Republicommando

начало Недели 5-6 Врачи обычно рекомендуют носить стри слинги до полутора месяцев. Где-то неделе на пятой я начал снимать на полдня. Хотя казалось, что с плечом все норм, не хотел рисковать. Спать тоже продолжал в слинге, чтобы не повредить плечо, зато переехал из кресла в кровать. Лед прикладывал, но сократил до трех подходов в день. Диета и добавки те же. Что делал в тот период: •    Движение. Полностью зависело от самочувствия. Если плечо болело, то опять только пассивные подъемы, особенно по утрам...

оригинал: http://www.t-nation.com/training/shoulder-rehab-wendler-style Меня много спрашивают про восстановление после операции на плече. Выдавать кому-либо какие-либо рекомендации не буду, так как не врач и не физиотерапевт, а просто расскажу о том, что сработало для меня. Не относитесь к этому как к истине в последней инстанции, а идите в реале со своей болью к квалифицированному специалисту. Не хочу быть одним из умников, которые безответственно лечат всех от всего. Что же заставило меня...

На своих тренировках я всегда двигался к установленной, четко определенной цели. Когда я начал заниматься железом в 11 лет, первой целью было выжать лежа 65 фунтов [29,4 кг] – гриф с замками весом 15 фунтов [6,8 кг] и по 25-фунтовому [11,3 кг] «монстру» (тогда они казались огромными) с каждой стороны. Я тренировался, тренировался, тренировался и наконец сделал это. Следующей целью стали 100 фунтов [45,4 кг]… это круглое число… затем 135 фунтов [61,2 кг] – олимпийский гриф и пара 45-фунтовых...

2011-01-04 http://www.t-nation.com/workouts/worlds-simplest-training-template Упоминаются плиометрические движения без применения; только в одной программе есть подъем штанги на грудь в стойку: 5/3/1* (90% от тренировочного максимума). Важно помнить, что лишь одно направление может быть приоритетным, а не все три параллельно. Перетренированность - это когда вы пытаетесь развивать все сразу. Если ВСЕ становится важным, то вы НИЧЕГО не делаете правильно. Так что выбирайте одну область для улучшения и немного расслабьтесь в оставшихся...

В 18 я начал толстеть и продолжал года три. Никаких гормональных оправданий и прочих причин: ага, был занят учебой, да-да-да... Просто ел всякую дрянь. Очень много всякой дряни. Расслабился, выключил мозг и разжирел. К счастью, в те времена вокруг не было столько бодипозитивщиков, а то б я мог и не дожить до написания этих строк. Когда достало быть пузатым и стыдиться своей внешности, я занялся собой и сбросил около 30 килограммов. Пролетели годы, потом я вновь пошел в зал и даже сделал карьеру в фитнес-индустрии; но осталась одна проблема: растянутая кожа...

Креатин относится к числу наиболее хорошо изученных и эффективных добавок. Он может помочь в выполнении физических упражнений за счет быстрой выработки энергии при интенсивной нагрузке. Креатин также может оказывать когнитивное воздействие, но в этой области необходимы дополнительные исследования. Креатин — это молекула, которая вырабатывается в организме из аминокислот. В основном он производится в печени и (в меньшей степени) в почках и поджелудочной железе [1][2]. Креатин накапливает высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина...

Худеть - скучно и грустно. Рассчитываешь норму калорий, ешь их и сидишь, тоскливо вспоминая все то, что не удалось вписать в эту норму. Можно ли что-то делать дополнительно, чтобы худелось быстрее и приятнее? Да, например, больше ходить. Но можно ли что-то дополнительно делать с едой, чтобы не пассивно ожидать охудения, а активно сжигать лишнее? Допустим, вы нашли отрицательно-калорийный чудо-продукт, который дает энергии меньше, чем тратится на его переваривание. Какой-нибудь шпин-але, или кале-нат...

Что такое проращивание?   С самим процессом многие знакомы по простым школьным опытам - кладете в банку несколько бобов, ежедневно смачиваете их водой и вскоре обнаруживаете вылезшие зеленые ростки.   Наши предки тоже как-то обнаружили, что из маленьких зернышек вылезают всякие растения, и эти растения повкуснее самих зернышек. Они тоже принялись экспериментировать, и сегодня по всему миру люди замачивают бобовые, орехи, семечки и злаки, чтобы есть их в пророщенном или ферментированном виде...

Пузо из коробки Наиболее вредные продукты обычно рекламируются как самые полезные. Думаете, я шучу? Нет, возьмите, например, готовые завтраки из хлопьев. По большому счету вы съедаете миску муки и сахара. При этом вся упаковка в радостных восклицаниях: Поверните-ка коробку, как будто вы взрослый, разумный человек, и почитайте список ингредиентов: сахар, мука, сахар в другой форме, сахар другого цвета, сахар c интересным названием и т.д. и т.п.  Это диабет второго типа в яркой упаковке с мультяшным персонажем, продающим спасательный круг на талии и одиночество...

Автор: д-р Энтони Балдуцци. Визит в тренажерный зал может быть непростым даже для тех, кто в прошлом тренировался. Люди, приступающие к силовым тренировкам после 40 лет, часто считают, что не смогут достичь той же силы и мышечной массы, которыми обладали в более молодом возрасте. Но на самом деле увеличить мышечную силу и массу никогда не поздно. Год рождения не оправдывает то, что вы находитесь не в лучшей форме. Хотя мышечная масса действительно склонна уменьшаться с возрастом (такое явление называется саркопенией), это вовсе не является неизбежным...