Формула здоровья со Светланой Каневской

Саркопения: Что это и как с ней бороться? Сегодня я хочу более простым и понятным языком рассказать о том, что такое саркопения и как с ней бороться. Что такое саркопения? Саркопения — это постепенная потеря мышечной массы и силы мышц, которая часто сопровождает старение. Это не просто уменьшение мышц, а серьезное состояние, которое может значительно повлиять на качество жизни. Симптомы саркопении 😞Снижение мышечной силы: Вы замечаете, что стало труднее поднимать тяжелые предметы или выполнять привычные физические нагрузки. 😞Уменьшение мышечной массы: Ваши мышцы становятся менее объемными и плотными. 😞 Усталость и слабость: Вы быстро устаете и чувствуете себя слабым даже после небольших физических нагрузок. 😞Снижение физической активности: Вы стали меньше двигаться и больше времени проводить в сидячем положении. Чем опасна саркопения? Саркопения может привести к серьезным последствиям: ⚡Повышенный риск падений, травм и переломов: Слабые мышцы увеличивают вероятность падений и переломов, так как не могут сохранить тонус и баланс тела в пространстве. ⚡Снижение качества жизни: Трудности с выполнением повседневных задач могут привести к ограничению активности и социальной изоляции. ⚡Увеличение риска хронических заболеваний: Саркопения связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения,  сахарного диабета, когнитивных нарушений и других хронических заболеваний. Советы по профилактике саркопении 🏋Регулярные физические упражнения Силовые тренировки и аэробные нагрузки помогут поддерживать мышечную массу и силу. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут в день. Начинайте постепенно, даже с 5 минут в ден и постепенно доведите время до 30-40 минут и также постепенно увеличивайте нагрузку. Не стоит переутомляться в начале пути, мышцы быдут восстанавливаться и вы естественно сможете увеличить и нагрузку. 🥕Правильное питание Включайте в рацион белки, которые необходимы для поддержания мышечной массы. Хорошие источники белка — это мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. 🏃Поддержание активного образа жизни Старайтесь больше двигаться в течение дня. Прогулки, велосипедные прогулки и даже домашние дела могут помочь. Если у вас болят суставы и позвоночник, и ходить для вас сложно, то отличной заменой будет плавание. 🌱Контроль веса Избыточный вес может увеличить нагрузку на мышцы и суставы, что способствует развитию саркопении. Помним о главном правиле снижения веса: количество поступивших калорий меньше потраченных + физические упражнения. 🩺Регулярные медицинские чек-апы Посещайте врача для мониторинга вашего здоровья и своевременного выявления любых проблем. Вы легко можете мониторировать в каком состоянии ваши мышцы измерив окружность голени в самом широком месте вашей ноги. Окружность голени (пороговое нижнее значение <34 см у мужчин, <33 см у женщин). Значение 31 см и менее - является предиктором снижения выживаемости у пожилых людей. Если у вас такое значение – вам нужна консультация врача, обследование и начало лечения.  Саркопения — это не приговор. Помните – мышцы можно и нужно восстановить. С правильным подходом и заботой о своем здоровье вы можете значительно улучшить качество жизни и сохранить активность на долгие годы. Берегите себя и своих близких и сильных и здоровых вам мышц! Ваш доктор, Светлана Каневская 👩‍⚕

Что делать если в самолёте заложило уши? ✈️ При перелетах многие сталкиваются с проблемой заложенности ушей, и иногда эта заложенность не проходит долгое время. Давайте сегодня разберёмся как можно помочь себе и близким. Уши закладываются из-за перепадов давления. Среднее ухо, в котором находится барабанная перепонка, соединено с задней частью носа и верхней частью горла, евстахиевой трубой. Эта труба стабилизирует уровень давления воздуха между носом и ухом, и она открывается и закрывается в течение дня. Во время полета происходит быстрое изменение барометрического (воздушного) давления, что приводит к спаданию евстахиевых труб и препятствует нормальному потоку воздуха от носа к уху. Если вы летите на самолете, будучи больным простудой или другой инфекцией головы, которая вызывает заложенность носа, то эти изменения давления воздуха становятся еще сильнее и сохраняются дольше. Активные инфекции уха, носовых пазух или носоглотки могут вызывать сильную боль, поскольку трудно выровнять давление в ушах из-за отечной слизистой. Вы может помочь себе сами, но если в течение 24 часов ситуация не разрешится, то о дальнейшем самолечении не может быть и речи — обязательно идите к ЛОР врачу. 1️⃣ Используйте прием Френзеля Маневр Френзеля — это метод выравнивания давления в ушах, который люди используют с конца 1930-х годов. Вы зажимаете нос, закрываете рот и держите его закрытым, пытаясь произнести звук «К». 2️⃣ Двигайте мышцами рта Движение мышц челюсти путем жевания, зевания или глотания воды или другого напитка может помочь открыть евстахиевы трубы. Если вы путешествуете с младенцем или малышом и подозреваете (или они сами могут уже сказать вам), что у них заложены уши, дайте им попить воды или используйте соску, чтобы заставить работать мышцы рта. Заложенность ушей обычно проходит через несколько часов. Однако если оно сохраняется дольше, например, на следующий день — вам следует обратиться к врачу. Факторы риска У некоторых людей, например, у младенцев и малышей с меньшими евстахиевыми трубами, риск заложенности ушей выше. Другие факторы риска включают простуду, синусит или аллергический ринит, а также сон при перепадах давления в самолете. Старайтесь не спать во время взлета и посадки, так вы сможете контролировать свое самочувствие и применять описанные приемы для самопомощи. Можно ли предотвратить появление заложенности в самолете или уменьшить эти проявления? Да. Если это возможно, перенесите полет и старайтесь не лететь в период пика инфекции, так как заложенность носа и отечность слизистых и евстахиевой трубы выражены в момент простуды. Но если не лететь вы не можете, то используйте сосудосуживающее капли за 30 минут до полета и в полете по мере необходимости. Дополнительно можно принять антигистаминный препарат, он поможет снизить проявления отечности слизистых. Будьте здоровы! Ваш доктор, Светлана Каневская 👩🏼‍⚕️

Добрый вечер, дорогие друзья! Как и обещала, сегодня мы разбираем, как повысить свой собственный уровень мелатонина и, как следствие, повысить свою антиоксидантную защиту ⬆️ 📍Первое, есть продукты питания, в которых есть мелатонин, и их употребление поможет нам с его поддержанием. Включаем эти продукты в свой рацион питания. Для удобства пишу их в таблице. 📍Второе, мелатонин в нашем организме синтезируется из аминокислоты триптофан, следовательно, употребляя в пищу продукты, содержащие триптофан, мы получаем первичный материал для синтеза своего мелатонина. Также даю их в таблице. 📍Третье, существуют еще 6 естественных способов повысить уровень мелатонина. 1️⃣ Солнечный свет по утрам Воздействие солнечного света рано утром поможет в выработке мелатонина ночью, поддерживая циркадные ритмы. Преимущества солнечного света: ▫️выработка серотонина — из него образуется мелатонин; ▫️выработка витамина D — он участвует в регуляции циркадных ритмов; ▫️помогает в борьбе с сезонными аффективными расстройствами; ▫️солнечный свет может сбалансировать цикл сна и бодрствования. Начните свой день с 5-10 минут на улице, если можете. Если нет, откройте шторы сразу после пробуждения, чтобы впустить солнечный свет. 2️⃣ Спите в темной комнате Свет ночью заблокирует выработку мелатонина в эпифизе. Важные советы: ▫️старайтесь держать комнату максимально темной; ▫️приобретите затемняющие шторы; ▫️отключите в спальне электронные устройства; ▫️по возможности уберите телефон и телевизор из спальни. 3️⃣ Сократите время использования экрана ночью Исследования связывают, что время, проведенное за экраном монитора, телефона или телевизора связано с более низким уровнем выработки мелатонина и плохим качеством сна. Американская академия офтальмологии рекомендует избегать экранов за 1–2 часа до сна. Это касается: ▫️смотреть телевизор в постели ▫️пролистывание телефона ▫️работа на ноутбуке Если вы не можете полностью отказаться от экранов, старайтесь использовать ночной режим, когда это возможно. Теплый свет не подавляет мелатонин так сильно, как синий свет. 4️⃣ Следите за потреблением кофеина Не так много исследований о влиянии кофеина на мелатонин. Но некоторые лабораторные исследования показывают, что кофеин может снижать уровень мелатонина, блокируя аденозин, который участвует в выработке мелатонина. Как и мелатонин, аденозин — это химическое вещество, которое вызывает сонливость. Когда аденозиновые рецепторы блокируются, то уменьшается сонливость. До 400 мг кофеина в день (около четырех-пяти чашек кофе) считается безопасной дозой для большинства взрослых, но важно помнить, что у каждого разная генетическая чувствительность к кофеину. 5️⃣ По возможности, перенесите тренировки на первую половину дня Помните, что интенсивные упражнения во второй половине дня могут уменьшить выработку мелатонина вечером. В исследовании установлено, что у людей, которые занимались спортом утром, не наблюдалось никаких изменений в уровне мелатонина. 6️⃣ Самый мощный стимулятор внутриклеточного мелатонина — это инфракрасный свет Источники инфракрасного света: ▫️солнце; ▫️костры; ▫️огонь в камине; ▫️свечи; ▫️инфракрасная сауна. Наслаждаемся солнцем днем и смотрим вечером на огонь, восполняем мелатонин с удовольствием. Вот так просто, мы можем помочь своему организму в выработке мелатонина и получить самый мощный антиоксидант естественным путем, а значит безопасным! Будьте здоровы! Ваш доктор, Светлана Каневская 👩🏼‍⚕️

Антиоксидант внутри нас! Сегодня много говорят про антиоксиданты и их большое количество, но мало кто знает, что самый мощный антиоксидант есть у нас в организме, и важно вести такой образ жизни, чтобы поддерживать его адекватную выработку. Предлагаю сегодня погрузится внутрь своего организма и понять, как работает самый мощный наш антиоксидант — этот волшебный гормон — МЕЛАТОНИН. Мелатонин — это наш собственный гормон. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана и в основном выделяется из шишковидной железы в темноте. Поэтому так важно соблюдать циркадные ритмы и ложиться спать до 23.30 🕦 Существуют доказательства того, что мелатонин может вырабатываться в других участках тела (кожа, желудочно-кишечный тракт, сетчатка, костный мозг, плацента и другие органы и даже в наших митохондриях) и защищать наш организм как мощнейший антиоксидант 🛡️ Мелатонин регулирует многие биологические функции, такие как 📍сон, 📍циркадный ритм, 📍иммунитет 📍и репродуктивное здоровье. Мелатонин обладает свойствами поглотителя свободных радикалов, противовоспалительным и антиоксидантным действием. Он поглощает реактивные формы кислорода и реактивные формы азота и усиливает антиоксидантную защиту, тем самым предотвращая повреждение тканей и оказывая противовоспалительные эффекты. Благодаря своему небольшому размеру и высокой биологической доступности во всех тканях и клетках организма, мелатонин снижает повреждение ДНК свободными радикалами, которое может привести к раку и многим другим ситуациям. Следовательно, мелатонин оказывает благотворное действие, включая стимуляцию антиоксидантных ферментов, подавляя перекисное окисления липидов и, таким образом, способствует защите от окислительных повреждений. Исходя из окислительного стресса, связанного с теорией свободных радикалов, антиоксиданты являются первой линией выбора для борьбы со стрессом. Антиоксиданты действуют как поглотители свободных радикалов и могут предотвращать окислительные реакции, которые приводят к различным заболеваниям. Мелатонин является мощным прямым поглотителем свободных радикалов. В отличие от большинства других поглотителей радикалов, он является многофункциональным антиоксидантом. Мелатонин может легко проходить через клеточные мембраны из-за своей высокой растворимости и в жирах, и в водной среде. Мелатонин также широко распространен внутри клеток. Мелатонин вырабатывается эндогенно (внутри нашего организма) и поступает в организм с пищей, поскольку он широко доступен во фруктах и овощах. Он обладает минимальной токсичностью. Одна молекула мелатонина имеет способность очищать до 10 активных форм кислорода по сравнению с классическими антиоксидантами (витамин С, Е и альфа-липоевая кислота и глутатион), которые очищают один или меньше активных форм кислорода. Было обнаружено, что мелатонин способствует восстановлению окисленной ДНК. Мелатонин защищает липиды, белки и ядерную ДНК от окислительного повреждения, что позволяет предположить его широкое внутриклеточное распределение. Мелатонин оказался значительно более эффективным, чем большинство его природных структурных аналогов ✅ Завтра расскажу про клиническое значение мелатонина. Всегда рядом с вами, профессор Каневская.

📌САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ПОСТ ПЕРЕД ОТПУСКОМ Дорогие друзья! В разгаре лето, и многие из вас собираются в отпуск и много путешествуют на выходных. Все мы знаем, что в путешествии могут случиться разные проблемы со здоровьем и важно быть во всеоружии и быстро помочь себе. Давайте вместе соберем небольшую аптечку в дорогу. 📌Не забудьте сохранить и поделиться с близкими. 🔹Спазмы в животе хорошо снимет ДЮСПАТАЛИН. 🔹Если возникнет расстройство пищеварения, и жидкий стул будет мешать выйти из номера, используйте СМЕКТУ вне связи с едой и креон во время еды (креон поможет адаптироваться к новой еде). 🔹РЕГИДРОН поможет восстановить электролиты и избежать обезвоживания. 🔹ИМОДИУМ поможет при очень выраженной диарее. 🔹Если вдруг настигла тошнота МОТИЛИУМ, сублингвальная таблетка быстро облегчит ситуацию. ❗Если вдруг диарея с повышением температуры, то здесь будет правильно обратиться к врачу, поскольку причин может быть много. ❗❗Если у вас есть гипертоническая болезнь, не забудьте все ваши таблетки для постоянного приема, так как прерывать их прием опасно. 🔹Обязательно возьмите с собой КАПТОПРИЛ, таб. по 25 мг — они помогут быстро и мягко снять гипертонический криз, если таблетку положить под язык. 🔹Если у вас есть ишемическая болезнь сердца, то обязательно возьмите НИТРОГЛИЦЕРИН СПРЕЙ и АСПИРИН. Это важно в случае возникновения сердечного приступа. Вызвав скорую, вы сможете принять таблетку аспирина и пшикнуть под язык нитроглицерин спрей. 🔹Если в поездке застигнет простуда, то ТЕРАФЛЮ поможет снять симптомы. 🔹 Капли в нос ОТРИВИН снимут заложенность и ЛИЗОБАКТ поможет снять симптомы восполненного горла. 🔹Конечно, не забывайте ПЛАСТЫРЬ и если поранились, то БАНЕОЦИН порошок — поможет убрать воспаление и справится с инфекцией на местном уровне. Безусловно, я не даю рекомендации по рецептурным препаратам, это все подбирается индивидуально. Желаю вам веселых и интересных приключений, и пусть все эти лекарства вам не пригодятся, но все же будут в чемодане😉 Всегда на связи и рядом с вами, ваш доктор Светлана Каневская👩‍⚕

В след за жаркой погодой в Москву приходит похолодание 🧊 Расскажу подробнее, как понижение температуры влияет на наш организм и как подготовить себя к этому 👇🏻 При понижении температуры окружающей среды на несколько градусов, казалось бы, ничего страшного, передохнем от жары, но мы не всегда успеваем к этому подготовится. А именно, сменить одежду на более теплую, или мы уехали утром было жарко, а вечером, выйдя из офиса, резко похолодало, и у нас нет с собой теплого кардигана. При понижении температуры на несколько градусов мы ощутим это как прохладу. Организму важно сохранить тепло внутри, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру. Для этого у организма есть специальные механизмы ⚙️ Каждый ощущал дрожь в теле во время холода – это сокращения мышечных волокон для выработки тепловой энергии и поддержания внутренней температуры. Это сокращения идут параллельно с сужением сосудов под кожей, чтобы тело не отдавало тепло и сохраняло его для своей работы. В организме также есть другая система отопления в виде ускорения метаболизма, которая увеличивает метаболизм без сокращения мышц. Обе стимулируются, когда температура окружающей среды падает. Таким образом, мы можем поддерживать тепло в организме стабильным 36,6 даже в более холодной окружающей среде. Безусловно, в определенных пределах, пока у вас достаточно энергии ⚡️ Резкие перепады температуры могут вызвать дискомфорт и не только. Резкое падение температуры может привести к тому, что воздух станет более сухим, что, в свою очередь, ослабит слизистую оболочку наших дыхательных путей и сделает нас более восприимчивыми к инфекциям. Респираторные вирусы также испытывают трудности с репликацией при более высоких температурах, поэтому в более холодную погоду они с большей вероятностью будет распространяться и вызывать респираторные инфекции 🦠 В результате резкое падение температуры может повысить восприимчивость человека к простуде или другой респираторной инфекции. По данным нескольких исследований, изменения температуры также могут вызывать головные боли и боли в суставах, что связано с изменением и атмосферного давления, что всегда сопровождает изменение температуры. Например, исследование 2015 года показало, что погодные условия, такие как температура, влажность и атмосферное давление, были в значительной степени связаны с болью в суставах у пожилых людей с остеоартритом, так как меняется давление внутри суставных сумок. А исследование 2019 года с более чем 13000 участников показало, что более высокая относительная влажность и скорость ветра, а также более низкое атмосферное давление были связаны с повышенной выраженностью боли у людей с хроническими заболеваниями, ассоциированными с болевым синдромом. У нас на лице есть разные пазухи, и, если эти пазухи расширяются или уменьшаются в размерах, давление внутри них нарастает, что может вызывать у нас ощущение головной боли. Кроме того, изменения в кровотоке, связанные с изменениями температуры, могут вызывать головные боли 🤕 Советы по адаптации к резким перепадам температуры 📍Чтобы адаптироваться к резким перепадам температуры, рекомендуется постепенное закаливание. Это можно сделать дома используя контрастный душ каждое утро. 📍Второй важный совет — одеваться соответственно новой температуре. Выходя из дома, смотрите прогноз погоды и, если к вечеру обещают похолодание — возьмите с собой теплый кардиган. 📍Важным для поддержания нашего иммунитета является достаточный и здоровый сон, так как мелатонин оказываем мощное иммуностимулирующее действие на организм и поможет нам справиться с перепадами температур и противостоять инфекциям. Важно помнить, что пожилые люди и дети больше всех подвержены риску перепадов температур, особенно летом. Людям из этих групп высокого риска важно принимать дополнительные меры предосторожности во время колебаний температуры, например, пить достаточно жидкости в жару и избегать длительного воздействия холодной температуры. Если остались вопросы, то задавайте в комментариях, обязательно отвечу. Всегда ваша Светлана Каневская

Какая одежда поможет легче перенести жару? Когда столбик термометра ползет выше +30 и солнце раскаляет все вокруг, важно, не допускать перегрева нашего тела. Известно, что тело охлаждается через испарение пота с поверхности кожи. Более подробно про потоотделение читайте тут. Поэтому летняя одежда должна легко пропускать воздух и влагу. Сохраняйте советы, которые помогут вам выбрать правильную одежду для жаркой погоды ☀☀☀ 📌Избегайте в жару обтягивающей одежды, по сколько она будет плохо проветриваться на воздухе и затруднит испарение пота с кожи и создаст риск перегрева. Исключение составляют специальные спортивные ткани, которые разработаны по специальным технологиям для легкого отвода пота при интенсивных тренировках. Ищите одежду с этикеткой «отводит влагу» или «быстросохнущее изделие». 📌Избегайте в жару носить слишком мало одежды. Одежда защищает тело от палящего солнца. Для защиты от палящего солнца хорошо подойдут свободные вещи из дышащих материалов (хлопок, лен или ситец). 📌Хлопок и лен позволяют воздуху легко проходить сквозь них, обдувая тело и помогая испаряться капелькам пота, что помогает естественному охлаждению. 📌Если вы планируете заниматься спортом, то лучше выбрать специальную синтетическую ткань с технологией быстрого влагоотведения и высыхания. 📌Одежда темных цветов поглощает больше ультрафиолетового излучения солнца, чем светлая. Исследователи в Японии проводили эксперименты, в которых несколько рубашек поло — одинаковых за исключением цвета — оставляли на улице в солнечные дни. Темные рубашки становятся значительно теплее светлых даже после относительно короткого времени нахождения под солнцем. 📌Помните, в жару важно не перегреться, поэтому избегайте ношения одежды из синтетических не дышащих тканей, обтягивающих вещей и джинсы. 📌Обувь. Носите легкую и открытую обувь в жару, так ногам будет проще отдать лишнее тепло, а закрытые кроссовки и кеды оставляем на осень и холодные дни. Одевайтесь в жару правильно и будьте здоровы! Всегда ваша Светлана Каневская 🩺

7 вопросов о потливости Потоотделение— это основной способ, с помощью которого наше тело регулирует свою температуру. Вода выделяется через потовые железы, расположенные на кожном покрове, затем испаряется с кожи, и тем самым наше тело охлаждается. Охлаждение — это основная функция потоотделения, хотя и не единственная. Без него наше тело не могло бы выделять избыточное тепло, и человек бы умирал от внутреннего перегревания. Если вы хотите меньше потеть, то смотрите мои ответы на частые вопросы про потливость 💧 Как одеваться в жару, чтобы меньше потеть? Носите просторную лёгкую одежду (лучше выбирать оверсайз) из натуральных тканей. В жару лучше подойдут хлопок и лен. Синтетика не дает телу дышать и не впитывает пот с поверхности кожи, что в жару может быть опасно для нашего здоровья. Как противодействовать потере жидкости при потоотделении? Пейте воду в течение дня, а не только тогда, когда вы считаете, что она вам нужна. Минимальный уровень в жару 50 мл/кг массы тела. Какие напитки лучше употреблять в жару? Избегайте употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков, которые могут усилить эффект обезвоживания, так как обладают мочегонным эффектом. Выбирайте воду вместо сладких напитков. Вместо этого добавьте дольку лимона, тархуна или мяты в воду. Во время интенсивных упражнений и сильного потоотделения восполняйте потерянные электролиты напитками, которые их содержат. Например, минеральная вода или регидрон. Что такое гипергидроз и чем он опасен? В отличии от нормального физиологического потоотделения, избыточное потоотделение может быть и при серьезных и опасных для жизни заболеваниях. Врачи это патологическое состояние называют термином гипергидроз. Какие бывают виды гипергидроза? Врачи выделяют два вида гипергидроза: первичный или очаговый, когда избыточное потоотделение только в определенных областях тела (ладони рук, подмышечные впадины, подошвы ступней). Часто это связано с дисфункцией симпатической и парасимпатической нервной системы. Отличительным признаком является симметричность появления пота и часто это проявляется на стрессе. Как правило — это больше эстетическая проблема и не угрожает жизни человека. Что означает, если человек потеет ночью во время сна? Это другой тип избыточного потоотделения – общее избыточное потоотделение, его называют вторичный гипергидроз. Одним из явных признаков вторичного гипергидроза является чрезмерное общее потоотделение ночью, их называют проливные ночные поты или симптом «мокрой подушки». Когда человек просыпается ночью весь мокрый и ему нужно сменить ночную рубашку — это уже симптом серьезной болезни. Какие причины симптома “мокрой подушки”? Причин для такого избыточного общего потоотделения много, наиболее значимая – это гиперактивация иммунной системы. Существует множество заболевания, которые могут сопровождаться симптомом «мокрой подушки». Они включают: 📍возрастное снижение половых гормонов (менопауза женская и мужская), 📍заболевания щитовидной железы, 📍сахарный диабет, 📍большое количество инфекционных заболеваний, самое яркое – это туберкулез, 📍системные заболевания соединительной ткани, 📍злокачественные новообразования, 📍онкологические заболевания, 📍лимфома Если вы просыпаетесь ночью мокрым, обязательно идите к врачу и проходите комплексное обследование. Важно не пропустить болезнь на ранней стадии ее развития, так будет больше шансов ее победить. Если у вас остались вопросы, то задавайте их в комментариях 👇🏻 Всегда ваша Светлана Каневская 👩🏼‍⚕️

Витамин К - играет большую роль для нашего здоровья. Он регулирует свертываемость крови, поддерживает прочность костей и здоровье кровеносных сосудов. Недавно у меня вышла статья про витамин К - https://www.kp.ru/doctor/zdorovyj-obraz-… Здесь отвечу на самые частые вопросы об этом витамине. Какие признаки и последствия дефицита витамина К? К признакам дефицита витамина К относят: 🔹более длительное время свертывания крови или удлиненное протромбиновое время (измеренное в кабинете врача) – клинически это проявляется более длительным временем остановки кровотечения если человек поранился; 🔹легкое образование синяков на теле, даже от незначительных ударов; 🔹повышенная кровоточивость (десневые кровотечения при чистке зубов, носовые кровотечения, маточные кровотечения у женщин, появление крови в моче); 🔹желудочно-кишечные кровотечения; остеопения или остеопороз. Как убедиться, что не хватает витамина К? Клинически у вас легко образуются синяки, кровоточат десна, частые носовые кровотечения, после небольшого пореза кровь долго не останавливается – это повод сдать анализ на уровень витамина К в сыворотке крови. Однако, помните, что причина вышеперечисленных симптомов может скрываться в другом и не всегда связана с дефицитом витамина К. В каких продуктах содержится витамин К? Витамин К относится к группе жирорастворимых витаминов. В природе он представлен в двух формах: филлохинон – это К1 и менахинон К2. Витамин К 1 в большом количестве содержится в растительных продуктах. Много его в зеленых листовых салатах, капусте, шпинате, брокколи и кудрявой капусте.  Витамин К2 напротив, представлен в продуктах животного происхождения и в наших любимых ферментированных продуктах, так как его вырабатывают полезные бактерии, в том числе и бактерии, представленные в нашем кишечнике. Так что микрофлора кишечника помогает нам восполнять уровень витамина К в организме и важно заботиться о поддержании ее в здоровом состоянии.  Совместим ли витамин К с другими витаминами и медикаментами? Витамин К может серьезно взаимодействовать с разжижающим кровь варфарином. Если вы принимаете варфарин, убедитесь, что количество витамина К, которое вы потребляете из пищи, примерно одинаково каждый день. На фоне приема варфарина нельзя резко менять рацион питания – это опасно кровотечением – если вы резко снизите его количество или опасно образованием тромбов – если в пище его будет слишком много. Поэтому пациентам, кто принимает варфарин выдают специальные методички со список продуктов содержащих витамин К и просят в течение приема варфарина не отклоняться от выбранного рациона.  Антибиотики, вызывают гибель нормальной микрофлоры кишечника, а значит уровень витамина К, который образуют полезные кишечные бактерии снизится. Секвестранты желчных кислот – их могут выписывать людям с целью снижения всасывания холестерина из кишечника. Так как витамин К, как и холестерин, то на фоне приема данных препаратов есть риск снижения уровня витамина К в сыворотке крови Подобным эффектом обладает и орлистат, его назначают для снижения веса и его эффект также связан со снижением всасывания жиров в кишечнике, но нарушается всасывание всех жиров и полезных и вредных и жирорастворимых витаминов. Поэтому я не рекомендую этот препарат для борьбы с лишним весом, так как вреда от такой терапии будет больше, чем пользы.  Если остались, то задавайте их в комментариях👇 Всегда ваша Светлана Каневская🩺

Чем опасен отдых на пляже? Что может быть лучше того, чем искупаться в жаркий летний день. Для этого мы стремимся к тем спасительным водоемам, что ближе всего. Это могут быть пресные водоемы: реки, ручьи, озера или морская вода, если люди живут у моря или приехали в отпуск. ❗️Все это безусловно отлично и полезно, но важно помнить о правилах безопасности не только при пребывании на воде, но и об инфекционной безопасности. Недавно у меня вышла статья на эту тему. Для своих подписчиков я подробно расскажу о том, как сделать пребывание на пляже безопасным. Воду любим не только мы, но и бактерии, простейшие и вирусы – она является прекрасной средой для обитания и для человека это может быть опасно заражением и заболеванием. И нет разницы морская это вода или пресная, инфекционные агенты могут жить и там, и там, только варьирует вид патогена, так как части из них нужна пресная вода, а часть могут жить и в морской воде 🦠 В некоторых водоемах есть микроорганизмы, называемые патогенами, которые могут вызывать заболевания у людей и животных. Наиболее распространенные виды патогенов, встречающиеся в пресной воде, включают холеру, лептоспироз, энтеровирусная инфекция, ротовирусная инфекция, золотистый стафилоккок, грибковая инфекция, патогенные штаммы кишечной палочки и вирусный гепатит А и Е. Все эти инфекционные агенты могут проникнуть в организм через случайное проглатывание или попадание в рот воды во время купания 💧 В морской воде ситуация чуть лучше, так как вода соленая и ее объем значимо больше, чем в озере, но, к сожалению, и в морской воде могут выживать те же самые инфекционные агенты, также люди могут выгуливать собак на берегу или рядом могут быть сточные трубы, а это та же инфекция. Вы наверняка слышали множество историй о том, как люди прилетали на отдых на море, и у них после купания поднималась температура, появлялась тошнота и рвота, диарея и боли в животе. Виной может быть инфекция, которая попала при купании. Как же предотвратить заражение? Первое и самое главное, необходимо избегать купания в подозрительных водоемах. Это все необорудованные места для купания. Перед тем, как принять решение идти в воду, обратите внимание на несколько важных деталей: 📍если на берегу водоема установлена табличка «Купание запрещено», то вода в этом месте не подвергается санитарному контролю и может быть заражена фекалиями животных, а значит и патогенными бактериями и вирусами, 📍если рядом вы видите сточную трубу, то заходить в воду точно опасно для здоровья, 📍если вы приехали на оборудованный пляж, а там «яблоку негде упасть», то лучше воздержаться от купания, так как среди такого большого количества воды могут быть и носители инфекции, 📍если вы приехали к водоему, а на нем много водоплавающих птиц, то заходить в воду не стоит, слишком много может быть паразитов в этой воде, 📍если вы приехали на знакомое место, а оно «зацвело» и источает не очень приятный запах, то лучше в него не заходить, 📍при купании используйте очки для плавания, они защитят глаза от попадания воды на слизистые. Помните, что запрещено пить воду из открытых водоемов, а плавать нужно так, чтобы вода не попадала в рот и на слизистые ваших глаз, так как это все входные ворота для инфекции. Также нельзя мыть овощи и фрукты в водоемах, так как инфекция из воды попадет на продукты и потом в ваш организм. Выбирайте правильные места для купания и будьте здоровы! Всегда ваша Светлана Каневская 🩺