PRO SPORT

Рано или поздно любые тренировки перестают работать или застой возникает по совершенно другим причинам. Учитывая это, стоит следовать нескольким железным правилам. Это особенно важно в эпоху интернета, социальных сетей и популярных блогов. Пример? Женщины, достигающие наибольших результатов в тренажёрном зале... выполняют классические и болгарские приседания, классическую становую тягу, тягу сумо и тягу на прямых ногах, жимы ногами и выпады. Другие, причудливые упражнения, направленные на развитие передней и задней части бедра, рассматриваются лишь как дополнение – вишенка на торте...

Я хорошо помню времена, когда поход в спортзал был нишевым занятием, и это вообще не было темой для споров и разговоров. В настоящее же время фитнес и силовые тренировки в моде. С одной стороны, это хорошо, с другой стороны, это несёт в себе множество рисков. Я кратко расскажу о проблемах, которые часто наблюдаются у людей, только приступающих к силовым тренировкам и бывалых посетителей тренажёрного зала. Набор массы любой ценой Если вы думаете, что «набрать массу» – значит набрать 2 кг мышечной и 8 кг жировой ткани, то у вас есть проблема, и это серьёзно...

Добавить или уменьшить вес? Больше или меньше повторений? Эти вопросы до сих пор вызывают множество споров и сомнений, которые усугубляются ложной информацией, воспроизводимой различными «экспертами». Для стимуляции гипертрофии не нужны тяжёлые веса – факт или ложь? Авторы таких заявлений оказывают медвежью услугу многим тренирующимся. Да, такие исследования существуют. Только к ним обычно забывают добавить самую важную информацию. К участию в таких исследованиях приглашались физически неактивные люди...

Сегодня многие люди занимаются фитнесом и следят за своим внешним видом. Почти каждый хочет иметь плоский живот, низкий процент жира в организме или даже впечатляющую мышечную массу. Данная подборка предназначена для любителей мускулистых дам, остальным просьба быть вежливыми и проявить понимание. Итак, без лишних слов, переходим сразу к делу... Синди Ландольт Известная 38-летняя швейцарская фитнес-модель, персональный тренер, звезда социальных сетей и бизнесвумен. Она получила известность благодаря своим фитнес-программам, которыми охотно делится в своих социальных сетях...

Если вы активный человек, да ещё и занимающийся спортом, то вы наверняка слышали слово восстановление. Да, это очень важная часть любого плана тренировок. А слышали ли вы об активном отдыхе? В чём разница между днём ​​отдыха и днём ​​активного восстановления? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом. День отдыха и день активного восстановления День отдыха – это не просто просмотр любимого сериала на диване. Идея состоит в том, чтобы дать мышцам, суставам и разуму отдохнуть. Между тем, день активного восстановления похож на отличную прогулку по парку после тяжёлой рабочей недели...

Неправда, что не имеет значения, тренируетесь ли вы на тренажёрах или со свободными весами. Возможно, это верно для людей, которые полжизни провели в зале и теперь уже ничего не строят, а лишь поддерживают форму. В 21 веке появилось множество упражнений, которые, может, и не имеют такой уж большой ценности и эффективности, но их охотно выбирает огромное количество людей по всему миру. Ягодичный мостик – лучшее упражнение для ягодиц? Для многих женщин это стало своеобразным ритуалом, очень часто ягодичный мостик выполняется со слишком маленьким рабочим весом...

Недавно меня спросили о некоторых проблемах, связанных с тренировкой жима штанги лёжа. В связи с популярностью такого рода вопросов, я постараюсь пролить на них некоторый свет. Сколько раз в неделю следует жать лёжа, если я хочу нарастить силу? Принято считать, что тренировка мышечной группы один раз в неделю способствует гипертрофии, а не наращиванию силы. Почему? Потому что времени на восстановление мышц и нервной системы очень много. Однако сейчас этот подход выходит из моды. Раньше эти типы планов (классический трёхдневный сплит) были единственными, признанными в обществе...

Дельтовидные мышцы чрезвычайно важны в любой дисциплине, в которой выполняется коронное упражнение на грудь, то есть в пауэрлифтинге и жиме штанги лёжа. Плечи также важны и в тяжёлой атлетике, поскольку принимают активное участие при толчке штанги. Могут ли плечи быть перегружены? Дельтовидные мышцы участвуют во всех видах жима. Также плечи играют важную роль и активно работают в тренировке мышц спины и даже бицепсов (например, стабилизация при сгибании рук со штангой в положении стоя). Это означает, что дельтовидные мышцы могут быть перегружены и поэтому «не хотят» увеличиваться в размерах...

Сегодня фитнес – это образ жизни многих людей. Почти каждый хочет иметь плоский живот и мускулистое тело. Данная подборка предназначена для любителей мускулистых дам, остальным просьба быть вежливыми и проявить понимание. Итак, без лишних слов, переходим сразу к делу... Наталья Абрахам Коэльо 27-летняя профессиональная культуристка, выступающая в категории «Вуменс Физик», а также чемпионка турнира «Мистер Олимпия» 2022 года. Наталья родилась в Нью-Йорке (США), но в 10-11 месяцев вместе с семьёй переехала в Бразилию и жила в Рио-де-Жанейро, а в 15 лет вновь вернулась в Америку...

Большинство людей не видят никакого прогресса от тренировок, потому что они не следуют хорошо составленной программе тренировок. Составление более эффективной программы тренировок может помочь новичку, опытному атлету или даже персональному тренеру. 1. Начните с вашей текущей ситуации Одна из самых распространённых ошибок новичков заключается в том, что они хотят сразу начать с профессионального уровня. Насмотревшись видео от профессионалов или просто более опытных атлетов, они сразу же хотят тренироваться так же...

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, важно понимать, как именно это происходит и что для этого требуется. Белок является строительным материалом для всех мышц, и именно здесь вступают в игру аминокислоты (BCAA, EAA). Эти незаменимые органические соединения, которые являются основой белка, необходимы для роста мышц, поскольку белок является основным строительным материалом для мышц. С помощью аминокислот происходит синтез белка, что позволяет вам нарастить больше мышц. Восстановление...

Отсутствие результатов даже после регулярных тренировок, конечно же, расстраивает. Каким бы весёлым, захватывающим и увлекательным ни был процесс, мы всегда хотим увидеть конечный результат. Всё бессмысленно без результата, потому что именно поэтому мы и начинаем что-то в первую очередь. Давайте поговорим об основных причинах, по которым вы не видите улучшения в своём телосложении. 1. Однообразная программа тренировок Большинство людей совершают ошибку, повторяя одни и те же упражнения снова и снова...