Полина Гром

Почему на похудении уходит грудь? При процессе похудения многие люди замечают изменения в своем теле, включая уменьшение размеров груди. Это происходит по нескольким причинам: 👌Снижение жировой ткани. Грудь состоит из жировой и железистой тканей. Во время похудения организм использует жировые запасы как источник энергии. Когда вы создаете дефицит калорий, чтобы похудеть, жировая ткань начинает уменьшаться, в том числе и в области груди. 👀Индивидуальная структура тела. Распределение жира в организме у каждого человека разное. У кого-то жир скорее всего начнет сжигаться с более выдающихся частей тела, таких как лицо, руки или живот. Это может привести к воспринятию уменьшения груди как одного из первых признаков похудения. 💊Гормональные изменения. Похудение может повлиять на гормональный баланс в организме. Некоторые гормоны, такие как эстрогены, могут влиять на размер и форму груди. При снижении жировой ткани в организме могут изменяться гормональные уровни, что также может повлиять на размер груди. 🧬Факторы наследственности. Ваша генетика также играет важную роль в том, какие изменения будут происходить во время похудения. Некоторые люди могут сохранять размер груди в более значительной степени, в то время как у других он может измениться более заметно. Важно понимать, что эти изменения индивидуальны и зависят от множества факторов, включая вашу генетику, способ питания, уровень физической активности и многие другие. При этом некоторые женщины могут заметить уменьшение груди, в то время как другие могут не заметить существенных изменений.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ УБИРАТЬ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА НА ДИЕТЕ? ППэшники обычно едят обезжиренное и животных жиров боятся как огня, но зато обязательно добавляют ложку оливкового масла, потому что «полезно». Хотя чем отличается оливковое масло от обычного подсолнечного они не знают. Так же как и не знают чем именно вредны животные жиры. Страх жиров в среде ПП необоснован. Давайте обратимся к нормам жиров, исходя из медицинских рекомендаций. Жиры обеспечивают снабжение организма жирорастворимыми витаминами (Е, D, К и А) и незаменимыми жирными кислотами (линолевая кислота). Примерно 25-30% энергии поставляется с жирами пищи (1/3 составляют незаменимые жирные кислоты; А), хотя это соотношение может меняться в соответствии с потребностями организма (примерно на 40% при тяжелой мышечной работе). — говорит нам учебник физиологии. То есть девушке весом 50 кг и при калорийности в 1500 ккал на жиры приходится 30% — 50 г жиров. 50 г — это не 0. Не нужно боятся жиров. И если вы создадите сильный дефицит жиров — это может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Нужно контролировать количество жиров в рационе, и просто держать в рекомендуемом диапазоне 25-30% от общей калорийности (и не опускайтесь никогда ниже 1 г на кг своего веса). От себя добавлю — жиры дают сытость, что очень важно когда сидишь на диете. Убирая жиры в ноль вы подвергаете себя риску сорваться от безумного чувства голода.

ГЛЮТЕН, ТОКСИНЫ И ХИМИКАТЫ В ЕДЕ Эти компоненты собрали вокруг себя тонну легенд и мифов. Давайте разбирать. 1. Глютен. Лишь 0,3–1% населения Земли действительно испытывают чувствительность к этому веществу, так называемую целиакию, наследственное заболевание. Для всех остальных людей так и не был доказан какой-либо вред глютена. 2. Токсины. Эта категория очень противоречивая. Прежде всего не стоит забывать о первоначальном чувстве меры: если употреблять любое вещество неконтролируемо, его можно будет определить для нас как токсин. Даже вода может стать серьезным «токсином», если потреблять ее в неконтролируемых количествах (например, более 4–5 литров за один раз). Известны даже случаи смерти от чрезмерного потребления воды. Очень легко запугивать людей, указывая, что в их пище содержаться токсины, но не предоставляя информацию в полном объеме — что именно это за вещества и в каких количествах. Очень часто пугающее слово «токсины» применяется для продажи разного рода «детоксов» — лекарств, напитков и прочих антинаучных товаров, направленных на эффективное облегчения кошелька жертв. Настоящим «детоксом» в организме человека постоянно занимаются печень и почки. Важно не мешать им это делать излишними метаниями. 3. Химикаты. Избегание «химикатов» по аналогии с токсинами также вызывает с научной точки зрения множество вопросов. Та же вода химикат — соединение атомов водорода и кислорода. У каждого вещества или организма есть свой химический состав — все вокруг нас, по сути, и есть «химикаты». Разделение их на те, которых нужно избегать, и те, которых избегать не нужно, — вопрос сложный, и ответ «избегайте химикатов» явно не устроит образованного человека. Вопрос опять же в том, как это преподнести.

ТВОРОЖНЫЙ КОКТЕЙЛЬ Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 8.3 / 1.8 / 4.2 Ингредиенты: 200 гр творога (одна пачка) 1 стакан молока или кефира фрукты или ягоды 50 г Приготовление: Взбить все блендером и напиток здоровья готов!

Ужин для похудения Вопрос о том, можно ли ужинать для похудения, является довольно распространенным, и на него нет однозначного ответа, так как все зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни человека. Некоторые диетологи и тренеры рекомендуют ограничивать калорийный прием вечером или употреблять более легкие и легкоусвояемые продукты, особенно если человек стремится к похудению. Однако существует несколько аспектов, которые стоит учитывать при планировании ужина: ☝️Общее количество потребляемых калорий. Когда дело касается похудения, главное значение имеет общее количество потребляемых калорий за день. Если вы ужинаете, но при этом соблюдаете дефицит калорий (потребляете меньше калорий, чем тратите), то ужинание не будет препятствовать процессу снижения веса. ☝️Качество пищи. Важно обращать внимание не только на количество калорий, но и на качество пищи, которую вы употребляете на ужин. Избегайте тяжелых и жирных блюд, а также продуктов с высоким содержанием сахара и соли. ☝️Время ужина. Некоторые исследования показывают, что употребление пищи ближе к сну может быть связано с некоторыми здоровотворными преимуществами, такими как улучшение обмена веществ и снижение уровня голодного гормона грелина. Однако это также зависит от индивидуальных предпочтений и режима сна. ☝️Особенности образа жизни. Если вы активно занимаетесь физической активностью вечером или работаете в ночную смену, ужин может быть основным приемом пищи для поддержания энергии и здоровья. Ужин для похудения возможно и даже важно, но важно контролировать общее количество калорий и обращать внимание на качество пищи. Убедитесь, что ваш ужин составлен из полезных и питательных продуктов, и придерживайтесь регулярности в приеме пищи. Если у вас есть особенности организма или образа жизни, лучше проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, чтобы разработать индивидуальный подход к питанию.

Топ 3 мифа о молоке

Топ 3 мифа про алкоголь Миф 1 — про понижение градуса. Многие считают, что понижение градуса алкоголя, например переход с водки на вино, вызывает более сильное похмелье. Но похмелье зависит от общего количества употребленного алкоголя и скорости его потребления, а не от последовательности напитков. Основная причина похмелья — интоксикация организма алкоголем и продуктами его распада. Независимо от того, в каком порядке вы пьете напитки, важен общий объем потребленного алкоголя. Контролируйте количество потребляемого алкоголя и делайте перерывы между напитками. Это снизит нагрузку на организм и уменьшит вероятность похмелья. Миф 2 — про смешивание напитков. Считается, что смешивание разных видов алкоголя, например пива и вина, приводит к более сильному опьянению. Важен общий объем потребленного алкоголя, а не его вид. Организм перерабатывает алкоголь одинаково, независимо от его типа. Смешивание напитков может привести к тому, что вы потеряете контроль над количеством выпитого, но само по себе оно не усиливает опьянение. Следите за количеством выпитого алкоголя и выпивайте стакан воды между алкогольными напитками. Это поможет оставаться более трезвым и предотвратить обезвоживание. Миф 3 — про согревание. Многие верят, что употребление алкоголя помогает согреться в холодные дни. Алкоголь вызывает расширение сосудов. Кровь приливает к поверхности кожи, и появляется временное ощущение тепла. Однако это тепло быстро теряется, потому что оно передается в окружающую среду через кожу — процесс терморегуляции. Это может привести к переохлаждению. Используйте теплую одежду и горячие напитки без алкоголя для обогрева. Так тепло сохраняется более эффективно и безопасно.

🍼Из молочки низкой жирности кальций не усваивается? ⠀ Усваивается. Всасывание кальция зависит от витамина D, поэтому биодоступность зависит от потребления и статуса. Каких-то данных об ухудшении усвоения от низкой жирности нет. Эффективность всасывания (кроме статуса по вит. Д) связана с физиологическими потребностями в кальции и зависит от дозы. В молочке низкой жирности концентрация кальция чуть выше, потому что он там в форме казеината кальция: убираем жир, концентрация белка повышается, кальция тоже. Не очень существенно, но тем не менее. Диетические ингибиторы всасывания кальция включают вещества, образующие комплексы в кишечнике, такие как фитат. Поэтому потребление всяких злаковых с молочкой может ухудшать усвоение. Белок и натрий (соль) также могут изменять биодоступность кальция, но там непросто все. Более высокие уровни улучшают кишечную абсорбцию, но одновременно повышают и экскрецию кальция с мочой, а это говорит о снижении биодоступности. Возможно, сильно хорошо - тоже плохо: организм не успевает усваивать. Лактоза, с другой стороны, способствует усвоению кальция. Клетчатка - ухудшает. Нежирную молочку в качестве источника кальция рекомендуют практически все авторитетные организации, включая ассоциации остеопороза. Снижение потребления калорий и насыщенного жира (а население западных стран его чаще всего переедает) ставят в плюс.