Igor Plotnikov 34 Cheb21

До начала дождя такой вот сказочный закат у нас в Чебоксарах 🌇 ☔ #Чебоксары #Закат #Дождь #Апрель2024

📄💪Хорошо, когда в тренажерном зале есть подобный тренажер. Он позволяет нам проработать широчайшие мышцы спины. При этом он фиксирует наш корпус тела, так, что позвоночник не подвергается излишней перегрузке. Для правильного воздействия на целевую мышечную группу при разминке подберите верный и подходящий для себя хват, чтобы в каждом повторе прочувствовать спину. Создаем в нем жесткость и глубину верхней и основной части спины💪📄 Кому интересен тренировочный процесс, тому рекомендую ознакомиться со следующим материалом: https://vk.com/wall-161681040_1085 📄💪программа тренировки всего тела, и о пользе тренировки в зале📄💪 #дневниктренировок

Мои тренировки этой недели. День 1. 📄02.10.2023 года, понедельник. Бёдра, дельты. Занятие 2362💪 Комплекс: 1) приседания с гантелями: 0-1-2-3-4: 5*10-30; 2) попеременный жим гантель в положении сидя: 1-2-3-4: 4*10-30; 3) суперсет: выпады с гантелями вперёд / разгибания ног с гантелей сидя: 1-2-3-4: 4*10-30; 4) суперсет: разведения рук с гантелями в стороны, сидя/ подъёмы гири перед собой кверху, стоя: 2-3-2: 3*10-30; 5) сгибания рук на предплечье сидя: 2-2-2: 3*10-20; 6) суперсет: подъёмы корпуса тела усилием бёдра одной ноги (отягощение-собственный вес)/ разведения одной руки гантелей в наклоне (3-3-1): 3*10-30; 7) повороты корпуса тела с гантелей в положении сидя (1): 3*20-50; 8) суперсет: отжимания от пола на гантелях средней постановкой рук/ отжимания от гири: 4*10-30 (1 сет на гантелях- 35 раз; 3 сет- 45 раз💪⚠️) Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 2. 📄03.10.2023 года, вторник. Грудь, бицепс. Занятие 2363.💪 ⚠️💪До основной тренировки ⚠️💪 суперсет: жим в наклонном положении куба весом 30 кг/ с тем же кубом "молотки", стоя: 10*10-30💪 Комплекс: 1)жим гантель в положении лежа: 2-3-4-4: 4*10-30; 2) попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя: 1-2-3: 3*10-30; 3) суперсет: разведения рук с гантелями в положении лежа/ попеременные сведения рук с гантелями стоя: 2-3-4: 3*10-30; 4) суперсет: концентрированные сгибания одной руки с гирей в наклоне/ сгибания с эспандером в положении стоя: 3*10-30; 5) упражнение с кистевыми эспандерами: 5 минут; 6) суперсет: сведения с гибким тренажером для груди/ "молотки" с гантелями(3-3-3-1): 3*10-30; 7) подьемы корпуса тела с боковыми скручиваниями: 4*10-50; 8) суперсет: отжимания задние отжимания от стульев/ подъём гири одной рукой с пола кверху: 4*10-30 (задние отжимания: 4*25); Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 3. 📄04.10.2023 года, среда. спина, голень. Занятие 2364.💪 Комплекс: 1)тяга гантель в наклоне: 2-3-4-4: 4*10-30; 2) "ослиные подъёмы" голенью одной ноги (отягощение- собственный вес): 4*10-30; 3) суперсет: тяга гири обратным хватом двумя руками/ протяжка гантель в наклоне (2): 4*10-30; 4) суперсет: подъёмы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске/ усилием голени одной ноги с гантелями : 0-1-2-3-4: 5*10-30; 5) отжимания на трицепс от стула: 3*10-30; 6) суперсет: обратные гиперэкстензии/ "стойка Шаолинь" (по 45 секунд в каждом суперсете) : 3*10-30; 7) упражнения с гимнастическим колесом: 3*10-50; 8) суперсет: шраги с гантелями в положении стоя/ разгибания одной руки с эспандером из-за головы: 3-4-3: 3*10-30. Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 4. 📄05.10.2023 года, четверг. грудь, трицепс. Занятие 2365.💪 Комплекс: 1)жим сведённых гантель на наклонной плоскости: 2-2-3-3 4*10-30; 2) разгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-3-2; 3) суперсет: "пуловер" с гирей/ "Жим Свенда" (2): 4*10-30; 4) суперсет: французский жим гантели в положении сидя/ разгибания рук с гантелями в наклоне: 2-3-4: 3*10-30; 5) разведения рук с эспандером в положении стоя: 3*30; 6) суперсет: жим гантель под отрицательным углом(3)/ разгибания одной руки в положении лёжа (1): 4*10-30; 7) подъёмы корпуса тела с подъёмами гири кверху под углом: 4*10-50; 8) суперсет: отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук ( сегодня: 65-45-20 раз) / сгибания "Зоттмана": 3-3-3: 3*10-30. Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 5. 📄 06.10.2023 года, пятница. бедра, трапеция. Круговая тренировка. Занятие 2366.💪⭕ Комплекс упражнений 1⃣⭕: 1⃣✅подьемы корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями (3) ; 2⃣✅ тяга гири одной рукой к подбородку в положении стоя (18 кг) ; 3⃣✅ мёртвая тяга с гантелями (3); 4⃣✅ " W- образные" подьемы гантель в стороны в наклоне (2); 5⃣✅ подьемы ног в положении лёжа. Всего 3⃣⭕ по 1⃣0⃣-3⃣0⃣ повторов💪⚠️ Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 30 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 6: https://vk.com/w

#Природа #Ноябрь #Путешествие #Шалмас #Пейзажи #Чебоксарский_район #Чувашия 🍁🌲На дворе уже 06 ноября 2022 года, а погода всё ещё тёплая⚠️ Свои долгие выходные решил посветить объёмной прогулке за пределами города⚠️ Активный отдых на свежем воздухе так важен, чтобы восстановиться от городской суеты⚠️ Не даром говориться- у природы нет плохой погоды⚠️ И в этом я с каждым разом убеждаюсь ⚠️ Флора Чувашии, не смотря на то, что она для нас стала привычной, вполне вызывает истинное восхищение. Её красота и уникальность приведена ниже📸⬇️