Поддерживай себя в отличной форме вне зала, даже на даче🌳🍆💪📄 План моей сегодняшней тренировки⬇️ 29 мая 2024 года. Среда. Тренировка на даче. Вариант 01/2024. Занятие 2506.💪🌳🍆🍖 Комплекс упражнений 🧘 📄💪👇 1️⃣💪суперсет: приседания / мертвая тяга с канистрами с водой (2 по 15 кг): 4*10-30; 2️⃣💪 подьемы корпуса тела на носки с канистрами с водой (2 по 15 кг): 3*20-30; 3️⃣💪 разведения рук с канистрами с водой в наклоне (2 по 15 кг): 3*10-20; 4️⃣💪 суперсет...
С большим интересом сегодня, то есть 28 марта 2024 года, мы посетили #Чувашский_национальный_музей 🖼️ 🏠 Там столько интересного можно увидеть: от первобытных времен (наскальные рисунки, бивни мамонта Древнейшей Чувашии) ло современных экспозиций⚠️ И животный мир,...
Если Вы тренируетесь на дому, то предлагаю взять в свой арсенал такой вид отжиманий, как отжимания на гантелях ромбовидной постановкой рук⚠️ Для этого необходимо иметь на дому обычные гантельки (желательно круглые на концах, вес неважен), поставить гантели так, чтобы они образовывали угол. Расположим руки на ширине плеч. И поехали... Резкое опускание корпуса тела- на раз, медленный подъём туловища к исходному...
📄💪Хорошо, когда в тренажерном зале есть подобный тренажер. Он позволяет нам проработать широчайшие мышцы спины. При этом он фиксирует наш корпус тела, так, что позвоночник не подвергается излишней перегрузке. Для правильного воздействия на целевую мышечную группу при разминке подберите верный и подходящий для себя хват, чтобы в каждом повторе прочувствовать спину. Создаем в нем жесткость и глубину верхней и основной части спины💪📄 Кому интересен тренировочный процесс, тому рекомендую ознакомиться со следующим материалом: https://vk.com/wall-161681040_1085 📄💪программа тренировки всего тела, и о пользе тренировки в зале📄💪 #дневниктренировок
Мои тренировки этой недели. День 1. 📄02.10.2023 года, понедельник. Бёдра, дельты. Занятие 2362💪 Комплекс: 1) приседания с гантелями: 0-1-2-3-4: 5*10-30; 2) попеременный жим гантель в положении сидя: 1-2-3-4: 4*10-30; 3) суперсет: выпады с гантелями вперёд / разгибания ног с гантелей сидя: 1-2-3-4: 4*10-30; 4) суперсет: разведения рук с гантелями в стороны, сидя/ подъёмы гири перед собой кверху, стоя: 2-3-2: 3*10-30; 5) сгибания рук на предплечье сидя: 2-2-2: 3*10-20; 6) суперсет: подъёмы корпуса тела усилием бёдра одной ноги (отягощение-собственный вес)/ разведения одной руки гантелей в наклоне (3-3-1): 3*10-30; 7) повороты корпуса тела с гантелей в положении сидя (1): 3*20-50; 8) суперсет: отжимания от пола на гантелях средней постановкой рук/ отжимания от гири: 4*10-30 (1 сет на гантелях- 35 раз; 3 сет- 45 раз💪⚠️) Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 2. 📄03.10.2023 года, вторник. Грудь, бицепс. Занятие 2363.💪 ⚠️💪До основной тренировки ⚠️💪 суперсет: жим в наклонном положении куба весом 30 кг/ с тем же кубом "молотки", стоя: 10*10-30💪 Комплекс: 1)жим гантель в положении лежа: 2-3-4-4: 4*10-30; 2) попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя: 1-2-3: 3*10-30; 3) суперсет: разведения рук с гантелями в положении лежа/ попеременные сведения рук с гантелями стоя: 2-3-4: 3*10-30; 4) суперсет: концентрированные сгибания одной руки с гирей в наклоне/ сгибания с эспандером в положении стоя: 3*10-30; 5) упражнение с кистевыми эспандерами: 5 минут; 6) суперсет: сведения с гибким тренажером для груди/ "молотки" с гантелями(3-3-3-1): 3*10-30; 7) подьемы корпуса тела с боковыми скручиваниями: 4*10-50; 8) суперсет: отжимания задние отжимания от стульев/ подъём гири одной рукой с пола кверху: 4*10-30 (задние отжимания: 4*25); Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 3. 📄04.10.2023 года, среда. спина, голень. Занятие 2364.💪 Комплекс: 1)тяга гантель в наклоне: 2-3-4-4: 4*10-30; 2) "ослиные подъёмы" голенью одной ноги (отягощение- собственный вес): 4*10-30; 3) суперсет: тяга гири обратным хватом двумя руками/ протяжка гантель в наклоне (2): 4*10-30; 4) суперсет: подъёмы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске/ усилием голени одной ноги с гантелями : 0-1-2-3-4: 5*10-30; 5) отжимания на трицепс от стула: 3*10-30; 6) суперсет: обратные гиперэкстензии/ "стойка Шаолинь" (по 45 секунд в каждом суперсете) : 3*10-30; 7) упражнения с гимнастическим колесом: 3*10-50; 8) суперсет: шраги с гантелями в положении стоя/ разгибания одной руки с эспандером из-за головы: 3-4-3: 3*10-30. Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 4. 📄05.10.2023 года, четверг. грудь, трицепс. Занятие 2365.💪 Комплекс: 1)жим сведённых гантель на наклонной плоскости: 2-2-3-3 4*10-30; 2) разгибания рук с гантелями в положении стоя: 2-3-2; 3) суперсет: "пуловер" с гирей/ "Жим Свенда" (2): 4*10-30; 4) суперсет: французский жим гантели в положении сидя/ разгибания рук с гантелями в наклоне: 2-3-4: 3*10-30; 5) разведения рук с эспандером в положении стоя: 3*30; 6) суперсет: жим гантель под отрицательным углом(3)/ разгибания одной руки в положении лёжа (1): 4*10-30; 7) подъёмы корпуса тела с подъёмами гири кверху под углом: 4*10-50; 8) суперсет: отжимания от пола на гантелях широкой постановкой рук ( сегодня: 65-45-20 раз) / сгибания "Зоттмана": 3-3-3: 3*10-30. Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 1 час 10 минут Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 5. 📄 06.10.2023 года, пятница. бедра, трапеция. Круговая тренировка. Занятие 2366.💪⭕ Комплекс упражнений 1⃣⭕: 1⃣✅подьемы корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями (3) ; 2⃣✅ тяга гири одной рукой к подбородку в положении стоя (18 кг) ; 3⃣✅ мёртвая тяга с гантелями (3); 4⃣✅ " W- образные" подьемы гантель в стороны в наклоне (2); 5⃣✅ подьемы ног в положении лёжа. Всего 3⃣⭕ по 1⃣0⃣-3⃣0⃣ повторов💪⚠️ Конец🔚 тренировки 💪 Общее 🕒 30 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут. День 6: https://vk.com/w
💪07.06.2023 года, среда. Высокоинтенсивная тренировка в два этапа. Занятие 2289🦾 Этап 1. Турник, спортплощадка. Задача⚠️📄: ✅💪За 10 минут выполнить 30 подтягиваний широким хватом и 30 обратным хватом. Количество подходов и повторений, а также время отдыха- выбираем сами. Главное выполнить заданное количество повторов в обоих элементах суперсета. ⚠️📄выполнил за 8⃣минут 0⃣1⃣ секунду🕖: схема следующая: широкий хват: 10-5-3-2-5-5; обратныйхват: 10-5-3-2-5-5📄💪 Этап 2. На дому: за 10 минут...
🍁Немного позирования на фоне природы 💪 После трехнедельного тренировочного процесса (исключительно были тренировки на дому) по следующей программе:. 📝День 1. Дельты, верх спины, голень. 💪 Комплекс: 1.✅ Жим гантель сидя: 2-3-1: 3*10-30💪 2.✅тяга гири обеими руками в наклоне: 4*25💪 3.✅ Махи рук с гантелями в стороны в положении стоя: 2-3-1: 3*10-30💪 4.✅ тяга гантель в наклоне: 2-3-4-4: 4*10-30💪 5.✅ "Маятник" на заднюю дельту: 3*30💪 6.✅ Протяжка гантель к пояснице: 2-2-3-3: 4*10-30💪 7.✅ Подьемы корпуса тела на носки с гантелями, стоя на бруске: 1-2-3-4: 4*10-30💪 8...
#Природа #Ноябрь #Путешествие #Шалмас #Пейзажи #Чебоксарский_район #Чувашия 🍁🌲На дворе уже 06 ноября 2022 года, а погода всё ещё тёплая⚠️ Свои долгие выходные решил посветить объёмной прогулке за пределами города⚠️ Активный отдых на свежем воздухе так важен, чтобы восстановиться от городской суеты⚠️ Не даром говориться- у природы нет плохой погоды⚠️ И в этом я с каждым разом убеждаюсь ⚠️ Флора Чувашии, не смотря на то, что она для нас стала привычной, вполне вызывает истинное восхищение. Её красота и уникальность приведена ниже📸⬇️
💪День 1. 📝03.10.2022, понедельник. Комплекс: "Тренировка всего тела. На даче. Вариант 10/2022". Занятие 2156.💪 Комплекс: 1.✅ трисет: разведения рук с куском бревна перед собой/ отжимания от куска бревна/ сгибания рук с куском бревна: (вес 25 кг) : 3-6 трисета по 10-30 раз💪 2.✅суперсет: глубокие приседания с куском бревна/ подъёмы на носки с куском бревна: 5*10-30💪 3.✅ становая тяга с подъёмами куска бревна кверху: 4 подхода по 10-30 повторов💪 Конец тренировки. Общее время: 1 час 30 минут. Отработка элементов рукопашного боя: 20 минут...
📝01.10.2022, суббота. Комплекс: "Тренировка всего тела. 8 перекрёстных упражнений". Занятие 2155.💪 Комплекс: 1.✅ Французский жим гантели сидя: 3-4-3-4: 4*10-30💪 2.✅ жим гантель в положении лёжа: до начала и после- отжимания от пола на гантелях широким хватом (по 1 подходу- до отказа) : 3-4-4-2: 4*10-30💪 3.✅ Подъёмы корпуса тела на носки с гантелями: 1-3-4-2: 4*10-30💪 4.✅ разведения рук с гантелями в стороны в наклоне/ в суперсете с тягой гантели одной рукой в наклоне: 2-4: 4 суперсета по 10-30💪 5...
📝29.09.2022, четверг. Комплекс: "Тренировка всего тела. 8 перекрёстных упражнений. Вариант 09/2022 ". Занятие 2154.💪 Комплекс: 1.✅ Приседания с гирей в стиле "СУМО" с мёртвыми тягами (гиря 18 кг): 4*10-30💪 2. ✅ Разведения рук с эспандером с разгибаниями попеременно, стоя: (сопротивление 40 кг) : 4*10-30💪 3. ✅отжимания на одну сторону с отжиманиями широкой постановкой рук на гантелях: 4*10-30💪 4.✅ Подъёмы гири кверху из положения перед собой с "жимами Свенда" стоя: 4*10-30💪 5...