Павел Корпачев

Давай обсудим тему, которая волнует многих людей, — как набрать и поддерживать мышечную массу с возрастом. С течением времени наш обмен веществ замедляется, а способность наращивать мышцы снижается. Только не стоит расстраиваться! При правильном подходе можно поддерживать своё тело в хорошей форме в любом возрасте. Ты наверняка знаешь, что количество мышц у каждого человека зависит от генетики, уровня половых гормонов и возраста. Для увеличения или поддержания мышечной массы нужно регулярно заниматься физическими упражнениями и потреблять достаточное количество нутриентов...

Что произойдёт, если в твоём рационе будет слишком много или, наоборот, слишком мало йода? Когда мы задумываемся о том, как сделать своё питание более здоровым, мы часто обращаем внимание на продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Но не стоит забывать и о микроэлементах. Например, йод играет существенную роль в нашем здоровье, и его значение нельзя недооценивать. Продукты, содержащие йод, как правило, имеют в своём богатом составе и другие полезные питательные вещества. В этой статье давай...

20 июля отмечается «День дневного сна». Эта дата в календаре (пусть и неофициальная) подчёркивает значимость и актуальность такой практики в современном мире. Разве найдётся человек, который не любит вздремнуть днём, особенно летом в жару после прогулки на свежем воздухе, работы в саду или поездки на водоём? На самом деле, эту «привычку» разделяют как дети, так и взрослые. Но многие не знают о том, что эта «привычка» может иметь не только положительные, но и отрицательные последствия. В этой статье...

Некоторые люди считают, что существуют продукты, которые каким-то «особенным» образом помогают поддерживать женское здоровье и красоту. Однако современная медицина не выделяет отдельную диету для женщин. Всё основывается на принципах здорового и сбалансированного рациона, и это мнение поддерживается ведущими мировыми организациями в области здравоохранения. Различия могут быть лишь в суточной потребности в калориях, а также в некоторых нутриентах: минералах и витаминах, которые зависят от пола и возраста...

Июль — это месяц изобилия свежих и сочных фруктов. Когда жара берёт своё, они становятся идеальным источником витаминов, минеральных веществ и воды (жидкости). Но какие фрукты самые вкусные и полезные в этом месяце? Давай рассмотрим сезонную подборку лучших фруктов июля, которые принесут тебе максимальную пользу. Это лидеры на фруктовых рынках в этом месяце. Эти фрукты не только сладкие и освежающие, но и невероятно полезные. К середине июля к «сладкому трио» присоединяются и другие великолепные фрукты...

Нужно ли завтракать в одно и то же время каждый день? Многие считают, что завтрак можно пропустить: кто-то не успевает перекусить перед работой, у других попросту отсутствует аппетит, и они ограничиваются чашкой чая или кофе. Однако это неверный подход. Специалисты уверены, что утренний приём пищи крайне важен для поддержания организма в хорошем состоянии. Лучше всего завтракать в течение полутора часов после пробуждения и стараться делать это в одно и то же время каждый день. Такой режим способствует налаживанию пищеварения и стабилизации нервной системы...

Помнишь ли ты те дни, когда мог съесть целую упаковку овсяного печенья без каких-либо последствий? Ты не одинок. Если в последние годы ты заметил, что некоторые продукты вызывают у тебя чувство усталости или даже приводят к увеличению веса, то, вероятно, задаёшься вопросом: «Как мне ускорить обмен веществ?» Обмен веществ — это процесс, благодаря которому наш организм преобразует пищу в энергию, и этот процесс со временем может меняться. Исследования показывают, что на него влияют такие факторы, как возраст, генетика, соотношение мышечной массы и жировых отложений, а также образ жизни...

Преодоление сорокалетнего рубежа — это начало новой главы в жизни, когда у тебя появляется возможность стать сильнее, стройнее и здоровее. Однако после этого возраста темпы похудения замедляются из-за естественных процессов старения организма. Человек начинает терять мышечную массу, что оказывает влияние на состав его тела и замедляет обмен веществ. Всё это усложняет процесс похудения. А вот чтобы его ускорить, необходимо наращивать и поддерживать мышечную массу. Как это сделать? В статье я собрал...

Детокс, или, другими словами, очищение организма, включает различные программы и методы, направленные на удаление токсинов из организма, снижение веса и улучшение общего состояния здоровья. Наша повседневная жизнь неизбежно связана с воздействием токсичных веществ, присутствующих в пище и окружающей среде. Основная цель детокса — избавиться от этих вредных веществ. Если ты ощущаешь слабость, недомогание или испытываешь сложности с похудением, стоит задуматься об очищении организма. Это поможет тебе...

Гречка — это не зерно, а семя растения, которое относится к семейству гречишных. Считается, что в Китае она уже использовалась в пищу около 6 тыс. лет назад. В гречке нет глютена, а благодаря своей пирамидальной форме ядер, уникальным полезным свойствам и универсальности в рецептах, повара и диетологи часто называют её обычным зерном. У гречки неповторимый вкус и высокие питательные качества. Она полезна для почвы и является одним из основных продуктов во всём мире на протяжении тысячелетий. Давай разберёмся, чем она так полезна для нашего организма и почему эффективна при похудении...

Тренировки дома, на спортплощадках или занятия в зале помогут тебе стать сильнее, сохранить мышцы в тонусе, увеличить подвижность и в целом вести более здоровый образ жизни. Силовые тренировки особенно актуальны для людей старше 40 лет. Некоторые к этому возрасту уже начинают испытывать боли в спине, коленях или сталкиваются с лишним весом. Можно ли начать тренироваться после 40, если раньше никогда этим не занимался? Да, можно и даже нужно. Пик силы и мышечной массы обычно приходится на возраст от 30 до 35 лет, а потом начинает снижаться...

Острый, пряный и невероятно вкусный овощ уже много веков радует наши рецепторы своим выразительным вкусом и ароматом. Это многолетнее растение, ближайший родственник лука из семейства амариллисовых, добавляет богатство и глубину во множество блюд. Чеснок — одна из древнейших культур, выращиваемых человеком. Учёные нашли упоминания о нём в египетских и индийских текстах, которым около 5 тыс. лет. Существуют также свидетельства его использования в Вавилоне 4,5 тыс. лет назад и в Китае — 2 тыс. лет назад, а некоторые учёные утверждают, что выращивание чеснока в Китае началось ещё 4 тыс...