Павел Корпачев

Если какая-то тенденция в фитнесе и стала популярной, то это количество шагов, которое нужно делать каждый день. Это может быть дорога на работу утром, путь до кафе во время обеда или прогулка по парку. Норма в 10 тысяч шагов уже давно известна всем. В этой статье давай обсудим, что следует учитывать для получения максимальной пользы от ходьбы. Конечно, ты знаешь, что здоровый образ жизни подразумевает разнообразное питание, достаточное количество белков, полезных жиров, упражнения на выносливость и, прежде всего, силовые тренировки...

Сновидения показывают не только скрытые желания, но и делают тебя более творческим и устойчивым к кризисам. Они также могут помочь выявить некоторые заболевания. Вот наиболее интересные из последних исследований, проливающие свет на тайны сновидений. Ты всё ещё дремлешь или уже проснулся? В древних записях о сновидениях из Китая и Японии, найденных в 50-х годах, а также в более современных записях, можно найти удивительные совпадения. Лидеры среди сновидений остаются неизменными на протяжении веков, что говорит о том, что эти образы являются генетически обусловленными константами...

Давай обсудим тему, которая волнует многих людей, — как набрать и поддерживать мышечную массу с возрастом. С течением времени наш обмен веществ замедляется, а способность наращивать мышцы снижается. Только не стоит расстраиваться! При правильном подходе можно поддерживать своё тело в хорошей форме в любом возрасте. Ты наверняка знаешь, что количество мышц у каждого человека зависит от генетики, уровня половых гормонов и возраста. Для увеличения или поддержания мышечной массы нужно регулярно заниматься физическими упражнениями и потреблять достаточное количество нутриентов...

Что произойдёт, если в твоём рационе будет слишком много или, наоборот, слишком мало йода? Когда мы задумываемся о том, как сделать своё питание более здоровым, мы часто обращаем внимание на продукты, богатые витаминами и антиоксидантами. Но не стоит забывать и о микроэлементах. Например, йод играет существенную роль в нашем здоровье, и его значение нельзя недооценивать. Продукты, содержащие йод, как правило, имеют в своём богатом составе и другие полезные питательные вещества. В этой статье давай...

20 июля отмечается «День дневного сна». Эта дата в календаре (пусть и неофициальная) подчёркивает значимость и актуальность такой практики в современном мире. Разве найдётся человек, который не любит вздремнуть днём, особенно летом в жару после прогулки на свежем воздухе, работы в саду или поездки на водоём? На самом деле, эту «привычку» разделяют как дети, так и взрослые. Но многие не знают о том, что эта «привычка» может иметь не только положительные, но и отрицательные последствия. В этой статье...

Некоторые люди считают, что существуют продукты, которые каким-то «особенным» образом помогают поддерживать женское здоровье и красоту. Однако современная медицина не выделяет отдельную диету для женщин. Всё основывается на принципах здорового и сбалансированного рациона, и это мнение поддерживается ведущими мировыми организациями в области здравоохранения. Различия могут быть лишь в суточной потребности в калориях, а также в некоторых нутриентах: минералах и витаминах, которые зависят от пола и возраста...

Июль — это месяц изобилия свежих и сочных фруктов. Когда жара берёт своё, они становятся идеальным источником витаминов, минеральных веществ и воды (жидкости). Но какие фрукты самые вкусные и полезные в этом месяце? Давай рассмотрим сезонную подборку лучших фруктов июля, которые принесут тебе максимальную пользу. Это лидеры на фруктовых рынках в этом месяце. Эти фрукты не только сладкие и освежающие, но и невероятно полезные. К середине июля к «сладкому трио» присоединяются и другие великолепные фрукты...

Нужно ли завтракать в одно и то же время каждый день? Многие считают, что завтрак можно пропустить: кто-то не успевает перекусить перед работой, у других попросту отсутствует аппетит, и они ограничиваются чашкой чая или кофе. Однако это неверный подход. Специалисты уверены, что утренний приём пищи крайне важен для поддержания организма в хорошем состоянии. Лучше всего завтракать в течение полутора часов после пробуждения и стараться делать это в одно и то же время каждый день. Такой режим способствует налаживанию пищеварения и стабилизации нервной системы...

Помнишь ли ты те дни, когда мог съесть целую упаковку овсяного печенья без каких-либо последствий? Ты не одинок. Если в последние годы ты заметил, что некоторые продукты вызывают у тебя чувство усталости или даже приводят к увеличению веса, то, вероятно, задаёшься вопросом: «Как мне ускорить обмен веществ?» Обмен веществ — это процесс, благодаря которому наш организм преобразует пищу в энергию, и этот процесс со временем может меняться. Исследования показывают, что на него влияют такие факторы, как возраст, генетика, соотношение мышечной массы и жировых отложений, а также образ жизни...

Преодоление сорокалетнего рубежа — это начало новой главы в жизни, когда у тебя появляется возможность стать сильнее, стройнее и здоровее. Однако после этого возраста темпы похудения замедляются из-за естественных процессов старения организма. Человек начинает терять мышечную массу, что оказывает влияние на состав его тела и замедляет обмен веществ. Всё это усложняет процесс похудения. А вот чтобы его ускорить, необходимо наращивать и поддерживать мышечную массу. Как это сделать? В статье я собрал...

Детокс, или, другими словами, очищение организма, включает различные программы и методы, направленные на удаление токсинов из организма, снижение веса и улучшение общего состояния здоровья. Наша повседневная жизнь неизбежно связана с воздействием токсичных веществ, присутствующих в пище и окружающей среде. Основная цель детокса — избавиться от этих вредных веществ. Если ты ощущаешь слабость, недомогание или испытываешь сложности с похудением, стоит задуматься об очищении организма. Это поможет тебе...

Гречка — это не зерно, а семя растения, которое относится к семейству гречишных. Считается, что в Китае она уже использовалась в пищу около 6 тыс. лет назад. В гречке нет глютена, а благодаря своей пирамидальной форме ядер, уникальным полезным свойствам и универсальности в рецептах, повара и диетологи часто называют её обычным зерном. У гречки неповторимый вкус и высокие питательные качества. Она полезна для почвы и является одним из основных продуктов во всём мире на протяжении тысячелетий. Давай разберёмся, чем она так полезна для нашего организма и почему эффективна при похудении...