Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

❤️ ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ АБРИКОСЫ❓ Сегодня мы поговорим об абрикосах и их пользе #здоровье . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Абрикос - круглый желтый косточковый фрукт. Мякоть садовых абрикосов мясистая, сладковатая с кислинкой, в меру сочная, мякоть диких видов волокнистая с горечью. По одной из версий родиной абрикоса считается Китай и Непал. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑Сушеные абрикосы без косточки именуются курагой, с косточкой - урюк. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑Сушеные абрикосы сохраняют свои полезные свойства, употребляются в пищу и применяются в кулинарии. Употреблять сушеные абрикосы следует крайне умеренно, так как их калорийность в несколько раз выше свежих. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍑Ядра косточек также могут употребляться в пищу, служат основой для приготовления марципана, а из абрикосовых косточек изготавливается ценное косметическое масло. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Рассмотрим пищевую ценность 100 гр мякоти свежих абрикосов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Калорийность - 44 ккал, белки - 0,9 гр, жиры - 0,1 гр, углеводы - 9 гр, Гликемический индекс- 34. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️Витаминно-минеральный состав абрикосов: А, бета-каротин, витамины группы В, С, Е, Н, К, РР, калий, кальций, кремний, магний, натрий, фосфор, железо, кобальт , марганец, медь, хром, цинк. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Полезные свойства абрикосов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Способствуют кроветворению, повышению гемоглобина; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Стимулируют иммунную систему; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Обладают мягким слабительным и мочегонным эффектом; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Способствуют уменьшению отеков, нормализации давления и работы сердца; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Полезны для профилактики заболеваний щитовидной железы; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Свежий абрикосовый сок обладает антимикробными и бактерицидными свойствами, полезен для зрения; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Отвар из ядер абрикоса обладает отхаркивающим и успокаивающим свойством при кашле. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌Воздержаться от употребления абрикосов стоит при воспалительных заболевания ЖКТ в стадию обострения. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ При диабете и ИР абрикосы или свежий абрикосовый сок употребляем в меру в первой половине дня после основного приема пищи🌰 (белок, овощи🥗). ✅ Оптимально употребление 3-4 штуки средних абрикоса в качестве десерта. 👩‍⚕️ Здоровья, красоты и счастья Вам💕

➡️Мастер-класс холестерин: ольгапавлова.рф/...s-2 👩‍⚕️Снизим холестерин 👆 Школа снижения веса: ➡➡️school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 Марафон «Энергия»⚡️: ➡️➡️marafon-pavlowa.ru ?🏼‍⚕️Снизим вес и улучшим энергообмен👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

❤️Радуемся результатам! Снижаем вес, приводим в норму: ✅ сахар крови, ✅ инсулин, ✅ холестерин. При правильно подобранной диете и 💊 динамика видна и по весу, и по анализам! #какпохудеть Снижаем вес и восстанавливаем #здоровье 🎯Хотите похудеть? ➡️регистрируйтесь! 👉school-ir.ru ‍⚕️Снизим вес вместе 👆

ПРОТЕИНЫ: ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. КАКИЕ ПРОТЕИНЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ, А КАКИЕ -ДЛЯ НАБОРА ВЕСА⁉️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Сегодня мы разберём ВИДЫ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ, их ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ, преимущества и недостатки. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Протеиновый коктейль-ДОБАВКА К ПИЩЕ, которая эффективна при НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и ВОСПОЛНЕНИИ ДЕФИЦИТА БЕЛКА в диете. 👩‍⚕️КАКИЕ БЫВАЮТ ПРОТЕИНЫ❓ Чистые протеины (белок) и гейнеры (белок+углеводы). 🔸ГЕЙНЕР-протеин + углеводы (сахара)- для быстрого НАБОРА ВЕСА. При инсулинорезистентности и Диабете запрещены. 🔸ЧИСТЫЙ ПРОТЕИН-чистый белок без углеводов. Этот вид протеина можем использовать при ИР и Диабете. ВИДЫ ПРОТЕИНА в зависимости от источника белка: ✅ СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН. 🥛 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Получается из белка молочной сыворотки, БЫСТРО УСВАИВАЕТСЯ организмом человека. 🔰ОТЛИЧНО ДЛЯ ПРИЁМА ПЕРЕД/ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ С ЦЕЛЬЮ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. 🔰Помним про высокий ИИ (инсулиновый индекс) белков молока и при снижении веса и ИР не переусердствуем. 🔰Сывороточный протеин бывает двух видов: ✔️концентрат ( в нем от 40 до 80% чистого белка, остальное- примеси, могут встречаться жиры и лактоза), ✔️изолят (более чистый- 90- 95 % чистого белка, практически не содержит жиров и лактозы), он более предпочтителен. ✅ КАЗЕИН.🥛 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Данный протеин МЕДЛЕННО УСВАИВАЕТСЯ. Поэтому часто принимается НА НОЧЬ для предотвращения процессов разрушения (катаболизма) мышечной массы в ночное время. 🔰 Получается из молочных продуктов (Помним про белки молока), длительно питает мышечную ткань аминокислотами. 🔰 Часто назначается пожилым людям для восстановления мышечной массы (используется в лечении саркопении - недостатка мышечной массы вместе с физическими нагрузками) и для набора веса. ✅ ЯИЧНЫЙ ПРОТЕИН.🥚 🔰 Также БЕЛОК С ВЫСОКОЙ УСВОЯЕМОСТЬЮ нашим организмом, причем он усваивается достаточно долго- питает мышцы аминокислотами в течение длительного времени, плюс он не содержит лактозы и жиров. 🔰 В отличие от цельного яйца с желтком, яичный протеин не содержит холестерина. 🔰Имеет невысокий ИИ, не содержит белков молока-интересен при лечении ИР и для пациентов с непереносимостью белков молока. 🔰По вкусу нравится не всем. ГОВЯЖИЙ ПРОТЕИН. 🔰 БЕЛОК С ВЫСОКОЙ УСВОЯЕМОСТЬЮ нашим организмом. 🔰 В отличие от стейка из говядины, протеин не содержит холестерина. 🔰Имеет невысокий ИИ, не содержит белков молока-интересен при лечении ИР и для пациентов с непереносимостью белков молока. 🔰За счет полноценного сбалансированного аминокислотного состава часто применяется у людей, употребляющих недостаточное количество животного белка. 🔰По вкусу нравится не всем. ✅ СОЕВЫЙ ПРОТЕИН. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰 Производится из сои, часто используется вегетарианцами как один из основных источников белка. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰 Соевый белок имеет СЛАБО ВЫРАЖЕННЫЙ АНАБОЛИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ, т.е. мышечная масса на нем будет расти намного медленнее, чем на сывороточном или яичном протеине, но вот потере мышечной массы он будет препятствовать. 🔰 Соевый белок содержит большое количество ФИТОЭСТРОГЕНов (растительных аналогов женских половых гормонов), поэтому женщинам соевый белок будет продлевать красоту и молодость, а вот для мужчин он не рекомендован. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ ГОРОХОВЫЙ ПРОТЕИН 🔰 Производится из гороха, часто используется вегетарианцами. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰 Имеет СЛАБО ВЫРАЖЕННЫЙ АНАБОЛИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ, т.е. мышечная масса на нем будет расти намного медленнее, чем на протеинах животного происхождения, но вот потере мышечной массы он будет препятствовать. 👩‍⚕️ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ: ПРОТЕИН ИЛИ БЕЛОК ИЗ ПИЩИ❓ БЕЛОК ИЗ ПИЩИ (курица, рыба, кальмар, говядина, яйца, сыр) -более физиологичная еда для нашего организма. Поэтому, если Вы можете съесть и усвоить Достаточное для Вашего здоровья количество белка из пищи, то получаем белок из продуктов питания! А если мы съедаем недостаточное для нашего организма количество белка из пищи, тогда протеины нам в помощь! ✅Количество протеина и кратность приема подбирается ИНДИВИДУАЛЬНО, совместно с врачом, исходя из ✔️возраста, ✔️пола, ✔️нагрузок, ✔️состояния почек, печени ✔️гормонального фона ✔️целей человека (снижение либо набор веса). ⠀⠀⠀⠀

➡️Мастер-класс холестерин: ольгапавлова.рф/...s-2 👩‍⚕️Снизим холестерин 👆 Школа снижения веса:  ➡➡️school-ir.ru Снизим инсулин и вес вместе👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

❤️Похудели на 20 кг, достигли размера XS 😍 ✅ Снизили Вес на 20 кг, с 83 до 63 кг ✅ Привели тело в тонус ✅ Увеличили количество 🔥энергии 🔥Радуемся отличным результатам! Стройная фигура, тонкая талия, блеск в глазах и восхищение мужа! Пациентка даже не мечтала о том, что сможет достичь 42 размера -ХS ❗️Смогла! 👩‍⚕️Вот что значит соблюдать диету и принимать все 💊 препараты. #какпохудеть ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ 👉Начните действовать! ➡️ school-ir.ru Регистрируйтесь 👆 👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ

❤️ УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ СВОИМИ ДЕЙСТВИЯМИ 🔥 Гулять на природе, на свежем воздухе- просто идеально. #энергия Любая нагрузка нам на пользу. Да, даже лёгкие нагрузки улучшают кровообращение, работу сердца и сосудов. ✨ Каждый день мы делаем выбор между своей ленью и здоровьем. И выбор в пользу здоровья окупается стократ. #энергия ✨ 👩‍⚕️Кто сегодня не гулял? ➡️Прогулка либо Гимнастика ждут! #здоровье

❤️КАК ПОХУДЕТЬ НА КЕТО-ДИЕТЕ? ПОЛЬЗА И ВРЕД КЕТО. 👩‍⚕️Что такое кето-диета? Это жесткий низкоуглеводный стиль питания с крайне низким содержанием усвояемых углеводов – порядка 20 г усвояемых углеводов в сутки. Основа питания - белок, жиры и низкокалорийные низкоуглеводные овощи. Никакой картошки, хлеба, фруктов и каш. ❗️Диета с жесткими ограничениями. Кето-диета эффективна при нарушениях углеводного обмена - ожирение, инсулинорезистентность, диабет 2 типа. Однако у Кето-диеты множество противопоказаний. ❗️КЕТО-ДИЕТА ЗАПРЕЩЕНА: -при декомпенсации гипотиреоза, -при надпочечниковой недостаточности, -при нарушенной функции печени и желчного пузыря, -при диабете 1 типа, -при выраженных физических нагрузках и др. КЕТО-ДИЕТА-ЖЕСТКИЙ СТИЛЬ ПИТАНИЯ. ❗️Соблюдать Кето-диету можно только под контролем врача. Кето может применяться коротким курсом для снижения веса и сахара крови под наблюдением врача. А далее стоит переходить на более мягкие стили питания, например, на мягкую низкоуглеводную диету. Если Вы снижаете вес самостоятельно, то выбирайте более мягкие и безопасные стили питания. 💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

❤️ #здоровье - дело семейное. 👩‍⚕️ Дети легче всего обучаются на примере родителей. ⛹️‍♀️🔥 Если мы показываем ребенку, что спорт- это весело и приятно, то ребенок с удовольствием идет на тренировку. #энергия Как себе, так и детям, Здоровье строим 🔥 ДЕЙСТВИЯМИ!

❤️ПП-КОКОСОВАЯ ЛЕПЕШКА.🥥 «ПП- Постная кокосовая кето-лепешка 🫓 » 👩‍🍳Ингредиенты для 🥥🫓 лепешки: 🔸60 г кокосовой муки 🔸15 г псилиума (шелуха) 🔸3 ст.л. оливкового масла без запаха 🔸1/4 ч.л. соли или по вкусу 🔸250 мл воды (возможно чуть больше или меньше в зависимости от того, сколько возьмет) 👩‍🍳Ингредиенты для начинки: 🔸Сыр маскарпоне 🔸Сахарозаменитель по вкусу 🔸Ягоды по вкусу 🍓🫐 👩‍🍳Приготовление лепешки: Смешать сухие ингредиенты, добавить масло и залить кипящей водой, замесить тесто. Тесто мягкое, упругое и не должно липнуть к рукам. Тесто разделить на 6 -7 частей (на 6 -7 лепешек). Раскатать между двумя листами силиконизированной пергаментной бумаги и при помощи тарелки (крышки), вырезать круг. Выпекать на антипригарной сковороде. Сковороду разогреть, нужен средний огонь, если огонь маленький, то лепешка сушится и становится менее эластичной, если огонь сильный, то может подгореть. Перенести лепешку прямо на пергаменте и перевернуть ее на сковороду, снять пергамент. Выпекаем с каждой стороны около 60 сек, чтобы лепешка не пересушивалась. При использовании начинки не советую добавлять на лепешку жидкий соус, так как она раскиснет и порвется. Моя начинка: 1)сыр маскарпоне и свежие или замороженные ягоды черной смородины. ☕️Приятного аппетита!💕

❤️ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ ПРИ ДИАБЕТЕ. «Как день встретишь, так его и проведёшь». От первого приёма пищи зависит как уровень сахара крови и гормональный фон, так и чувство сытости в течение дня. 👩⚕️ Сегодня мы обсудим ЗАВТРАКИ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ДИАБЕТЕ. ✅ ЯЙЦА Яйца-это прекрасный продукт, который ДАЁТ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ. Яйцо содержит в себе КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК, который легко усваивается нашим организмом и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ - да-да и животные жиры нам необходимы, ведь именно из них строятся половые гормоны, гормоны надпочечников. А ещё и желток содержит в себе большое количество ЛЕЦИТИНа, который необходим нервной системе и печени. Яйца - это источник белка и жиров, ЯЙЦА БЕЗОПАСНЫ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ САХАРА КРОВИ, так как практически не содержат усвояемых углеводов, поэтому к ним добавляем небольшое количество усвояемых углеводов: либо фрукт, либо 1-2 кусочка серого хлеба и, конечно же, овощи 🥚🥒🍎 ✅ ПП-БУТЕРБРОДЫ🐟 РЫБА ЛИБО КУРИЦА + СЕРЫЙ ХЛЕБ ЛИБО ХЛЕБЦЫ На завтрак мы обязательно должны получить белок- это может быть СЛАБОСОЛЕНАЯ РЫБА (сёмга, форель,кета, горбуша) ЛИБО ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА: запекаем курочку в духовке либо на гриле, режем кусочками и получаем «полезную колбасу». ХЛЕБ ВЫБИРАЕМ СЕРЫЙ (2сорт либо ржаной либо гречневый), а лучше-ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ. Вместо масла можно взять ТВОРОЖНЫЙ СЫР либо 🥑 АВОКАДО- и менее калорийно, чем сливочное масло, и холестерин не поднимем. Именно такие бутерброды – из качественного белка, медленных углеводов и полезных жиров будут помогать как держать стабильный сахар крови, так и улучшать гормональный фон. ✅ А КАК ЖЕ КАША❓– частый вопрос от пациентов. Если употреблять кашу ПЕРВОЙ И В ЧИСТОМ ВИДЕ (БЕЗ БЕЛКА, КЛЕТЧАТКИ И МАСЕЛ), то она будет приводить к ВЫРАЖЕННОМУ ПОДЪЕМУ САХАРА КРОВИ (а при СД 2 еще и к большому скачку инсулина на еду и к рискам роста веса), что нам не нужно. Именно поэтому мы съедаем СНАЧАЛА БЕЛОК И ОВОЩИ🥗, А ПОТОМ КАШУ. Причём порция белка и овощей у нас должна быть внушительная – «тазик овощного салата с курицей либо с яйцом», а порция каши маленькая – КАША-ДЕСЕРТ. Кашу мы делаем без сахара, можно на сахарозаменителях (стевия либо эритритол), можно добавить в небольшом количестве ягоды. Если использовать ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, то 3/4 тарелки - это белок и овощи, а 1/4 тарелки-порядка 100-150г в готовом виде– каша. ✅ ТВОРОГ Если рассматривать творог, то творог – это ЛЕГКОУСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК. С одной стороны, творог дает нам качественный, богатый аминокислотами белок, который легко усваивается нашим организмом. Именно поэтому творог часто дают детям в период активного роста. Кроме того, в твороге большое количество усвояемого кальция. С другой стороны, творог – легкоусвояемый белок, который идёт в процесс ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗа – то есть выработки глюкозы из белка. Именно поэтому при 1 типе диабета творог может давать подъём сахара крови после еды, и многие пациенты с диабетом на творог делают подколки короткого инсулина. Если рассматривать пациентов с 2 типом диабета, то при диабете 2 типа длительно сохраняется высокая выработка инсулина и инсулинорезистентность. Белки молока имеют ВЫСОКИЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС, поэтому после употребления творога нас ждут подъемы инсулина, что способствует прогресии инсулинорезистентности и набору веса. Поэтому творог при диабете 2 типа с избыточным весом мы ограничиваем – едим не более трех раз в неделю. Оптимально - со свежими/ размороженными ягодами 🍓 либо с фруктом 🍎. 👩‍⚕️ Главное правило питания для стабильного сахара крови: В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ БЕЛОК, МАСЛА И ОВОЩИ, А ДАЛЬШЕ - УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ (каша, хлеб и фрукты). 💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

❤️ПОЛЕЗНА ЛИ ЧЕРЕШНЯ 🍒 ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о черешне и ее влиянии на организм. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍒Черешня встречается разных цветов: от светло-желтого до черно-красного. Есть различия и по вкусу - чем светлее цвет, тем кислее ягоды, чем темнее - тем слаще. Но ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦВЕТА ЧЕРЕШНЯ имеет НИЗКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Рассмотрим пищевую ценность и состав черешни. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍒На 100 гр продукта в черешне содержится: КАЛОРИЙНОСТЬ НЕВЫСОКА- 52 ккал стакан 250 мл = 165 гр и 85,8 ккал белки - 1,1 гр, жиры - 0,4 гр, углеводы - 10,6 гр ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 ХЕ= 110 Гр черешни 👉Гликемический индекс черешни в зависимости от сорта равен 22- 25. Для сравнения: 🍓 гликемический индекс клубники 40 🍑 гликемический индекс абрикос 21 гликемический индекс слива 35 🍒Богата витаминами: А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, С, Е, Н, К, РР. Минералы: калий, кальций, кремний, магний, натрий, сера, фосфор, хлор, железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром, цинк. Черешня полезна для: 🔰 сердечно-сосудистой системы 🔰 иммунной системы 🔰 зрения 🔰 кожи, волос и ногтей То есть черешня относится к фруктам, которые МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ДИАБЕТЕ, СНИЖЕНИИ ВЕСА и инсулинорезистентности. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Оптимальным считается употребление ❗️ОДНОГО неполного СТАКАНА 🍒ЧЕРЕШНИ В ДЕНЬ в первую половину дня . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Максимальным разрешенным объемом к употреблению считается один стакан (165 грамм) черешни за один прием пищи; в сутки-до 2 стаканов. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🍒Черешня будет отличным десертом ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЁМА ПИЩИ (белок, овощи). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚