Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

❤️Похудели на 16,3 кг за 3,5 месяца на диете без сильных 💊! ✅ Снизили вес на 16 кг ✅ Научились правильному питанию ✅ Улучшили гормональный фон 🔥Радуемся результатам! 👩‍⚕️Вот что значит соблюдать диету! Если человек соблюдает диету и пьет все витамины, то мы снижаем вес и без сильных 💊! #какпохудеть ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ 👉Начните действовать! ➡️ school-ir.ru Регистрируйтесь 👆 👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА❓ КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА 👩‍⚕️Очень часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, я могу похудеть, но после похудения я постоянно набираю вес, удержать вес не реально для меня». Давайте обсудим, какие факторы влияют не только на снижение, а еще и на удержание веса. Если рассматривать наш вес, то имеется КОЛЕСО БАЛАНСА ВЕСА, которое регулирует нашу массу тела. Что сюда входит? ✅ ГОРМОНЫ В зависимости от нашего гормонального фона, то есть уровень гормонов щитовидки, количество инсулина, лептина, пролактина, кортизола, у нас будет совершенно разный обмен веществ. Для человека с хорошим, высоким уровнем гормонов щитовидки съесть лишнюю конфету не представляет никакой опасности. У человека «все сгорает как в топке», и человек стройный даже без строгого соблюдения диеты. Гормональный фон мы можем корректировать и приводить в норму. ✅ ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ Главные витамины и минералы, которые влияют на вес, – это витамин Д, витамин С, В12, фолиевая кислота, цинк, хром, медь, железо, магний. Если у нас имеются дефициты данных витаминов и микроэлементов, у нас повышается чувство голода, мы начинаем переедать и набираем вес. Для того, чтобы не только снизить, а еще и удержать вес, нам нужно постоянно поддерживать нормальный уровень витаминов и минералов. То есть даже после снижения веса мы продолжаем принимать витамины в подобранных врачом дозировках. ✅ ПИТАНИЕ Если мы соблюдаем здоровое питание на фоне снижения веса, то, чтобы удержать вес, нам нужно продолжать ту же самую стратегию. Самое главное в долгосрочной перспективе для удержания веса – это адекватное количество усвояемого белка (рыба, курица, мясо, яйца, грибы и т.д.) и низкоуглеводных овощей. ✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ Если для снижения веса вы ходили в тренажерный зал 3 раза в неделю, то для поддержания веса нам нужна та же самая частота тренировок. Поэтому, когда вы собираетесь снижать вес, сразу же выбираете ту частоту и интенсивность нагрузок, которую дальше сможете поддерживать для удержания нормального веса. Если вы совсем не ходите в зал, нет сил / нет времени, то вполне подойдет гимнастика дома как для снижения, так и для удержания веса. ✅ РЕЖИМ В зависимости от количества и качества сна, отдыха, физнагрузок, банальных бытовых нагрузок (прогулка до магазина, мытье пола, уборка дома), у нас будет совершенно разный вес. Самое главное, что влияет на вес и на чувство голода – это режим сна и режим отдыха. Поэтому, если вы хотите не только снизить, но и удержать вес, приведите в норму свой режим. Минимум 6 часов в день нам нужно спать ежедневно, причем желательно в одно и то же время. То есть сохраняем режим в норме. ✅ ГЕНЕТИКА Генетика влияет на набор веса и на развитие гормональных нарушений, которые способствуют набору веса. Поменять генетику мы не можем, однако мы можем ее учитывать. Если у человека имеется генетическая склонность к нарушениям углеводного обмена (диабет второго типа, инсулинорезистентность и ожирение), то в нашем питании мы будем ограничивать усвояемые углеводы, будем убирать лишние перекусы, дабы предотвратить развитие нарушений углеводного обмена. 👩‍⚕️ Если мы хотим снизить и удержать вес после снижения, то колесо баланса веса нам нужно сдвигать в сторону снижения веса, то есть работать и с гормональным фоном, и с витаминами, и с питанием, и добавлять нагрузки, корректировать режим, при необходимости с доктором подбирать медикаментозные препараты и учитывать при всем этом свою генетику, свою предрасположенность. И самое главное- продолжать здоровую стратегию поведения не только во время снижения, а еще и во время удержания веса. 💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕

➡️Школа снижения веса: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 ➡️ Мастер-класс - железо: ferum-vebinar.ru 👩‍⚕️ Поднимем железо вместе 👆 ❗️Успейте зарегистрироваться со скидкой🎁 ➡️Мастер-класс холестерин: htольгапавлова.рф/...‍⚕️ Снизим холестерин вместе👆 ❗️Успейте зарегистрироваться со скидкой 🎁 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф Здоровья, Красоты и Счастья Вам ♥️

➡️Школа снижения веса: school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 ➡️ Мастер-класс - железо: ferum-vebinar.ru👩‍⚕️ Поднимем железо вместе 👆 ❗️Успейте зарегистрироваться со скидкой🎁 ➡️Мастер-класс холестерин: ольгапавлова.рф/...s-2?‍⚕️Снизим холестерин вместе👆 ❗️Успейте зарегистрироваться со скидкой 🎁 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф Здоровья, Красоты и Счастья Вам ♥️

❤️ПОХУДЕЛИ НА 26 кг❗️ Снизили Сахар и Холестерин! ✅ Снизили вес на 26 кг ✅ Снизили холестерин ✅ Снизили сахар ✅ Снизили гликированный гемоглобин Женщина Сама изучала видео по снижению веса и добилась шикарного 🔥 результата! Восхищаюсь такими учениками! Молодец! 👏 🔥Радуемся результатам! 👩‍⚕️Вот что значит соблюдать диету! #какпохудеть ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ 👉Начните действовать! ➡️ school-ir.ru Регистрируйтесь 👆 👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА ГОЛОДЕ❓ ГОЛОДАНИЕ, ГОРМОНЫ & ЗДОРОВЬЕ 👩‍⚕️ Часто пациенты спрашивают, полезно ли худеть на голоде. Разбираемся! ✅ ИНСУЛИН Если рассматривать углеводный обмен, то есть вес, сахар, инсулин, то длительные перерывы между приемами пищи, в частности голодание, способствуют снижению инсулинорезистентности. Это помогает снижать чувство голода и снижать вес. Однако, при нестабильном сахаре крови длительное голодание может привести к падению сахара, гипогликемии. ✅ САХАР КРОВИ Если у нас стабильный уровень сахара крови, нет диагноза «диабет», «преддиабет», то при сохранном состоянии организма мы можем себе позволить эпизоды голода до одних суток. Если же у нас нестабильный уровень сахара крови, стоит диагноз «диабет», то голодание на воде противопоказано. При наличии нестабильного сахара вместо голодания на воде стоит использовать более мягкие разгрузочные дни, например, легкий белок, рыбка, овощи и ягоды. ✅ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА При сниженной функции щитовидки, гипотиреозе имеется тенденция к снижению сахара крови – гипогликемии. Поэтому при наличии сниженной функции щитовидки голодание на воде противопоказано. Если у нас сниженная функция щитовидки, то выбираем легкие разгрузочные дни на белке, овощах и либо легких кашах безглютеновых (гречка, киноа, бурый рис), либо на легком белке, овощах и ягодах. ✅ НАДПОЧЕЧНИКИ При сохранной функции надпочечников (стабильное давление, энергия, стабильный сахар) мы можем себе позволить голодание на воде. А если у нас снижена функция надпочечников – надпочечниковая недостаточность либо адренал фатиг, то голодание противопоказано. Возможны легкие разгрузочные дни, в которых будут присутствовать усвояемые углеводы. ➡️ КОМУ ПОЛЕЗНО ГОЛОДАНИЕ НА ВОДЕ❓  – ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ. Человеку с сохранным гормональным фоном и с сохранной функцией печени и почек голодание на воде в течение одних суток с интервалом 1 раз в 1-3 месяца будет только на пользу. ➡️ ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ❗️НЕЗДОРОВ, ТО ГОЛОДАНИЕ НА ВОДЕ В ТЕЧЕНИЕ СУТОК И БОЛЕЕ ПРОТИВОПОКАЗНО. В этом случае мы можем выбрать не полное голодание, а легкие разгрузочные дни. Либо же сделать голодание в течение 16-18 часов. 💚 Здоровья, красоты и счастья вам! 💕

❤️ #здоровье укрепляем своими действиями! Когда погода радует, выбираем активность на воздухе. #энергия Не хотите гулять? 🏃‍♀️ Гимнастика дома тоже нам на пользу! 🧘‍♀️

❤️КАКИЕ ПРОДУКТЫ СНИЖАЮТ ХОЛЕСТЕРИН❓ СНИЖАЕМ ХОЛЕСТЕРИН И УКРЕПЛЯЕМ СОСУДЫ. ДИЕТА и ПРЕПАРАТЫ. Прямой эфир. 👩⚕️Разберём вопросы: ✅ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ 💊ПРЕПАРАТОВ ✅ КАКИЕ ПРОДУКТЫ СНИЖАЮТ ХОЛЕСТЕРИН ✅ ОПАСНЫЕ ❌ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СОСУДОВ 👩⚕️Прямой эфир с ответами на вопросы ❤️ 👉 СНИЗИТЬ ВЕС, ✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru И ГОРМОНЫ В НОРМУ👩⚕️ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕

❤️Друзья, кто хочет мою книгу ДА, СТРОЙНОСТЬ 📚 первым, успевайте сделать предзаказ ! В книге 📕 «Да, стройность!» мы подробно разберём: ✅ как правильно питаться для похудения и удержания веса; ✅ как восстанавливать гормональный фон; ✅ мои личные секреты похудения; ✅ особенности подбора диеты при диабете для снижения сахара крови; ✅ как снижать холестерин диетой; ✅ как снижать мочевую кислоту; ✅ как правильно выбирать продукты для легкого похудения. КНИГУ 📕«ДА, СТРОЙНОСТЬ» Вы ЕЩЕ УСПЕВАЕТЕ ЗАКАЗАТЬ через предзаказ и ❗️ПОЛУЧИТЬ ПЕРВЫМИ❗️ ➡️ www.chitai-gorod.ru/...x=0 👩‍⚕️ЗАКАЗЫВАЙТЕ КНИГУ👆 ❗️успейте заказать 📕 со скидкой❗️

❤️ ПП- ОЛАДЬИ 🥞 🥞 ПП- оладьи с сыром 🧀, кабачком и льняной мукой разрешены при снижении веса и диабете. Рецептом поделилась пациентка. 🥞Ингредиенты: 🔸180г кабачков (целиком) 🔸3 яйца 🔸3 ст.л. семян золотистого льна 🔸40 г твердого сыра моцарелла 🔸3 пера лука 🔸мелкий пучок петрушки 🔸щепотка сухого чеснока 🔸черный перец по вкусу 🔸любые другие подходящие специи по вкусу 👩‍🍳Приготовление: Семена льна смолоть в кофемолке. Лук и зелень мелко порезать. Сыр потереть на терке. Кабачок потереть на терке, посолить, оставить на 5 минут и отжать. Жидкость можно использовать для других блюд, например, супа, а в жмых добавить яйца и остальные ингредиенты, размешать. Тесто должно быть густым. Выпекать в разогретой электровафельнице, предварительно смазав панели маслом для жарки. 🥞Подавать вкусно со сметаной, либо можно использовать как основу для бутербродов (очень вкусно с творожным сыром и слабосоленой рыбой). 🥞Приятного аппетита!💕

❤️КАКИЕ ПРОДУКТЫ СНИЖАЮТ ХОЛЕСТЕРИН❓ Прямой эфир Ютуб сб 14 сентября 08 мск. 👩‍⚕️Разберём вопросы: ✅ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ 💊ПРЕПАРАТОВ ✅ КАКИЕ ПРОДУКТЫ СНИЖАЮТ ХОЛЕСТЕРИН ✅ ОПАСНЫЕ ❌ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СОСУДОВ Прямой эфир с ответами на вопросы. 👩‍⚕️ ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Ссылка на мой Ютуб канал, где будет проходить эфир. Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики. 👉 www.youtube.com/...лог До встречи в эфире в сб 08 мск! С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ ТВОРОГ МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ ❓❗️ ПРАВДА И МИФЫ О ТВОРОГЕ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. 👩‍⚕️ Как много негативных историй рассказывают о твороге. Давайте разбираться, действительно ли творог мешает похудеть. У творога достаточно высокий инсулиновый индекс, то есть творог стимулирует большой инсулиновый отклик, однако в твороге есть и много плюсов. Давайте разбираться! 👩‍⚕️Для начала рассмотрим состав КБЖУ творога. Он вполне подходит для похудения: Творог 2% жирности Белки – 20 г, жиры – 2 г, углеводы – 3 г, калорийность – 114 калорий 5% жирности Белки – 21 г, жиры – 5 г, углеводы – 3 г, калорийность – 145 калорий 9% жирности Белки – 18 г, жиры – 9 г, углеводы – 3 г, калорийность – 169 калорий 👉 В чем польза творога? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ В составе творога содержится большое количество витаминов и микроэлементов: витамины А, Д, В, С, РР, фолиевая кислота, кальций, железо, фосфор, магний, натрий, калий и т. д. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Творог – качественный источник белка. Белок творога содержит в себе все незаменимые аминокислоты, необходимые организму человека, поэтому белок творога можно назвать полноценным белком. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Творог практически не содержит молочного сахара – лактозы, поэтому он нейтрален по отношению к сахару крови и может употребляться даже людьми, имеющими сниженное количество лактазы – фермента, расщепляющего молочный сахар – то есть теми пациентами, кто после употребления молока страдает расстройством пищеварения. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Для пациентов с сахарным диабетом медленная скорость переваривания творога интересна тем, что, при добавлении творога к углеводам (к фруктам🍑, ягодам🍓), творог эффективно замедлит скорость всасывания углеводов, следовательно, «скачок» сахара после еды будет меньше, сахара крови будут более ровными. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Гликемический индекс (ГИ) творога низкий – равен 30, то есть скорость подъема сахара крови после употребления творога низка (о чем мы и говорили выше). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Однако творог имеет высокий ИИ, он равен 120, инсулиновый индекс – показатель, характеризующий инсулиновый отклик – то есть количество выбрасываемого инсулина поджелудочной железой после употребления определенного продукта. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 Именно из-за этого при инсулинорезистентности творог ограничивается – кушаем творог небольшими порциями (100-200 г) 1-3 раза в неделю преимущественно в первую половину дня. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Для пациентов со здоровым углеводным обменом (с нормальным уровнем инсулина, нормальным весом) и для детей с хорошей переносимостью белков молока творог в диете не ограничивается. КОМУ СТОИТ УБИРАТЬ ТВОРОГ❓ 🔴 ЛЮДЯМ С НЕПЕРЕНОСИМОСТЬЮ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ Если человек плохо переносит белки молока, имеет на них аллергические реакции (реакции со стороны кожи, кишечника и других органов), то творог исключаем. 🔴 ОГРАНИЧИВАЕМ ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ Если мы снижаем вес и инсулин, то творог ограничиваем (1-3 раза в неделю). Если мы прекрасно переносим творог и у нас в норме вес и инсулин, то творог не ограничивается. 💕Здоровья, красоты, счастья вам! 💚