Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

➡️Мастер-класс холестерин: ольгапавлова.рф/...s-2 👩‍⚕️Снизим холестерин 👆 Школа снижения веса:  ➡➡️school-ir.ru Снизим инсулин и вес вместе👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

❤️Похудели на 20 кг, достигли размера XS 😍 ✅ Снизили Вес на 20 кг, с 83 до 63 кг ✅ Привели тело в тонус ✅ Увеличили количество 🔥энергии 🔥Радуемся отличным результатам! Стройная фигура, тонкая талия, блеск в глазах и восхищение мужа! Пациентка даже не мечтала о том, что сможет достичь 42 размера -ХS ❗️Смогла! 👩‍⚕️Вот что значит соблюдать диету и принимать все 💊 препараты. #какпохудеть ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ 👉Начните действовать! ➡️ school-ir.ru Регистрируйтесь 👆 👩‍⚕️СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ

❤️ УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ СВОИМИ ДЕЙСТВИЯМИ 🔥 Гулять на природе, на свежем воздухе- просто идеально. #энергия Любая нагрузка нам на пользу. Да, даже лёгкие нагрузки улучшают кровообращение, работу сердца и сосудов. ✨ Каждый день мы делаем выбор между своей ленью и здоровьем. И выбор в пользу здоровья окупается стократ. #энергия ✨ 👩‍⚕️Кто сегодня не гулял? ➡️Прогулка либо Гимнастика ждут! #здоровье

❤️КАК ПОХУДЕТЬ НА КЕТО-ДИЕТЕ? ПОЛЬЗА И ВРЕД КЕТО. 👩‍⚕️Что такое кето-диета? Это жесткий низкоуглеводный стиль питания с крайне низким содержанием усвояемых углеводов – порядка 20 г усвояемых углеводов в сутки. Основа питания - белок, жиры и низкокалорийные низкоуглеводные овощи. Никакой картошки, хлеба, фруктов и каш. ❗️Диета с жесткими ограничениями. Кето-диета эффективна при нарушениях углеводного обмена - ожирение, инсулинорезистентность, диабет 2 типа. Однако у Кето-диеты множество противопоказаний. ❗️КЕТО-ДИЕТА ЗАПРЕЩЕНА: -при декомпенсации гипотиреоза, -при надпочечниковой недостаточности, -при нарушенной функции печени и желчного пузыря, -при диабете 1 типа, -при выраженных физических нагрузках и др. КЕТО-ДИЕТА-ЖЕСТКИЙ СТИЛЬ ПИТАНИЯ. ❗️Соблюдать Кето-диету можно только под контролем врача. Кето может применяться коротким курсом для снижения веса и сахара крови под наблюдением врача. А далее стоит переходить на более мягкие стили питания, например, на мягкую низкоуглеводную диету. Если Вы снижаете вес самостоятельно, то выбирайте более мягкие и безопасные стили питания. 💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

❤️ #здоровье - дело семейное. 👩‍⚕️ Дети легче всего обучаются на примере родителей. ⛹️‍♀️🔥 Если мы показываем ребенку, что спорт- это весело и приятно, то ребенок с удовольствием идет на тренировку. #энергия Как себе, так и детям, Здоровье строим 🔥 ДЕЙСТВИЯМИ!

❤️ПП-КОКОСОВАЯ ЛЕПЕШКА.🥥 «ПП- Постная кокосовая кето-лепешка 🫓 » 👩‍🍳Ингредиенты для 🥥🫓 лепешки: 🔸60 г кокосовой муки 🔸15 г псилиума (шелуха) 🔸3 ст.л. оливкового масла без запаха 🔸1/4 ч.л. соли или по вкусу 🔸250 мл воды (возможно чуть больше или меньше в зависимости от того, сколько возьмет) 👩‍🍳Ингредиенты для начинки: 🔸Сыр маскарпоне 🔸Сахарозаменитель по вкусу 🔸Ягоды по вкусу 🍓🫐 👩‍🍳Приготовление лепешки: Смешать сухие ингредиенты, добавить масло и залить кипящей водой, замесить тесто. Тесто мягкое, упругое и не должно липнуть к рукам. Тесто разделить на 6 -7 частей (на 6 -7 лепешек). Раскатать между двумя листами силиконизированной пергаментной бумаги и при помощи тарелки (крышки), вырезать круг. Выпекать на антипригарной сковороде. Сковороду разогреть, нужен средний огонь, если огонь маленький, то лепешка сушится и становится менее эластичной, если огонь сильный, то может подгореть. Перенести лепешку прямо на пергаменте и перевернуть ее на сковороду, снять пергамент. Выпекаем с каждой стороны около 60 сек, чтобы лепешка не пересушивалась. При использовании начинки не советую добавлять на лепешку жидкий соус, так как она раскиснет и порвется. Моя начинка: 1)сыр маскарпоне и свежие или замороженные ягоды черной смородины. ☕️Приятного аппетита!💕

❤️ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ ПРИ ДИАБЕТЕ. «Как день встретишь, так его и проведёшь». От первого приёма пищи зависит как уровень сахара крови и гормональный фон, так и чувство сытости в течение дня. 👩⚕️ Сегодня мы обсудим ЗАВТРАКИ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ДИАБЕТЕ. ✅ ЯЙЦА Яйца-это прекрасный продукт, который ДАЁТ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ. Яйцо содержит в себе КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК, который легко усваивается нашим организмом и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ - да-да и животные жиры нам необходимы, ведь именно из них строятся половые гормоны, гормоны надпочечников. А ещё и желток содержит в себе большое количество ЛЕЦИТИНа, который необходим нервной системе и печени. Яйца - это источник белка и жиров, ЯЙЦА БЕЗОПАСНЫ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ САХАРА КРОВИ, так как практически не содержат усвояемых углеводов, поэтому к ним добавляем небольшое количество усвояемых углеводов: либо фрукт, либо 1-2 кусочка серого хлеба и, конечно же, овощи 🥚🥒🍎 ✅ ПП-БУТЕРБРОДЫ🐟 РЫБА ЛИБО КУРИЦА + СЕРЫЙ ХЛЕБ ЛИБО ХЛЕБЦЫ На завтрак мы обязательно должны получить белок- это может быть СЛАБОСОЛЕНАЯ РЫБА (сёмга, форель,кета, горбуша) ЛИБО ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА: запекаем курочку в духовке либо на гриле, режем кусочками и получаем «полезную колбасу». ХЛЕБ ВЫБИРАЕМ СЕРЫЙ (2сорт либо ржаной либо гречневый), а лучше-ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ. Вместо масла можно взять ТВОРОЖНЫЙ СЫР либо 🥑 АВОКАДО- и менее калорийно, чем сливочное масло, и холестерин не поднимем. Именно такие бутерброды – из качественного белка, медленных углеводов и полезных жиров будут помогать как держать стабильный сахар крови, так и улучшать гормональный фон. ✅ А КАК ЖЕ КАША❓– частый вопрос от пациентов. Если употреблять кашу ПЕРВОЙ И В ЧИСТОМ ВИДЕ (БЕЗ БЕЛКА, КЛЕТЧАТКИ И МАСЕЛ), то она будет приводить к ВЫРАЖЕННОМУ ПОДЪЕМУ САХАРА КРОВИ (а при СД 2 еще и к большому скачку инсулина на еду и к рискам роста веса), что нам не нужно. Именно поэтому мы съедаем СНАЧАЛА БЕЛОК И ОВОЩИ🥗, А ПОТОМ КАШУ. Причём порция белка и овощей у нас должна быть внушительная – «тазик овощного салата с курицей либо с яйцом», а порция каши маленькая – КАША-ДЕСЕРТ. Кашу мы делаем без сахара, можно на сахарозаменителях (стевия либо эритритол), можно добавить в небольшом количестве ягоды. Если использовать ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, то 3/4 тарелки - это белок и овощи, а 1/4 тарелки-порядка 100-150г в готовом виде– каша. ✅ ТВОРОГ Если рассматривать творог, то творог – это ЛЕГКОУСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК. С одной стороны, творог дает нам качественный, богатый аминокислотами белок, который легко усваивается нашим организмом. Именно поэтому творог часто дают детям в период активного роста. Кроме того, в твороге большое количество усвояемого кальция. С другой стороны, творог – легкоусвояемый белок, который идёт в процесс ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗа – то есть выработки глюкозы из белка. Именно поэтому при 1 типе диабета творог может давать подъём сахара крови после еды, и многие пациенты с диабетом на творог делают подколки короткого инсулина. Если рассматривать пациентов с 2 типом диабета, то при диабете 2 типа длительно сохраняется высокая выработка инсулина и инсулинорезистентность. Белки молока имеют ВЫСОКИЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС, поэтому после употребления творога нас ждут подъемы инсулина, что способствует прогресии инсулинорезистентности и набору веса. Поэтому творог при диабете 2 типа с избыточным весом мы ограничиваем – едим не более трех раз в неделю. Оптимально - со свежими/ размороженными ягодами 🍓 либо с фруктом 🍎. 👩‍⚕️ Главное правило питания для стабильного сахара крови: В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ БЕЛОК, МАСЛА И ОВОЩИ, А ДАЛЬШЕ - УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ (каша, хлеб и фрукты). 💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

❤️ПОЛЕЗНА ЛИ ЧЕРЕШНЯ 🍒 ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о черешне и ее влиянии на организм. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍒Черешня встречается разных цветов: от светло-желтого до черно-красного. Есть различия и по вкусу - чем светлее цвет, тем кислее ягоды, чем темнее - тем слаще. Но ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦВЕТА ЧЕРЕШНЯ имеет НИЗКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Рассмотрим пищевую ценность и состав черешни. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍒На 100 гр продукта в черешне содержится: КАЛОРИЙНОСТЬ НЕВЫСОКА- 52 ккал стакан 250 мл = 165 гр и 85,8 ккал белки - 1,1 гр, жиры - 0,4 гр, углеводы - 10,6 гр ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 ХЕ= 110 Гр черешни 👉Гликемический индекс черешни в зависимости от сорта равен 22- 25. Для сравнения: 🍓 гликемический индекс клубники 40 🍑 гликемический индекс абрикос 21 гликемический индекс слива 35 🍒Богата витаминами: А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, С, Е, Н, К, РР. Минералы: калий, кальций, кремний, магний, натрий, сера, фосфор, хлор, железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром, цинк. Черешня полезна для: 🔰 сердечно-сосудистой системы 🔰 иммунной системы 🔰 зрения 🔰 кожи, волос и ногтей То есть черешня относится к фруктам, которые МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ДИАБЕТЕ, СНИЖЕНИИ ВЕСА и инсулинорезистентности. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Оптимальным считается употребление ❗️ОДНОГО неполного СТАКАНА 🍒ЧЕРЕШНИ В ДЕНЬ в первую половину дня . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Максимальным разрешенным объемом к употреблению считается один стакан (165 грамм) черешни за один прием пищи; в сутки-до 2 стаканов. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🍒Черешня будет отличным десертом ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЁМА ПИЩИ (белок, овощи). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚

Школа снижения веса:  ➡️school-ir.ru Снизим инсулин и вес вместе👆 ➡️Мастер-класс холестерин: ольгапавлова.рф/...s-2 👩‍⚕️Снизим холестерин 👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

❤️ #здоровье строим ежедневными действиями! Иногда вечер бывает ленивым… Посидеть и полежать -это хорошо. Но и движение нам необходимо. Полежали пол-часа, и встаем! Берём себя в руки И начинаем двигаться! Гимнастика, прогулка, бассейн, танцы- любая активность подойдет! 🏃‍♀️ #энергия - это действия🔥

ДИАБЕТ. СКАЧЕТ САХАР: КАК ПРИВЕСТИ САХАР В НОРМУ⁉️ 👩‍⚕️ Часто пациенты приходят на прием с нестабильными сахарами. А ведь от ВАРИАБЕЛЬНОСТИ САХАРОВ ЗАВИСИТ СОСТОЯНИЕ НАШИХ СОСУДОВ, НЕРВОВ и вероятность развития осложнений диабета. Чем более стабилен у нас сахар, то есть чем меньше вариабельность сахаров, тем лучше состояние сосудов и нервов. Тем меньше рисков развития осложнений диабета. ОПТИМАЛЬНАЯ ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ ГЛИКЕМИИ – разница между минимальным и максимальным сахаром в течение суток, включая сахара до и после еды – до 3 ммоль/л. Для большинства пациентов идеальные сахара натощак 5-6 ммоль/л, после еды 7-8 ммоль/л. То есть сравниваем минимальную и максимальную цифру – пятерка и восьмерка, и получается вариабельность 3. Это идеальная вариабельность при сахарном диабете. ➡️ ПОЧЕМУ СКАЧЕТ САХАР❓ 🔴 ПИТАНИЕ  В первую очередь, на стабильность сахара влияет качество, количество и распределение усвояемых углеводов в течение дня. Если мы подъедаем быстрые углеводы, будь то сладкое, белое мучное либо фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как бананы и виноград, то у нас скачет сахар. Если мы съедаем избыточное количество усвояемых углеводов, даже серых каш (гречневой, овсянки, бурого риса), то у нас тоже скачет сахар. Если мы съедаем все углеводы за один прием пищи, например, наелись каши на завтрак, а на обед и на ужин не оставили углеводов совсем, то у нас будет скачущий сахар. Наша задача – обсудить с врачом, сколько и когда нам съедать углеводов (хлебных единиц), правильно распределить углеводы в течение дня и кушать так ежедневно, чтобы сахар был ровным.  🔴 НАГРУЗКИ Физнагрузки активно снижают сахар крови не только во время тренировки, а также в течение 48 часов после активной физнагрузки. Именно поэтому наша задача – это подобрать регулярные нагрузки и под нагрузки подобрать рефиды – углеводные перекусы перед нагрузкой, плюс изменить режим питания и(ли) режим терапии в соответствии с выбранными тренировками. Если при введении физнагрузок мы не корректируем диету и/ или терапию, то мы получаем скачущий сахар – либо у нас сахар падает, мы получаем гипогликемию, дальше сахар взлетает -так называемые «печеночные сахара», либо же из-за перегрузок, из-за болевого синдрома у нас идут скачки кортизола, и сахар растет. 🔴 СОПУТСТВУЮЩИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ Какие заболевания сильно влияют на сахар:  – гипотиреоз – сниженная функция щитовидки. При ней имеется тенденция к падению сахара – гипогликемия, а после гипогликемии у нас идет выброс гликогена печенью, и сахар взлетает. Получаются скачущие сахара. – нарушенная функция надпочечников – при снижении и повышении функции надпочечников сахар нестабильный. При сниженной функции надпочечников («синдром усталых надпочечников»- адренал фатиг, «субклиническая надпочечниковая недостаточность» ) у нас идет регулярное падение сахара, а при повышенной функции надпочечников, при высоком кортизоле сахар растет.  – болевой синдром и воспаление – на фоне боли у нас идет выброс стрессовых гормонов (адреналин, норадреналин, кортизол), которые повышают сахар. Именно поэтому при диабете важно полностью обследоваться каждый год и корректировать не только сахар крови, но и сопутствующие заболевания.  🔴 РЕЖИМ СНА Если мы спим слишком мало либо у нас нарушено качество сна, то у нас вырабатывается меньше гормона сна мелатонина, а мелатонин разрушает избыточный кортизол. Соответственно, недостаточное количество и неадекватное качество сна приводит к снижению выработки мелатонина, росту кортизола и еще и перееданию из-за сонливости и слабости. В итоге сахар скачет. Если мы не можем выровнять сон самостоятельно, то мы обращаемся к доктору и подбираем препараты для нормализации сна.  🔴 ТЕРАПИЯ ДИАБЕТА В зависимости от того, какие препараты мы принимаем и в каких дозировках, у нас будет совершенно разная сахарная кривая. Между современными препаратами и «устаревшими» препаратами для лечения

Школа снижения веса:  ➡️school-ir.ru Снизим инсулин и вес вместе👆 Мастер-класс восстановление щитовидки: ➡➡️mk-thyroid.ru Улучшим работу щитовидки👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ олольгапавлова.рф