Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

Школа снижения веса: ➡️school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 Марафон «Энергия»⚡️: ➡➡️marafon-pavlowa.ru 👩🏼‍⚕️Снизим вес и улучшим энергообмен👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

Школа снижения веса: ➡️school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 Марафон «Энергия»⚡️: ➡➡️marafon-pavlowa.ru 👩🏼‍⚕️Снизим вес и улучшим энергообмен👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

❤️ ЗДОРОВЬЕ- ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ВИТАМИНЫ И СПОРТ… 💚#здоровье - это еще и ОТДЫХ. Для гормонального фона (для щитовидной железы и надпочечников) отдых и положительные эмоции очень важны. #гормоны Доброе кино, игры с детьми и животными, общение с любимыми- все это улучшает гормональный фон. #энергия Поэтому вписываем в график ⏰расслабление и удовольствия.💚

❤️ ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ШОКОЛАД ПРИ ПОХУДЕНИИ❓ 👩‍⚕️ Часто пациенты при обсуждении диеты говорят: «Доктор, пишите, что угодно в меню, только оставьте мне шоколад, без него жить не могу». 👉Сегодня мы поговорим о любимом многими продукте - о шоколаде и обсудим его пользу. 🍫В XVI веке, попав в Европу, шоколад стал популярным напитком. Это был крепкий, густой горячий напиток на основе воды и перетертых какао-бобов, имел высокую жирность. В горячий шоколад добавляли ваниль, корицу, анис и мед. 🍫Разбавлять шоколад молоком придумали в Англии. Здесь же с середины XIX века берет начало история твердого шоколада. ❗️Про белый и молочный шоколад говорить не будем, так как мы обсуждаем пользу качественного шоколада для здоровья, а не вкус «химического коктейля». 👉Рассмотрим пищевую ценность 100 гр шоколада с содержанием 98% какао. ✔️Калорийность - 539 ккал, белки - 6,2 гр, жиры - 35,4 гр, углеводы - 48,2 гр. Гликемический индекс- 20-22. ✅ Шоколад богат витаминами и минералами: Витамины В1, В2, Е, РР, минералы калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо и др. 👩‍⚕️Наиболее полезный- натуральный горький шоколад 🍫 🔰Шоколад с содержанием какао-бобов выше 55% считается горьким и наиболее качественным. Также качество и пользу определяет и отсутствие в шоколаде различных дополнительных ингредиентов (красители, ароматизаторы, изюм, сухофрукты, начинки) и изготовление по строгим государственным стандартам. 🍫Благотворно влияет на работу: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Нервной системы 🔸улучшает настроение, умственную деятельность, память, помогает сконцентрироваться; 🔸замедляет и предупреждает физиологический процесс старения клеток головного мозга; 🔸природный антидепрессант (выработка серотонина после употребления шоколада известна даже школьнику); 🔰Сердечно-сосудистой системы 🔸улучшение кровообращения; 🔸профилактика тромбообразования, инфарктов, инсультов; 🔸нормализация артериального давления, липидного спектра крови; 🔰Половой системы 🔸🍫- натуральный афродизиак, повышает либидо 🔸у женщин снижает болевые ощущения во время месячных 🔰Иммунной системы 🔸повышает иммунитет, способствует онкопрофилактике. 🍫Горький шоколад в адекватных количествах (1-2 кадрика после завтрака) допустим при снижении веса, при диабете и ИР. Также разрешён к употреблению шоколад на наиболее безопасных сахарозаменителях (стевии, эритритоле). Главное-помнить о чувстве меры! 💚Здоровья, красоты и счастья Вам💕

❤️ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ❗️ Дорогие участники марафона, я решила сделать Вам подарок и открыть доступ к "Марафону Преображения" ⏰раньше, 25 июня в 00:00 по мск. 25 июня открываются уроки "Марафона Преображения", для прохождения учебы нужно изучить вводный урок. Доступ к урокам закроется по плану 30 августа (да, у Вас бонусные 🎁 5 дней обучения). Если Вам на почту, указанную при регистрации, не пришли доступы в личный кабинет или не получается зайти в личный кабинет, пишите на почту o.pawlowa201@yandex.ru специалистам команды Ольги Павловой. ❓КТО НЕ УСПЕЛ❓ Кто еще не успел присоединиться к "Марафону Преображение" , Успевайте! ⏰ Завтра откроются первые уроки! 👩‍⚕️ЧТО ВАС ЖДЕТ В МАРАФОНЕ: ✅ Здоровое Меню ✅ Авторская гимнастика ✅ Уроки о восстановлении работы щитовидной железы ✅ Улучшение энергообмена 👉Регистрируйтесь! ➡️ marafon-pavlowa.ru СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ!

Школа снижения веса: ➡️school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 Марафон «Энергия»⚡️: ➡➡️marafon-pavlowa.ru 👩🏼‍⚕️Снизим вес и улучшим энергообмен👆 ⏰ Старт 1 июля ⏰ Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

❤️ #здоровье укрепляем своими действиями! Любые физические нагрузки как улучшают кровообращение ❤️, так и помогают нам стройнеть! Прогулки, ролики🛼 , велосипед, плавание 💦, гимнастика на даче, активные игры с детьми - выбираем нагрузку по душе и укрепляем здоровье! #энергия

️ ДИАБЕТ: КАКОЙ УЖИН СНИЗИТ САХАР❓ Одна из частых причин обращения пациентов – это высокие сахара в ночное и утреннее время.  👩⚕️ Сегодня мы поговорим о том, КАКОЙ УЖИН ПОМОЖЕТ СНИЗИТЬ САХАР. Давайте рассмотрим составляющие компоненты нашего ужина и их влияние на сахар крови:  ✅ БЕЛКИ  Белковые продукты (рыба, курица, мясо, яйца, сыр, грибы) дают максимально длительное чувство сытости и крайне мало влияют на сахар крови.  Именно поэтому белковые продукты мы употребляем как в завтрак, обед, так и обязательно в ужин. Однако, если рассматривать творог, который также является белковым продуктом, то творог – это легкоусвояемый белок, а легкоусвояемые белки более активно идут в процесс глюконеогенеза – в процесс выработки глюкозы из белка, именно поэтому после употребления творога у части пациентов будет выраженный подъем сахара крови.  Если рассматривать те виды белков, которые дадут наиболее стабильный сахар после еды, то это белки с высоким процентом жиров, именно они длительно перевариваются и максимально стабилизируют сахар крови. Например, жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, семга, форель) либо же курица, индейка, баранина, кролик с достаточным содержанием жиров, то есть несухой белок. ✅ ЖИРЫ  Жиры – это продукты, которые дают длительное чувство сытости и большое количество калорий, то есть это длительные источники энергии. В отношении сахара крови жиры безопасны – жиры сахар крови не повышают.  При добавлении жиров к усвояемым углеводам, например, к кашам, хлебу, фруктам, ягодам, жиры будут способствовать более медленному подъему сахара крови после употребления углеводов. Именно поэтому, для достижения стабильного уровня сахара крови в каждый прием пищи мы добавляем полезные масла: будь то оливковое масло холодного отжима, либо кедровое масло, масло виноградной косточки, тыквенное, либо орехи, семечки, либо авокадо 🥑 . ✅ КЛЕТЧАТКА К клетчатке мы относим низкокалорийные, низкоуглеводные овощи, которые безопасны как для сахара крови, так и для веса (огурцы, помидоры, зелень, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, кабачок, баклажан и т.д.).  Клетчатка дает нам длительное чувство сытости, улучшает моторику кишечника и не влияет на сахар крови. Добавление клетчатки, жиров и белков к углеводам способствует более плавному росту сахара крови после еды, чем употребление углеводов (хлеб, каши) в чистом виде. ✅ УГЛЕВОДЫ  Если рассматривать усвояемые углеводы, то есть хлеб, каши, фрукты, ягоды, углеводные овощи, такие как картофель, тыква, свекла, морковь, то углеводы повышают уровень сахара крови. Если человек при отсутствии углеводов во время ужина имеет стабильный уровень сахара крови и качественный ночной сон, то ужин мы можем делать из белков, жиров и клетчатки, без усвояемых углеводов. Однако, при диабете, особенно на фоне сильных сахароснижающих препаратов, будь то инсулин либо сильные таблетированные сахароснижающие препараты, у человека может быть тенденция к падению сахара крови, гипогликемии. И тем более к гипогликемиям в вечернее и ночное время, которые опасны для здоровья. В этой ситуации мы оставляем в ужин небольшое количество усвояемых углеводов – буквально 1-2 хлебные единицы (либо 1-2 кусочка серого / черного хлеба по 25 г либо 2-3 столовые ложки отварной серой каши –гречка, булгур, бурый рис, киноа). Однако, на уровень ночного и утреннего сахара крови влияет не только питание. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА НОЧНЫЕ И УТРЕННИЕ САХАРА: 🔴 ТЕРАПИЯ ДИАБЕТА В зависимости от терапии диабета у нас будет либо более ровный сахар крови, либо скачущие сахара. 🔴ГИПОГЛИКЕМИИ  При наличии гипогликемий – падения сахара в ночное время, после гипо нас ждет повышение сахара крови печенью –“печеночные сахара” – выброс гликогена печенью, который обеспечивает подъем сахара. 🔴 КАЧЕСТВО СНА  При разорванном, нарушенном сне сахар крови будет повышаться как ночью, так и утром. 🔴 СТРЕССЫ  На стресс выбрасывается кортизол – стрессовый гормон, и у нас нестабильный сахар. 🔴 БОЛЕВОЙ СИНДРОМ

❤️ ЗДОРОВЫЙ ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК- ЛУЧШЕЕ НАЧАЛО АКТИВНОГО ДНЯ! Яйцо 🍳 + авокадо 🥑 + слабосоленая рыба+ серый хлеб + зелень= вкусный и сытный завтрак. И лучший десерт - свежая ягода 🍒 #здоровье Главное в отношениях с ягодой- вовремя остановиться! 1 стакан ягоды🍒 за прием пищи- вполне достаточно.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА ФРУКТАХ И ЯГОДАХ❓ 👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы: ✅ КАКИЕ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓ ✅ СМУЗИ, СОКИ И ЦЕЛЫЕ ФРУКТЫ: ЧТО УКРЕПИТ ЗДОРОВЬЕ❓ ✅ ПРАВИЛЬНЫЕ КОМБИНАЦИИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА Смотрите эфир👉 ((https:/...red С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ ЯГОДНЫЙ ПП-ДЕСЕРТ. Вкуснейший ПП- ягодный бенто торт и ПП-десерт «Трайфл» без выпечки. Данные десерты разрешены при снижении веса и при диабете. Рецептом поделилась пациентка. 👩‍🍳Ингредиенты тесто: 90 г миндальной муки 30 г кокосовой муки 30 г пудры сахарозаменителя эритритола 80 г сливочного масла 82% щепотка соли ваниль (ванилин) 👩‍🍳Ингредиенты для крема: 200 г сливочного сыра маскарпоне 300 г творога (у меня 9%, можно жирнее, любой жирности, но кроме обезжиренного) 80 г пудры эритритола ваниль + Ягоды 🫐: по 100 г любых низкоуглеводных ягод или фруктов на порцию в каждом стакане и 100 г клубники🍓 для мини торта. Из ягод подойдут клубника, черешня или вишня, черника либо иные ягоды по вкусу. Выход из данного количества ингредиентов: 1 мини торт и 2 десерта в стакане. Диаметр формы мини торта 11,5 см Объем стаканов -300 мл 👩‍🍳Приготовление: Черешни/ вишни очистить от косточек. У клубники удалить плодоножки. Эритритол смолоть в кофемолке в пудру. На сухой сковороде обжарить миндальную и кокосовую муку до золотистого соломенного цвета, добавить пудру эритритола, соль и мягкое сливочное масло. Сливочное масло смешать с мучной крошкой до однородного состояния, добавить ванилин, снять с огня. Часть крошки распределить в разъемную (либо другую) форму и утрамбовать ложкой. Творог, сыр маскарпоне, пудру эритритола и ванилин пробить погружным блендером до однородного кремообразного гладкого состояния. Для формирования торта выложить часть творожного крема на корж и отправить в холодильник на 2 часа. Выложить слой ягод клубники при подаче, украсить листьями мяты. Для «Трайфл» десертов в стакане выложить остальную крошку в стаканы, не утрамбовывая ее, сверху выложить творожный крем и далее ягоды черешни. Слои повторить. ☕️Приятного аппетита! 💕

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ НА ФРУКТАХ И ЯГОДАХ❓ Прямой эфир на ютуб сб 22 июня 08 мск. 👩‍⚕️РАЗБЕРЁМ ВОПРОСЫ: ✅ КАКИЕ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓ ✅ СМУЗИ, СОКИ И ЦЕЛЫЕ ФРУКТЫ: ЧТО УКРЕПИТ ЗДОРОВЬЕ❓ ✅ ПРАВИЛЬНЫЕ КОМБИНАЦИИ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 👩‍⚕️ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ. Ссылка на мой Ютуб канал, где будет проходить эфир. Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики. 👉 hwww.youtube.com/...лог До встречи в эфире в сб утром в 08 мск! С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️