Ольга Павлова - врач эндокринолог, диабетолог.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. 👩‍⚕️ ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ & ПРЕПАРАТЫ 💊. ЭФИР ВОПРОС - ОТВЕТ. Прямой эфир на ютуб воскресенье 7 июля 08 Мск. 👩‍⚕️Разберем вопросы: ✅ ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ✅ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ✅ РАЗБОР АНАЛИЗОВ, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОХУДЕНИЮ Прямой эфир в формате ВОПРОС- ОТВЕТ. 👩‍⚕️ ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Ссылка на мой Ютуб канал, где будет проходить эфир. Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики. 👉 www.youtube.com/...лог До встречи в эфире в воскресенье в 08 мск! С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ПП-КЕКСЫ С ЯГОДОЙ 🍓 Низкоуглеводные ПП- кексы разрешены при снижении веса и диабете. Рецептом поделилась пациентка .  👩‍🍳Ингредиенты: 1/2 стакана лепестков чайной розы вода, количество розовой воды у меня вышло на 2 замеса, ее остаток можно заморозить 3 ст.л. инулина 110 мл растительного масла ( у меня оливковое) 3 крупных яйца СО категории 85 г миндальной муки 20 г кокосовой муки 15 г псилиума 0,5 ч.л. пищевой соды 50 г эритритола 1/4 ч.л.соли 1 ч.л. разрыхлителя теста щеп. ванилина 1 ст.л.коллагена ( использую говяжий коллаген 1 и 3 типа) 1 ст.л. яблочного уксуса Ягоды по вкусу: 70г +-ягод смородины: красная или черная смородина либо можно 🫐 голубику. Не используйте водянистые ягоды или фрукты. При добавлении кислых или не спелых ягод, можно увеличить количество сах.зама эритритола до 60 г 👩‍🍳Приготовление: Эритритол смолоть в пудру. Псиллиум измельчить в кофемолке в мелкую фракцию. Для приготовления розовой воды, лепестки залить водой так, чтобы вода покрыла их, отварить 5 минут и дать остыть в течение часа. Жидкость процедить. Смешать все сухие ингредиенты, тщательно разбивая комочки. Коллаген придает более пористую текстуру тесту, но при его отсутствии можно его не добавлять. В сухие ингредиенты добавить жидкие, замесить тесто. Тесто получается мягким и умеренно текучим. Выложить в форму, заполняя ее до верху, предварительно форму смазать, оставить на 5 минут. Выпекать при 180* С 20 минут, положение нагрева верх/низ средняя полка. За 5 минут до окончания при необходимости прикрыть верх фольгой. Выложить кексы на решетку, охладить при комнатной температуре. 🍓Приятного аппетита!💕

❤️ #здоровье строим своими ЕЖЕДНЕВНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ. И да, от ежедневных выборов Питания, движений, режима сна Зависит наше самочувствие. Наш вес. #энергия Нам каждое утро Просыпаться в своем теле, Каждый день нести свое тело на работу, на отдых. И радоваться восхищенным взглядам💃 либо же стыдиться своего тела и прятать его в безразмерные балахоны. И будем ли мы нести Стройное лёгкое сильное тело, Полное красоты и энергии #здоровье Либо же тяжелое, слабое, Больное немощное тело Без сил #ожирение Зависит только от нас! ➡️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ Хотите больше 🔥энергии? 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ! ➡️school-ir.ru Снизим вес вместе!

❤️ ДИАБЕТ ИЛИ НЕТ? КАКИЕ АНАЛИЗЫ СКАЖУТ ПРАВДУ❓ 👩‍⚕️ Давайте разбираться! ✅ САХАР КРОВИ При измерении сахара дома по капиллярной крови глюкометром показателями диабета является сахар натощак выше 6,1 ммол/л, через 2 часа после еды выше 11,1 ммоль/л. Однако, сахар крови может повышаться на фоне стресса, на фоне болевого синдрома, поэтому по однократно повышенному сахару диагноз не ставится. ✅ ГЛИКИРОВАННЫЙ ГЕМОГЛОБИН Гликированный гемоглобин – показатель средних сахаров крови за последние 3 месяца.  Гликированный гемоглобин: лабораторная норма до 5,9 %, при этом оптимально у здорового гликированный до 5,4 – именно при гликированном в пределах 5,4%, сахар действительно хороший в последние 3 месяца. ✅ ФРУКТОЗАМИН Фруктозамин – показатель среднего содержания сахара крови за последние 2-3 недели. Фруктозамин часть врачей считает устаревшим показателем, так как у нас сейчас есть возможность посмотреть гликированный гемоглобин, инсулин и глюкозу. Однако при исследовании динамики изменения сахаров крови за короткий промежуток времени фруктозамин можно рассматривать как один из показателей эффективности диеты и терапии. ✅ ИНСУЛИН И С-ПЕПТИД Инсулин – это главный гормон, который регулирует уровень сахара крови. Исследование уровня инсулина в венозной крови проводится для людей, кто не получает инсулинотерапию. При лабораторной норме от 2 до 10 хороший уровень инсулина при снижении и удержании веса – это середина либо нижняя половина нормы, то есть порядка 4-5 натощак. ✅ АНТИТЕЛА ПРИ АУТОИММУННЫХ ТИПАХ САХАРНОГО ДИАБЕТА На сегодняшний день у нас имеется как СД 1 -аутоиммунный диабет, так и LADA (latent autoimmune diabetes in adults), тоже аутоиммунный диабет. 👩‍⚕️Для того, чтобы поставить диагноз «диабет», нам нужно видеть повышенный уровень сахара и повышенный гликированный гемоглобин. А вот чтобы определиться с тактикой лечения, с типом диабета, мы сдаем анализы на инсулин, С-пептид и аутоиммунные маркеры. Главное для нас – это знать, какой у нас тип диабета и правильно подобрать диету и сахароснижающую терапию💊. 💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕

❤️ КУСОЧЕК МОЕГО МИНИ-ОТПУСКА. Устроили себе мини-отпуск на 3 дня. #здоровье Нашему мозгу 🧠 трех дней вполне хватает для перезагрузки и отдыха.🌿 А дальше- к любимой работе👩‍⚕️ #энергия

❤️ ПОЛЕЗНЫ ЛИ 🍑ПЕРСИКИ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА И ПРИ ДИАБЕТЕ❓  🌱Персик - фруктовое растение подрода Миндаль, род Слива, семейство Розовые. Подвидами персика являются: персик обыкновенный, нектарин, персик приплюснутый (инжирный).  👉 Рассмотрим пищевую ценность и состав персиков.  ✔️В 100 граммах 🍑 содержится: калорийность - 45 ккал, белки - 0,9 гр, жиры - 0,1 гр, углеводы - 9,5 гр. Гликемический индекс персиков составляет 30-35 (зависит от сорта и спелости). ✅ 1 ХЕ- 120 Гр персика Калорийность и бжу обыкновенного персика и нектарина одинаковы, однако инжирный персик является более калорийным - 60 ккал и содержит больше углеводов - 14 гр на 100 гр продукта. То есть 1 ХЕ инжирного персика-всего 90 Гр. ✅ Средний персик весит около 100 Гр (85-110 Гр) Маленький персик около 50 Гр 🍑 ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ: Персики богаты витаминами С, А, бета-каротин, К, Е, Н, РР, В1, В6, В9, калий, кремний, кобальт, хром , марганец, медь, железо, кальций, йод, фосфор, натрий, фтор, магний. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Также в состав персиков входят такие полезные вещества, как пектины, эфирные масла, органические кислоты - яблочная, лимонная, хинная, винная. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👩‍⚕️ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА 🍑: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Богатый витаминно-минеральный состав персиков оказывает положительный эффект на 🔰работу сердца, 🔰состояние сосудов, 🔰 функционирование нервной системы, 🔰 улучшает пищеварение и обмен веществ, 🔰 поддерживает общий тонус организма, 🔰 стимулирует работу иммунной системы, 🔰 полезен при нарушениях сердечного ритма и гипертонической болезни, 🔰 снижает уровень холестерина в крови. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 ПРАВИЛА УПОТРЕБЛЕНИЯ 🍑 при диабете и снижении веса: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌱Гликемический индекс персиков в зависимости от сорта равен 30-35 -то есть персик умеренно поднимает сахар крови.  🔸За один приём пищи мы можем съесть 2 средних персика или нектарина или 200 мл свежего персикового сока (лучше Фрукты целиком, т.к. сок даст более быстрый подъем уровня глюкозы крови).  🔸В день мы можем съедать до 4 персиков.  🔸Употреблять персики стоит в первой половине дня после основного приема пищи (белок, овощи).  👉 Как правильно выбрать персики. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ При покупке персиков отдавайте предпочтение рынкам, супермаркетам или знакомым садоводам. Выбирать персики лучше самим, качество фасованных фруктов оценить сложнее.  ✅ Внешне персики должны быть спелыми, без зеленых участков. Также поверхность должна быть ровной, чистой, без вмятин, повреждений, темных пятен гниения и плесени.  ✅ О спелости фрукта говорит три фактора:  🔹отсутствие плодоножки (если плодоножка присутствует и отделяется с трудом - персики не дозрели);  🔹спелый качественный фрукт всегда издает свой характерный аромат, если аромат отсутствует - фрукт неспелый либо прошел серьезную химическую обработку;  🔹наличие летающих насекомых в местах продажи (пчелы всегда будут присутствовать рядом со спелым, сочным фруктом).  ✅ В идеале перед покупкой лучше увидеть экземпляр из партии в разрезе. Здесь стоит обратить внимание на равномерность цвета мякоти и косточку. ❗️Если вы видите в мякоти прожилки фиолетового цвета, то употреблять такой плод нельзя ни в каком виде - это признак болезни фрукта.  ✅ Косточка персика должна быть крупной, твердой, также она может быть расколотой на две половины. Мелкая и иссохшая косточка с неестественными трещинами - это признак химической обработки фрукта.  ✅ Кожица персиков содержит большое количество полезных веществ, однако употреблять фрукт целиком можно тогда, когда вы полностью уверены в его экологичности. Если такой уверенности нет, кожицу лучше удалить.  👉 Как правильно хранить персики.  💠Вымытые и высушенные персики необходимо разложить в один слой свободно друг от друга (персики “не любят” любое беспокойство их целостности);  💠Хранить персики лучше всего в темном, прохладном месте, но не в холодильнике;  💠Персики можно замораживать в пищевом контейнере, предварительно удалив кожицу.  👩‍⚕️Кушайте вкусно и будьте здоровы!❤️

Школа снижения веса: ➡️school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 ➡️Мастер-класс холестерин: ольгапавлова.рф/...s-2👩‍⚕️Снизим холестерин 👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ ольгапавлова.рф

Школа снижения веса: ➡️school-ir.ru 👩‍⚕️Снизим инсулин и вес вместе👆 ➡️Мастер-класс холестерин: master-klass-2 👩‍⚕️Снизим холестерин 👆 Написать ассистенту➡️ @Assist_doctor_Olga_Pavlova Ватсап ассистента (запись, списки анализов) ➡️ +79139133554 Перейти на сайт ➡️ольгапавлова.рф

❤️ #здоровье строим ежедневными действиями! Да-да, даже прогулка 15 минут нам на пользу! Каждый маленький шаг 👣 Ведет нас Либо к цели🎯 #здоровье Либо от нее #ожирение ➡️ ХОТИМ ФИГУРУ МЕЧТЫ? Встаем и 🏃‍♀️ ➡️ ИДЕМ К СВОЕЙ ЦЕЛИ! #энергия

❤️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓ ХОТИТЕ МОРЕ ЭНЕРГИИ❓ Превращаем мечты в реальность! Начинаем действовать! 💃 #энергия ИДЕМ В МАРАФОН ЭНЕРГИЯ! ✅ снижаем вес ✅ убираем отеки ✅ восстанавливаем щитовидку ✅ улучшаем энергообмен 👉 marafon-pavlowa.ru Марафоне 🔥Энергия Вас ждут: ✅ Меню для похудения ✅ Авторская гимнастика для энергии ✅ Подбор витаминов и минералов ✅ Уроки о здоровом питании ✅ Уроки о восстановлении щитовидки и повышении энергии Регистрируйтесь на марафон: 👉 marafon-pavlowa.ru СНИЗИМ ВЕС ВМЕСТЕ! ❗️последние 2 дня скидки❗️

СЕРДЦЕ, ИММУНИТЕТ, КОЖА & ОМЕГА-3. 👩⚕️ВСЕМ ЛИ НУЖНО ПИТЬ ОМЕГА-3 ЖК? Часто на приеме слышу вопрос: “Доктор, я знаю о пользе омега-3. Расскажите, пожалуйста, как правильно пить?”. 👩⚕️Сегодня мы поговорим об Омега-3 полиненасыщенных жирных кислотах, обсудим их роль для здоровья человека и способ применения. 🌻Омега-3 - это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), наиболее важными из которой являются 🔹эйкозапентаеновая (ЭПК), 🔹докозагексаеновая (ДГК) и 🔹альфа-линоленовая кислоты (АЛК). 🌻Эти важнейшие кислоты не синтезируются организмом человека, поэтому нам необходимо регулярно получать достаточное их количество извне. 🔰ЭПК и ДГК входят в состав комплексных липидов большинства тканей нашего организма. Эти кислоты содержатся в большом количестве в дикой морской рыбе из холодных морей: 🐟Сельдь; 🐟Скумбрия; 🐟Лосось; 🐟Сардина; 🐟Ставрида; 🐟Палтус; 🐟Сайра. ❗️Стоит отметить, что именно ДИКАЯ рыба содержит в себе полезные омега-3 ПНЖК, так как питается планктоном. Именно планктон является кладезем омега-3. ❗️Рыба, выращенная на ферме, в качестве питания получающая кукурузную крупу, комбикорм и тому подобное питание такими полезными свойствами не обладает. ☝️следует помнить о том, Длительная заморозка + Термообработка влияют на содержание Омега -3 🔰АЛК - является незаменимой ПНЖК растительного происхождения. Содержится в максимальных количествах в таких продуктах, как: 🌱Льняное и кунжутное семя; 🌱Грецкий орех и тыквенные семечки; 🌱Фасоль; 🌱Цветная капуста; 🌱Брокколи; 🌱Шпинат; 🌱Авокадо; 👉 эффекты омега-3 на организм человека. ✔️Нервная система. 🔶Головной мозг более чем на 50% состоит из липидов. ПНЖК в составе липидов улучшают проводимость нервных импульсов, способствуя тем самым повышению концентрации внимания, памяти и обучаемости. + настроение Также помогают в борьбе с депрессией и апатией. ✔️Сердечно-сосудистая система. 🔶Омега-3 ПНЖК способствуют нормализации липидного спектра-снижению “плохого” холестерина-ЛПНП и повышению «хорошего»-ЛПВП ; участвуют в нормализации артериального давления. 🔶Также омега-3 ПНЖК обладают антиаритмическим действием, укрепляют сердечную мышцу и стенки сосудов. ✔️Иммунная система. 🔶В организме человека омега-3 ПНЖК метаболизируются до эйкозаноидов и докозаноидов. Эти вещества являются биологически активными соединениями, которые стимулируют иммунный ответ,  уменьшают болевые ощущения, обладают противовоспалительным и нейропротекторным действием. 🔶Важную роль омега-3 ПНЖК играют в снижении активности аутоиммунных заболеваний, аллергических реакций и формировании противоопухолевого иммунитета. 🔶Доказано, что сбалансированный по омега-3 рацион снижает риск рака толстой кишки и предстательной железы. ✔️Опорно-двигательный аппарат. 🔶Омега-3 ПНЖК ускоряют обмен веществ, что способствует росту мышечной массы, укреплению костной ткани, суставов, связок и сухожилий. 🔶Употребление омега-3 повышает выносливость организма, а также способствует быстрому и качественному восстановлению всех тканей после тяжелых физических нагрузок. ✔️Состояние зрения. 🔶Достаточное употребление омега-3 ПНЖК является профилактикой дистрофических изменений сетчатки, снижает риск возникновения глаукомы и катаракты, помогает в борьбе с сухостью глаз. ✔️Состояние кожи, волос, ногтей. 🔶Употребление омега-3 ПНЖК в значительной степени помогает в борьбе со свободными радикалами, что в свою очередь замедляет процесс старения, сохраняет молодость кожи и волос. ❗️❗️Для нашего организма важно соотношение омега-3 и омега-6 ПНЖК. ✅Омега-6 также относятся к незаменимым полиненасыщенным жирным кислотам и являются необходимыми для организма веществами. Источниками омега-6 ПНЖК являются: 🔸Подсолнечное, соевое, рапсовое масло; 🔸Семечки подсолнечника, арахис, фисташки; 🔸Пшеница, рожь, овес, нут; 🔸Яйца, субпродукты. ✅В нынешнем повседневном рационе наш организм получает достаточное и часто даже избыточное количество омега-6 ПНЖК. ✅Их избыток имеет следующие последствия: ❌Стимулирование воспалительных процессов; ❌Замедления процессов обмена веществ; ❌Повышение реактивности иммунной

❤️ Вкусный сытный завтрак- лучшее начало активного дня. #энергия ✅ яйца + ✅ овощной салат + ✅ серый хлеб с 🥑авокадо и икрой = полезный завтрак за 5 минут. #энергия