Психолог Олег Моторин

Мы все время от времени сталкиваемся с сильными эмоциями, которые могут быть трудными для нас. ✔️Замещение – это способ перенаправить силу эмоций с одного объекта на другой. Например, вас разозлили на работе, а вы вымещаете злость на домочадцах. Или на кошке. Или избегаете любого общения, но употребляете что-то вредное.  Или подавляете эмоции, но пинаете кирпичи по дороге. 📢Перенаправление эмоций на другой объект временно облегчает состояние, но не решает проблему. Важно: разобраться в источнике эмоций и найти способы работы над ними.

Каждый человек хочет нравиться другим, мечтает быть привлекательным в глазах окружающих. ❕Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают. Это лишний раз доказывает, какое большое значение мы придаём мнениям других людей. ♥️Напомните себе о том, что многие люди не думают о вас вообще. ♥️Думайте своей головой. ♥️Сядьте и в спокойной обстановке подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает чужое мнение. ♥️Почувствуйте себя свободным — не стремитесь узнать, что другие думают о вас. ♥️Обратите внимание на то, что действительно важно. ➡️Люди всегда будут думать то, что хотят. Вы не можете контролировать мысли других. Даже если вы тщательно выбираете свои слова и у вас превосходные манеры, это не означает, что вы будете для всех хорошим. Человек подумает и забудет о вас через пару минут, а вы так и не исполните то, что задумали.

Многие люди время от времени что-то теряют и забывают. И это неудивительно, ведь забывание — это естественный процесс. Несколько причин, почему так происходит: 🟠Часто потерянную вещь можно рассматривать как симптом, который выявляет какую-то нашу проблему, внутренний конфликт. Эта вещь, скорее всего, связана с той сферой жизни (работа, дом, отношения с людьми), где мы чувствуем себя неуверенно, где нас что-то сильно тревожит, не удовлетворяет. 🟠Забыть лишнее. На наше сознание непрерывно воздействует мощный поток информации, и из-за угрозы перенасыщения оно оставляет множество фактов без внимания. 🟠Рассеянность, все эти потери и забывания - просто нежелание брать на себя ответственность за свою жизнь, страх перед любыми обязательствами. А вы забываете вещи? ⬇️

✔️Заземление Сядьте ровно, поставьте ноги на пол, сосредоточьтесь на дыхании. Опишите в деталях 5 вещей, которые вы видите вокруг. Вдавайтесь в подробности настолько, насколько хотите или пока тревожность не пройдет. ✔️Разговор с собой Говорите себе вслух следующие фразы: - Я в безопасности, мне ничего не угрожает - Я вдыхаю достаточно воздуха - Я начинаю успокаиваться - Со мной все будет хорошо Найдите те фразы, которые будут работать именно для вас. ✔️Свежий воздух Выйдите на улицу. Даже если вам очень не хочется, просто выйдите. Сядьте или останьтесь стоять, направляя внимание в ноги. И вдохните свежий воздух. Посмотрите на звезды или на облака и сосредоточьте свое внимание на них. Почувствуйте телом тепло или холод.

Эта тема тоже почти неисчерпаемая, так как личные границы определяют... нас. 4 упражнения для определения личных границ, уж если вы решили ответить им симметрично)): 🟧Узнайте себя В спокойной обстановке вспомните, что происходило с вами в течение прошлой недели. Цель упражнения — отрефлексировать, понять, когда вы действительно делаете то, что хотите. 🟧Ваши личные границы Для его выполнения вам понадобится малознакомый человек, так как в отношениях с близкими границы уже давно определены. Встаньте друг напротив друга на расстоянии 1–2 метров. Пусть знакомый делает шаг в 30 секунд к вам навстречу, чтобы вы смогли оценить комфортные рамки ваших физических личных границ. 🟧Визуализация границы Закройте глаза, представьте безграничное поле и себя, определите свое место в этом пространстве, а затем постройте вокруг воображаемые границы. Как они выглядят? Теперь представьте свою семью, друзей, коллег и просто знакомых и расположите их вокруг себя. Запишите или зарисуйте то, что чувствуете. 🟧Стол дискуссий Каждое из состояний вашего эго на определенную проблему реагирует по-своему: Ребенок выражает эмоции, Родитель судит, правильно он поступает или нет, а Взрослый, прислушиваясь ко всем, выносит финальное решение. Какое упражнение вам понравилось больше всего? ⬇️

Это настолько объемная и вечная тема, что укажу только три пункта - так проще начать движение к лидерству даже в отсутствие последователей. Не беспокойтесь: если вы будете действовать так, как описано ниже, последователи появятся автоматически)) 1️⃣Меняйте процессы, которые не работают. Жизнь меняется очень быстро, и не стоит продолжать делать что‑то только потому, что так делали всегда. Думайте о том, как это можно улучшить, и подстраивайтесь под актуальные условия. 2️⃣Будьте открыты к новым идеям. Не цепляйтесь за что‑то одно, изучайте разные варианты. И не отбрасывайте идею, даже если на первый взгляд она кажется вам странной, — давайте ей шанс. 3️⃣Выходите из зоны комфорта. Не позволяйте вашим страхам вас ограничивать. Обдумывая решение, спрашивайте себя о том, что самое худшее может произойти после него, и напоминайте себе, что иногда рисковать полезно. А что вам помогает быть лидером? ⬇️

Мы часто прокручиваем одну и ту же мысль по кругу. Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но само по себе нерационально. Но мы можем использовать такую реакцию как стимул для выработки решений. Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий. Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Опубликовано фото

Сепарация - "это когда" вы начинаете отделяться от своих родителей или близких людей, чтобы стать самостоятельным. 🟧Это важный этап в вашей жизни, когда вы учитесь делать свои собственные решения и принимать ответственность за себя. Как понять, что вам нужно пройти через сепарацию? Есть несколько признаков: 1️⃣Вы чувствуете, что хотите больше свободы и независимости от родителей. 2️⃣Вы начинаете чувствовать себя более уверенным в своих способностях и желаете принимать решения самостоятельно. 3️⃣Вы часто задаетесь вопросами о своей идентичности и своем месте в мире. Если вы замечаете у себя эти признаки, возможно, пришло время начать этот процесс. Помните, что это естественный этап в вашем развитии, и он поможет вам стать более независимыми и сильными людьми! А как вы проходили сепарацию? ⬇️

Мне тоже бывает тревожно. Тревожности нельзя избежать, но ее можно уменьшить, снизить до нормального уровня, а затем использовать как стимул для усиления внимания и вкуса к жизни. Большинство техник в КПТ предполагают поиск и перепросмотр всех обстоятельств, которые привели к тревоге. Попытки их игнорировать чаще только загоняют тревогу вглубь. Вот некоторые способы самостоятельно улучшить свое самочувствие: 🟧Чаще двигайтесь. Те, кто проводит за рабочим столом более шести часов в день практически без движения, сильнее ощущают тревогу и стресс, чем те, кто сидит не более трех часов 🟧Озвучьте свои тревоги. Когда тревожные мысли вновь овладевают вами, перечислите их 🟧Пишите то, что думаете. Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя 🟧Слушайте любимую музыку. Она вызывает снижение частоты сердцебиения и дыхания, артериального давления, мышечного напряжения и поглощения кислорода, что приводит к уменьшению тревоги и стресса 🟧Посмотрите тревоге в лицо. Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а пассивно переживать неприятные ощущения 🟧Культивируйте положительные эмоции. Прежде всего, надо научиться смаковать удовольствие: замедлить темп работы, не поддаваться порывам отвлечься на суетные занятия, которых всегда у нас множество 🟧Укрепляйте веру в свои силы. Раз за разом убеждаясь в собственной компетентности и умении справляться с трудностями, мы тем самым защищаем себя от тревожности

Эволюционно наш мозг устроен так, что мы постоянно сканируем окружающее пространство в поисках опасности. Такие мысли – результат естественной защитной реакции. И, соответственно, нам гораздо проще находить негатив. А позитив сложнее. Но, опять же, в силу эволюции, своим осознанным вниманием мы можем фокусироваться на том, что нам надо. Старайтесь не задумываться над негативом или вашими страхами. Знайте, что негативные мысли притягивают негатив в вашу жизнь. ✔️Настраивайте себя на лучшее, занимайтесь тем, что вам по душе, и внезапные мысли перестанут вас тревожить. А что вам помогает фокусироваться на хорошем?

Строго говоря, эстетического, эмоционального и прочих подобных интеллектов не бывает. Есть всего лишь один "обыкновенный" интеллект, который сфокусирован на эстетической, эмоциональной и прочих сферах нашей жизни. Но уж больно словосочетание красивое!)) Итак, фокусируемся: 1️⃣Окружайте себя красотой Развитие "насмотренности" предполагает, что вы постоянно находитесь в визуально приятной обстановке и можете создавать ее сами — причем регулярно. Добавьте приятные детали на свое рабочее место, в спальню, не забывайте и о красивых приемах пищи. Пусть просмотренные вами картинки постепенно переносятся в реальность. 2️⃣Посещайте сайты дизайнеров Самые популярные ресурсы сейчас — это Pinterest и Behance. На них можно найти работу на любую тему. Так, даже пролистывая ленту в социальных сетях, вы будете неосознанно воспринимать и запоминать визуально приятные картинки. 3️⃣Собирайте идеи в коллекции Регулярного просмотра недостаточно — важно собирать, систематизировать работы и анализировать их. Определите критерии, по которым вы будете делать подборки, в зависимости от ваших целей. Можно собирать коллекции по темам, цветам, видам искусства или же его направлениям(барочный, готический, импрессионизм и так далее).