Психолог Олег Моторин

«В моей жизни совсем нет друзей и отношений. Да, понимаю, что в любой ситуации нужно выбирать себя, но как быть, если хочется семью и друзей?» Первое. Вам нужно разобраться, как вы строите отношения с людьми. Возможно, внутренние проблемы мешают вам обрести друзей и близких. Может быть, в детстве ваше доверие было нарушено, и теперь вы фоново держите оборону. Или вами пренебрегали, вы были свидетелем насилия, жертвой травли — вариантов масса, с этим поможет специалист. Второе. Причиной неудач могут быть ограничивающие убеждения или завышенные ожидания. Пример: «не буду звонить ему первая, он решит, что я легкодоступная». Проследите, как вы ведёте себя при знакомстве с людьми и какие шаги предпринимаете. Третье. Отношения во взрослом возрасте редко появляются сами собой. Когда вы учитесь в школе/университете, вы встречаете большое количество людей и волей-неволей проводите время друг с другом. Взрослый человек может работать удалённо/не работать вообще, заказывать еду к порогу дома и в принципе не выходить на улицу. Чтобы с кем-то познакомиться, нужно совершать хоть какие-то телодвижения — выбираться в город, быть вежливыми и готовыми разговаривать с незнакомцами. Подумайте, куда чаще всего ходят люди, с которыми вы хотите дружить? И пойдите туда же: на занятия танцами, курсы, паб, рок-концерт и так далее. Важный момент. Многие люди боятся знакомиться и потенциально не готовы коммуницировать. Здесь поможет только работа над собой — вам нужно понять, что именно вас пугает и останавливает. Помните главное: каждый может выстроить здоровые отношения, разобравшись с собой и своими чувствами. И у вас тоже получится, если вы захотите!

"На улице весна, хочется любви. Но мне с мужчинами вечно не везёт. Вот есть женщины, от которых мужики без ума, а есть я…Как стать привлекательной?" Многие женщины ищут «секрет привлекательности» и штудируют статьи из серии «топ 10 советов, чтобы завоевать мужчину». Давайте разбираться. Начну с того, что не надо никого добиваться — это показывает только то, что вы себя не любите. Если у вас всё в порядке с самооценкой, вы просто не обратите внимания на мужчин, которых надо «брать нахрапом». Второе. Ходит стереотип, что мужчин привлекают исключительно красотки — накрашенные, на каблуках, стильно одетые и вкусно пахнущие. И обязательно с параметрами 90-60-90. Я не призываю вас не мыться и выбирать только рваную одежду. Главное, вы должны нравиться себе, подходить к зеркалу и кайфовать — как вы при этом будете выглядеть, зависит от вашей фантазии и предпочтений. С любовью к себе разобрались, что ещё важно? 1. Желание и внутренняя готовность знакомиться. Есть женщины, которые говорят: «я так хочу отношений», а когда к ним подходят мужчины, на лице у них прямо написано: «не подходи, сожру». 2. Здоровая психика. Если ваш прошлый опыт был болезненным и про мужчин вы думаете что-то типа «от них одни проблемы, все они козлы и приносят страдания», то о чём говорить? 3. Самостоятельность. Когда вы финансово независимы, вам проще строить здоровый союз. Иначе есть вероятность, что вас будут «спасать» или самоутверждаться за ваш счёт. Оно вам надо? Подытожим: любите и принимайте себя, не играйте чужие роли, не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть. И будьте готовы к отношениям, разобравшись со старыми проблемами. Удачи!

"Я веду два проекта одновременно, неплохо зарабатываю. Проблема в том, что не могу прыгнуть выше условных 200к в месяц. Я много работаю, знаю, что делаю, но зарплата не растёт. Недавно узнал, что бывший коллега купил себе крутую машину. Хотя его опыт меньше моего! Как он смог столько заработать? Не понимаю, что я тогда делаю не так?». Друзья, количество денег на вашем счёту напрямую не связано с тем, сколько часов в день вы работаете. Конечно, вряд ли вы выйдете на хороший доход, если будете ничего не делать. Но вот пахать 24/7 ради больших сумм совсем необязательно. Вы сами выбираете, как вам жить — брать по 5-10 проектов за 50к каждый или один на 500к. Если у вас достаточно профессионализма, чтобы вести несколько проектов сразу, значит вы можете разобраться и в одном крупном. Другое дело — это то, что вы себе говорите, как вы себя позиционируете и на что вам хватает смелости. Я сейчас не говорю про условного мебельщика, который враз решил всё изменить и теперь рассылает всем резюме айтишника, не имея никакого образования. Речь идёт о специалистах с реальным опытом и компетенциями. Итак, почему одни спецы получают больше, а другие меньше? С учётом одних и тех же исходных данных? 1. Удовольствие. Вы можете быть самым умным на планете, но если вы делаете что-то скрепя сердце, то и результат будет на уровне. Работа — это тоже про здоровые отношения, а любовь должна быть взаимной. 2. Страхи из серии «рано или поздно меня уволят», «скоро они поймут, что я не такой уж профи», «у меня не получится, лучше промолчу». Это, друзья, про самооценку — вы должны быть уверены в себе и своей квалификации. Если вы сомневаетесь, обесцениваете свой опыт, мечетесь, то почему вам должны хорошо платить? 3. Самообман и компромиссы. Когда вы думаете: «ну, ещё месяц-два поработаю, а потом найду дело получше». 4. Пагубные привычки. Копить, откладывать, ограничивать себя во всём и вся, боясь «черного дня». Я не предлагаю вам тратить зарплату до последней копейки, но тревожность и страх, что «деньги закончатся» ещё никому не помогала. И ещё одно. Не рассчитывайте, что деньги решат все ваши проблемы и вы будете счастливы. Зарабатывайте их не ради «чуда» где-то там в будущем, а ради себя и своего удовольствия СЕГОДНЯ. Думайте.

"Как отдохнуть так, чтобы действительно отпустило? Полежать на диване, погулять, книгу почитать — это всё не помогает. Как отдыхать, чтобы мозг реально расслабился?» Друзья, рецепт «просто поспать» помогает тем, кто устал физически. Если вы, например, не спали две ночи из-за какого-то мероприятия, то лучший способ отдохнуть — выспаться. Другое дело — накопившаяся усталость. Когда вы из месяца в месяц отказываете себе в расслаблении и ваша психика постоянно «работает». Да, вы можете пойти в бассейн, включить какой-то фильм, погулять, но ваш мозг будет «крутить» какие-то ситуации и заставлять вас обдумывать те или иные решения. Я не могу делать точные выводы из вашего сообщения, но, вероятно, вас мучает фоновая тревожность. Когда вы на взводе 24/7, всегда «в боевом режиме» и готовы «подорваться» в любой момент. В таком случае ваши мысли на выключатся, как бы сильно вы не пытались расслабиться. Что с этим делать? Первое. Не бороться с собой и не пытаться «вырубить» мозг какими-то книгами, фильмами, СПА, играми и бесконечным просмотром ленты. Вам важно ПРОЖИТЬ эмоции: если хочется плакать — плачьте, грустить — грустите, орать — возьмите подушку и покричите на здоровье. Второе. Соблюдайте гигиену. Если ваша психика находится в стрессе, не стимулируйте её и не предлагайте «добавку». Откажитесь от новостных каналов, волнующих роликов и так далее. Третье. Успокойте нервную систему с помощью практик. Попробуйте дыхательные упражнения, направленные на снижение тревоги. К примеру, хорошо помогает техника дыхания «по квадрату»: вдыхаете через нос, считая до 4-х. Затем задерживаете дыхание на четыре секунды. Выдыхаете на 4 счета и снова задерживаете дыхание на те же 4 секунды. Делаем вывод: вы сможете полноценно отдохнуть, когда справитесь с тревожным фоном — конечно, потребуется время. Если у вас не получается сделать это в одиночку, обратитесь к специалисту. Удачи!

"Моя бабушка умерла, когда я была на работе. Инфаркт. А утром в этот же день мы с ней поссорились. Всё время думаю о том, как я захлопнула дверь и ушла. Её больше нет, я даже не могу попросить прощения! Я очень её любила, а в тот день просто вспылила. Как жить дальше?» К смерти близкого невозможно подготовиться. Чаще всего вы не можете знать заранее, когда наступит этот момент, и продумать свои действия наперёд. Просчитать, что именно в этот день вы не будете ссориться, обязательно позвоните, скажете, что любите человека и попрощаетесь с ним. Чувство вины при потере близкого — это нормальная реакция. Часто вина возникает из-за того, что вы говорите себе: «я не сделал(а)», «я мог(ла) бы», «надо было». Многие люди мучаются ещё и оттого, что редко звонили, ругались, мало навещали. Поймите одну важную вещь: вы живёте свою жизнь и каждый день сталкиваетесь с разными ситуациями. Вы могли поругаться в тот день, потому что ваши границы были нарушены, вы не хотели что-то обсуждать или были просто уставшими. Да, возможно, вы были не правы и наговорили лишнего. И вы действительно могли обидеть бабушку своими словами. Но в тот момент вы действовали исходя из собственных чувств и для вас это был единственно верный способ. Чтобы проститься с бабушкой и попросить у неё прощения, вы можете написать ей письмо. Расскажите всё то, что близкий человек должен услышать. Подробно опишите свои переживания и объясните, что чувствуете. Письмо можно сохранить, отнести на кладбище, сжечь — решать вам. Главное, поделитесь своими чувствами и «поговорите» с бабушкой через бумагу. А если боль со временем не утихнет и вы продолжите мучить себя, обратитесь к специалисту. Не оставайтесь в одиночестве наедине со своим горем. Берегите себя!

«Куча мыслей лезет в голову. Иногда я просыпаюсь среди ночи и хоть на стенку лезь, уснуть больше не получается. Утром таких проблем нет, наоборот поспать бы подольше. Понимаю, что многие по 3-4 часа спят и не жалуются, но всё-таки…» Сон — важная составляющая физического и ментального здоровья. Помните фразу «на том свете отоспимся»? Если вы употребляете её и закрываете глаза на недосып, я призываю вас не игнорировать потребности организма. Бессонница часто возникает на фоне тревожности или физиологических проблем. Иногда люди не могут заснуть после какого-то эмоционального события или встряски — это нормально. Но если вы каждую ночь просыпаетесь ни с того ни с сего или ворочаетесь и перебираете в голове сотни мыслей из серии «мне надо было сделать/сказать иначе», «а вот если бы», «зачем я…», «а вдруг…», то задумайтесь о своём состоянии и обратитесь к специалисту. Как помочь себе заснуть, если проблемы со сном НЕрегулярные? Главное — позаботьтесь о своей нервной системе и соблюдайте гигиену сна. Кровать не предназначена для работы, для переписок с друзьями, звонков и так далее. Когда вы ночью листаете ленту в социальных сетях или читаете новости, вы не даёте себе расслабиться и стимулируете свой мозг. «Но чем тогда заняться?», спросите вы. Например, примите ванну. Или возьмите не самую увлекательную книгу с лёгким сюжетом, который вас не нагрузит и поможет уснуть. Пробуйте!

Опубликовано фото

"Недавно я упала и сильно повредила ногу. Хожу, но с трудом. Муж «в шутку» дразнит, что я притворяюсь. Неужели ему на меня плевать? Или может он просто холодный человек, но всё-таки за меня переживает?». Дорогая читательница, к сожалению или к счастью я не могу залезть в голову вашего мужа и назвать вам точные причины, почему он себя так ведёт. Возможно, он любит превращать всё в шутку, чтобы снизить градус напряжённости. Может быть, он не умеет утешать людей в принципе. Или таким способом он действительно проявляет агрессию. Главное для вас — это не разобраться, почему он так делает и какой он человек. А понять, что в этой ситуации делать ВАМ. 1. Прямо сказать, что вам нужна поддержка. Объясните, какие слова вам необходимо услышать, какие действия вы хотели бы видеть. Не надейтесь, что у него вдруг случится озарение и он сам начнёт проявлять к вам внимание. 2. Конкретно и чётко донесите, что именно вам неприятно. Не «знаешь, шутки у тебя странные», а «мне не нравится, когда ты шутишь по поводу моего здоровья. Это неуместно и очень неприятно». 3. Помните про правило «говорить только один раз». Если вы донесли свою мысль максимально доходчиво, а человек не меняется, делайте выводы. Не сидите и не думайте, что ещё сказать, чтобы человек вас наконец услышал. Захотел бы — понял с первого раза. Что делать дальше? Вы знаете. Удачи! И берегите своё здоровье.

«Я изменил своей жене. Сначала по пьяни, но потом понял, что мне нравится другая. Жену бросить не могу — она любит меня. Тем более, она домохозяйка, ей нравится поддерживать семейный уют, пока я работаю. Стоит ли разрушать удобную для нас с женой жизнь?». Тема измены непростая. Не углубляясь в то, почему мужчины и женщины изменяют, обсудим, что с этим делать. Вы пишете, что продолжаете жить с супругой, потому что вам обоим так удобно. Хочу задать встречный вопрос — вы уверены, что жена будет того же мнения, когда узнает о вашей связи с другой? Подумайте, не используете ли вы человека? Может быть, это не самый лучший вариант отношений — быть с кем-то из чувства удобства и жалости? И давайте смотреть правде в глаза: скорее всего, ваша супруга так или иначе узнает о вашей измене. Раньше или позже. А дальше есть несколько вариантов: 1. Вы расходитесь. 2. Жена принимает измену и ваше непостоянство, понимая, что это может повториться в будущем. 3. Каждый из вас по отдельности проходит терапию и разбирается со своими проблемами. 4. Супруга делает вид, что ничего не знает, и вы играете в «хорошую, благополучную семью». Полагаю, вы догадываетесь, что 4 вариант — самый худший. Напряжение будет накапливаться и, рано или поздно, перерастёт в ненависть. Не проще ли сказать правду и взять на себя ответственность за собственный выбор и поступки? Решать вам.

«Продолжать ли идеальные отношения, полные уважения и взаимопонимания, но без химии?». Хочется задать вам встречный вопрос — вы спрашиваете или хвастаетесь? А если серьёзно, химия связана с этапом знакомства и влюблённости. Она знаменует начало отношений, когда эмоции и страсть наполняют партнёров: им постоянно хочется быть вместе, смотреть друг на друга, касаться, изучать, обнимать и так далее. Когда отношения становятся более зрелыми, «магия» отступает — в этом нет ничего страшного. Вы начинаете понимать, почему вам нравится человек, что именно вас в нём привлекает. Вырабатывается взаимопонимание, уважение, вы цените человека не за его сексуальные навыки, а за то, как он, к примеру, проявляет заботу. Другой вопрос, что вы подразумеваете под словом «химия». Если вы говорите о несовместимости в сексе, о том, что вам некомфортно быть с человеком или об отсутствии тепла, то, конечно, стоит подумать, сохранять ли отношения. Но если вы имеете в виду «бабочки» в животе и гормональный «коктейль», то смиритесь с тем фактом, что состояние эйфории не может быть вечным. Учитесь прислушиваться к себе и своим ощущениям, проанализируйте, что вы чувствуете к человеку. И только тогда принимайте решение, стоит ли продолжать отношения. Удачи!

Человек, который в некоторой степени уже реализовал себя, скорее всего, ИЛИ счастлив, ИЛИ успешен. Хотя, конечно, можно не иметь ни того, ни другого. Начнём разбираться с простого: что такое успех? Вашим показателем успеха может быть то, что вы цепляете из мира — внешние проявления богатства и славы, деньги, дома, машины и так далее. Это могут быть интроекты — неаутентичные желания, не имеющие внутренних корней и вставленные в вашу голову чем-то/кем-то посторонним. Думаю, вы прекрасно понимаете: в момент, когда вы взойдёте на гору «успешного успеха», удовлетворение и счастье будут. Но краткосрочные — в вашу голову быстро залезут мысли из разряда «ну а теперь мне нужно ещё больше и дальше!». Конечно, вы можете реально мечтать о дорогих домах и Феррари. Но я всё-таки рекомендую вам взглянуть вглубь себя и посмотреть, что для вас значит успех. И самое главное — если вы действуете не из интроектов, а из того, что приносит вам счастье, то успеха в жизни будет больше. Вы будете кайфовать от того, что делаете, а значит у вас будет больше энергии, вам будет проще и легче. Поэтому по-настоящему успешными люди становятся только тогда, когда они счастливы. Подумайте об этом.

Люди постоянно ищут смысл во всём. В том, чтобы поехать в путешествие, должен быть смысл. В смене работы, в новой мечте, даже в покупке какого-то платья/костюма. Мы не делаем это просто так, а ради чего-то. Ищем причину. Одни живут от цели к цели, другие — стремятся соответствовать требованиям, мол, в 30 уже пора и детей иметь. Откуда берутся эти поиски? Почему мы пытаемся найти во всём конечную точку и живём по законам драматургии, ожидая развязку и финал? Эти схемы «делать ради цели» идут из детства. Сегодня вы учитесь, чтобы завтра стать специалистами, завтра работаете, чтобы поехать на море, на море вы едете, чтобы ещё больше работать по возвращении, а жить-то когда? Но самое печальное, что постигает человека зрелого и уже более-менее оформившегося, — тот факт, что никакого смысла НЕТ. Кроме того, что вы сами вкладываете в то, чем живёте и занимаетесь. Смысла нет ни в детях, ни в деньгах, ни в успехе, ни в любви. Вы скажете: «Но зачем тогда жить?». Вы САМИ наполняете свою жизнь смыслом и счастьем. Изо дня в день, из года в год. Только вы — и никто другой. И смысл, кстати, может быть разным — сегодня он в одном, завтра — в другом. Когда вы это осознаёте, вы обретаете СВОБОДУ. Ваше счастье больше не зависит от наличия партнёра, ребёнка, кучи денег или красивой фигуры. С этого момента ваше счастье зависит только от вас самих.