Школа бега DriveRUN

Денчик рассказал ещё несколько моментов о питании на старте. На эту тему можно говорить бесконечно. Тем более, что на последних стартах ученики школы задавали вопросов.  1. Основное топливо, на котором спортсмен бежит длительную дистанцию, это жиры (липиды). Даже в самом захудалом дистрофике  жиров на безостановочный бег более 3 суток.  2. В чем же проблема? Почему заканчивается энергия? Жиры горят в топливе углеводов. Закончились углеводы, погасла печка растопки жиров (липидов). Следствие - падает скорость и волной накапливается усталость. 3. А вот углеводов в организме ограниченное количество. Они содержаться в мышцах, количество определено вашим углеводным депо, и часть содержится в печени в виде гликогена. Когда в мышцах заканчиваются углеводы, то на помощь приходит печень. 4. Есть много людей, любящих себя истязать и мучить. Это ещё один вид мазохизма - бегать натощак, ни какой пользы он вам не принесёт. Увы, так устроен наш организм. Думая, что бегая голодным, вы разгоните жировой метаболизм, вы ошибаетесь - так это не работает. Напомню, жиры горят в углеводах, так что лучше разгонять жиры с углеводами. А бегая голодным, вы только сильнее себя истощите.  5. Следуйте другим путём, тренируйте свой организм переваривать большее количество углеводов. Это позволит вам дольше поддерживать максимальную скорость.  Организм спортсмена любителя готов освоить 60-70 г углеводов в час.  Продвинутого спортсмена - 90 г/час Профессионального спортсмена 120+ г/час 6. У каждого организма свои предпочтения. Найдите своё питание. Это могут быть гели, бананы, кусочки сахара, карамели, детское питание, жидкие гели "beta fuel". Употребляйте питание на пробежке, используйте это как элемент тренировки.  7. Что не стоит делать? Есть спортивное питание раздаваемое на забегах. Может оказаться, что вы никогда не пробовали этого производителя, и ваш финиш случится в синей кабинке.  8. Что стоит делать? Брать на забег своё питание из расчёта воспринимаемых углеводов в час. Хватайте бананы обеими руками. Скорее всего, вы их пробовали и проблем с ними не будет. Если только у вас нет на них аллергии.  Всем удачных стартов🤝 сезон в самом разгаре 🏃‍♂️

«Эйфория бегуна»: миф или реальность? Бывало ли у вас, что во время длительной пробежки наступает необъяснимый подъём настроения, мощное «второе дыхание», ощущение, что это может длиться бесконечно? Эйфория бегуна (англ. Runner’s high) – это состояние сродни небольшому опьянению и может проявляться по-разному, от лёгкости ног до неконтролируемого смеха. Точный механизм возникновения этого феномена не установлен. Сначала считали, что виноваты эндорфины, выделяемые в ответ на стресс и болевые ощущения. Но позже выяснили, что эти вещества слишком большие, чтобы быстро проникать в мозг, и действуют, скорее, как обезболивающее для мышц. Далее учёные открыли эндоканнабиоиды, они также выделяются в ответ на стресс в сочетании с кортизолом (гормоном эффективного тонуса), но по размерам значительно меньше, и уже могут влиять на мозг. Для выработки этого «коктейля» нужна длительная физическая нагрузка (от часа) с интенсивностью примерно 6 из 10, а также соблюдение режима сна. Есть и другие факторы, влияющие на состояние спортсмена: серотонин и норадреналин, поддержка команды или тренера, «трансовый» режим, болевой порог, и даже количество солнечного света. Назвать точную формулу достижения «эйфории бегуна» для вас лично не сможет никто, но испытав её однажды, как правило, человек хочет вернуться в это состояние «всемогущества». А у вас был подобный опыт? Напишите в комментариях 🤗

“Я пришёл на тренировку по бегу. Зачем все эти прыжки, повороты и прочие «танцы»?” Отвечает Денис Елецков: Плиометрику часто называют прыжковой тренировкой. И это справедливо, большая часть этих упражнений основана именно на прыжковой технике, например: запрыгивания на платформу, приседания с выпрыгиванием, многоскоки, преодоление барьеров и просто банально прыжки. Комбинация этих скоростных упражнений дает развитие взрывной силы, которые основаны на быстром растяжении и сокращении мышц. Плиометрические тренировки направлены на всестороннее развитие атлета: повышение его выносливости, скорости и мышечной силы. В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

ВАЖНАЯ ПАМЯТКА СПОРТСМЕНУ!!! Первые признаки обезвоживания или перегрева на старте: Если вы испытывайте такие симптомы как: потемнение в глазах резкая головная боль тошнота чувство нехватки воздуха ощущение тяжести и перебоев в области сердца давящая боль в грудной клетке резкие боли в области живота судороги в мышцах Снизьте темп или остановитесь! Попробуйте отдышаться. Если неприятные ощущения не пройдут - обратитесь за помощью. ​Так же стоит остерегайтесь теплового удара! Первые признаки: общая слабость головокружение ощущение духоты сильная жажда. Своевременное восполнение потери жидкости в организме и грамотно составленные тренировки под наблюдением тренера помогут с легкостью перенести нагрузки старта в жарких условиях.

Одним из самых массовых стартов учеников школы бега DriveRun является Обнинский Атомный марафон. До которого осталось ровно 1 месяц. Давайте разберем на нашем опыте в чем должна заключаться подготовка за месяц до старта. 1. Не «репетируйте» всю дистанцию полумарафона, чтобы не подвергать организм сильному стрессу. Максимальная дистанция, которая может быть преодолена за 1 тренировку, не должна превысить 15-18 км. Ее лучше всего выполнить за месяц до старта. Последующие длительные тренировки должны быть на 2-3 км короче предыдущей. 2. Преимущественно выбирайте покрытие для бега на котором будет проходить забег. 3. Ответственно следите за питанием. Так как вы бежите длинную дистанцию, 65 % от общего количества калорий должны поступать из сложных углеводов, примерно 20 % из ненасыщенных жиров и 10 % из белка. 4. Общий тренировочный объем за неделю должен снижаться по мере приближения к старту. 5. Внести с план подготовки 1-2 скоростные тренировки в неделю. В скоростных тренировках делайте акцент на развитие порога анаэробного обмена (нагрузка организма при которой скорость накопления лактата равна скорости утилизации лактата). 6. За 7-10 дней до старта скоростные тренировки заменить на поддерживающие или легкие, чтобы организм смог восстановиться перед стартом. Даже если вы чувствуете, что ноги хорошо отдохнули, и вам хочется ускорить темп на тренировке, сделайте над собой усилие и поберегите силы для забега.

Семь важных советов начинающим спортсменам от тренеров школы DriveRun 1. Нет правильной или неправильной техники бега. Есть базовые принципы. Придерживайтесь их.  2. Ни сравнивай себя ни с кем. 3. Первые два месяца бега, чем медленнее, тем лучше.  4. Окружи себя единомышленниками. 5. Бегай регулярно понемногу, а не за раз и много.  6. Поставь цель! И вложись в неё финансово. Это повысит регулярность твоих пробежек. 7. Заботься о себе. Помни, что занятия бегом - это долгосрочный вклад не только в физическое здоровье, но и в ментальное. То есть в качество твоей жизни.

Пост о важности заминки от Марии Тарасовой: Заминка: зачем она нужна? Заминка — это физическая активность, которую мы выполняем в конце тренировки для восстановления организма после нагрузки. Основные задачи заминки: 1. Снижение частоты пульса. Во время тренировки пульс учащается, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами. Резкое прекращение тренировки может привести к резкому снижению пульса и падению артериального давления. Заминка позволяет пульсу постепенно вернуться к нормальному уровню. 2. Нормализация дыхания. Частота дыхания напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Заминка помогает организму перейти от активного дыхания к нормальному, снижая потребление кислорода и выведение углекислого газа. 3. Расслабление мышечных волокон. Заминка даёт возможность мышцам восстановить свою эластичность. Это особенно важно в силовых видах спорта, где мышцы подвергаются большим нагрузкам.

О важности разминки нам рассказала Мария Тарасова: Есть два важных этапа в подготовке к тренировке — разминка и заминка. Давайте разберёмся, в чём разница и для чего они нужны. Начнём с разминки. Это обязательный этап перед тренировкой. Разминка помогает подготовить тело к нагрузке, улучшить кровообращение, разогреть мышцы и суставы, снизить риск травм и повысить эффективность упражнений. Кроме того, она помогает сосредоточиться, улучшает координацию движений и концентрацию внимания. Поэтому не стоит пренебрегать разминкой, даже если у вас мало времени. Существует несколько подходов к разминке перед пробежкой. Мы собрали для вас основные рекомендации, которые помогут вам подготовить тело к тренировке: 1. Быстрый шаг или лёгкая трусца. 2. Динамическая растяжка. 3. Специальные беговые упражнения (СБУ). Знакомо?

На видео наш тренер Владимир Меньшиков показывает комплекс упражнений для укрепления мышц «кора». Сильные мышцы спины и живота - основа для вашей будущей идеальной техники бега 🔥🫶

Приглашаем на пробную бесплатную тренировку по бегу! ✅Высококвалифицированные тренеры ✅Весь необходимый инвентарь ✅Тёплые раздевалки, душ ✅Спортивный зал и легкоатлетический стадион ✅Индивидуальный подход ✅Подготовка к пробегам и соревнованиям на любые дистанции. Тренировки проводятся в групповом формате в понедельник, среду и пятницу. Начало тренировок в 19:00. Наш адрес: г. Обнинск, ул. Осенняя, 17. Спортзал ФТШ. Для записи на пробное бесплатное занятие пишите + в личные сообщения @mudretskiy

4) Статодинамические упражнения. Статодинамические упражнения выполняются для развития силовой выносливости мышц груди, плеч, ног, рук и даже пресса. Активно принимающих участие при беге. Выполнять 2-3 повторения по 30-45 сек. Упр №6 (Соверщаем плавные наклоны корпуса вперед с выносом одной руки и ноги парарлельно земле) Лучше всего это выполнять под присмотром квалифицированного тренера сегодня на тренировке в 19:00. Ждём вас 🏃‍♂️🏃‍♀️