«Если болит, упражнения делать рано. Сначала полечим и снимем воспаление, а потом начнете» Верно ли это? Нет, так вы проблему не решите Принятый шаблон лечения не работает оптимально в большинстве случаев, начинать нужно было еще вчера. Но как, если упражнения усиливают боль? Ориентироваться нужно на уровень боли. Вот пример Болит колено, нужно подобрать упражнения. Начнем с приседаний? Не всегда (редко) Сильная боль → упражнения, где четко контролируются движения и нагрузка — разгибания колена сидя, ягодичный мост, стульчик у стены С уменьшением боли и улучшением функции можно добавлять упражнения посложнее Слабая боль, которую не так просто спровоцировать → упражнения посложнее — выпады, приседания, прыжки Подумайте над схемой и попробуйте проиграть в уме, как можно подобрать упражнения безопасно и эффективно
180 прочтений · 4 месяца назад