Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo

Никак не удается избавиться от выпирающего живота? 💡Есть один способ, который реально работает! Живот - это не только мышцы пресса. Его внешний вид зависит от глубоких мышц: 🔹 дыхательной диафрагмы, 🔹 тазового дна, 🔹 мышц спины и поясницы. Попытки закачать пресс, не заботясь о состоянии остального, в лучшем случае ни к чему не приведут. В худшем - добавят напряжение и боль в пояснице и шее. Чтобы получить результат, надо наладить работу всего внутреннего блока мышц. И тогда случится магия умного фитнеса: ✅ живот подтянется, талия станет тоньше, ✅ уменьшатся отечность и целлюлит, ✅ пройдет боль в суставах и пояснице, ✅ перестанут беспокоить гинекологические проблемы, ✅ улучшится осанка, ✅ наладится пищеварение, ✅ интимная жизнь станет ярче. Эффекты просто вау! Все их вы можете получить, используя набор тренировок "Для тазового дна и подтянутого живота" - нашей мини-программе для женского здоровья и красоты: ⏱️ 1 год доступа с поддержкой тренера, 🧘‍♀️ 4 тренировки до 40 минут, 💸 всего за 1290 вместо 1960 рублей. Посмотрите отзывы и фото в карусели и убедитесь: это работает! Набор тренировок здесь ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6

Мы уже столько раз говорили об этом, что вы наверняка знаете: с тазовым дном нужно работать! Но как это делать? 📝 Вот чек-лист из 8 золотых правил 👇 💠 1. Минимум напряжения Тазовое дно - система деликатная, эти мышцы не надо напрягать, как бицепсы или ягодицы. Старайтесь, но не слишком! 💠 2. Маленькие амплитуды Избегайте "размашистых" амплитуд в пояснице и тазобедренных суставах. Тренировки тазового дна - это магия маленьких движений! 💠 3. Работа с дыханием Дыхательные практики воздействуют на тазовую диафрагму, и тем самым активируют и нормализуют работу тазового дна. 💠 4. Неврология Неврологическая активация помогает мозгу "увидеть" мышцы тазового дна и привести их к нормальному тонусу, а значит - здоровью. 💠 5. Регулярность Получили результат? Это круто! Но эффект улетучится, если вы забросите тренировки. 2-3 занятия в неделю по 20 минут - это по силам каждой, продолжайте работу! 💠 6. Рациональное питание Вам нужны белок для сохранения мышечной массы, клетчатка для хорошей работы ЖКТ, полноценный рацион, насыщенный витаминами и минералами. 💠 7. Подключение медицины На тазовое дно влияют гормональные нарушения, воспаления и травмы. Не игнорируйте врачей: регулярно обследуйтесь и сдавайте анализы. 💠 8. Терпение Кто-то видит классный результат за пару недель, кому-то нужен год, чтобы понять: качество жизни повысилось, и серьезно! Тренировки обязательно дадут эффект, не сомневайтесь 😉 💬 Перейдем к практике? Пишите под постом "ДА!", и мы поделимся классными упражнениями для мышц тазового дна!

Представьте жизнь без отеков и дряблости, без скованности в теле и болей в мышцах. Мечта? Реальность 🤩 С нашим обновленным курсом «МФР»! МФР, или миофасциальный релиз, – это техника самомассажа, которая снимает напряжение, возвращает легкость движениям, нормализует тонус мышц. В курсе 16 тренировок до 33 минут ⏱️ Регулярно занимаясь, вы получите: ✅ Здоровую, гибкую спину без сутулости и «вдовьего горбика» ✅ Гладкую кожу без дряблости и целлюлита ✅ Движение без боли и напряженных мышц ✅ Лучший эффект от фитнеса за счет активации мышц В карусели отзывы от участников предыдущего МФР-курса: они отмечают и другие положительные результаты техники. Смотрите, читайте, вдохновляйтесь 🙏 Курс профессионального массажа на три месяца могут позволить себе разве что миллионеры... А вот курс «МФР» доступен всем и каждому, особенно сейчас! 💸 До 18 июля включительно стоимость 3900 вместо 6900 рублей. За 90 дней доступа вы точно успеете попробовать все чудесные тренировки! Переходите и начинайте преображение ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6

Походка зависит от множества факторов, и стопы среди них – № 1. Рассказываем подробно о том, как должны работать стопы и почему важно за ними ухаживать 👇 Стопы – удивительная конструкция 👣 Они состоят из 26 косточек, которые между собой соединены суставами – их более 30! В норме в каждом суставе должно происходить движение. Во время ходьбы на стопы ложится огромная нагрузка: они принимают на себя вес тела, амортизируют и совершают толчок. Представляете, насколько гибкими и подвижными они должны быть? Но мы сковываем стопы тесной обувью и малоподвижным образом жизни 🆘 В итоге они работают неправильно, а мы получаем от прогулок не удовольствие, а: 📌 боль в суставах ног и пояснице, 📌 отеки и тяжесть, 📌 неравномерно стоптанную обувь, 📌 нарастание косточки на большом пальце, 📌 неуклюжую походку, 📌 риск развития варикоза. Страшно? 😱 Не беда! Как обычно, в здоровом фитнесе есть множество инструментов для работы со стопами. Например, наш набор из 4-х тренировок "Биомеханика шага" ✅ С его помощью вы улучшите походку, включите мышцы ягодиц в работу на тренировках/прогулках и сбалансируете тело — улучшится осанка, исчезнет напряжение в пояснице, уменьшатся отеки, целлюлит и проявления варикоза. 💰 Доступ к видео-урокам на 1 год с поддержкой тренера стоит всего 1490 вместо 2360 рублей! Переходите на начинайте заниматься newyorkfitspo.ru/...5e6 💬 Какие из вышеуказанных проблем есть у вас? Отмечайтесь под постом, если нужно классное упражнение для стоп!

Боль в пояснице больше не заставит вас отказаться от активной жизни! Пришло время решить проблему при помощи здорового фитнеса 🧘‍♀️ Мы собрали для вас сет из трёх оздоровительных тренировок против напряжения и боли в области поясницы. Этот набор — возможность почувствовать эффект почти сразу. После первых же занятий уменьшится дискомфорт, и вы получите настоящее удовольствие от неторопливых мягких практик. Вот какие комплексы вас ждут 👇 ✅ Фельденкрайз-практика от боли и напряжения в пояснице и тазобедренных суставах Вы научитесь чувствовать собственное тело и управлять им. Ощутите легкость в спине и ногах, без спазмов, боли и дискомфорта. А ваши движения станут плавными и грациозными. ✅ Пилатес для здоровья поясницы и от боли в спине С помощью этого комплекса вы улучшите мобильность тазобедренных суставов и научитесь стабилизировать поясницу. Такой важный навык обеспечит безопасность и комфорт в любых движениях. ✅ Пилатес с элементами МФР от боли в пояснице Расслабите напряженные мышцы — основной источник боли, вернете легкость движений и улучшите осанку. Обратите внимание 👨‍👩‍👧‍👦 Заниматься можно в любом возрасте, так что сет станет отличным подарком для ваших близких. Отложить занятия стоит только в период острой боли. Теперь к самому приятному 💸 Цена сета сейчас — всего 990 рублей вместо 1470! Не упустите возможность подарить своей пояснице новую жизнь без боли! Переходите по ссылке и забирайте сет с доступом на 1 год и поддержкой тренера ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6 Жмите на ❤️, если будете радовать поясницу вместе с нами!

Как разгрузить поясницу и крестец? Ведь боль и дискомфорт в нижней части спины бывает практически у каждого второго. Часто это симптом спазма мышц в пояснично-крестцовой области 😞 Зажатые ткани блокируют движение костей в области таза, в частности — крестца. Вот чем грозит «обездвиженный» крестец: 📌 развитие межпозвоночных протрузий и грыж, 📌 защемление седалищного нерва, 📌 дисфункция мышц тазового дна, 📌 дряблые, унылые ягодицы. Боли может и не быть. Но если вы много сидите или, наоборот, долго пребываете на ногах, то в качестве профилактики работать с этой зоной нужно обязательно. Готовы устроить крестцу и пояснице полный релакс? 🧘‍♀ Тогда следите за нашими публикациями: в ближайшие дни расскажем и покажем, как избавиться от боли! 💬 Поделитесь: испытывали когда-нибудь дискомфорт в области крестца и поясницы? Или с этим все ОК? Нужны упражнения?

Слышали про бесплатный тренажер для живота, который обеспечивает нам до 25 тысяч подходов на пресс в сутки? 🆓 Это... дыхание! В норме мышцы пресса - непосредственные участники дыхания: 👉 На вдохе они растягиваются, давая пространство расширяющимся легким. 👉 На выдохе сокращаются, помогая легким вытолкнуть воздух наружу. Мышцы живота во время дыхания работают без устали 💣 Увы, этот естественный процесс часто нарушается. Причины разные: 📌 сидячий образ жизни, 📌 нарушения осанки, 📌 хронический стресс, 📌 постоянное втягивание живота "для красоты". Восстановите дыхание - и пресс будет тренироваться сам собой, без вашего участия 🤩 Мечта? Нет, реальность! Кстати, это еще не все ⚠ Оптимальное дыхание - залог здоровья тазового дна и нормального внутрибрюшного давления А они тоже влияют на внешний вид живота. 💬 Будем практиковать? Ставьте ➕ под постом, если готовы подышать вместе с нами!

Движения говорят о возрасте больше, чем морщины. Сравните походку юной девушки и среднестатистической пожилой женщины: одна беззаботно порхает, другая шаркает ногами, как бы экономя силы 🙈 Дело в том, что без специальных упражнений мышцы и связки с возрастом теряют свою эластичность, становятся более жёсткими. Появляются ограничения движений в позвоночнике и суставах. Но мы можем на это повлиять! В любом возрасте можно сохранить лёгкость и грациозность. В теле 360 суставов, здоровая амплитуда движения в них — и есть гибкость 🤸‍♀️ Основная причина потери подвижности — сидячий образ жизни. Но однообразные тренировки на тренажёрах, включающие только часть суставов или проходящие в одной плоскости, тоже сковывают тело. Разнообразное же движение в трех плоскостях сохраняет подвижность суставов и эластичность мышц и связок. Сохранить ваше тело настолько юным и свободным от ограничений, насколько это возможно, помогут: 🔸 пилатес, 🔸 тренировки по мышечным слингам, 🔸 динамическая растяжка и МФР, 🔸 и конечно, высокая внетренировочная активность. Добавьте сюда силовые, функциональные упражнения и сможете надолго сохранить красоту и здоровье. А вот запись в студию растяжки, где вас обещают «посадить на шпагат за 2 недели», лучше отменить 😉 Попробуйте тренировку "Пилатес для гибкости и растяжки" от нашего тренера Дарьи Есиповой. Это мягкая практика в стиле пилатеса подходит даже новичкам. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев сделаете тело более гибким, а движения станут легче и грациознее. Доступ к тренировке даем на 1 год, а стоит она всего 590 рублей. Переходите на наш сайт и становитесь гибче с каждым днем ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6 Жмите 👍, если для вас актуально сохранение гибкости и молодости. Ставьте ➕ под постом, и мы поделимся отличным универсальным упражнением для подвижности суставов!

Что выдает возраст быстрее паспорта? Вовсе не морщинки на лице ☝️ Походка и осанка — вот индикаторы прожитых лет. Если ваша цель — красота и молодость, важно понимать, что без здорового позвоночника достичь ее не получится. Создатель методики имени себя Джозеф Пилатес говорил: «Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник» 🧘‍♀️ Это касается и самоощущения, и внешности. Ведь первое, что бросается в глаза при виде пожилых людей, — скованность их движений. Теперь немного теории 🤓 Позвоночник состоит из: ➡️ шейного отдела (7 позвонков), ➡️ грудного отдела (12 позвонков), ➡️ поясничного отдела (5 позвонков), ➡️ крестца и копчика. Все позвонки способны двигаться в трех плоскостях. Даже крестец и копчик совершают микродвижения. Почему движение позвоночника так важно? Есть 2 причины 👇 ✅ Во-первых, если в одном отделе есть недостаток движения, то в другом его будет слишком много. Это приведет к избыточной нагрузке на позвоночник и окружающие мышцы. Привет, боль и преждевременный износ суставов. Тут уже не до летящей походки! ✅ Во-вторых, питание межпозвоночных дисков возможно только в движении! Протрузии, грыжи и скованность в спине — все это следствия недостатка питания. Судите сами: если вы полдня проводите согнувшись над гаджетами, что происходит с телом? Вы сутулитесь, грудная клетка превращается в монолит, позвоночник страдает без движения 🤷‍♀️ Если оставить это без внимания, можно стать согбенной старушкой даже в юном возрасте. Что же делать? 💡 Регулярно работать над подвижностью позвоночника с помощью умного фитнеса! Упражнения не занимают много времени, так что вы сможете встроить их в свой график. 💬 Готовы выделить 5 минут на полезные упражнения для молодости спины? Ставьте под постом ➕, и мы поделимся классной техникой!

Второй подбородок всегда выдает возраст. Впрочем, он встречается и у молодых женщин — и тогда неизбежно прибавляет несколько лет! Вы удивитесь, но одна из самых распространенных причин появления второго подбородка — неправильное положение языка 😛 Не верите? Проведите эксперимент 📱 Возьмите телефон и сфотографируйте себя в профиль в двух состояниях: 👉 Сначала, как есть: не напрягаясь и не следя за положением языка во рту. 👉 Для второй фотографии плотно прижмите язык к твердому нёбу (вверху). Теперь сравните фото. Видите разницу? 🧐 Стоит языку оказаться на нёбе, как ткани под нижней челюстью подтягиваются наверх, уменьшая проявления второго подбородка или стирая намеки на него. Тут нет волшебства! Чаще всего проблемы возникают из-за подъязычной зоны: там расположено множество мышц и связок 👅 Если ваш язык обычно находится снизу, то эти мышцы расслабляются и провисают, формируя второй подбородок. Можно ли справиться с такими неприятностями без хирургии и уколов? Конечно! 💡 Чтобы сохранить красоту лица и придать чертам четкость, включайте упражнения для языка в свои повседневные занятия. ✅ У нас есть Тренировка для языка на каждый день с доступом на целый год всего за 590 рублей. Попробуйте: работа с языком займет буквально 10-15 минут, а положительный эффект вы заметите уже через 3-4 недели. Переходите на наш сайт и начинайте заниматься ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6  Делитесь: знали о связи языка и второго подбородка? С вас 👍, а с нас вся правда о красоте и здоровье.

Это начинается уже после 25 лет... Что именно? Да старение же! 😱 Предлагаем вам поучаствовать в нашей тематической неделе "Антиэйдж"! С возрастом мы начинаем замечать, что: 👉 вес неуклонно растет, 👉 меняется качество кожи, 👉 появляются первые морщинки, 👉 снижается уровень энергии, 👉 тело становится скованным, 👉 все чаще беспокоят боли "ниоткуда". На этой неделе предлагаем поговорить о том, как все это исправить с помощью здорового фитнеса! Подписывайтесь на наш канал и следите за публикациями ✅ Будет много полезных постов и видео с упражнениями. 💬 Пишите под постом: задумывались о том, чтобы "остановить время"? Какие способы омоложения использовали?

Какая проблема называется так же неприятно, как и выглядит? Вдовий горбик, он же холка 🙈 Ее появление не зависит от пола, возраста и мифического “отложения солей”. Дело в другом 👇 Вот 3 основных фактора, приводящих к нарастанию холки на шее: 📌 Увлечение гаджетами Глядя в телефон или монитор, мы смещаем голову вперед 🤳 Мышцы по задней поверхности шеи напрягаются, удерживая голову от падения. Со временем там нарастает соединительная ткань, призванная “укрепить” шею. 📌 Малоподвижный образ жизни Если грудной и шейный отделы позвоночника замирают без движения, ткани становятся жесткими, лимфоток замедляется 💦 И в районе седьмого шейного позвонка копится отечность. 📌 Ошибки в тренировках Не первопричина, но проблему усугубит 🆘 Если, просидев 8 часов за компьютером, вы идете в зал “закачивать” спину, это только усилит мышечный спазм и ухудшит лимфоток! Самое печальное, что холка портит не только эстетику. К ней рано или поздно присоединяются: 👉 дискомфорт в спине и шее, 👉 головные боли, 👉 вечные отеки, 👉 поплывший овал лица. Актуальная тема? Тогда попробуйте специальную тренировку "Пилатес против холки на шее и для улучшения осанки" ✅ Выполняйте ее 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев холка станет значительно меньше или исчезнет совсем, а еще пройдут отеки и одутловатость лица, уменьшится второй подбородок, вы забудете о боли в шее, плечах и между лопатками 😉 Переходите на наш сайт и забирайте тренировку на целый год всего за 590 рублей ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6