Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo

В «оркестре» возрастных изменений лица есть солисты, особо торжественно воспевающие увядание. К ним относятся носогубные складки 😬 Сейчас их принято «закалывать», чем-то там заполнять… Но если посмотреть на первопричины, станет ясно, что шприц борется лишь со следствием 💉 Из чего же складываются носогубные складки? 📍 Причина №1 – спазм жевательной мускулатуры! Не секрет, что в жевательных копится очень много напряжения. С ним обязательно нужно работать, иначе в какой-то момент вы начнете замечать, что стискиваете зубы даже во сне! 💤 Часто через спазм жевательных мышц выражаются гнев и злость. Негативные эмоции, которые не получают выхода, уходят в жевательные. А ведь они и без того достаточно трудятся - за завтраком, обедом и ужином! 😁 В итоге постоянное напряжение жевательных меняет положение костей черепа и овал лица. 📍 Причина № 2 уходит дальше от лица – в глубинную мышечно-фасциальную линию, которая проходит через все наше тело от стоп и до лица! Если есть неполадки в работе какого-то участка этой цепи – например, в дыхательной диафрагме, – вся конструкция будет стягиваться к месту напряжения. Лицо, ясное дело, направится вниз 😔 Как видите, в стремлении лица уплыть вниз виновата вовсе не гравитация, как принято считать! Уменьшить выраженность носогубных складок можно дома с помощью фейсфитнеса! Попробуйте нашу тренировку для расслабления лица и жевательных мышц 🔥 Всего за 590 рублей вы получите годовой доступ. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц увидите результат! Переходите на наш сайт и распрощайтесь с носогубками 👉 newyorkfitspo.ru/...5e6

Хотите похудеть, а считать калории сложно? Ловите 5 рабочих способов снизить калорийность рациона. Используйте их — и вес перестанет расти и даже начнет снижаться! 1. Купите распылитель растительного масла Начнем не с продуктов, а с гаджетов! Ссылки на конкретный распылитесь не будет. Это не реклама, а вполне разумный способ сократить потребление жира. Даже если вы стараетесь жарить яичницу 🍳 на условной капле оливкового масла, велика вероятность «перекапать», если льете масло из бутылки. С распылителем одного пшика будет достаточно. 2. Заменяйте майонез Глупо отказываться от привычных майонезных салатов. Умно заменить майонез на сметану или греческий йогурт. Считаете, что это неполноценная замена? В сметану или йогурт добавьте соль и любимые специи, будет повеселее. А еще сравните калорийность: в майонезе более 600 ккал, в 10% сметане 115 ккал, в йогурте вовсе 90. Отрезвляет? 3. Выбирайте менее жирное мясо/рыбу/птицу Замените свинину на говядину 🥩, куриные ножки на грудку, терпуга на треску. С рыбой можно не так категорично: все-таки жирные сорта полезны, но не стоит есть их постоянно. Этот прием поможет снизить % жира в рационе и увеличить % белка. И это именно то, что надо большинству из нас! 4. Добавляйте белок в каждый прием пищи Выше мы уже намекнули на то, что белка в рационе большинства людей недостаточно. Странно, но очень часто можно услышать мнение, что с возрастом человеку требуется меньше этого макронутриента 🆘 Это опасное заблуждение! Белок категорически необходим: в совокупности с тренировками он убережет вас от стремительной саркопении — возрастной потери мышечной ткани. А еще белок быстро насыщает, и если у вас в тарелке хорошая нежирная отбивная, риск переесть за обедом снизится почти до нуля! 5. Не увлекайтесь «здоровыми» перекусами Если раньше вы перехватывали до обеда несколько печенек, а теперь перешли на «спортивные» батончики из мюсли и сухофруктов, то отвеса можете не ждать. Скорее всего, вы не посмотрели на калорийность модных вкусняшек. А она ого-го какая! Возьмите в качестве перекуса свежий фрукт: яблоко, банан, персик 🍑 Калорий меньше, удовольствия столько же, пользы неизмеримо больше! 🎁 А теперь бонус: 6-ой секретный способ снизить калорийность рациона и сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводом, ничего не считая! У нас в Школе здорового фитнеса есть программа Меню для здоровья и стройности. Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления. Вы просто определяете свою норму КБЖУ (мы расскажем, как), закупаете продукты на неделю (никакой экзотики, все простое и доступное) — и готовите по нашим рецептам (стоять у плиты часами точно не придется!) 💰 Сейчас Меню стоит всего 790 рублей вместо 1900! Переходите на наш сайт и забирайте Меню для здоровья и стройности со скидкой ➡️ clck.ru/...ztd

А у вас есть аргументы против фитнеса? 🧐 Одни говорят, что у них нет лишнего веса, другие – что им ни к чему следить за фигурой из-за возраста... Мы расскажем про свои доводы в пользу тренировок, и они не про внешний вид! Мы не зря назвались Школой здорового (!) фитнеса. Хотя внешняя красота важна, мы ставим ее на второе место после здоровья. Регулярные занятия подарят вам: 🔹 оздоровление суставов и позвоночника, 🔹 избавление от боли в спине, пояснице, коленях, стопах, 🔹 укрепление интимного здоровья, 🔹 легкость движений, грациозная походка и здоровая осанка, 🔹 снижение отечности, уменьшение симптомов варикоза. Все положительные эффекты перечислить сложно. Лучше дадим слово тем, кто тренируется с нами регулярно! Посмотрите в карусели их отзывы ❤️ Помните: красоте обязательно нужен фундамент в виде функционального и здорового тела! 💬 Напишите под постом: какой цели хотели бы достичь вы с помощью здорового фитнеса? А мы подберем упражнения и дадим советы!

Прошла пора высоких воротников и шарфов, наступило время позаботиться о красоте и молодости шеи 🦢 Приступим! Мы собрали частые причины появления морщин и дряблости на шее. О способах их устранения тоже расскажем ⬇️ ❌ Неэффективное дыхание Если вы дышите ртом, это влияет на положение языка 👅 В итоге ткани под подбородком провисают и появляется «индюшачья» шейка. Скованность грудной клетки добавит проблем: мышцы шеи избыточно включаются в процесс дыхания, из-за перенапряжения шея покрывается морщинками. ✅ Восстановить паттерн дыхания можно с помощью несложных дыхательных практик и регулярных занятий пилатесом. ❌ Мышечный спазм Работаете по 8 часов в день в склоненной позе? 🖥️ Тогда вам хорошо знакомы боль и дискомфорт в шее и между лопатками. Вкупе с постоянным стрессом, сидячий образ жизни превращает наши мышцы в бетонный монолит. ✅ Миофасциальный релиз (МФР) поможет расслабить перенапряженные мышцы, улучшить лимфоток и избавить вашу шею и лицо от отеков и дряблости. ❌ Нарушения осанки Про компьютерную шею слышали? При вечном выдвижении головы вперед мышцы в области груди перенапрягаются и начинают тянуть вниз мышцу красоты — платизму 😞 Это рушит эстетику шеи. ✅ Регулярные неврологические и пилатес-практики для осанки помогут вам сохранить молодость шеи, а заодно избавят от болей в спине. ❌ Отсутствие мобильности в шейном отделе Каждый наш позвонок должен двигаться относительно своих соседей, подобно звеньям цепи ⛓️ Движение потеряно? Позвоночные диски останутся без питания, и шея «съежится», образуя складки. ✅ Восстановление подвижности — важный этап в работе с шеей! К счастью, в здоровом фитнесе есть множество инструментов для решения этой проблемы. Готовы комплексно поработать с лицом и шеей и получить прекрасный эффект омоложения? Попробуйте набор из 3-х тренировок "Фейсфитнес для омоложения лица и шеи": 💎 занимайтесь трижды в неделю по 15 минут, 💎 уже через месяц любуйтесь своим свежим отражением в зеркале! Вы сотрете мелкие морщинки с лица и шеи, уменьшите глубину носогубок и заломов на лбу, сделаете цвет лица сияющим, избавитель от отеков 💰 Доступ на целый год к тренировкам стоит всего 990 рублей ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6 💬 Уф, насыщенный пост получился. Кто дочитал до конца, тот большой молодец. Нажмите 👍 - посмотрим, сколько нас таких 🤗

Болит между лопатками? Сейчас разберемся в причинах 👇 Дискомфорт и боль в грудном отделе позвоночника, лопатках, шее хорошо знакомы тем, у кого сидячая работа. А кто-то впервые мог столкнуться с ними после «ленивых» зимних каникул 💡 Не пугайтесь, обычно это симптомы не болезни, а банального мышечного спазма. Вот каков механизм появления боли: ➡️ Когда вы долгое время сидите согнувшись над клавиатурой или гаджетами, мозг начинает паниковать: он думает, что вы падаете вперед. ➡️ Тогда мозжечок дает мышцам сигнал: выпрямить и удержать тело. ➡️ Мышцы спины напрягаются в попытке вас «разогнуть», но вы не поддаетесь. В результате — перенапряжение, спазм и... боль! С причиной все понятно, но как себе помочь? 🤔 Основная задача — снять напряжение и расслабить мышцы. А вот популярное «закачивание» спины в зале может только усугубить проблему. Смотрите, что вам действительно нужно: ✅ миофасциальный релиз (МФР), ✅ тренировки в трех плоскостях, ✅ дыхательные техники. Все эти инструменты есть в здоровом фитнесе! Они помогут вернуть мышцам нормальный тонус, сделают грудную клетку подвижной, и вы забудете о боли 👍 Теперь 2 шага к здоровой спине: Шаг 1 💡 Оздоравливаем позвоночник и снимаем спазмы с мышц спины. Сделать это можно с помощью тренировки "Пилатес для улучшения артикуляции позвоночника". Это мягкая практика, которая подойдет людям любого возраста и даже с минимальным фитнес-опытом. Тренировка тут → newyorkfitspo.ru/...5e6 Шаг 2 💡 Не закачиваем, но укрепляем мышцы спины через грамотную силовую нагрузку и работу с суставами плечевого пояса. Тут вам поможет тренировка "Силовой пилатес для рельефных рук и от боли в шее, плечах, между лопатками". Тренировка в нашем каталоге → newyorkfitspo.ru/...5e6 Доступ к тренировкам мы даем на целый год, стоимость одного видео-урока 590 рублей. Пробуйте - и ощутите легкость в спине! 💬 Делитесь: знаком вам дискомфорт между лопатками? Плюсуйте под постом ➕, и мы поделимся примером упражнения для расслабления мышц спины.

Боль в пояснице больше не заставит вас отказаться от активной жизни! Пришло время решить проблему при помощи здорового фитнеса 🧘‍♀️ Мы собрали для вас сет из трех оздоровительных тренировок против напряжения и боли в области поясницы. Этот набор — возможность почувствовать эффект почти сразу. После первых же занятий уменьшится дискомфорт, и вы получите настоящее удовольствие от неторопливых мягких практик. Вот какие комплексы вас ждут 👇 ✅ Фельденкрайз-практика от боли и напряжения в пояснице и тазобедренных суставах Вы научитесь чувствовать собственное тело и управлять им. Ощутите легкость в спине и ногах, без спазмов, боли и дискомфорта. А ваши движения станут плавными и грациозными. ✅ Пилатес для здоровья поясницы и от боли в спине С помощью этого комплекса вы улучшите мобильность тазобедренных суставов и научитесь стабилизировать поясницу. Такой важный навык обеспечит безопасность и комфорт в любых движениях. ✅ Пилатес с элементами МФР от боли в пояснице Расслабите напряженные мышцы — основной источник боли, вернете легкость движений и улучшите осанку. Обратите внимание 👨‍👩‍👧‍👦 Заниматься можно в любом возрасте, так что сет станет отличным подарком для ваших близких. Отложить занятия стоит только в период острой боли. Теперь к самому приятному 💸 Цена сета сейчас — всего 990 рублей вместо 1470! Не упустите возможность подарить своей пояснице новую жизнь без боли! Переходите по ссылке и забирайте сет с вечным доступом ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6 Жмите на ❤️, если будете радовать поясницу вместе с нами!

Жесткий корсет и закачивание спины не помогут улучшить осанку! Ловите три способа убрать сутулость, которые реально работают 👇 👉 Разнообразное движение Если мы подолгу сидим, скрючившись, грудные мышцы укорачиваются, плечи заворачиваются вперед и внутрь, появляется и прогрессирует сутулость. ✅ Возвращайте подвижность грудной клетке! Движение приведет мышцы в нормальный тонус и буквально покажет мозгу: вот что такое здоровая осанка. 👉 Дыхательные техники Мышцы кора, задействованные в дыхании, также поддерживают наше тело в вертикальном положении. Поэтому дыхание влияет на осанку — и наоборот! ✅ Расслабляющие дыхательные тренировки улучшат и сам процесс дыхания, и сутулость помогут убрать. 👉 Неврологические практики Осанка — явление не только мышечное, но и неврологическое: мозг выстраивает наше тело в пространстве. Особую роль играет работа вестибулярного и зрительного аппаратов. ✅ Нейропрактики наладят работу нервной системы, мозг почувствует себя в безопасности, и телу больше не нужно будет сопротивляться внешним угрозам и сжиматься в комочек, сутулясь. 💬 Готовы поработать с осанкой? На то, чтобы избавиться от сутулости, понурых плеч, а еще от болей во всех отделах спины, вам потребуется всего месяц - на нашем интенсиве "Королевская осанка". Там вас жду неврологические практики и расслабляющий пилатес. Переходите на наш сайт, чтобы узнать об интенсиве подробнее ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6 Жмите на 👍, если хотите попробовать неврологические упражнения для осанки!

Позвоночник — ось нашего здоровья, но порой ему вредят совершенно неожиданные вещи. Готовы узнать, какие именно? Знакомьтесь: топ-5 врагов позвоночника 👇 ❌ Недостаток движения и длительные статические позы Для здоровья позвоночника условие №1 — движение в 3-х плоскостях 🤸‍♀️ При движении межпозвоночные диски всасывают питательные вещества из окружающих тканей, словно губка. Нет движения — протрузии и грыжи тут как тут! А любые длительные статические позы вызывают спазм мышц и блокируют питание позвоночника. ❌ Привычка носить сумку в одной руке или на одном плече Вам кажется, что это мелочь? Но именно эта привычка «дарит» нам перекошенные плечи, а с ними дискомфорт в шее и между лопатками. Не забывайте перевешивать сумку с плеча на плечо 👜 Сначала будет неудобно, но вы быстро привыкнете. ❌ Сидеть нога на ногу или стоять с опорой на одну ногу Эти позы создают в теле дисбаланс: нагрузка распределяется неравномерно, получается все тот же перекос ☝️ Кстати, это губительно не только для позвоночника, но и для мышц тазового дна! ❌ Тренировки, к которым тело не готово Последний раз вы тренировались на уроках физры в школе? Значит прежде, чем ставить рекорды в зале или бежать марафон, нужно подготовить тело к нагрузкам 💪 В противном случае вас ждет путь спазмов и болей! ❌ Безграмотные попытки помочь спине Здоровье спины невозможно без функциональных мышц кора и эффективной работы дыхательной диафрагмы 🤷‍♀️ А вот стягивая себя корсетом или бездумно «закачивая» спину, вы выключаете мышцы из работы и создаете излишнее напряжение! 💬 Готовы не только устранить этих врагов, но и поработать над восстановлением своей спины и осанки с помощью упражнений? Тогда добавьте огня 🔥 под постом!

Проблемы со спиной — беда современного общества 🆘 Хватит мириться с постоянным дискомфортом и болью в пояснице, шее, между лопатками! Давайте устроим тематическую неделю для здоровья спины и позвоночника 👌 Всю неделю будем делиться полезной информацией: 💠 почему появляется боль в спине? 💠 действительно ли с возрастом грыжи и протрузии неизбежны? 💠 как сохранить позвоночник здоровым? 💠 как исправить осанку? Разумеется, поделимся классными упражнениями, которые помогут забыть о боли в спине, сутулости и прочих проблемах. 💬 Напишите в комментариях: актуальная тема? Какие упражнения нужны: для шеи, поясницы, от боли между лопатками?

Сегодня на скамье подсудимых... стопы 👣 Мы готовы не только выдвинуть им список обвинений, но и предложить исправительные работы! Стопы – важные персоны в теле ☝ От их подвижности и функциональности во многом зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Это они виноваты, если вы: 📌 часто подворачиваете ноги в голеностопных суставах, 📌 не можете накачать ягодицы – растут только бедра, 📌 испытываете дискомфорт и боль в коленях и пояснице. Стопа состоит из 20+ косточек, между которыми 30+ суставов 🦶 Вся эта конструкция должна свободно двигаться! Если движения нет, стопы не будут надежной опорой и потеряют амортизационную функцию. Справедливости ради, выступим адвокатом: стопы не сами по себе такие зловредные. Они выходят из строя из-за тесной неудобной обуви 👠 и малоподвижного образа жизни. Оправданы! Но без исправительных работ не обойтись 💁‍♀ Вот что нам поможет: ✅ выбор более свободной обуви с эластичной подошвой, ✅ регулярная работа со стопами: миофасциальный релиз, самомассаж, суставные разминки. 💬 Знали, что стопы так важны? Хотите им помочь? Попробуйте Оздоровительную разминку для стоп на каждый день! Это короткая (всего 11 минут!) практика, которая обеспечит вашим стопам хорошую подвижность, а вместе с этим: 👣 уменьшение косточки на большом пальце и снижение связанной с ней боли, 👣 снижение отечности ног, 👣 уменьшение проявлений варикоза, 👣 лучшее включение мышц ног и ягодиц в тренировках. Переходите на наш сайт и забирайте видео-урок с доступом на целый год и поддержкой тренера всего за 590 рублей ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6

Уверены, что тренировки ног приведут к увеличению объема бедер? 😱 Сейчас расскажем, почему это маловероятно, и поделимся секретами стройных и гладких ножек! Не стоит бояться "перекачать" ноги. Излишний объем мышц появится лишь при соблюдении двух условий: 👉 интенсивные силовые тренировки с высокими весами, 👉 питание с профицитом калорий и высоким содержанием белка. Вряд ли вы случайно выберете этот путь и накачаете себе бедра, как у мистера Олимпия, правда? 🏋‍♀ Если же вам нужны стройные ноги без целлюлита, ловите несколько советов в стиле здорового фитнеса 👇 ✅ Тренируйте тело комплексно Уделяя внимание ногам и ягодицам, не забывайте о руках и спине. Пусть красивым будет все! Кроме того, наше тело лучше откликается именно на комплексную работу, ведь все в нем связано. ✅ Используйте мягкие практики Миофасциальный релиз (МФР) и дыхательные практики уменьшат отечность и снизят проявления целлюлита, пилатес поможет включить в работу даже самые "сонные" мышцы. ✅ Не игнорируйте силовые Да, они тоже нужны! Чтобы придать мышцам упругость и рельеф, вовсе не обязательно приседать со штангой. Часто достаточно веса собственного тела или небольших гантелей и гирь. 💬 Готовы к практике? Попробуйте наш сет "От дрябликов на бедрах, целлюлита и отечности". В него входят три тренировки, которые помогут сделать бедра стройными, а ягодицы упругими. Практикуйте эти три тренировки в неделю одну за другой, и уже через пару чесяцев увидите устойчивый результат! Набор из трех видео-уроков стоит всего 990 рублей, а доступ к ним вы получите на целый год! Переходите на наш сайт и начинайте заниматься ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6