Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo

Какая проблема называется так же неприятно, как и выглядит? Вдовий горбик, он же холка 🙈 Ее появление не зависит от пола, возраста и мифического “отложения солей”. Дело в другом 👇 Вот 3 основных фактора, приводящих к нарастанию холки на шее: 📌 Увлечение гаджетами Глядя в телефон или монитор, мы смещаем голову вперед 🤳 Мышцы по задней поверхности шеи напрягаются, удерживая голову от падения. Со временем там нарастает соединительная ткань, призванная “укрепить” шею. 📌 Малоподвижный образ жизни Если грудной и шейный отделы позвоночника замирают без движения, ткани становятся жесткими, лимфоток замедляется 💦 И в районе седьмого шейного позвонка копится отечность. 📌 Ошибки в тренировках Не первопричина, но проблему усугубит 🆘 Если, просидев 8 часов за компьютером, вы идете в зал “закачивать” спину, это только усилит мышечный спазм и ухудшит лимфоток! Самое печальное, что холка портит не только эстетику. К ней рано или поздно присоединяются: 👉 дискомфорт в спине и шее, 👉 головные боли, 👉 вечные отеки, 👉 поплывший овал лица. Актуальная тема? Тогда попробуйте специальную тренировку "Пилатес против холки на шее и для улучшения осанки" ✅ Выполняйте ее 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев холка станет значительно меньше или исчезнет совсем, а еще пройдут отеки и одутловатость лица, уменьшится второй подбородок, вы забудете о боли в шее, плечах и между лопатками 😉 Переходите на наш сайт и забирайте тренировку на целый год всего за 590 рублей ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6

Массажи, кремы, тренажеры... Чего только ни придумано для избавления от напряжения и боли в шее! Увы, все будет бесполезным, если не соблюдать 5⃣ золотых правил здорового фитнеса. Вот они 👇 ✅ Работайте с грудным отделом Если грудная клетка словно в тисках, движение в ней ограничено, на шею ляжет излишняя нагрузка ☝ В результате — спазмы и боль, а еще появление холки и хроническая отечность. ✅ Помните про бережную амплитуду Не делайте никаких экстремальных и резких движений в шее 🤸 Появление дискомфорта сигнализирует о нарушении техники упражнения или о том, что ваше тело пока не готово к полной амплитуде. ✅ Делайте неврологические упражнения Мозг должен постоянно получать от тела качественный сигнал 🧠 Если он потерян, мозг “нащупывает” потерянный участок, посылая болевой импульс. Неврологические техники наладят связь, и боль уйдет. ✅ Используйте миофасциальный релиз (МФР) Даже мягкое растирание шеи руками поможет снять небольшие спазмы, освободит лимфоток и кровообращение, избавит от отеков и дискомфорта. ✅ Не поджимайте плечи к ушам, если этого не требует техника упражнения Мы не зря регулярно напоминаем вам об осевом вытяжении в упражнениях 🧐 Но как “поймать” правильное положение? Потянитесь макушкой вверх, а плечи направьте слегка назад и вниз. Почувствовали, как расслабилась шея? Зафиксируйте это ощущение! 💬 Делитесь: знали об этих правилах? Все соблюдаете или есть над чем работать? Жмите на 👍, если нужны эффективные упражнения для шеи и плеч!

«С суставами поработаю потом, а сейчас - время красоты!» Вы тоже такого мнения? А если мы скажем, что без работы с суставами невозможно создать упругие ягодицы, подтянутые руки или красивую осанку? Наш скелет — сложная конструкция со множеством суставов 🏃‍♀ И в каждом из них должно совершаться движение. Только так суставы будут получать питание и сохранят здоровье на долгие годы. Достаточная подвижность суставов — это залог: ✅ жизни без дискомфорта и боли, ✅ легких и грациозных движений. Но это не все 👀 Если вы не работаете с суставами, то столкнетесь и с эстетическими проблемами 👇 📌 Дряблики в зоне трицепсов и подмышек Скованность позвоночника и ребер гарантируют ухудшение лимфотока и отеки. А ограничение движения суставов плечевого пояса не позволит вам укрепить мышцы рук. 📌 Холка на шее Это результат нарушения подвижности позвоночника и плече-лопаточной зоны. В результате копится напряжение в мышцах, и в районе седьмого шейного позвонка нарастает холка. 📌 Отеки и варикоз на ногах Неудобная тесная обувь, малоподвижный образ жизни не позволяют суставам стоп и голеностопу двигаться разнообразно. Кровообращение и лимфоток замедляются, отсюда и проблема. 📌 Унылые ягодицы Если вы много сидите, тазобедренные суставы привыкают к сгибанию и утрачивают другие свои функции. В этом случае даже «правильные» упражнения могут дать боль в пояснице и коленях. Выход тут один — двигаться максимально разнообразно, с учетом биомеханики каждого сустава 🤸 В здоровом фитнесе есть все для того, чтобы суставы были здоровыми, а тело красивым! Если нужна разминка для оздоровления суставов и пробуждения тела, с вас что-нибудь красочное и вкусное под постом 🍉🍓🍑

Мы уже столько раз говорили об этом, что вы наверняка знаете: с тазовым дном нужно работать! Но как это делать? 📝 Вот чек-лист из 8 золотых правил 👇 1 👉 Минимум напряжения Тазовое дно - система деликатная, эти мышцы не надо напрягать, как бицепсы или ягодицы. Старайтесь, но не слишком! 2 👉 Маленькие амплитуды Избегайте "размашистых" амплитуд в пояснице и тазобедренных суставах. Тренировки тазового дна - это магия маленьких движений! 3 👉 Работа с дыханием Дыхательные практики воздействуют на тазовую диафрагму, и тем самым активируют и нормализуют работу тазового дна. 4 👉 Неврология Неврологическая активация помогает мозгу "увидеть" мышцы тазового дна и привести их к нормальному тонусу, а значит - здоровью. 5 👉 Регулярность Получили результат? Это круто! Но эффект улетучится, если вы забросите тренировки. 2-3 занятия в неделю по 20 минут - это по силам каждой, продолжайте работу! 6 👉 Рациональное питание Вам нужны белок для сохранения мышечной массы, клетчатка для хорошей работы ЖКТ, полноценный рацион, насыщенный витаминами и минералами. 7 👉 Подключение медицины На тазовое дно влияют гормональные нарушения, воспаления и травмы. Не игнорируйте врачей: регулярно обследуйтесь и сдавайте анализы. 8 👉 Терпение Кто-то видит классный результат за пару недель, кому-то нужен год, чтобы понять: качество жизни повысилось, и серьезно! Тренировки обязательно дадут эффект, не сомневайтесь 😉 Готовы приступить к практике по всем правилам? Вам в помощь наш набор из 4 тренировок "Для тазового дна и подтянутого животика". За 1290 рублей вы получите доступ к тренировкам на целый год. Занимайтесь 2-4 раза в неделю, и уже через пару месяцев увидите результат: ✅ живот подтянется, талия станет тоньше, ✅ интимная жизнь заиграет яркими красками, ✅ улучшится гинекологическое здоровье, ✅ пройдут боли в пояснице и тазобедренных сутсавах, ✅ уменьшатся отеки и проявления целлюлита. Переходите на наш сайт и начинайте занятия ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6 Жмите на 👍, чтобы о здоровом фитнесе узнало больше людей!

Фитнес-примета: если суставы ног теряют подвижность, появился дискомфорт, не за горами... варикоз! Разберем, как связаны эти состояния 👇 Причины для появления проблем с суставами даже в молодом возрасте самые банальные: ❌ много лишнего веса, ❌ мало движения. На второй причине остановимся подробнее. Все наши суставы созданы, чтобы двигаться, в том числе суставы ног: 👉 стопы (в каждой из них целых 33 сустава!) 👉 голеностоп, 👉 колени, 👉 тазобедренные. Без движения сустав не получит питания, начнутся дегенеративные изменения, появятся дискомфорт и боль 🆘 А еще нарушатся кровообращение и лимфоток, потому что все ткани, окружающие неподвижный сустав, тоже окажутся скованными. Дальше начнутся застойные явления в ногах, появятся отеки и тяжесть, а увенчает всю эту неподвижную историю варикоз! Выход один — двигаться максимально разнообразно: ✅ при сидячей работе почаще вставать, ✅ много ходить пешком, ✅ носить свободную обувь и работать со стопами, ✅ регулярно делать суставные разминки в стиле здорового фитнеса. Посмотрите на отзывы в карусели и убедитесь, что здоровый фитнес способен избавить от боли, сделать ваши ножки легкими и красивыми, а жизнь комфортной! 💡 Попробуйте и вы Пилатес против варикоза, для легкой походки и здоровья суставов ног. Это набор из 4 тренировок: выполняйте их регулярно (например, по разу в неделю каждую), и уже через пару месяцев почувствуете легкость в ногах и значительно снижение неприятных симптомов варикоза! Сейчас набор из 4 видео-уроков стоит 1490 вместо 2360 рублей 💰 Доступ вы получите на целый год! Переходите на наш сайт за своей летящей походкой без боли, варикоза и отеков ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6

Главная причина появления носогубок — не солидный возраст и даже не земное притяжение, а перенапряжение жевательных мышц 💡 Ловите советы, которые помогут снять напряжение со скованных челюстей и разгладить морщинки без дорогих косметологов 👇 ➡️ Минимизируйте стресс Совет «сожми зубы и терпи» губителен для красоты! Стресс неизбежно оборачивается напряжением лица. Используйте неврологические и дыхательные антистресс-техники: буквально 10 минут в день будет достаточно. ➡️ Выплюньте жевательную резинку Когда жевание длится часами, жевательные мышцы ответят спазмом. Доктора обычно рекомендуют жевать не более 5-10 минут. ➡️ Избегайте привычек, вызывающих напряжение Привыкли болтать по телефону, зажимая трубку между плечом и ухом? Это отличная почва для перенапряжения мышц. Старайтесь держать телефон в руке, а еще лучше — чаще встречайтесь с друзьями. ➡️ Не забывайте про шею Если мышцы шеи в спазме, напряжение перейдет на лицо, в том числе на жевательные. Для расслабления шеи используйте мобилизационные техники (небольшие движения, как в традиционной разминке) и легкий массаж. ➡️ Делайте миофасциальный релиз (МФР) МФР с его мягкими массажными техниками — идеальный способ буквально за несколько минут снять напряжение с жевательной мускулатуры, избавить от дискомфорта в челюстях, а при регулярной работе — разгладить носогубки. 💠 Именно такие техники мы используем в тренировке "Расслабление лица для ликвидации носогубных складок". Занимайтесь 3-4 раза в неделю — и уже через месяц заметите результат. Доступ на целый год к видео-уроку стоит всего 590 рублей - дешевле любого омолаживающего крема (который всё равно не работает!). Переходите на наш сайт и начинайте стирать морщинки 👉 newyorkfitspo.ru/...5e6 Жмите на 👍, если поддерживаете идею естественного омоложения!

В «оркестре» возрастных изменений лица есть солисты, особо торжественно воспевающие увядание. К ним относятся носогубные складки 😬 Сейчас их принято «закалывать», чем-то там заполнять… Но если посмотреть на первопричины, станет ясно, что шприц борется лишь со следствием 💉 Из чего же складываются носогубные складки? 📍 Причина №1 – спазм жевательной мускулатуры! Не секрет, что в жевательных копится очень много напряжения. С ним обязательно нужно работать, иначе в какой-то момент вы начнете замечать, что стискиваете зубы даже во сне! 💤 Часто через спазм жевательных мышц выражаются гнев и злость. Негативные эмоции, которые не получают выхода, уходят в жевательные. А ведь они и без того достаточно трудятся - за завтраком, обедом и ужином! 😁 В итоге постоянное напряжение жевательных меняет положение костей черепа и овал лица. 📍 Причина № 2 уходит дальше от лица – в глубинную мышечно-фасциальную линию, которая проходит через все наше тело от стоп и до лица! Если есть неполадки в работе какого-то участка этой цепи – например, в дыхательной диафрагме, – вся конструкция будет стягиваться к месту напряжения. Лицо, ясное дело, направится вниз 😔 Как видите, в стремлении лица уплыть вниз виновата вовсе не гравитация, как принято считать! Уменьшить выраженность носогубных складок можно дома с помощью фейсфитнеса! Попробуйте нашу тренировку для расслабления лица и жевательных мышц 🔥 Всего за 590 рублей вы получите годовой доступ. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц увидите результат! Переходите на наш сайт и распрощайтесь с носогубками 👉 newyorkfitspo.ru/...5e6

Хотите похудеть, а считать калории сложно? Ловите 5 рабочих способов снизить калорийность рациона. Используйте их — и вес перестанет расти и даже начнет снижаться! 1. Купите распылитель растительного масла Начнем не с продуктов, а с гаджетов! Ссылки на конкретный распылитесь не будет. Это не реклама, а вполне разумный способ сократить потребление жира. Даже если вы стараетесь жарить яичницу 🍳 на условной капле оливкового масла, велика вероятность «перекапать», если льете масло из бутылки. С распылителем одного пшика будет достаточно. 2. Заменяйте майонез Глупо отказываться от привычных майонезных салатов. Умно заменить майонез на сметану или греческий йогурт. Считаете, что это неполноценная замена? В сметану или йогурт добавьте соль и любимые специи, будет повеселее. А еще сравните калорийность: в майонезе более 600 ккал, в 10% сметане 115 ккал, в йогурте вовсе 90. Отрезвляет? 3. Выбирайте менее жирное мясо/рыбу/птицу Замените свинину на говядину 🥩, куриные ножки на грудку, терпуга на треску. С рыбой можно не так категорично: все-таки жирные сорта полезны, но не стоит есть их постоянно. Этот прием поможет снизить % жира в рационе и увеличить % белка. И это именно то, что надо большинству из нас! 4. Добавляйте белок в каждый прием пищи Выше мы уже намекнули на то, что белка в рационе большинства людей недостаточно. Странно, но очень часто можно услышать мнение, что с возрастом человеку требуется меньше этого макронутриента 🆘 Это опасное заблуждение! Белок категорически необходим: в совокупности с тренировками он убережет вас от стремительной саркопении — возрастной потери мышечной ткани. А еще белок быстро насыщает, и если у вас в тарелке хорошая нежирная отбивная, риск переесть за обедом снизится почти до нуля! 5. Не увлекайтесь «здоровыми» перекусами Если раньше вы перехватывали до обеда несколько печенек, а теперь перешли на «спортивные» батончики из мюсли и сухофруктов, то отвеса можете не ждать. Скорее всего, вы не посмотрели на калорийность модных вкусняшек. А она ого-го какая! Возьмите в качестве перекуса свежий фрукт: яблоко, банан, персик 🍑 Калорий меньше, удовольствия столько же, пользы неизмеримо больше! 🎁 А теперь бонус: 6-ой секретный способ снизить калорийность рациона и сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводом, ничего не считая! У нас в Школе здорового фитнеса есть программа Меню для здоровья и стройности. Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления. Вы просто определяете свою норму КБЖУ (мы расскажем, как), закупаете продукты на неделю (никакой экзотики, все простое и доступное) — и готовите по нашим рецептам (стоять у плиты часами точно не придется!) 💰 Сейчас Меню стоит всего 790 рублей вместо 1900! Переходите на наш сайт и забирайте Меню для здоровья и стройности со скидкой ➡️ clck.ru/...ztd

А у вас есть аргументы против фитнеса? 🧐 Одни говорят, что у них нет лишнего веса, другие – что им ни к чему следить за фигурой из-за возраста... Мы расскажем про свои доводы в пользу тренировок, и они не про внешний вид! Мы не зря назвались Школой здорового (!) фитнеса. Хотя внешняя красота важна, мы ставим ее на второе место после здоровья. Регулярные занятия подарят вам: 🔹 оздоровление суставов и позвоночника, 🔹 избавление от боли в спине, пояснице, коленях, стопах, 🔹 укрепление интимного здоровья, 🔹 легкость движений, грациозная походка и здоровая осанка, 🔹 снижение отечности, уменьшение симптомов варикоза. Все положительные эффекты перечислить сложно. Лучше дадим слово тем, кто тренируется с нами регулярно! Посмотрите в карусели их отзывы ❤️ Помните: красоте обязательно нужен фундамент в виде функционального и здорового тела! 💬 Напишите под постом: какой цели хотели бы достичь вы с помощью здорового фитнеса? А мы подберем упражнения и дадим советы!

Прошла пора высоких воротников и шарфов, наступило время позаботиться о красоте и молодости шеи 🦢 Приступим! Мы собрали частые причины появления морщин и дряблости на шее. О способах их устранения тоже расскажем ⬇️ ❌ Неэффективное дыхание Если вы дышите ртом, это влияет на положение языка 👅 В итоге ткани под подбородком провисают и появляется «индюшачья» шейка. Скованность грудной клетки добавит проблем: мышцы шеи избыточно включаются в процесс дыхания, из-за перенапряжения шея покрывается морщинками. ✅ Восстановить паттерн дыхания можно с помощью несложных дыхательных практик и регулярных занятий пилатесом. ❌ Мышечный спазм Работаете по 8 часов в день в склоненной позе? 🖥️ Тогда вам хорошо знакомы боль и дискомфорт в шее и между лопатками. Вкупе с постоянным стрессом, сидячий образ жизни превращает наши мышцы в бетонный монолит. ✅ Миофасциальный релиз (МФР) поможет расслабить перенапряженные мышцы, улучшить лимфоток и избавить вашу шею и лицо от отеков и дряблости. ❌ Нарушения осанки Про компьютерную шею слышали? При вечном выдвижении головы вперед мышцы в области груди перенапрягаются и начинают тянуть вниз мышцу красоты — платизму 😞 Это рушит эстетику шеи. ✅ Регулярные неврологические и пилатес-практики для осанки помогут вам сохранить молодость шеи, а заодно избавят от болей в спине. ❌ Отсутствие мобильности в шейном отделе Каждый наш позвонок должен двигаться относительно своих соседей, подобно звеньям цепи ⛓️ Движение потеряно? Позвоночные диски останутся без питания, и шея «съежится», образуя складки. ✅ Восстановление подвижности — важный этап в работе с шеей! К счастью, в здоровом фитнесе есть множество инструментов для решения этой проблемы. Готовы комплексно поработать с лицом и шеей и получить прекрасный эффект омоложения? Попробуйте набор из 3-х тренировок "Фейсфитнес для омоложения лица и шеи": 💎 занимайтесь трижды в неделю по 15 минут, 💎 уже через месяц любуйтесь своим свежим отражением в зеркале! Вы сотрете мелкие морщинки с лица и шеи, уменьшите глубину носогубок и заломов на лбу, сделаете цвет лица сияющим, избавитель от отеков 💰 Доступ на целый год к тренировкам стоит всего 990 рублей ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6 💬 Уф, насыщенный пост получился. Кто дочитал до конца, тот большой молодец. Нажмите 👍 - посмотрим, сколько нас таких 🤗

Болит между лопатками? Сейчас разберемся в причинах 👇 Дискомфорт и боль в грудном отделе позвоночника, лопатках, шее хорошо знакомы тем, у кого сидячая работа. А кто-то впервые мог столкнуться с ними после «ленивых» зимних каникул 💡 Не пугайтесь, обычно это симптомы не болезни, а банального мышечного спазма. Вот каков механизм появления боли: ➡️ Когда вы долгое время сидите согнувшись над клавиатурой или гаджетами, мозг начинает паниковать: он думает, что вы падаете вперед. ➡️ Тогда мозжечок дает мышцам сигнал: выпрямить и удержать тело. ➡️ Мышцы спины напрягаются в попытке вас «разогнуть», но вы не поддаетесь. В результате — перенапряжение, спазм и... боль! С причиной все понятно, но как себе помочь? 🤔 Основная задача — снять напряжение и расслабить мышцы. А вот популярное «закачивание» спины в зале может только усугубить проблему. Смотрите, что вам действительно нужно: ✅ миофасциальный релиз (МФР), ✅ тренировки в трех плоскостях, ✅ дыхательные техники. Все эти инструменты есть в здоровом фитнесе! Они помогут вернуть мышцам нормальный тонус, сделают грудную клетку подвижной, и вы забудете о боли 👍 Теперь 2 шага к здоровой спине: Шаг 1 💡 Оздоравливаем позвоночник и снимаем спазмы с мышц спины. Сделать это можно с помощью тренировки "Пилатес для улучшения артикуляции позвоночника". Это мягкая практика, которая подойдет людям любого возраста и даже с минимальным фитнес-опытом. Тренировка тут → newyorkfitspo.ru/...5e6 Шаг 2 💡 Не закачиваем, но укрепляем мышцы спины через грамотную силовую нагрузку и работу с суставами плечевого пояса. Тут вам поможет тренировка "Силовой пилатес для рельефных рук и от боли в шее, плечах, между лопатками". Тренировка в нашем каталоге → newyorkfitspo.ru/...5e6 Доступ к тренировкам мы даем на целый год, стоимость одного видео-урока 590 рублей. Пробуйте - и ощутите легкость в спине! 💬 Делитесь: знаком вам дискомфорт между лопатками? Плюсуйте под постом ➕, и мы поделимся примером упражнения для расслабления мышц спины.