Неплохо — Психология

Антидепрессивное поведение

262 · 1 год назад

Пора к специалисту? Тест из 9 вопросов на депрессию

2,3K · 1 год назад

Неплохо — Психология

31 прочтение · 1 год назад

Как найти подходящего психотерапевта? Подробный гайд

Как найти «своего» психотерапевта и не потерять деньги и время впустую? Для тех, кто впервые ищет специалиста и тех, кто однажды уже столкнулся с некачественной помощью Шаг 1 — Чего хочешь При выборе специалиста важно отталкиваться от себя, своих возможностей и целей, чтобы подобрать такого, который работает с похожими проблемами. Поэтому попробуйте ответить на вопрос: «Что меня беспокоит?» На языке психотерапии это называется формулированием запроса. Выдать сразу конкретный запрос может быть трудно,...

Неплохо — Психология

144 прочтения · 1 год назад

Бессонница: столкновение со страхами

Ложишься спать и не можешь уснуть. Переживаешь, что не успеешь отдохнуть, считаешь часы до пробуждения, ворочаешься и нервничаешь. Знакомо? Читай статью, чтобы узнать, как с этим бороться. Расскажу про метод парадоксальных намерений — вы точно хоть раз с ним сталкивались, когда говорили себе: "Только не засыпай" и отрубались через пару минут. Лицом к лицу со страхом Бессонница для многих кажется страшным врагом, а главная идея этого метода — пойти ему навстречу. Дело в том, что на переживание страха и тревоги тратится много сил, эти эмоции отвлекают и перевозбуждают нервную систему...

Неплохо — Психология

44 прочтения · 1 год назад

Простой способ быстро успокоиться: эмоции как облака

Как прийти в себя, если сносит голову? Тревожные новости, конфликты и непредсказуемое будущее — всё это вызывает стресс. Всего за 5 шагов с ним можно справиться. Упражнение ниже учит не бороться с эмоциями, а принимать их: мы так часто боимся переживать грусть, злость и печаль, что тратим на побег от них слишком много энергии. Вместо беготни понаблюдайте за эмоциями, как за облаками, а потом вернитесь к важным делам Эмоции как погода: Так вы даете разрешение быть неприятным чувствам и отказываетесь от непродуктивной борьбы с ними, а затем переключаетесь на текущую ситуацию и важные дела...

Неплохо — Психология

1,3K прочтений · 1 год назад

Бессонница? Спи ещё меньше!

«Ложись спать пораньше и всё пройдёт» — слышали мы с детства от родителей, когда жаловались на недосып. При всём уважении к ним: это не так. Нужно наоборот лечь попозже. Расскажу про ограничительную терапию сна — метод, который специалисты применяют в когнитивно-поведенческой терапии. Главная идея — не заставлять себя уснуть, когда не хочется, а ввести ряд ограничений, чтобы захотелось. Игра в полицейского Представьте себя полицейским или инспектором по сну и наложите ограничения-законы в трёх сферах: Время сна Первый закон: запрещено лежать...

Неплохо — Психология

2,3K прочтений · 1 год назад

Пора к специалисту? Тест из 9 вопросов на депрессию

Плохое настроение, бессонница и проблемы с концентрацией — это не всегда депрессия. Понять, что делать: отдохнуть или обратиться к специалисту поможет тестирование. Порой сложно отличить усталость и плохое настроение от серьезных проблем. Когда человек приходит к психологу, психотерапевту или психиатру, они обращают внимание на базовые критерии расстройств: Эти критерии показывают, на что обращать внимание, когда встает вопрос: "Всё ли в порядке?". В случае депрессии, существует тест PHQ-9, который проверяет состояние учитывая все критерии...

Неплохо — Психология

106 прочтений · 1 год назад

Бесплатная психологическая помощь

Если у тебя нет возможности обратиться к психологу, пройди бесплатную программу для борьбы со стрессом, тревогой и депрессией. Мы привыкли, что за всё надо платить — за психологическую помощь точно. А что если один из самых научно обоснованных курсов по психологии доступен бесплатно? Дейв Поттер - создатель бесплатного курса осознанности MBSR, учился в Медицинской Школе Массачусетского Университета и работал психотерапевтом. Раньше Дейв проводил свои занятия только очно, но позже понял, что хочет поделиться программой и помочь людям, с которыми никогда не сможет увидеться...

Неплохо — Психология

22 прочтения · 2 года назад

Иногда трудно придумать, чем заняться, чтобы себя порадовать. В статье про Антидепрессивное Поведение мы составили большой список приятных дел на основе опроса, который проводили психологи. Делимся с вами: тут точно найдётся что-то вам по вкусу.

Неплохо — Психология

139 прочтений · 1 год назад

Самовнушение за 8 шагов, чтобы справиться со стрессом и выгоранием

Аутогенная тренировка — это когда ты вызываешь те реакции организма, которые тебе нужны, используя внимание: внушаешь себе ощущения, концентрируясь на их зачатках. Иоганн Шульц - немецкий врач, который в 1930-х годах заметил, что его пациенты одинаково описывают ощущения физиологических изменений: расслабление мышц ощущается как тяжесть в теле, приток крови как тепло, а ее отток как холод. Шульц предложил использовать это наблюдение для самостоятельного вызывания желаемых реакций организма: внушать себе ощущения в теле, чтобы вызвать соответствующую реакцию организма...

Неплохо — Психология

20 прочтений · 1 год назад

Сон как фундамент самочувствия

Если представить, что ваше самочувствие — большой дом, который вы строите всю жизнь, то сон — его фундамент. Дом, фундамент которого — непостоянный режим и недостаток сна, будет выглядеть примерно так: Наоборот же, если фундаментом станет здоровый сон, общее самочувствие получится другим: Мы привыкли, что нарушения сна — симптом самых разных проблем: от депрессии до простуды. При этом, исследования показали, что недостаток сна сам по себе является и причиной многих проблем: телесных и психологических...

Неплохо — Психология

275 прочтений · 1 год назад

Как понять, что ты еще не сошел с ума: тест на тревогу

Военные действия, мобилизация, потеря стабильности: всё это вызывает вопросы — «Что будет завтра? Коснётся ли это меня и моих близких? Что если дальше будет хуже?». Это нормальные вопросы человека, который попадает в страшный тёмный лес — мы все в каком-то смысле здесь оказались. Реакция, которая эти вопросы вызывает, называется тревога — организм старается предугадать будущее и подготовиться к возможным последствиям. Что если в этом лесу волки? Испытывать тревогу — нормально. Она помогает людям...

Неплохо — Психология

17 прочтений · 2 года назад

О смыслах В сложные времена турбулентности глубокая, интересная книга вполне способна стать опорой. Начнем с книг, посвященных сохранению человечности, целостности и смысла жизни в тяжелых, подчас нечеловеческих условиях. 1 — «О смысле жизни» Виктор Франкл Свидетельства бывшего узника концлагеря, психиатра и психотерапевта о возможностях роста души человека даже в самых тяжелых условиях. 2 — «Жажда смысла: Человек в экстремальных ситуациях. Пределы психотерапии» Урсула Виртц и Йорг Цобели Является ли страдание частью исцеления? Как прожить запредельный жизненный опыт? Особо рекомендую специалистам помогающих профессий. 3 — «Хаос, закон и свобода» Митрополит Антоний Сурожский В книгу вошел цикл «бесед о смыслах» для светской аудитории. Владыка Антоний строго и любяще подводит нас к контакту с хаосом: внешним и внутренним. Чтобы мы однажды смогли «стоять перед ним, не вливаясь в него, не теряя своего смысла, ценности, понимания». 4 — «Стечение сложных обстоятельств» Юрий Власов Автобиографическая повесть от знаменитого атлета и обладателя титула «Самый сильный человек планеты». Своей историей о победе над болезнью, об опоре на волю и дух Власов поделился «с единственной целью; подать руку всем, кто попал в беду». А какие книги помогали вам в трудное время? Подборка от Чекляровой Яны из нашего канала телеграме.

Неплохо — Психология

125 прочтений · 1 год назад

Как правильно дышать, чтобы снять стресс и почему это работает

«Для успокоения иногда достаточно ровно подышать»: это очередной псевдонаучный метод от «знающих» психологов или работающий способ? Ученые из университета Нью-Йорка опубликовали исследование в PubMed, в котором изучали, как диафрагмальное дыхание влияет на психологические и физиологические проявления стресса. Выяснилось, что 20 минут диафрагмального дыхания значительно снижали физиологические показатели стресса: понижается артериальное давление. Через 9 недель регулярной практики у участников снизился уровень кортизола и значительно улучшились показатели шкалы стресса...