Мои дорогие друзья!
Предлагаю вам пройти вместе со мной интересный путь в 21 день с рационом питания 1400 ккал. в сутки.
Кто желает, присоединяйтесь! Можете, по своему желанию, менять продукты в меню, можете добавлять калории, если почувствуете какой-то дискомфорт.
Советую вам скачать приложение на телефон: Счётчик калорий от FatSecret
Так же хочу обратить ваше внимание на соблюдение питьевого режима: 30 мл. чистой воды на кг веса - это минимум. При снижении веса, к этой цифре + литр добавочный. То есть, при весе 70 кг, норма будет 2100 + 1 000 мл.
Итого 3 литра в сутки.
Три раза в день я буду публиковать меню:
Завтрак, обед, ужин и перекусы.
Рекомендую сделать замеры объёма груди, талии, бёдер и плеч.
Будет интересно сравнить эти показатели с теми, которые будут у вас через 21 день.
Для тех, кто любит комплексный подход на пути к стройности, за красотой движения рекомендую обратиться сюда
И ещё! Относитесь ко всему с долей юмора и любите себя!
Ведь нет у вас никого ближе, чем вы сами!
Итак, приступим!
Сегодня публикую ЗАВТРАК, чтобы была возможность подготовиться на завтра.
Завтрак КБЖУ 325/23/13/29 (калории, белки, жиры, углеводы)
Овсяноблин:
▫ Овсянка 40 г (сухого продукта)
▫ Молоко 1,5% 40 мл
▫ Яйцо 1 шт
▫ Мягкий творог 30 г
▫ курица/морепродукты (на выбор) 40 г
▫ зелень 30 г
Перекус КБЖУ 292/10/9/43
Банановый коктейль:
▫ банан 1 шт
▫ молоко 250 мл
▫ ванильный сахар 1 ч.л. (можно заменить мёдом)
✅ Добавить все ингредиенты в блендер и смешать до однородной консистенции
В 10 утра по мск опубликую обед
В добрый путь, любители правильного питания!
Пишите в комментариях, что думаете о моем предложении и ваше решение- вы со мной?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные рецепты и щедро ставьте лайки!
#правильное питание #люблю готовить