По мере того, как мы вступаем в сезон постановки целей, я думаю, что важно, ставя цели, давать себе максимальные шансы на успех. Особенно если посмотреть на количество неудач, согласно Forbes, 92 процента людей не достигают своих целей. Вот пять советов по постановке целей, которые я использовал, которые помогут вам присоединиться к 8% людей, которые достигают своих целей. Отсутствие ясности: они не поставили достаточно четких целей, включая надлежащий план действий и эффективную стратегию для их достижения.
Отсутствие приверженности: они не в полной мере взяли на себя обязательство делать все возможное для достижения своей цели и не смогли взять на себя ответственность.
Недостаток концентрации: они не уделяли достаточно времени, энергии и умственного внимания своим целям и отвлекались на менее важные вещи.
Недостаток уверенности: им не удалось выявить и преодолеть самоограничивающие убеждения, страхи и неуверенность в себе, которые сдерживали их мысленно.
К настоящему моменту вы, вероятно, знаете причину, по которой вы не смогли достичь одной или нескольких целей в прошлом году.
Чтобы этого больше не повторилось, я собрал наиболее эффективные стратегии, которыми я делюсь со своими коучинговыми клиентами, чтобы помочь им достичь своих целей с необходимой ясностью, приверженностью, сосредоточенностью и уверенностью. 1. Проясните, почему
Вы, наверное, слышали о технике постановки целей SMART и знаете, что правильный способ ставить цели - это делать их:
Конкретный
Измеримый
Достижимый
Реалистичный
Своевременный
Однако у метода SMART есть один серьезный недостаток: он учит вас только тому, как правильно ставить цели, но не научит их ставить правильные цели в первую очередь.
Вы можете придумать идеальный план достижения цели, но если вы выберете цели, которые вам неинтересны и к достижению которых вы не заинтересованы, вы с самого начала настроите себя на неудачу!
Таким образом, самый важный вопрос, который вам нужно задать себе при постановке целей, - это не ЧТО, КОГДА или КАК, а ПОЧЕМУ?
Как действовать сейчас:
Уделите несколько минут, чтобы ответить на следующие вопросы по каждой из ваших целей на 2020 год:
Почему для вас так важно достичь этой цели? Вы действительно этого хотите?
Что вы почувствуете, когда доберетесь туда? Есть ли другой способ добиться этого чувства?
Эти вопросы помогут убедиться, что вы ставите цели, к достижению которых у вас есть внутренняя мотивация, и что вы не преследуете их по неправильным причинам (например, потому что все ваши друзья делают это, но вас это не волнует).
2. Создавайте эффективные привычки вокруг своих целей
Чего бы вы ни хотели достичь в жизни, основой успеха почти всегда является определение, интеграция и соблюдение сильных привычек. Мне нравится думать о привычках как о мощном инструменте для автоматизации процесса достижения цели: когда вы делаете что-то снова и снова, вы фиксируете поведение в своем мозгу, и поэтому со временем оно становится для вас настолько естественным, что вы делаете это почти автоматически. В конце концов, ваша привычка больше не то, что вы делаете, а часть того, кем вы являетесь. В результате достижение вашей цели станет легким.
Вот 3 ключа к формированию устойчивых привычек:
Придерживайтесь того же времени: ваш мозг с гораздо большей вероятностью создаст привычку из чего-то, если вы включите это в свой распорядок дня. Например, если вы хотите тренироваться 3 раза в неделю, выберите точные временные интервалы, такие как вторник утром перед работой, четверг после работы и суббота утром. Таким образом, ваш мозг начинает ассоциировать это время с походом в спортзал, и вам будет легче следовать своей привычке. Чтобы отслеживать все ваши привычки и приоритеты, я рекомендую установить еженедельное расписание по умолчанию с повторяющимися временными блоками. Вы можете проверить мой собственный шаблон недельного расписания, чтобы дать вам представление о том, как это может выглядеть.
Разработайте триггер: ваш будильник, уведомление на телефоне или что-то, что происходит в течение дня (например, вы уходите с работы, возвращаетесь после обеденного перерыва), может послужить мощным напоминанием, чтобы дать толчок вашей привычке. Эти триггеры помогут вашему мозгу вспомнить, что пора выполнить свою привычку, и тем самым укрепят создание новых нейронных путей в вашем мозгу. Но что еще более действенно, чем искусственные триггеры, - это существующие привычки: на самом деле, один из самых простых способов выработать новую привычку - это наложить ее поверх существующей. Например: медитируйте после того, как почистите зубы утром, и займитесь спортом после медитации. Когда вы складываете несколько привычек, они превращаются в мощную рутину, которая действует как машина для достижения целей.
Придерживайтесь этого как минимум 2 месяца: исследования показывают, что на формирование новой петли привычки в вашем мозгу уходит ровно 66 дней. Таким образом, крайне важно не делать значительных перерывов в первые 2 месяца. После этого выполнение своей привычки должно казаться почти естественным.
3. Сосредоточьтесь на своих целях.
Большинство людей начинают новый год с грандиозных планов и планов, но через несколько недель они теряют мотивацию продолжать движение или просто забывают о поставленных целях.
Вот почему важно всегда помнить о своих целях. Записывая их один раз, вы не справитесь. Вам нужно каждый день напоминать себе о своих целях и ПОЧЕМУ они важны для вас. Таким образом, вы будете мысленно сосредоточены на том, что важно и имеет высокую мотивацию, и вам будет легче принимать повседневные решения, которые соответствуют вашим целям. 4. Планируйте свое время и энергию в соответствии со своими целями.
Через несколько недель после начала нового года жизнь снова становится занятой, и может стать проблемой найти время для достижения наших целей.
Да, жизнь бывает.
Каждому.
Но 8% населения, которые действительно достигают своих целей, не позволяют менее важным вещам отвлекать их от того, что действительно важно. Они без устали сосредотачивают свое время и энергию на достижении своих целей.
5. Избавьтесь от того, что вас отвлекает.
Ваше окружение играет большую роль в ваших шансах на успех, когда дело касается достижения ваших целей. Это потому, что у всех нас ограниченная сила воли каждый день, и мы, в конце концов, поддаемся внешним искушениям, когда продолжаем им подвергаться.
Например, если у вас дома есть печенье и мороженое, это лишь вопрос времени, когда вы их съедите, даже если вы хотите похудеть. Возможно, несколько часов или даже дней у вас все будет в порядке, но, в конце концов, у вас будет плохой день или вы действительно устанете, и вы обратитесь к мороженому, чтобы успокоить себя.
С другой стороны, если ваша среда полностью свободна от соблазнов, у вас гораздо меньше шансов съесть это мороженое, потому что вам нужно будет изо всех сил, чтобы получить его.
Другой пример: вы действительно хотите подготовиться к экзамену и получить хорошую оценку, но тусуетесь с друзьями, которые больше заботятся о том, чтобы хорошо провести время, чем об успехах в школе. В результате вас будут постоянно уговаривать уйти из библиотеки пораньше и заняться чем-нибудь веселым. Однако если вместо этого вы будете проводить время с очень конкурентоспособными отличниками, они заставят вас учиться еще усерднее, и в результате вы получите лучшую оценку.
Я думаю, вы поняли.
