Все мы иногда попадаем в такое положение, когда на завтра запланировано куча дел, но по тем или иным причинам мы не смогли лечь спать в нужное время.
Будь то длительная работа, интересная книга, или увлекательное многочасовое путешествие по просторам ютуба - все это может втянуть вас надолго, и вы не успеете оглянуться, как на часах уже 3 часа ночи и вам скоро вставать.
Сегодня мы разберем этот неоднозначный вопрос, поделимся с вами интересными фишками и нюансами, как же можно выспаться буквально за несколько часов ночного сна? Реально ли это вообще? Давайте разберемся, что нужно для этого делать.
Специалисты по сну определили, что если найти ваше время, необходимое для полноценного отдыха (например 5 часов), засыпать нужно по инструкции, предоставленной ниже
Первый способ - метод быстрого сна:
- Для начала перед сном необходимо проветрить комнату. Так же можете оставить на ночь открытую форточку, или окно (в том случае когда ваша кровать стоит не у окна). Это позволит циркулировать свежему воздуху и вы сможете быстро и крепко заснуть, а качество вашего сна в разы возвысится.
- Далее необходимо постараться устранить все прочие шумы. Выключите телевизор, поставьте телефон на ночной или беззвучный режим, если в вы живете не один - попросите вас не беспокоить. Если на улице сильно шумят, предварительно проветрите комнату перед сном и закройте окно, чтобы излишние шумы вас не отвлекали. Если шумят соседи - не постесняйтесь подойди к ним и попросить вести себя потише.
- Чтобы полностью отдохнуть - необходимо добиться в вашей комнаты полной темноты. Зашторьте шторы, отключите все источники света, так вам будет проще уснуть, вы гораздо лучше восстановитесь за ночь, а так-же в полной темноте (исключительно в полной), вырабатывается очень важный для человека гормон - мелатонин.
- Так же рекомендуем вам приобрести эфирные масла, они помогут вам быстрее заснуть. Этому лучше всего способствуют хмель и лаванда.
- Перед сном желательно прогуляться в течение 30-60 минут, чтобы насытить ваш мозг кислородом, впоследствии уснуть вам будет намного проще.
- Ни в коем случае не пользуйтесь любыми гаджетами перед сном, дайте мозгу настроиться на отдых.
- Так же рекомендуем вам предварительно перед сном принять горячий душ, или ванну с добавлением приятных эфирных масел, они помогут вашему мозгу переключиться от основной деятельности и настроиться на сон.
- Спите при темпратуре 17-22 градуса, не выше. Эта температура способствует хорошему глубокому сну.
- Учеными было выявлено, что самое оптимальное время отхода ко сну это время, начиная с десяти вечера, до полуночи. Именно в эти часы вам будет гораздо проще уснуть, и именно это время сыграет ключевую роль в методике полного отдыха за 4 часа.
Начните заставлять ложиться себя в это время, и спустя 2-3 недели это войдет в привычку. Ваша задача - поддерживать её.
- Заводите будильник на 10-20 минут раньше необходимого времени для подъема. За это время вы успеете полностью проснуться и подготовиться к утренним процедурам.
Если соблюсти все (или большую часть) вышеперечисленных рекомендаций, то они помогут вам естественным образом увеличить глубину сна, что и поможет вам полностью выспаться за 4 часа ночью!
Второй способ - пробуждение в быстрой фазе сна
При этом способе вы будете просыпаться в любые часы, причем вне зависимости от длительности сна.
Мы не будем углубляться в весь процесс, происходящий в мозге во время сна. Если же вам это интересно - напишите в комментарии, мы обязательно напишем статью на эту тему и все подробно разберем!
А пока максимально кратко: сон человека состоит из 2ух фаз. Быстрой и глубокой. За весь период сна, возьмем 8-9 часов, эти фазы много раз сменяют друг друга, средний показатель, выявленный учеными - это 6 раз.
Быстрая фаза сна характеризуется поверхностным сном, который сортирует всю информацию в мозге, полученную за день. Глубокая же фаза отвечает за восстановление физиологических процессов организма.
Находясь в быстрой фазе сна вы легко и без проблем проснетесь, даже если ваш сон длился буквально несколько часов. Но если вы будете просыпаться в фазе глубокого сна - это обернется вам длительной сонливостью, от которой будет тяжело избавиться и усталостью, которая может преследовать вас пол дня.
А теперь главный вопрос! Как же высыпаться за 4 часа? Ответ на самом деле очень прост - нужно проснуться после фазы быстрого сна.
Суть в том, что почти в каждом цикле медленная фаза длится примерно 70 минут, а быстрая - 10-20 минут. Выходит, чтобы проснуться выспавшимся, необходимо спать от 3, до 7.5 часов! Но что важно - вам нужно проснуться именно в эти 10-20 минут быстрой фазы, которая есть после любого цикла.
Вывод: если вы хотите выспаться за 3 часа, спите не ровно 3 часа, а на 30 минут больше, то есть 3.5 часа! Но отправляйтесь в постель за 3 часа 50 минут нужного времени. Это необходимо для того, чтобы организм успел погрузиться в фазу глубокого сна.
Если вам понравилась наша статья, мы всегда рады вашей оценки и любому комментарию! Так же не забывайте рекомендовать нас друзьям :)