Важно: у кого от нагрузки прострелило в поясницу и сильно болит, и деваться некуда — прошу не тратьте время на мои словеса, идите сразу смотреть видео в конце заметки. Тут "деваться некуда" — это если вы, например, сейчас на вахте или в сельской местности, где до доктора ближайшего 2-3 дня ходу. Остальным милости прошу — к доктору. Двигал диван — в поясницу вышел бан Кратко об авторе и сути вопроса Итак, "Пузатик" 45+ — это я. Не спортсмен и даже не физкультурник, ибо ленив. Не супермен, а обычный "диван-мен"...