Прежде всего вам нужно забыть про накачку ног с помощью бега, велосипеда или упражнений со своим весом. Если бы ваши ноги были бы настолько отзывчивы, то проблем с мышечной массой низа у вас бы сейчас не было. Чтобы накачать ноги вам не нужно миллион упражнений. Достаточно одно, максимум два упражнения для каждой мышечной группы. Основные мышечные группы нижней части тела: 1) Ягодичные мышцы 2) Квадрицепсы. 3) Бицепсы бедер 4) Икроножные мышцы Квадрицепсы и ягодичные мышцы можно развить одним и тем же упражнением...
Ноги, по праву входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мускулы более сильными. Разделить ноги можно на несколько зон: Квадрицепсы или четырехглавая мышца бедра. Это большая мышечная группа, располагающаяся на передней части бедра и состоящая из 4-х головок: Все они выполняют одну общую функцию, а именно разгибание ноги в коленном суставе. Бицепс бедра или двуглавая мышца Данная мышца, располагается на задней...