Существуют универсальные планы подготовки к полумарафону и марафону, но лучше учитывать индивидуальные параметры бегуна. Существуют общие рекомендации, которые ответят на вопрос «Как пробежать полумарафон?»: При подготовке к пробегу на дистанцию 21,1 км важны не только скорость и выносливость, но и контроль над собой и своими эмоциями. Не торопитесь, будьте терпеливы и настойчивы, тогда результаты не заставит себя долго ждать. Ставьте свои личные рекорды и не прыгайте выше головы. 1 НЕДЕЛЯ. ПН - отдых ВТ - 5 км СР - отдых ЧТ - 5 км ПТ - отдых СБ - 5 км ВС - 8 км...

Мы уже познакомили вас с тренировочными планами для подготовки к 5 км, с самой программой 3plus2, и с вариантами определения темпа на этих тренировках. Сегодня говорим про планы для подготовки к длинным дистанциям от 10 км по программе 3plus2...

Полумарафон (21 км) среди бегунов считается «благодарной» дистанцией: она достаточно длинная, чтобы стать вызовом, но при этом физиологичная и легко преодолеваемая подготовленным организмом. Главное, составить программу тренировок. Подготовка к «половинке» не так затратна по усилиям и времени, как к марафону, и хорошо согласуется с графиком обычной жизни. Как нельзя готовиться к «половинке» Сегодня «на хайпе» достигать всего и быстро. Поэтому, различные программы подготовки «с нуля до полумарафона» за месяц-два для любителей-новичков – как раз из этой серии...

Во-первых, мы разъясним несколько основных вещей, которые следует учитывать при обучении марафона. Программа состоит из бега несколько раз в неделю, и время от времени нужно тренироваться быстрее и дольше. Причины такого длительного периода - с ними вы будете тренировать свою выносливость, что крайне важно для марафона. Вы научитесь справляться с изменением своего метаболизма, когда вашему телу нужно будет сжигать жир чтобы получить энергию, а не гликоген (углеводы), как обычно. Если вы никогда не бежали более 10 км, выйдите на 20 км, это будет казаться почти недостижимым...