Отжимания от пола — наиболее доступное и эффективное функциональное упражнение. При его правильном выполнении в работу включаются не только мышцы груди и рук, но и мышцы спины, а также корпуса. Другими словами, программа отжиманий развивает всю мускулатуру верхней части тела. Отжимания для новичков начинаются с вариации упражнения на коленях — постепенно переходя к более сложным вариантам. При регулярных тренировках уже через 6 недель вы сможете достичь результата — и научиться выполнять 100 отжиманий подряд...
Предложенный комплекс упражнений рассчитан на постепенное увеличение количества подходов и равномерное распределение нагрузки на группы мышц.
На каждую неделю представлено одно упражнение, которое нужно делать от трёх до пяти дней в неделю, затем переходите к следующей группе...