Я долго думал над тем, как должна выглядеть идеальная программа для набора массы. При этом я брал в учет именно такую целевую аудиторию людей, которая хуже всего склонны к мышечной гипертрофии. Таких людей еще называют эктоморфами, хардгейнерами, а в обиходе — дрищами. Я и сам отношусь к людям именно с таким телосложением, поэтому те приёмы, которые я опишу, выработаны мной в процессе собственных тренировок. Итак, сама тренировочная программа выглядит следующим образом: 1 день Приседания со штангой 3x6-8 Подтягивания на турнике с доп...

Для тех, кто хочет набрать по-настоящему большой объем мышечной массы, одним из главных приоритетов должен стать выбор лучшей методики тренировок. Правильно подобранная программа тренировок для набора мышечной массы должна четко соответствовать вашим целям и возможностям и вот 5 лучших тренировочных схем для набора и интенсивного роста мышц. Программа «5х5» Программа тренировок «5х5» очень популярна среди тех, кто хочет в большом количестве нарастить мышечную массу и увеличить силу. Программа...