Обычно задавая такой вопрос, люди хотят узнать конкретную цифру. Хорошо, давайте разберемся. Для начала нам следует узнать нашу сухую массу тела(СМТ). Да да, чтобы составить правильное соотноешние белков, жиров и углеводов нужно считать отталкиваюсь имеено от СМТ, а не от общей массы тела. Приступим! Смотрим на кого похожи и примерно определяем процент жира. Допустим мы поняли что у нас 20% процентов жира и весим мы 70кг. 70кг*20%=14, полученный результат отнимаем от общей массы телы. 70-14=56. Узнали что наша сухая мышечная масса составляет 56кг...
Ни для кого не секрет, что люди полнеют от того, что много едят. Чтобы не набирать вес, вам нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Но как узнать, сколько вы должны есть? Самый простой способ соблюсти калорийность и подсчитать всё съеденное — скачать на смартфон одно из приложений для подсчёта калорий (Lifesum, FatSecret, YAZIO) и просто записывать в него всё, что вы едите в течении дня. Мы рекомендуем Lifesum, так как сами им пользуемся. Это удобный и бесплатный сервис с приятным интерфейсом...