Посчитаем свой ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (сколько калорий нужно съедать в течение дня). Девочки, сразу соохраните пост, потому что в нём я даю вам формулу расчёта суточной нормы потребления калорий с учётом вашего возраста, роста, веса и физической активности. Этот та норма каклорий, которая позволяет вам получить необходимое количество витаминов, минералов, микро- и макроэлементов (ЖБУ). После прочтения поста, сразу выполните расчёты и в комментариях напишите ваш результат. Основной обмен веществ (базовый, ООВ) – это тот метаболизм, который протекает в вашем теле в состоянии покоя...

Подсчет КБЖУ - это совсем не страшно. Для нас с вами придумали "помощников", которые сделают этот процесс легким и увлекательным. 1. Формула Маффина-Джеора (другое написание Миффлина-Сан Жеора). Она позволяет рассчитать, сколько лично вам необходимо потреблять калорий в день, чтобы вести полноценный образ жизни, чувствовать себя всегда хорошо (базовый обмен веществ). Если вы тренируетесь и хотите похудеть или, напротив, нарастить мышечную массу, то в формулу будет добавлен "коэффициент физической нагрузки" и при необходимости заложен дефицит калорий...