Делай все по пунктам и у тебя обязательно все получится! Режим питания Выбираем цель: похудение или набор массы Считаем КБЖУ. По любой известной формуле. Например, формула Маффина-Джеора. И в зависимости от цели: - похудение: вычитаем 10-20%; - набор массы: добавляем 10-20%...

Существует 2 формулы для расчета ккал: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикт. Я пользуюсь первой. Эта формула разработана группой американских диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан-Жеора. ВОТ ЭТА ФОРМУЛА: для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. А - уровень физической активности Минимальная активность: A = 1,2 (сидячая работа, минимальные нагрузки) Слабая активность: A...

Здравствуйте, сегодня предлагаю рассмотреть формульный метод подсчета КБЖУ. Для начала определимся для чего и кого подходят формульные методы рассчета КБЖУ? 1) Для людей с нормальным и ускоренным метаболизмом 2) Для людей среднего возраста с небольшой жировой массой : менее 20 % у женщин, менее 15% у мужчин ( это достаточно худые люди!) 3) В массонаборном периоде. Как видите , под данные характеристики подходит достаточно мало людей! Когда формульный метод не подходит категорически? 1) При ИМТ выше...