включает в себя: PS: не только идеального завтрака, но и обеда и ужина 🍳 Белок - яйца, приготовленные в любом виде (желательно не жаренные, что бы снизить количество холестерина); ⁃ любая рыба и морепродукты; ⁃ мясные паштеты; ⁃ бобовые в виде хумуса, чечевичных оладий или тушеной фасоли со специями. 🫒 Жиры ⁃ Масла: кокосовое, оливковое, сливочное; ⁃ Молоко: кокосовое, ореховое, из семян; ⁃ Жирная рыба (например, скумбрия, лосось или печень трески - это и жиры и белки); ⁃ Авокадо и оливки; ⁃ Орехи и семена...
Формула идеального завтрака «Начнем с того, что завтрак должен быть обязательно! Его значимость невозможно преувеличить. Ряд исследований показывает, что дети и подростки, которые завтракают, лучше учатся и имеют более высокие показатели памяти. При этом практически не важно, какой у завтрака состав», — Ольга Маркес, певица, основательница школы идеального тела и автор популярной книги «Что мне съесть, чтобы похудеть?» (издательство «Эксмо»). Люди, которые склонны выбирать питательные завтраки, менее расположены к набору веса и менее подвержены риску ожирения...