У креатина как и у любой другой спортивной добавки есть свои плюсы и минусы или как в народе говорят: "побочка". Одним из основных минусов или побочек, которые я ощутил - это частое мочеиспускание. Поначалу, когда всё это началось я был удивлен. Представьте себе, что мне приходилось бегать в туалет раз в 5 больше чем обычно. Но потом я узнал, что это одна из основных побочек креатина. Всё это происходило из-за того, что при приёме креатина мне приходилось пить очень много жидкости, в частности воды...

Откуда это взялось?  Что ж, как и большинство мифов о фитнесе, это отчасти наука, а отчасти исследование, которое не привело к таким же выводам, как большинство из них.  И это одно исследование, проведенное в 1985 году, показало, что прием 20 граммов креатина в день в течение 6 дней связан с задержкой воды.  Теперь для начала рекомендуется принимать 3-5 грамм креатина в день. Начальные 20 граммов — это просто фаза загрузки креатина.  Итак, удержание воды при 20 граммах будет сильно отличаться от 3-5 граммов...