Обзор 17 исследований. На рынке спортивного питания с завидной регулярностью появляются новые формы креатина, каждая из которых претендует на превосходство над золотым стандартом - моногидратом креатина. Нам сообщают о превосходных свойствах новинки: более высокая растворимость, лучшая биодоступность, невероятная усвояемость... На счастье фитнес-энтузиастов эти утверждения регулярно проверяются исследованиями с участием людей. Сегодня мы познакомимся с результатами последних проверок и узнаем, имеют ли новые формы креатина подтвержденные наукой преимущества перед моногидратом...
Что такое креатин? 💊Креатин – это азотсодержащее соединение, которое образуется из аминокислот аргинина, глицина и метионина. При этом креатин синтезируется в нашем теле естественным путем в почках, печени и поджелудочной железе со скоростью 1-2 грамма в сутки. Получать креатин можно и с продуктами питания. После использования креатин превращается в креатинин и выводится с мочой из организма со скоростью 2 грамма в сутки. ❓Для чего нужен креатин? Какие задачи выполняет креатин и почему он так важен?...