7,6K подписчиков
Заливает ли от креатина? Давайте разбираться.
Креатин является наиболее изученной и хорошо зарекомендовавшей себя добавкой для повышения производительности и наращивания мышечной массы. Более того, я лично знаком с человеком, представившим этот препарат на рынок.
Несмотря на удивительные преимущества, многие люди боятся принимать креатин, потому что думают, что он вызывает дикую задержку воды.
Обычно «заливать» может из-за банальной задержки жидкости в организме по разным причинам, что связано с задержкой воды под кожей и/или расстройством желудочно-кишечного тракта.
Следует ли вам беспокоиться об этом при приеме креатина? Давайте обсудим 👇
Когда вы впервые начинаете принимать креатин, обычно проходит фаза загрузки. Обычно это 7-дневный период, когда вы принимаете гораздо более высокую дозу, обычно 20-25 г в день.
Креатин увеличивает общее количество воды в организме во время фазы загрузки, от этого и заливает.
Однако фаза загрузки относительно короткая (~ 7 дней) и на самом деле не нужна. Вы можете просто принимать обычную дозу 5 г в день и полностью пропустить фазу загрузки, чтобы избежать потенциального «прилива».
Кроме того, ввозных исследованиях было показано, что высокие дозы креатина даже могут привести к желудочно-кишечным расстройствам у элитных спортсменов.
Однако все эти недоразумения исчезли, когда доза была разделена на 2 приема. Таким образом, разделение дозы креатина в течение дня может быть полезной стратегией для смягчения как проблем с ЖКТ, так и лишней водой.
Обычные дозы креатина 5 г в день не вызывают никаких проблем. На самом деле, большая часть воды всасывается в ваши мышечные клетки, из-за чего ваши мышцы выглядят более твердыми и рельефными!
Регулярное потребление креатина действительно приводит к увеличению массы тела примерно на 1-2% при регулярном использовании. Это может заставить некоторых людей немного волноваться и думать: «Я пожирел на креатине!»
Однако при оценке состава тела увеличение массы тела в основном проявляется в виде мышечной ткани. Это увеличение частично связано с гипертрофическими преимуществами креатина, а также с повышенным содержанием воды *в мышцах*
Вам не нужно бояться принимать креатин. Пропустите фазу загрузки, чтобы избежать потенциального желудочно-кишечного расстройства. Вместо этого принимайте 5 г в день, чтобы со временем полностью насытить мышцы и воспользоваться преимуществами увеличения силы и производительности!