LionBody - фитнес по науке!

Вообще говоря, люди привыкли усложнять себе жизнь. Например, они покупают вещи, которые им не особо и нужны, а потом жалуются на недостаток денег. Или пытаются похудеть, используя супер навороченные подходы. Прописную истину "меньше жри, больше двигайся" знает каждый. Однако, результаты у многих далеко не удовлетворительны. Казалось бы, что уж проще? На самом деле, большинство не справляется из-за лени или сильного усложнения проблемы. Поэтому в этой статье я постараюсь привести несколько советов, которые помогут вам не усложнять ваш путь похудения...

Доброго дня. Сегодня я хочу поговорить о паре методов, которые облегчат достижение вашей цели. Опять же, перед началом уточню, что имею ввиду. Слово "похудеть" само по себе довольно абстрактно. Я буду иметь ввиду "сжечь жир", а не, к примеру, весить меньше. Не путайте - это две большие разницы. Теперь к делу! 1) Отслеживайте количество пройденных шагов Если брать среднестатистического человека, он не будет заниматься спортом. Делать что ли больше нечего? Ремонт в доме/квартире, дети, пятничная пьянка...

Во время учебы в институте я занимался в тренажерном зале со своим старым другом. Само собой, мы хотели большие грудные и делали жим лежа. Согласно исследованиям, сила в жиме лежа сильно коррелирует с размером грудных мышц, и мы следовали примеру. Но был один момент. В то время как у меня все шло хорошо, у друга грудные просто отказывались расти... Даже при том, что он прогрессировал. Мы пытались найти причину и поняли, что корреляция в исследовании не всегда применима к определенному человеку...

Лично для меня подтягивания сочетают в себе хорошее и плохое. Хорошее - они дают отличную стимуляцию для роста мышц спины. Плохое - подтягивания даются мне очень сложно: за последние 5 лет тренировок я почти не спрогрессировал в них. При этом подтягиваюсь раз 10-12 без веса, 6-8 раз с весом. Фиговый результат для моего стажа, скажу я вам. Поэтому, возможно, я не слишком компетентен для этой статьи, но... Некоторый опыт ввсё эе имею. Самое интересное то, что у меня был напарник по тренировкам. Моего роста и телосложения (по спине тоже примерно одинаковые), но он подтягивался в 2 раза больше...

У вас боль в пояснице? Вы не одни, так как это - одна из наиболее встречающихся проблем со спиной. Особенно у людей постарше. Одна из самых частых причин - это мышечный дисбаланс. То есть, мышцы поясницы и/или мышцы пресса слишком слабы, и при очередной перегрузке они не справляются и начинают спазмировать, что ощущается вами как боль тупого характера (ноющая). Чтобы решить этот вопрос, нужно усилить слабое звено. Поэтому разберем упражнения, которые помогут сделать это для мышц поясницы. Не все упражнения хорошо подойдут для этой цели...

Вы знаете, какой оборот у рынка спортпита в год? 45 миллиардов долларов! Неплохо, верно? И самое интересное в том, что половина из добавок - шлак. Вот серьезно, шлак! Сегодня поговорим о ВСАА. Аминокислоты, аминки - еще как их называют... Они сейчас содержатся как в подавляющем большинстве добавок, так и выпускаются отдельно. В большинстве случаев их рекламируют какие-нибудь профессиональные бодибилдеры или фитнес-парни/фитоняшки. И если, к примеру, люди видят фото вроде того (см ниже), то у них происходит автоматическая ассоциация ВСАА=тело, как на фото...

Доброго дня. Я всегда замечал, что тренировки на разные мышечные группы очень похожи. Я имею ввиду вот что: жим штанги лежа и в наклоне, а также аналоги с гантелями составляют львиную долю тренировки грудных мышц. Однако, есть один момент: они между собой очень похожи. Небольшие вариации есть, но паттерн движения почти одинаков. И я подумал: а ведь это почти то же самое, что делать одно упражнение! Поэтому, в этой статье я предложу немного разнообразить вашу тренировку груди. Итак, для начала следует понять одну вещь: каждый паттерн движения имеет свой диапазон силовой нагрузки...

В статьях на спортивные темы чаще всего пишут о том, что нужно делать и как. Однако, что насчет того, что делать НЕ нужно? Сегодня я поговорю о трех факторах, которые часто не учитываются в тренировочных программах. Они могут негативно влиять на ваш прогресс. 1. Использование упражнений с одинаковым диапазоном нагрузки Для понимания приведу простой пример. С одной стороны, у нас есть жим лежа. С другой - жим лежа с цепями. Да, вторая вариация встречается редко, но все же. Когда вы делаете обычный жим, нагрузка на грудные снижается по мере отдаления штанги от груди...

Кто любит жать штангу лежа? Лес рук! Почти все любят это делать. По многим причинам. Например, вопрос мимо проходящего "Сколько жмешь?", который в качковских кругах стал чуть ли не крылатой фразой. Или желание иметь крепкую мужскую грудь, которая будет выделять вас среди заплывших толстопопиков на пляже. Или жать больше всех в качалке... В общем, кому что :) Но давайте к делу. Что сделать, чтобы жать больше? 1. Жмите чаще Что обычно можно увидеть в качалке в понедельник? Очереди к жимовым лавкам!...

Итак, становая тяга! Что про него сказать... Думаю, его знают и пробовали делать все. Кому-то нравится, кому-то нет. Я помню, писал статью о том, в каких случаях она не имели смысла, после чего в комментариях на меня налетели адепты становой (без тяги никуда, ты лол итд). От всей души посвящаю статью им. 1) Анатомия упражнения и ее последствия Давайте поговорим про округление спины. В широких кругах это называется стиль... Вы сами знаете :) И обычно это обозначается как один из самых плохих вариантов техники, которые только существуют...

Доброго дня. Скажем так: накидывать веса на штангу и или/брать гантели тяжелее - это самый простой способ растить мышцы и силу. Все им пользуются и хорошо. Но есть пару НО. К примеру, не у всех есть возможность прокачивать мышцы в зале - нету финансовых ресурсов и/или времени. Или у кого-то травма, которая не позволяет повышать веса. Жизнь - такая штука, приходится крутиться. Как выкрутиться и продолжать расти в таких случаях? Об этом читаем ниже. 1) Вариации темпа Грубо говоря, с какой скоростью вы поднимаете вес...

Доброго дня. В этой статье я хочу поделиться с вами парой трюков, которые помогут вам сжигать больше калорий, если вы занимаетесь в тренажерном зале. 1. 8-10 повторений на массу, 12-20 на рельеф Я думаю, что каждый и вас в той или иной форме встречал эту поговорку. Как оказалось, в ней есть толика истины. Дело в том, что наращивать мышечную массу вы можете и с малыми весами (подтверждение №1, №2). При условии, что подходы будут выполняться до отказа. Но... Есть один момент. Исследование 2011 года...