Функциональный тренинг, гири, спорт

Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, то перед походом в зал попробуйте немного взбодриться. Например, можно принять контрастный душ, чтобы освежиться и почувствовать прилив сил. Также полезно перекусить чем-то лёгким за час-полтора до тренировки, чтобы у организма были силы на занятия. И не забывайте пить воду, так как обезвоживание может привести к усталости.

Здравствуйте! Мы рады сообщить вам, что наш новый курс «Толчок гирь» уже запущен! Первые ученики уже приступили к тренировкам, с чем мы их и поздравляем. Расскажем вам пару тем, которые будут затронуты на курсе: 1⃣ Динамика усилий в толчке гирь 2⃣ Обучение сбросу гири на грудь 3⃣ Статические позиции и их влияние на результат 4⃣ Обучение выталкиванию. Первый подсед. 5⃣Дыхание во время работы Кроме того, напоминаем о нашем розыгрыше футболки с автографом Ивана Денисова среди всех участников мини-курса «Толчок гирь». Приобретая полный курс, вы получаете шанс выиграть этот ценный приз. Ждем вас на наших занятиях!

Нет времени для тренировки ⁉️ 90% наших подписчиков - это именно любители гирь. И я  прекрасно понимаю, что очень сложно совмещать работу, бытовые хлопоты, а ещë нужно найти время провести тренировку. Как всë это успеть? За время разъездов по семинарам, проведения соревнований, я общался со многими людьми и вывел несколько советов КАК не просто найти время на тренировку, а сделать это эффективно✅ 1⃣ Планируйте свои тренировки заранее ✅ Если у вас есть определённый график работы и семейных обязанностей, то можете запланировать свои тренировки на те дни и часы, когда у вас будет свободное время 2⃣ Используйте небольшие перерывы в течение дня для физической активности ✅ Даже короткая прогулка или несколько приседаний могут помочь вам оставаться активными и поддерживать форму 3⃣ Включите членов семьи в свои тренировки ✅ Занимайтесь вместе с ними, играйте в активные игры или участвуйте в спортивных мероприятиях всей семьёй. Это поможет вам проводить больше времени вместе и поддерживать здоровый образ жизни. 4⃣ Найдите подходящий вид спорта или тренировок, который соответствует вашим интересам и возможностям ✅ Если вы любите природу, попробуйте заняться бегом или велосипедом. Ну если вы читаете этот пост, то скорее всего вам по душе любимые гири😄 5⃣ Будьте реалистичны в своих ожиданиях ✅ Не стоит пытаться достичь нереальных целей или требовать от себя слишком многого. Лучше сосредоточиться на постепенном улучшении своей формы и здоровья. «Тренироваться, чтобы жить. А не жить, чтобы тренироваться» 6⃣ Помните, что регулярность важнее интенсивности ✅ Лучше заниматься спортом понемногу каждый день, чем редко, но долго и интенсивно. 7⃣ Не забывайте про отдых и восстановление ✅ Усталость может снизить вашу мотивацию к тренировкам, поэтому важно находить время для отдыха и релаксации. Помните, что главное — это найти баланс между работой, семьёй, бытом и тренировками, который подходит именно вам.

Привет! Как насчёт того, чтобы вместе создать полезную привычку? Я знаю, что понедельник — день тяжёлый, но это будет круто! Лучшая полезная привычка - это зарядка. Она помогает чувствовать себя бодрее, а также даёт силы на весь день. А ещё я хочу поделиться забавной шуткой: «Учёные доказали, что сидеть на диване вредно для здоровья. Поэтому нужно срочно перебраться на кровать!» Надеюсь, эта неделя станет началом чего-то нового в вашей жизни!

Опубликовано фото

Опубликовано фото

⚡ДЕНЬ ДО ЗАПУСКА Друзья, я очень рад, что мы уже подходим к запуску курса "ТОЛЧОК ГИРЬ". Остались последние штрихи и вы сможете сами убедиться в том, на сколько большая работа была проведена по созданию данного курса. На этом пути некоторые из вас также смогли ознакомиться с основными ошибками и исправить их, вы получили чек-лист по этим ошибкам и всегда в удобное время сможете вернуться к нему. УЖЕ ЗАВТРА МЫ ЗАПУСКАЕМ КУРС "ТОЛЧОК ГИРЬ". Если вы ещё не успели приобрести курс, то напоминаем вам, что сегодня последний день по СНИЖЕННЫМ ЦЕНАМ. http://kettlebellschool.com А специально для тех, кто прошёл мини-курс и приобрёл полноценный курс я разыграю футболку со своим автографом! Мы ждём вас на курсе и надеемся вы по достоинству оцените данный труд, ведь на просторах интернета такой курс ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ. Ниже будут указаны все тарифы по которым можно приобрести курс👇

📣КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВЕС ГИРИ⁉️ Вот несколько общих рекомендаций: 1️⃣ Начните с легкого веса: Если вы новичок в тренировках с гирями, начните с легких весов (8 кг для женщин и 16 кг для мужчин). Это позволит вам освоить правильную технику выполнения упражнений без риска травм✅ 2️⃣ Увеличивайте вес постепенно: По мере того, как вы становитесь сильнее и увереннее в своих движениях, можете постепенно увеличивать вес гири. Обычно рекомендуется увеличивать вес на 2-4 кг каждые 3-6 месяцев☝️ 3️⃣ Определите свои цели: Если ваша цель - увеличение силы и мышечной массы, выбирайте более тяжелые гири. Если же вы хотите улучшить общую физическую форму и сжечь жир, то лучше выбрать более легкие гири и сосредоточиться на количестве повторений и интенсивности тренировок🔥 4️⃣ Учитывайте упражнения: Разные упражнения требуют разного веса гири. Например, для махов и рывка лучше использовать лёгкие гири в качестве кардио-тренировки, а вот для жимов лучше использовать более тяжёлые гири💪

БОНУС ДЛЯ ТЕХ, КТО ПРОШЁЛ МИНИ-КУРС Если вы прошли МИНИ-КУРС "ОСНОВЫ ТОЛЧКА ГИРЬ" и решили приобрести полноценный курс, то среди вас мы разыграем СПЕЦИАЛЬНУЮ футболку для ТОЛЧКА ГИРЬ с автографом ИВАНА ДЕНИСОВА✅ ТОЛКАТЬ ПРАВИЛЬНО = ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ🙌

⚡Что делать дальше⁉️ ✅ Я надеюсь, что вы уже до конца прошли наш мини-курс "Основы толчка гирь", потому что дальше нам стоит поговорить о его эффективности. Кто-то добавил в результате 10%, кто-то более чем на 30%, у кого-то не получилось прибавить в результате, но он понял свои ошибки и уже на пути к их устранению. Я вижу положительные отзывы от более чем 300 людей, вы действительно прогрессируете и это не может не радовать меня! 🔥 Толчок гирь - невероятно сложно упражнение, с десятками различных нюансов, которые зависит от многих факторов: от антропометрии до правильного дыхания во время выполнения упражнения. http://kettlebellschool.com ⏱️ Увы, за время мини-курса у меня не получилось затронуть и разобрать все ошибки. Именно поэтому я создал полноценный курс по толчку гирь, в котором за 3 недели мы освоим данное упражнение и поймём его необходимость в тренировочном процессе не только профессионалов-гиревиков, но и любителей гирь.

📣НАМ НУЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ✅ Друзья, наш бесплатный мини-курс "Основы толчка гирь" опробовали уже более 300 человек и нам важно услышать ваше мнение. Поэтому просим вас ответить на несколько вопросов: 1⃣ Прошли ли вы мини-курс? Если нет, то почему отказались? 2⃣ Какие моменты вам понравились? Увидите ли вы недочёты и есть ли у вас мысли, как их исправить? 3⃣ Готовы ли вы пройти полноценный платный курс по Толчку гирь? ❗ПРОСИМ ВАС ОТВЕТИТЬ В КОММЕНТАРИЯХ ❗ Давайте вместе сделаем лучше Онлайн-школу. А также, если вы ещë не прошли данный мини-курс, то доступ к нему остаётся открытым и вы в любое время можете с ним ознакомиться

ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ТЕБЕ ПОХОД В ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ🔥 Топ-7 упражнений с гирей, которые помогут тебе привести себя в форму👇  1⃣ Жим гири вверх – 10+10 раз 2⃣ Сгибание рук с гирей – 15 раз 3⃣ Махи гирей – 15 раз 4⃣ Разгибание рук с гирей – 12 раз 5⃣ Выпады с гирей – 10 раз на каждую ногу 6⃣ Тяга гири к подбородку – 12 раз 7⃣ Фермерская ходьба с гирей – до отказа Улучшай свою физическую форму прямо СЕЙЧАС! Попробуйте эти упражнения сегодня и поделитесь своими результатами в комментариях!