Функциональный тренинг, гири, спорт

Гейнер или протеин?🤔 Чтобы начать применять биодобавки, надо понимать, что они дают? И так поехали🚀 Гейнер - это белково-углеводная смесь с преобладанием углеводов. Так же в состав часто включаются витамины, минералы и отдельные аминокислоты. Выбор гейнеров на рынке огромен. При выборе нужно смотреть, чтобы содержание белка было не менее 20%, а содержание сахара не более 10%. Это важно! Гейнер нужен если: ✔Хотим набрать общую массу тела ✔ Нет возможности организовать качественное питание, им можно заменить прием пищи. Применяем дозу за 1 час до тренировки, в случае если вы покушали задолго до тренировки, а следующий прием пищи будет уже после занятия. Это придаст сил и тренировка пройдет качественно. Противопоказан если: ✔У вас лишний вес ✔Серьезные проблемы с уровнем сахара в крови Теперь ПРОТЕИН! Это белоково - углеводная смесь. Белки играют роль кирпичиков, из которых состоит организм и мышцы в частности, они нужны для роста и восстановления клеток, влияют на работу иммунитета и обмен веществ. Применяем когда: ✔ Наращиваем мышечную массу; ✔Восстанавливаемся после мощной нагрузки; ✔Поддерживаем мышечную массу; ✔Нужно обеспечить организм энергией в случае низкокалорийной диеты. ✔Хотим просушиться ( убрать жир, сохранив мышцы) Протеин есть 3 видов: Концентрат. На сам белок приходится до 80% состава. Помимо него содержит лактозу, жиры и широкий спектр полезных элементов. Хорошо усваивается, не подходит для сушки. Изолят. Примерно на 90% состоит из чистого протеина. Содержание жиров, лактозы и витаминов ниже. Гидролизат Отличается максимальной степенью очищения и скоростью всасывания. Существенно поднимает уровень инсулина, жир и лактоза полностью удалены. Выбираем исходя из бюджета и цели. Принимается в течении 30 минут после тренировки. КАЗЕИНОВЫЙ (молочный) долго расщепляется и питает вас. Применять можно также вместо приема пищи. Лучше вечером. А еще есть МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ (Мультипротеин) - это протеиновая смесь, состоящая из четырех видов белка - сывороточного, казеина, соевого и яичного - соединенных в одном продукте для получения полноценной по аминокислотному составу белковой матрицы с достаточно медленным усвоением. Протеин хорошо заходит после тренировки. Но при выборе смотрите % белка. Он должен быть не ниже 80. Вывод: Если надо набать общую массу тела - Гейнер Если снизить жировой компонент и нарастить мышцы - Протеин🤗 Можно и то и другое использовать. Решать вам💪

Кажется, что сил нет совсем? Разберитесь со своим режимом! Под режимом мы понимаем режим сна, отдыха, тренировочный режим, режим питания! Постарайтесь везде найти баланс😉 Тренировка будет качественной и не во вред только в том случае, если вы грамотно выстроили свой режим! ✅Сон 7-8 часов ✅Сбалансированное питание, 2 л воды в день ✅Если из питания не получаете достаточно витаминов - добавляйте витаминно-минеральные комплексы ✅Разбавляйте силовые тренировки приятным кардио ✅Расслабляйтесь, медитируйте Все, что вы делаете, делайте в удовольствие!

Основа правильной позиции человека, поднимающего тяжелое и при нахождении в вертикальном положении является правильное положение головы. Голова - продолжение тела. Шея должна быть прямая. Ровная позиция создает правильный тонус в мышцах спины, делая их сильнее. Натягиваются фасции, что делает ваше тело жестким. Во время сброса гири в рывке голова сразу должна принять свое положение. Тогда спортсмен сможет использовать все возможности своих мышц, выполняя рывок гири не только инерционными силами, но и за счет работы мышц, что в свою очередь значительно снижает нагрузку на предплечья. На фото яркий пример неправильного положения головы на сбросе гири. Дальше движение уже правильным быть не сможет и реализовать силу ног и спины будет сложно.

Все любят подарки, а мы любим их дарить🎁 Наша задача, чтобы каждый кто прикоснулся к гире, как к снаряду для тренировок, познакомился с ним как можно лучше и знал об эффективности тренировок с ней. Именно по этой причине 15 сентября мы проводим нашу акцию! А что реально ли эффективны тренировки с гирями? Конечно! Гиревая тренировка – это эффективный способ улучшить свою физическую форму и здоровье. В отличие от классических видов фитнеса, гиревая тренировка позволяет развивать не только силу и выносливость, но и координацию, гибкость и скорость🏋️‍♂️ Одним из основных преимуществ гиревой тренировки является то, что она позволяет работать сразу с несколькими группами мышц, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Кроме того, гири позволяют выполнять большое количество разнообразных упражнений, которые нельзя выполнить со штангой или гантелей, что делает тренировку более интересной✅ https://kettlebellschool.com/

Желание. Концентрация. Результат✅ Как всë это взаимосвязано? Успех в спорте - это не только про упорные тренировки, восстановление и методики, но и про нашу ментальную подготовку к достижению целей🥇 Чтобы добиться поставленных целей у нас должно быть искреннее ЖЕЛАНИЕ их достигать, а не просто "ой, хочу Мастера спорта, а остальное мне тренер в плане напишет". Увы, так не будет, вам нужно самим поддерживать огонь этого желания в себе и через него вы сможете пройти тяжёлые тренировки, внешние трудности🔥 Концентрация или фокусировка. В нынешнее время очень большое количество людей "распыляется" на разные направления своей жизни. Все хотят быть отличными спортсменами, работниками, бизнесменами и всë это в раз. Только так не работает и всегда нужно концентрировать своё внимание на том, чего вы действительно хотите. Только тогда у вас будет результат📶

Вот это популярно 😂🤘🏻

Мифы о гиревом спорте😒 Гиревой спорт, безусловно, является одним из самых эффективных способов тренировки силовой выносливости. Однако вокруг этого вида спорта существует множество мифов и предрассудков ✅Один из самых распространенных мифов о гиревом спорте заключается в том, что он предназначен только для мужчин. На самом деле, женщины также могут успешно заниматься гиревым спортом и достигать впечатляющих результатов🔥 ✅Другой миф связан с тем, что занятия гиревым спортом приводят к неравномерному развитию мышц. Однако, правильно спланированные тренировки с гирями помогают развить все группы мышц и создать гармоничное физическое развитие💪 ✅Также стоит упомянуть миф о том, что гиревой спорт может привести к травмам. Правильная техника выполнения упражнений с гирей и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок. В целом, гиревой спорт является доступным и эффективным видом тренировок, который подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

👨‍🏫Вчера прошёл день знаний, а уже сегодня школьники и студенты идут на учёбу. Помните себя таким же? Тогда мы рвались получать знания, нам было многое интересно и каждый из нас хотел обрести для себя что-то новое. С годами люди забывают, что школа и университет были лишь этапами нашего обучения. Затем же нам приходиться учиться уже самим. К чему всё это...друзья, я бы очень хотел, чтобы вы никогда не останавливались в своём развитии и движении к новым знаниям✅ Ведь именно постоянное обретение знаний и применение их на практике помогает добиться высоких результатов! Всем хорошего учебного года и не забываем про нашу акцию🔥

Опубликовано фото

Всем привет! Сегодня затронем тему "Возвращение к тренировкам после летнего отпуска"✅ ☀️ Я знаю, что многие из вас отдыхали летом, и теперь пришло время снова начать заниматься спортом. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Первое, что вам нужно сделать, это составить план тренировок. Определите, сколько раз в неделю вы будете заниматься и какие упражнения будете выполнять. Начните с простых упражнений, таких как приседания, отжимания и подтягивания. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения. Второе, не забывайте про питание. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды и избегайте жирной пищи. Это поможет вам быстрее восстановиться после отпуска и начать тренироваться более эффективно. Третье, не забывайте о мотивации. Помните, что каждый день вы делаете шаг к своей цели — стать здоровее и сильнее. Не сдавайтесь, даже если иногда будет трудно. 🏆 Надеюсь, эти советы помогут вам вернуться к тренировкам и достичь своих целей! А помогут вам в этом наши курсы. Вам очень понравилась наша прошлая акция, поэтому в честь 1 сентября мы решили её расширить. https://kettlebellschool.com/ Теперь ВСЕ МАСТЕР-КЛАССЫ бесплатно получат не только те, кто приобрёл Базовый курс, но и девушки, которые приобрели любой из женских курсов. Акция продлится с 1.09 по 15.09. Успевайте приобрести по специальным предложениям⚡️

"Нельзя засомневаться в себе, пока не попытаешься. Ведь ты никогда не узнаешь, на что способен." Согласны со словами великого Усэйна Болта?

Оправдания не работают Почему ты не занимаешься спортом? Ты слишком сильно устаешь на работе, мало зарабатываешь и поздно освобождаешься? Тысячи людей по всей планете ежедневно использую те же самые оправдания, что и ты. Если причина, по которой ты не занимаешься спортом, входит в этот список, то это не причина, а оправдание. Тысячи людей ежедневно называют те же самые причины. Знай, что эти оправдания тебя не оправдывают. Я не успеваю тренироваться Исследования показывают, что упражнения для укрепления здоровья не должны быть энергоемкими и длительными. К примеру, для укрепления сердечно-сосудистой системы достаточно 15 минут тренировок в день. Я не знаю, как тренироваться Для начала начни двигаться – ходить, бегать, плавать, и ты сам поймешь, нужны ли тебе более высокие нагрузки. Если для тебя важен факт профессиональной организации занятий, то обратись к услугам тренера. Специалист в области фитнеса составит программу тренировок и план питания, тебе останется только следовать ему. Я не могу тренироваться Хочешь сказать, что ты в слишком плохой форме, чтобы тренироваться и обретать форму? Ты не метишь в высокий спорт, тебе будет достаточно проявлять физическую активность в меру своих сил. Любой вид спорта и любая тренировка предполагает вариацию для новичка, фитнес не менее вариативен. Более того, все, кто приходят в фитнес, пребывают не в самом лучшем физическом состоянии. Тренировки причиняют боль и подвергают опасности Подобранная по уровню развития тренировка не будет подвергать опасности, травмы получает тот, кто стремится прыгнуть выше головы. Что касается боли, фитнес и спорт могут принести неприятные ощущения, но эту цену нельзя считать высокой. Физические нагрузки защищают от заболеваний, многие из которых причиняют боль гораздо сильнее. Я слишком устаю на работе Так говорят те, кто не может оценить всех плюсов тренировок и рассматривает их, как дополнительную ненужную нагрузку. Физическая активность на регулярной основе делает тело более выносливым, спустя пару месяцев занятий фитнесом ты начнешь замечать, что устаешь на работе гораздо меньше. Тренироваться слишком дорого Минимальный вклад для тренировок – это пара спортивной обуви, многие тренировки могут быть проведены и без нее. Покупка пары обуви – это не настолько высокая стоимость за открывающиеся перспективы. Если ты считаешь, что спорт – это дорого, то попробуй оценить расходы на лечение, которые потребуются при малоподвижном образе жизни. Я слишком стар для тренировок Для мужчин в возрасте после 45 лет и женщин в возрасте после 55 лет физическая активность становится более важной, чем во все предыдущие годы. Скорость старения, упадка сил и умственных способностей зависит от того, насколько ты активен. При условии правильного дозирования нагрузок спорт не имеет возрастных ограничений. Я не верю, что спорт мне поможет Можно бесконечно спорить о существовании снежного человека, пасхального кролика, и о других фактах, которые нельзя проверить. Для того, чтобы не верить на слово, нужно попробовать действие физической активности на себе. Уже через первый месяц занятий спортом будут ощущаться явные преимущества для здоровья, они убедят самого закоренелого скептика.