Функциональный тренинг, гири, спорт

Польза заминки после тренировки. Заминка — важный завершающий этап тренировки в виде низкоинтенсивных упражнений. Тренеры призывают не пренебрегать этой частью занятия. Сейчас расскажем, какую пользу спортсмену приносит 10-минутная заминка: ✅Восстанавливает сердечный ритм. После энергичной тренировки пульс еще какое-то время продолжает быть ускоренным. Заминка помогает постепенно и плавно привести его в норму; ✅Уменьшает отложенную боль в мышцах. Высокие нагрузки повреждают мускульные волокна, поэтому нередко на следующий день после тренировки мы не можем без тяжелого вздоха встать с кровати. Легкая активность обеспечивает приток крови к мышцам и ускоряет процесс их восстановления; ✅Поддерживает иммунитет. Интенсивные тренировки, вопреки расхожему мнению, в некоторой степени подавляют здоровье спортсмена. Легкая заминка снижает риск развития инфекционных заболеваний и сохраняет показатель клеток иммунитета в норме. Поделитесь в комментариях, какими еще положительными свойствами обладает заминка.

Прогулки на свежем воздухе имеют множество положительных эффектов на организм🍁🚶‍♂️ ✅Во-первых, они улучшают кровообращение и обмен веществ, что способствует снижению веса. ✅Во-вторых, прогулки на свежем воздухе помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких и снизить риск развития заболеваний дыхательной системы. Кроме того, прогулки на свежем воздухе способствуют повышению настроения и снижению стресса, что также важно для здоровья. В целом, регулярные прогулки на свежем воздухе являются простым и эффективным способом поддержания здоровья и формы💪

☀️Летняя круговая тренировка👇 Разбавим теоретические посты крутой тренировкой на всë тело. Выполняем в течение 20 минут, вес гирь индивидуален, темп умеренный (пульс не более 160-170 ударов) 1️⃣ Отжимания от пола - 10 раз Если вам сложно выполнять классические отжимания, выполняйте их на коленях 2️⃣ Приседания с гирей - 16 раз Опускаемся подконтрольно и не торопимся 3️⃣ Махи гирей двумя руками - 15 раз Подрываем гирю до уровня глаз 4️⃣ Выпады с гирями - 7+7 на каждую ногу Если вам сложно выполнять с двумя гирями, то просто возьмите одну гирю и держите еë перед собой 4️⃣ Бëрпи без прыжка - 7 раз 5️⃣ Подъем гири на бицепс - 10 раз 6️⃣ Прыжки на месте или со скакалкой - 30 раз 7️⃣ Планка - 15-30 секунд (зависит от уровня вашей подготовки) Друзья, не забывайте пить воду во время тренировки, так как летом это критически важно. Также выполняйте эту тренировку в умеренном темпе, если чувствуете тяжесть, то лучше снизить темп или немного отдохнуть ✅ Ваше здоровье гораздо важнее одной тренировки☝️

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА-ГИРЕВИКА✅ Правильное питание играет ключевую роль в достижении успеха при занятиях с гирями. Гири требуют от организма дополнительной энергии и питательных веществ для эффективного выполнения упражнений и восстановления после тренировок. Основой здорового питания для занятий с гирями является баланс белков, углеводов и жиров. Белки необходимы для роста и восстановления мышц, углеводы обеспечивают энергию, а жиры поддерживают обмен веществ и работу нервной системы. Важно употреблять достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышцы в хорошем состоянии. Источниками белка могут быть курица, индейка, рыба, яйца, тофу и бобы. Углеводы следует выбирать из качественных источников, таких как овсянка, киноа, фрукты и овощи. Не стоит забывать и о жирах, которые также важны для правильной работы организма. Здоровые жиры можно получить из орехов, авокадо, льняного семени и оливкового масла. Помимо основных питательных веществ, необходимо употреблять достаточное количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать общее здоровье и укреплять иммунную систему. И помните, что гидратация также играет важную роль при занятиях с гирями. Пейте достаточное количество воды перед, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Соблюдая правильное питание, вы сможете улучшить результаты своих тренировок с гирями, повысить выносливость и улучшить общее самочувствие. ✅Прокачай своё тело и навыки. ✅Приходи к нам в академию   www.kettlebellschool.com

☀️ЛЕТО. ЖАРА. А ТРЕНИРОВКИ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ🥲 Лето – это прекрасное время года, когда хочется проводить больше времени на свежем воздухе, отдыхать и наслаждаться жизнью. Но для тех, кто занимается спортом, лето может стать настоящим испытанием. Как не потерять мотивацию тренироваться летом? Всë достаточно просто - разнообразьте свои тренировки ✅ Мы и так весь год поднимаем гири, наш организм устаёт от столь монотонной работы. А лето, период межсезонья, позволяет нам прибавить в других компонентах. Например летом я стараюсь делать упор на силовую подготовку и минимизирую гиревой объем. С кардио дела обстоят ещё проще, заменяю бег на игровые виды спорта - это оптимальное решение, чтобы не просто держать себя в форме, а ещё и добавлять 🔥 Пробуйте для себя что-то новое и не забывайте о самом главное. Получайте удовольствие от любимого дела ☝️

💊О ВИТАМИНАХ Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании нашего здоровья. Однако некоторые из них могут взаимодействовать друг с другом, усиливая или ослабляя своё действие. В этой статье мы рассмотрим, какие витамины и минералы являются антагонистами, а какие — синергистами. Антагонисты — это вещества, которые противодействуют действию друг друга. Например, кальций и железо являются антагонистами. Кальций может уменьшить усвоение железа, поэтому важно разделять приём этих двух элементов. Синергисты — это вещества, которые усиливают действие друг друга. Витамин D и кальций являются синергистами. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что делает его важным для здоровья костей. Также стоит отметить, что некоторые витамины и минералы могут быть токсичными при передозировке. Поэтому важно следить за количеством потребляемых витаминов и минералов и консультироваться со специалистом, если есть сомнения.

Лето. Жара. А вы готовы к пляжному сезону? ☀🔥 Если нет, то гири помогут. А пока история от нашего администратора👇 "До того, как я начал заниматься с гирями мой вес был 82.6кг. За год тренировок я похудел более чем на 20кг. Конечно, здесь повлияли как тренировки, так и питание, которое я тоже улучшил. После этого задачей стало набрать мышечную массу. Гири и в этом сыграли очень важную роль. Сейчас вес составляет 71кг при не самых плохих силовых показателях" Как вам результаты?

https://youtu.be/K_4KA1ltmqg?si=DT72XiHVu4PlI4NW Тренировка на все тело за 10 минут!

Отзыв от Виталия Балашова✅ «Добрый день, дорогие друзья! Вот и закончил я первый курс обучения по основам тренировок с гирями. В данном курсе представлено много полезной и качественной информации, очень грамотно выстроен тренировочный процесс, что немаловажно для начинающих гиревиков! Также существует постоянная обратная связь с сильными мира сего, в лице Ивана Денисова и его профессиональной команды! Курс научил меня наверно самому главному, дисциплине в хорошем смысле этого слова, а так же главному правилу в жизни, что если чего-то хочешь, то сделай это сейчас, прямо здесь и сейчас!!! Спасибо еще раз всем! Всех обнял!» ⚡Переходите на наш сайт и становитесь лучше уже сейчас🔥 http://kettlebellschool.com

Если вы чувствуете усталость после рабочего дня, то перед походом в зал попробуйте немного взбодриться. Например, можно принять контрастный душ, чтобы освежиться и почувствовать прилив сил. Также полезно перекусить чем-то лёгким за час-полтора до тренировки, чтобы у организма были силы на занятия. И не забывайте пить воду, так как обезвоживание может привести к усталости.

Здравствуйте! Мы рады сообщить вам, что наш новый курс «Толчок гирь» уже запущен! Первые ученики уже приступили к тренировкам, с чем мы их и поздравляем. Расскажем вам пару тем, которые будут затронуты на курсе: 1⃣ Динамика усилий в толчке гирь 2⃣ Обучение сбросу гири на грудь 3⃣ Статические позиции и их влияние на результат 4⃣ Обучение выталкиванию. Первый подсед. 5⃣Дыхание во время работы Кроме того, напоминаем о нашем розыгрыше футболки с автографом Ивана Денисова среди всех участников мини-курса «Толчок гирь». Приобретая полный курс, вы получаете шанс выиграть этот ценный приз. Ждем вас на наших занятиях!