Закреплено автором
Игорь Ботоговский
Привет, друзья! 🌟 Хотите быть в курсе всех новостей с моего канала и не пропускать ни одну интересную публикацию!? Для этого перейдите на главную страницу канала и нажмите на колокольчик, чтобы активировать уведомления. Таким образом, вы всегда будете первыми узнавать о выходе новых материалов и обновлений. Спасибо, что остаетесь со мной! 🎥 🔔 Как включить уведомления о новых публикациях: 1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны". 2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях.
51 · 2 недели назад
Статьи
Игорь Ботоговский
988 прочтений · 16 часов назад
7 худших вещей, которые вы можете сделать после тренировки
В предыдущих статьях мы уже обсуждали семь лучших вещей, которые нужно делать после тренировки. Эти действия помогут вам быстрее нарастить мышечную массу. Однако есть и такие привычки, которые могут замедлить прогресс или даже полностью подорвать вашу способность к набору мышечной массы. Некоторые из этих привычек стали почти инстинктивными и укоренились в нашей жизни. Например, нарушение режима дня после тренировки может свести на нет все усилия, приложенные в тренажерном зале, и, в свою очередь, помешать вам достичь поставленных целей в фитнесе...
Игорь Ботоговский
587 прочтений · 22 часа назад
7 фактов, о которых вам никто не говорит, когда речь заходит о жировой прослойке внизу живота
Лишний жир внизу живота – это проблема, с которой сталкиваются многие люди, независимо от того, посещают они тренажёрный зал пару раз в неделю или занимаются бодибилдингом профессионально. Избавиться от этого жира непросто, и для достижения цели вам необходимо создать дефицит калорий. Для этого еще желательно избегать продуктов, содержащих много обработанных и рафинированных компонентов, а также сахара, и регулярно заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы нижней части живота. Однако есть несколько...
Игорь Ботоговский
121,3K прочтений · 1 день назад
10 тревожных признаков рака поджелудочной железы, которые требуют внимания со стороны врачей
Рак поджелудочной железы — это опасное заболевание, которое часто приводит к летальному исходу. Оно поражает поджелудочную железу — орган, расположенный позади желудка. Поджелудочная железа играет важную роль в пищеварении и регулировании уровня сахара в крови, выделяя ферменты, которые помогают расщеплять пищу, и гормоны, включая инсулин. К сожалению, рак поджелудочной железы часто диагностируется на поздних стадиях, что затрудняет эффективное лечение. Статистика показывает, что 5-летняя выживаемость...
Игорь Ботоговский
1K прочтений · 1 день назад
14 признаков, связанных со здоровьем, которые мужчины никогда не должны игнорировать
Знаете ли вы, что женщины в полтора раза чаще обращаются к врачу по сравнению с мужчинами? При этом женщины более ответственно относятся к прохождению обследований и профилактических осмотров. Мужчины же, напротив, склонны откладывать медицинские осмотры, в общем часто попросту игнорируют определённые неполадки со своим здоровьем. В этой статье мы рассмотрим такие признаки, как головокружение, постоянная жажда и сильная усталость. Не стоит игнорировать эти признаки, ведь они могут свидетельствовать о наличии каких-либо проблем со здоровьем...
Игорь Ботоговский
466 прочтений · 1 день назад
9 причин, почему приседания стоит включить в свою тренировочную программу
Приседания – это отличное упражнение, которое имеет множество преимуществ. Они помогают укрепить суставы, улучшить результаты от тренировок и увеличить количество сжигаемых калорий. В этой статье мы рассмотрим девять причин, почему приседания стоит включить в свою тренировочную программу. Давайте начнём! Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом. Приседания — это отличное упражнение для наращивания мышечной массы нижней части тела...
Игорь Ботоговский
63 прочтения · 2 дня назад
Креатин моногидрат стал ещё лучше благодаря новым исследованиям, и вот почему
Всем известно, что креатин — одна из самых популярных и эффективных спортивных добавок. Многочисленные исследования подтверждают, что моногидрат креатина, наиболее доступная и хорошо изученная его форма, способствует улучшению мышечной работоспособности и росту мышц. Кроме того, есть данные о том, что креатин не только помогает нарастить мышечную массу, но и положительно влияет на структуру организма, уровень глюкозы, здоровье сердечно-сосудистой системы и костей. В последнее время появляются новые...
Игорь Ботоговский
6,4K прочтений · 2 дня назад
8 вкусных лакомств при диабете, которые стоит попробовать уже сегодня
Хотите наслаждаться вкусными лакомствами, не опасаясь повышения уровня сахара в крови? Врачи рассказали, как это сделать! В этой статье мы узнаем о 8 вкусных лакомствах, которые можно есть при диабете. Оказывается, есть даже полезные сладости, которые не только приятны на вкус, но и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть для себя новые способы правильного питания, которые позволят вам наслаждаться едой и оставаться здоровыми. Информация представленная...
Игорь Ботоговский
1,1K прочтений · 2 дня назад
Всего 5 упражнений для роста мышц, которые необходимы мужчинам старше 40 лет
С годами у нас появляется всё больше обязанностей, и остаётся всё меньше времени на тренировки. В этом материале я хочу поделиться с вами пятью упражнениями, которые помогут вам создать сильное и гармоничное телосложение. Для достижения наилучшего результата нам нужны такие упражнения, которые эффективно тренируют целевые мышцы и минимизируют усталость. Поэтому я выбрал пять упражнений, основанных на базовых моделях движений. Они эффективно воздействуют на каждую основную мышечную группу и повышают наши функциональные возможности...
Игорь Ботоговский
5,8K прочтений · 3 дня назад
Рассказываю о 7 ошибках, которые совершают мужчины при наборе мышечной массы с возрастом, и о том, как их избежать
Представьте, что я скажу вам: замедление роста мышечной массы не зависит от вашего возраста. Хотя может показаться, что пик вашего физического потенциала пришёлся на 20 лет, это не значит, что вы не сможете наращивать впечатляющую мышечную массу и в более зрелом возрасте. Главное — избежать некоторых распространённых ошибок. В этой статье я расскажу о семи ошибках, которые совершают мужчины при наборе мышечной массы с возрастом, и о том, как их избежать. Следуя этим рекомендациям, вы сможете добиться лучших результатов, чем в свои 20 лет...
Игорь Ботоговский
341 прочтение · 4 дня назад
6 питательных веществ, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона
С возрастом уровень тестостерона в организме мужчин снижается. Это может привести к потере мышечной массы, снижению полового влечения, увеличению количества жира и ослаблению костей. Тестостерон — это стероидный гормон, который играет важную роль в поддержании здоровья: силы мышц и костей. Он также влияет на репродуктивную систему, клетки крови и волосы. Недостаток сна (менее 8 часов) может ускорить потерю тестостерона. Употребление алкоголя, соевых продуктов, сладостей или избыточный вес могут повысить уровень эстрогена и снизить уровень тестостерона...
Игорь Ботоговский
58 прочтений · 4 дня назад
11 популярных продуктов, которые могут вызывать воспаление
Воспаление — это естественный процесс, который происходит в организме в ответ на повреждение тканей. Таким образом, организм пытается устранить причину повреждения и восстановить повреждённые участки. Обычно после этого воспаление проходит само по себе. Однако в некоторых случаях оно может стать хроническим и вот такое воспаление может быть признаком различных заболеваний. Интересно, что воспаление может быть вызвано не только внешними факторами, но и пищей, которую мы едим. Сегодня мы узнаем об 11 продуктах, которые могут провоцировать воспалительные процессы в организме...
Игорь Ботоговский
63 прочтения · 4 дня назад
Ходьба — это простой и эффективный способ улучшить фигуру и укрепить здоровье
На момент публикации этой статьи купальный сезон в самом разгаре. Многие из вас, вероятно, мечтают о том, чтобы привести своё тело в форму и отлично выглядеть на пляже. Рекомпозиция тела — это процесс, включающий в себя набор мышечной массы и одновременную потерю жира. Существует множество способов достичь этой цели. Недавно я уже рассказывал о невероятной пользе спринта и махов гирями. Ссылки на публикации я оставлю в конце этой статьи. Однако не всем и не всегда подходят эти высокоинтенсивные упражнения...
Ролики
Скрыли публикацию
1,0×
766
Как накачать грудь дома: 3 упражнения #отжимания #отжиманиянабрусьях
Скрыли публикацию
1,0×
662
Сколько раз насчитали?
Скрыли публикацию
1,0×
6,1K
Хочешь ноги, делай эти 3 упражнения с гирей дома #тренировканог
Скрыли публикацию
1,0×
2,9K
Подтягивания на характере #подтягивания #подтягиваниянатурнике
Скрыли публикацию
1,0×
3,9K
Никогда так не делайте тягу штанги в наклоне #бодибилдинг #штанга
Скрыли публикацию
1,0×
4,6K
Ты неправильно качаешь бицепс
Скрыли публикацию
1,0×
1,3K
Какой вес диска?
Скрыли публикацию
1,0×
390
#брусья #ошибки
Видео