КулинарКот

Опубликовано фото

Опубликовано фото

САЛАТИК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ

Рацион для похудения на день 🥑КБЖУ = 1401/109/49/131 Завтрак:• Глазунья 🍳из двух яиц• Кокосовое масло 5 мл• Цельнозерновая булочка 35 грамм• Творог 5% 40 грамм со сметаной 10% 10 грамм• Листовая зелень 🥬50 граммПерекус:• Яблоко 110 грамм• Банан 🍌100 грамм Обед:• Винегрет 200 грамм: картофель, морковь🥕, свекла, огурец, горошек, зелень• Оливковое масло 10 мл• Хек на гриле в сыром виде 140 грамм Перекус:• Ряженка 3,2% 300 мл Ужин:• Куриная грудка с сыром и 🍍ананасом: филе в сыром виде 150 грамм, сыр 20% 30 грамм, ананас 50 грамм, маслина 1 шт.• Овощи в соевом соусе: морковь, кукуруза, спаржевая фасоль, 🥦брокколи и цветная капуста 200 грамм• Оливковое масло 5 млНе забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

СОДЕРЖАНИЕ В12 В ПРОДУКТАХ

СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА В ПРОДУКТАХ

ЧТО СОЧЕТАЕТСЯ С СЫРОМ

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Рацион для похудения на день🥑КБЖУ = 1304/91/60/100 Завтрак:• Хлебцы рисовые 21 грамм• Авокадо 🥑55 грамм• Скрэмбл из 1 яйца + 3 грамма сливочного масла• Вяленые томаты 20 грамм• Маринованные шампиньоны 20 грамм• Помидор 65 грамм• Кунжут 1 граммПерекус:• Мандарины 🍊200 грамм• Орехи 40 граммОбед:• Гречка 32 грамма в сухом виде• Куриное 🐔филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде• Квашеная капуста с клюквой 115 граммУжин:Салат• Куриное филе на гриле (маринад сметана 10% + специи) 120 грамм в сыром виде• Яйцо отварное 1 шт.• Маринованные шампиньоны 40 грамм• Кукуруза 🌽40 грамм• Огурец, перец 120 грамм• Сметана 10% 20 граммНе забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

«Острый куриный суп с пекинской капустой»🥣🥢Используй обычный куриный или гранулированный рыбный бульон.🥢1-1,5 л бульона, 🥢100 г лапши, 🥢100 г грибов шиитаке, 🥢100 г шампиньонов, 🥢100 г пекинской капусты, 🥢1 горсть шпината, 🥢2 пера зеленого лука, 🥢1 яйцо, 🥢2 ч.л. соевого соуса, 🥢1 перец чили.🥢🥢🥢Приготовление: Нарежь капусту широкими полосками, все грибы – пластинками, и измельчи чили. Отправь все в кипящий бульон и провари 2-3 минуты. Добавь лапшу, и вари до ее готовности. В конце добавь шпинат, влей соевый соус и взбитое яйцо. Перемешай суп, сними с огня и посыпь рубленым зеленым луком.🇨🇳Китайская кухня