Ку-ку

Как часто вы проявляете внимание к своим состояниям? А между тем, это полезный навык. И наряду со спикерами возле ражего стола я предлагаю повесть вам напоминалку шкалы стресса, по которой вы сможете отслеживать свое актуальное состояние и быстро на него реагировать. 1-2 балла – стресса нет. Я спокоен и уверен.  Мне комфортно, я не вижу в происходящем проблемы или знаю, как ее решить. 3-4 балла – умеренный стресс. Я немного нервничаю.  Мне в целом комфортно, но происходящее немного меня беспокоит...

Я не понаслышке знаю, как часто в современном мире нездоровые проявления прикрываются здоровыми. Так происходит и с перфекционизмом.  Но сегодня я предлагаю вам обсудить чем же здоровое стремление (ЗС) к большему отличается от нездорового перфекционизма (П). Погнали. 1. ЗС: вас мотивирует энтузиазм П: вас мотивирует страх ошибки или чувство долга.  2. ЗС: ваши старания приносят удовлетворения, вы чувствуте, что чего-то добились, даже если не стали номером один. П: вы стремитесь стать номером один, не испытываете удовлетворение от процесса, а если становитесь номером два – обесцениваете свой результат...

Если вы склонны врываться в любой движущийся: челленджить себя, соглашаться на разные занятия, проекты, посещать запоем мероприятия и выставки, с одной стороны можно сказать – вы счастливчик с неуемной энергией.  Но, как у любой медали у этой тоже есть обратная сторона. Ведь не целевое распыление энергии – быстрый шаг на дно мотивации, к эмоциональному истощению и чувству нестабильности.  А если вы чувствуете, что вокруг вам всего слишком много – верный знак, что стоит выкинуть лишнее.  Итак, техника:  1...

В психологии музыку принято считать способом регулирования психоэмоциональных состояний человека.  Но если с воодушевляющими композициями, драявящим роком или медитативными сетами все более менее понятно, то как же обстоят дела с грустной музыкой? Зачем она вообще нужна и почему мы любим устраивать психике челлендж страданий? 1. Грустная музыка помогает понять свои чувства и выразить их словами  2. Она оживляет воспоминания, которые мы хотели бы прожить по-другому. И позволяет психике с помощью фантазии и визуализации сделать это...

Есть такой феномен, считающийся расстройством группы «обсессивно-компульсивных и сходных расстройств» – хординг или патологическое накопительство.  В самом бытовом смысле я часто слышала, как его называют «синдромом Плюшкина», по фамилии героя «Ревизора».  Так в чем же причина этого явления? Как и во многих патологиях все начинается  со страха. В данном случае страха расстаться с вещами и предметами, а также их преувеличенная значимость, необходимость и ценность. «Нет, ну, а друг мне это еще понадобится»...

Сегодня мы предлагаем разобраться с установками, которые мы даем себе. Ведь то, в какой форме это преподносится – играет огромную роль. И сейчас я это докажу.  Возьмете листок и ручку, чтобы выписать следующие фразы в столбик: 1. Мне нужно (глагол) 2. Я не могу (глагол) 3. Мне не хватает (глагол) 4. Правильно (делать это) 5. При этом я должен (глагол) 6. Я не знаю, что мне делать с (существительное) Затем допишите актуальные высказывания, заполнив каждый пункт информацией...

Мы много и часто говорим о том, как выглядит и что чувствует человек с низкой самооценкой. Так вот сегодня давайте обсудим тех счастливчиков, чье самоощущение пребывает в рамках здоровой нормы. На физическом уровне такому человеку свойственны следующие черты: 1. Спокойное лицо, сохраняющее естественные краски, челюсть и скулы не напряжены. 2. Глаза внимательные и живые. 3. Плечи расслаблены, не приподняты и не зажаты. С руками та же тема. 4. Прямая осанка и свободная походка...

Подращенные дети, как правило меньше склонны проводить времени в семье и больше участвовать в жизни группы своих сверстников. Этот факт, дорогие родители, стоит принять за норму развития. Для ребенка – это важный и необходимый процесс. Но если вы все же хотите получать обратную связь и поддерживать доверительные отношения с ребенком, следующие вопросы помогут укрепить вашу связь. О ребенке: 1. Кто твой лучший друг? 2. Какую музыку ты слушаешь? 3. Какие фильмы или сериалы ты смотришь? Можешь что-то порекомендовать? 4...

К КОМУ НЕСТИ СВОИ ПРОБЛЕМЫ И В ЧЕМ РАЗНИЦА ТЕРАПИИ И РАЗГОВОРА НА КУХНЕ Одна из любимейших мною тем, которую я уже не раз раскрывала в своем блоге, но сегодня будет минимум текста и максимум сравнений в формате VS. Без лишних прелюдий, погнали. Маркировка: Психолог (П), Подруга/друг (Д) П: платно; Д: бесплатно П: задает вопросы; Д: дает советы П: предлагает осознанность; Д: предлагает алкоголь (веселье) П: не принимает ни чью сторону; Д: принимает вашу сторону П: обеспечивает конфиденциальность;...

ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ЗАВИСИТ ОТ МЕНЯ, А ЧТО НЕТ Часто наше беспокойство связанно с невыносимостью того, что мы не можем контролировать. И в данном случае очень важно понимать и разделять вещи, которые находятся в зоне нашего влияния и вне его.  В круге контроля:  Вне круга контроля: Можно ли опосредованно влиять на пункты «вне круга» – да. Но главное слово – опосредованно. И, конечно, не всегда. Стоит отдавать себе отчет в том,...

РАЗБИРАЕМСЯ С ТЕМ, КАК ЭФФЕКТИВНО ПРИНИМАТЬ ВАЖНЫЕ РЕШЕНИЯ Это упражнение поможет вам посмотреть на ситуацию с разных сторон и принять более взвешенное решение по фактам в обход лишних эмоций и чувств.  Для этой техники вам потребуется лист бумаги и ручка. Делим лист на 4 части: Верхний левый угол. Вопрос: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОЙДЕТ? То есть что я получу, какие плюсы и выгоды стоят за этим решением. Выписываем все, что приходит в голову. Верхний правый угол. Вопрос: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЭТО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ? Также пишем плюсы...

КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ШАНТАЖ И КАК ОН ЗВУЧИТ Эмоциональный шантаж – это манипулятивная техника, включающая в себя чувство вины, игру на страхах и тревогах человека, апелляция к чувству вины и чувству долга.  Сегодня предлагаем разобраться вместе, как он может проявляться и звучать в каждом конкретном случае. Погнали. 1. Угроза, чтобы получить желаемое: «Если ты это не сделаешь, я уйду» 2. Провокация и вывод на эмоции : «Ладно, я найду себе кого-то по-лучше» 3...