Александр Кононов • ФИТНЕС

Многие люди тратят огромное количество сил и времени, беспокоясь о том, сколько калорий съедает кто-то другой в сравнении с ними. Один человек может есть в день 3000 калорий и, при этом быть в отличной физической форме. А другой может съедать 1500 калорий и жаловаться на то, что его вес никак не уходит. Сколько таких примеров можно встретить ежедневно! Ваша знакомая, которой вы случайно сказали, сколько калорий в вашем рационе, может сказать: "Ничего себе! Так мало! А я вот ем в полтора раза больше и даже не отказываюсь от каких-то вкусняшек и фастфуда"...

Наверное, каждый из нас неоднократно сталкивался с тем, что при попытке избавиться от вредной привычки либо, наоборот, начать какую-то полезную привычку, что-то новое, мы сталкиваемся с каким-то препятствиями. Что-то постоянно подталкивает нас свернуть с выбранного пути и всё бросить. Проанализировав свой жизненный опыт. А, из перечисленного выше, у меня было всё: отказ от курения и алкоголя, правильное питание, похудение, регулярный спорт, а также такие более глобальные вещи, как уход с хорошооплачиваемой работы в банке на руководящей должности в работу на себя...

Когда мы планируем похудеть, нам необходимо создать дефицит калорий. Без этого никак не обойтись. Это физика. Всё похудение строится именно на этом: тратить энергии больше, чем получаем с пищей. Но одно дело, знать это, и совсем другое - уметь применять на практике. Иногда появляются нюансы, которые мешают нам поддерживать дефицит калорий. И в этой статье я расскажу, какие 8 пунктов надо учитывать для того, чтобы гарантированно держать дефицит калорий и похудеть! 1. Смиритесь с тем, что вы будете испытывать чувство голода...

Решил я проверить свои силы в комплексе ГТО. Кто не знает, этот комплекс вернули в 2014 году. И сейчас его может попробовать сдать любой желающий возрастом от 6 лет. Думаю, давай хоть посмотрю: что за комплекс, что сдавать, где сдавать, когда... Сейчас поделюсь с вами. Вся информация есть на официальном сайте ГТО, на этот сайт я естественно и пошёл. Все задания разделены на возрастные группы. Мне сейчас 34 года, моя возрастная группа 30-34 года (Х ступень). У каждой возрастной группы свои нормативы и свои упражнения...

А вы знаете, что сейчас заниматься спортом не только полезно, но ещё и выгодно? За то, что вы занимаетесь фитнесом государство готово вернуть вам до 15600 рублей в год! И это ни какие-то там байки или выдумки, а законный способ пополнения своего бюджета! Конечно, эта статья не относится к фитнесу или питанию напрямую. Но тема интересна и полезна для многих людей, поэтому решил рассказать в этой статье. О КАКИХ ДЕНЬГАХ ВООБЩЕ ИДЁТ РЕЧЬ? Здесь имеется ввиду налоговый вычет, о котором, кстати, до сих пор знают далеко не все...

Если у вас мало времени на тренировку, но Вы хотите за минимальное время прокачать своё тело, то эти комплексы упражнений для вас! На выполнение каждой тренировки уйдёт 10-30 минут времени (в зависимости от уровня подготовки), а результат будет такой же как после двухчасовой тренировки в зале! Всё, что вам понадобится, это турник и брусья. Пока лето, надо успеть потренироваться на свежем воздухе! Каждая из этих тренировок выполняется по одному принципу: работа до отказа. Например, если нам надо...

Сегодня я в очередной раз увидел в зале мужика, который всю тренировку ходил в поясе. Сейчас объясню, почему меня это так тригерит. Тяжелоатлетический пояс нужен для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника во время критических нагрузок! И, в первую очередь, при осевых нагрузках! Для тех, кто плохо понимает значение фразы "осевая нагрузка" - это когда вес давит на ваш позвоночник сверху вниз, а позвоночник в это время находится в вертикальном положении. Примеры таких упражнений: жим штанги стоя, приседания со штангой, становая тяга...

В этой статье я расскажу и объясню, почему самым эффективным упражнением для похудения является обычная ходьба пешком! 1. ДОСТУПНОСТЬ. И здесь это понятие по-настоящему обширное! Ведь доступность здесь и в плане физических возможностей: любой человек может ходить пешком - нет никаких ограничений по здоровью! Ходить пешком может человек любого возраста, любого веса, с любым уровнем физической подготовки! И это очень важно, ведь к другим упражнениям не все готовы. Взять, например, бег. Если у человека большой избыточный вес, то бег может навредить суставам...

Вроде, все мы это знаем. Но надо ещё и использовать) 1. Не курить. Вообще. И ничего. Ни сигареты, ни электронки, ни вэйп, ни кальян... НИЧЕГО! 2. Здоровое питание. Про здоровое и правильное питание можно говорить часами. Но если постараться в двух пунктах, то это так: •Больше овощей, фруктов, зелени, хороших качественных белков и разнообразия в продуктах. •Меньше полуфабрикатов, глупых ограничений и запретов. 3. Высокая физическая активность. Доказано, что, в идеале, это от 150 минут тренировок в неделю и больше...

Правильный алгоритм избавления от лишнего веса должен выглядеть именно так. 1. НОРМАЛИЗАЦИЯ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ. Ожирение - это заболевание головы, а не тела. Путь к избавлению от лишнего жира должен начинаться с нормализации пищевых привычек, лечения нарушения пищевого поведения, привидения в порядок психоэмоционального состояния и самооценки. Психологические проблемы порождают проблемы со всеми остальными сферами жизни. При похудении они нетолько тормозят приближение к цели, но также регулярно отбрасывают назад, перечёркивая все успехи...

Ну интересно же, правда?) Сколько можно набрать, например, за новогодние праздники? •Для начала давайте вспомним самые базовые правила. 1г жира даёт нам 9,3 калории. Соответственно, чтобы набрать 1 килограмм жира, надо съесть 9300 калорий именно из жира (!). •Но это не всё. Мало съесть 9300 калорий. Обычно, наша еда состоит ещё из белков и углеводов, у них энергетическая ценность ниже (4,1 калорий на 1г), соответственно и съесть надо больше. Как показывают исследования, в среднем, за 1000 лишних калорий человек набирает 90г жира...

МИФ 1. Для похудения нужны какие-то "особенные упражнения или количество повторений". Миф в том, что жир локально не уходит никогда. Нельзя убрать жир только на животе, бёдрах, боках или других местах. Жир всегда уходит равномерно со всего тела. Другое дело, что в проблемных местах его больше. И только поэтому он уходит из них дольше. Нужно больше времени, качественного питания и тренировок. МИФ 2. Мне надо только попу подкачать, а ноги не надо! Или мужская версия: мне нужны только бицепсы и пресс...