Статьи
Анна Тулина
10 прочтений · 2 года назад
Как правильно дышать?
Тема стала особо актуальной особенно после COVID. Потому что всем стало понятно, что респираторная система страдает и все это имеет определенные последствия. С чем столкнулись: И это лишь примерный перечень задач, с которыми я столкнулась в работе с клиентами за последние два года после перенесенного вируса. Многие ходили по врачам, проводили большое количество исследований, но проблема не решалась...
Анна Тулина
4 прочтения · 2 года назад
Если стало плохо во время или после тренировки
Слушаем новый выпуск моего подкаста «Мозги в порядке — спасибо зарядке» Во многом животрепещущая тема как для специалистов работающих с людьми, так и для занимающихся. Поговорим сегодня в подкасте: Благодарю за внимание и буду рада вашей обратной связи...
Анна Тулина
4 прочтения · 2 года назад
Какая тренировка самая эффективная?
Очевидно та, что дает результат и не калечит. Часто при выборе тренировки вы сталкиваетесь с моментами: 1. Когда у вас был негативный опыт тренировок (онлайн, офлайн, в в группе, лично с тренером) и вы не знаете как начать и не наступить на те же грабли. 2. Когда уже есть боли, дискомфорты в теле и ограничения в движении-опять вы опять не знаете с чего начать, потому что есть страх «не навредить». 3. Когда вы ежедневно испытываете хроническую боль или дискомфорт (боль, головные боли, бессонницу, тревожность, панические атаки)-вам вообще не приходят мысли заниматься чем-то кроме лечения...
Анна Тулина
5 прочтений · 2 года назад
Как эффективно снять напряжение
Напряжение бывает социальным, ментальным или физическим. Независимо от природы, эффективнее всего начать решать вопрос с простых действий. В рубрике #шпаргалкасамочувствия 3 совета как прямо сейчас можно снять напряжение...
Анна Тулина
8 прочтений · 2 года назад
«Собака больше не сутулая»
отзыв о работе Предыстория Я могу описать себя в прошлом как скованная, не очень общительная, скромная, высокая 171 см худенькая и не спортивная девушка с низкой самооценкой, которая все время рисует. Если скованность и открытость мне удалось перебороть, это навык который я отработала, но осанка и зажатость преследовали меня всю жизнь. У меня слабые кисти и травма плеча. Спорта в жизни не было. От неправильного сидячего положения в школе и в художественной студии с 8 класса болит спина в грудном отделе...
Анна Тулина
37 прочтений · 2 года назад
Упражнения для шеи
Тут важно понять, что стандартные упражнения часто бываю малоэффективны, массажи помогают временно. Стратегия «помять там, где болит» не самая эффективная, а иногда даже не самая безопасная. Были в моей индивидуальной практике случаи: Разные истории, разный подход в работе, а вывод как минимум один — не воздействовать на зону боли. Причина всегда выше или не ниже. В случае с шеей — читайте предыдущую статью «Почему болит шея». В клубе «Нейрозарядка» — формат коротких онлайн тренировок тоже есть успешные...
Анна Тулина
34 прочтения · 2 года назад
Почему болит шея
И есть ли самое быстрое решение, чтобы решить вопрос боли? Разберемся с азов. С точки зрения неврологии шея имеет связь в первую очередь с Дыханием и положением языка. Об этом и поговорим. Из неочевидных связей,...
Анна Тулина
36 прочтений · 2 года назад
Как перестать нервничать
Нервная система человека уникальным образом предусмотрела все защитные реакции. Именно поэтому, искать ответ на вопрос «как перестать нервничать» не совсем актуально. Мы постоянно подвержены стрессовым условиям. И важно учитывать два фактора: Я много рассказываю про дыхание. Обратите внимание, как только случается даже банальная бытовая ситуация — учащается пульс, сердцебиение и, учащается ДЫХАНИЕ. Еще ничего не произошло, а реакции организма уже говорят о том, что вы нервничаете и находитесь в стрессе...
Анна Тулина
12 прочтений · 2 года назад
В предыдущей публикации я предлагала вам пройти тест на ТСКК. Результаты могли получится следующие: 1. от 12-40 секунд 2. более 40 секунд «Условной» нормой считается цифра от 40 секунд. Все что ниже 40 секунд говорит о неадекватном газообмене в организме. Вы являетесь гипервентилятором (слишком часто дышите). Что приводит к определенным проблемам самочувствия и здоровья. Скорее всего вы сталкиваетесь с вопросами работы сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, хронической усталости, раздражительности, напряжение в шее и плечах, проблемы ЖКТ и разбитого состояния после 7-8 часов сна. Если не доверяете цифрам, то проверить свое дыхание на «правильность» можно по следующим признакам: 1. Вы дышите через рот. 2. Вы дышите часто и во время дыхания совершаете активные движения грудной клетки. 3. Вы сопите. 4. Вы дышите шумно в спокойном состоянии. 5. Вы совершаете глубокие вдохи перед тем, как начать говорить. 6. Вы периодически вздыхаете. 7. Вы совершаете глубокие вдохи и выдохи при зевании. 8. Вы испытываете напряжение/боль в шее, плечах. Хорошая новость в том, что дыхание - это навык и его можно и нужно тренировать. В следующем посте дам важное упражнение для тренировки дыхания. Какие признаки «неправильного» дыхания у себя нашли?
Анна Тулина
16 прочтений · 2 года назад
Мифы вокруг дыхания
Разберу основные мифы. Дыхание - это не просто действие, заключающееся в движении диафрагмы, засасывании воздуха в легкие и направление его к голодающим клеткам. Дыхание - это основа здоровья вашего мозга и нервной системы...
Видео