@marina.trener Йога. Растяжка. Осанка. Стретчинг. Пилатес. Тренер Марина Кузнецова

С чего начать, какие тренировки выбрать, что подходит? Эти вопросы может задавать себе тренер, чтобы начать тренировки с новым клиентом, эти вопросы вы можете задавать себе, когда хотите начать тренироваться 🏋️‍♀️ 💡Мой инструмент - функциональное тестирование всего тела, состоящее из двигательных тестов. Благодаря ему, я могу быстро и легко оценить движения позвоночника и основных суставов (голеностопные, тазобедренные, плечевые). С учетом полученной информации и ваших целей я составляю персональные программы. Для вас функциональное тестирование поможет выявить те зоны, на которые нужно обратить внимание. Например, проблема в мобильности (подвижности) тазобедренных суставов (ТБС), следовательно, целью будет улучшение мобильности ТБС. Видим цель, не видим препятствий❗️ После функционального тестирования отпадают вопросы выше👆🏻 , остаётся только сделать шаг вперёд и начать заниматься 😉 Сделайте первый шаг к себе и своему красивому телу! Приглашаю вас на индивидуальное функциональное тестирование тела в Москве, либо онлайн. Количество мест ограничено. Запись по телефону: +7 916 267 68 63 (пишите в WhatsUp, Telegram или звоните).

День йоги 🧘🏼‍♀️ 🧘 День солнечного солнцестояния 🌞 Совпадение? Не думаю 🤔 Любые совпадения несут в себе информацию и для каждого она будет своя. Мои взаимоотношения с йогой развивались волнами 🌊 - сначала безумно любила, затем пришло отторжение. Сейчас она снова стала частью моей жизни. Что же изменилось? Я поменяла подход и стала интегрировать методики других практик, учений в йогу. С йогой я осознала, что рамки, ограничения у нас в голове. Нет хорошего и плохого, правильного и неправильного, есть подходящее для меня в данный момент! Йога для меня - это творческий процесс, где я творю и развиваю свой разум, душу, тело 🤍 P.S. Попробуйте сделать в этот день Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и понаблюдайте за ощущениями в своём теле. Йоги делают 108 раз 🤩 Ставьте 👍. Подписывайтесь на канал. Делитесь своими впечатлениями в комментариях 🌞

18 июня 2022 (сб) с 16.00 до 17.00 я провожу живую тренировку "Гибкость и сила" в Москве на м.Белорусская. 🪴Я дам вам комплекс, направленный на то, чтобы с удовольствием выправить тело, уставшее от сидячего образа жизни и истосковавшееся по движению. Я подробно объясню ✅правильную технику и прослежу за вашим верным выполнением каждого упражнения. 🧘‍♂️Расскажу, как правильно дышать, чтобы каждое упражнение было максимально эффективным. Отвечу на любые вопросы по моим тренировкам. Вы насладитесь гибкостью и силой своего тела и зарядитесь энергией на всю неделю. А после тренировки выполнение этого комплекса упражнений в домашних условиях поможет вам шаг за шагом сформировать красивое, подтянутое тело. До встречи на ковриках! Количество мест ограничено, чтобы я могла уделить время каждому. Запись обязательна по телефону: +7 916 267 68 63 (пишите в WhatsUp, Telegram или звоните). Стоимость: 1000 рублей Адрес: Alex Ballet, ул. 3-я Ямского Поля, 22 стр 3, м. Белорусская (5-7 мин пешком)

ПОЧЕМУ СТОПЫ - ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ❓ Врачи говорят, что «стопы крепятся к затылку». Это значит, что все части тела последовательно соединены между собой, и отклонения в одних отражаются на работе других. Плохой фундамент разрушает конструкцию всего дома. Точно также деформация стоп ведет к нарушениям в разных частях опорно-двигательного аппарата - позвоночника, суставов, коленей. Стопа должна быть одновременно 🦶эластичной, чтобы быть способной подстроиться под любую поверхность 🦶стабильной, чтобы предотвращать различного рода травмы, удерживать баланс как в движении, так и в статике. Стопа – это опора человека, и от ее состояния зависит наше здоровье и качество жизни.  Упражнения для массажа стоп с мячиком либо палкой, скалкой, бруском по⏰1-2 минуте на каждую стопу обеспечат им мягкость, эластичность и податливость, а ногам - лёгкость. При регулярных упражнениях на стопы могут пройти боли в коленях и шее. Ставьте 👍 Подписывайтесь на канал. Пишите комментарии. С удовольствием отвечу на ваши вопросы🤍.

ОТКУДА У ВАС БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ И ФАРТУК НА ЖИВОТЕ❓ Поперечная мышца - это самая глубокая мышца пресса и "пояс стабильности тела", который окружает всю зону между ребрами и тазом от позвоночника к «белой линии» живота. 📌У здоровых людей поперечная мышца включается за долю секунды до начала движения, за счет чего их позвоночник и положение тела постоянно стабилизируются. Это обеспечивает безопасность при любом движении, снимает нагрузку с позвоночника, предотвращает перегрузки, которые приводят к образованию межпозвонковых грыж, нервных зажимов и боли в пояснице. 📌Волокна поперечной направлены горизонтально, вокруг талии, таким образом, чтобы она могла сократиться и напрячься. Если поперечная мышца живота активна, то ваша талия остается тонкой, а живот плоским. Нарушение работы поперечной мышцы наблюдается у малоподвижных людей. Нестабильность корпуса и висящий слабый живот – фартук на животе - серьезная проблема для женщин после родов, особенно если растяжение поперечной мышцы и утрата контроля над ней сочетается с диастазом – расхождением мышц по белой линии живота. 💡В таких случаях необходимо работать с сознательным включением мышцы, правильными стереотипами дыхания, восстановлением связи работы диафрагмы, поперечной мышцы и тазового дна. Ставьте 👍 Подписывайтесь на канал. Пишите комментарии. С удовольствием отвечу на ваши вопросы❤️.

ПОЧЕМУ ВАЖНА ПОДВИЖНОСТЬ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ❓ Грудная клетка – это важная часть скелета, которая представляет собой костную структуру и является частью опорно-двигательного аппарата. Основная функция грудной клетки заключается в том, что она защищает от механических повреждений внутренние органы: легкие, сердце, спинной мозг и трахею, а также часть пищевода. Грудная клетка постоянно движется и меняет свое положение в пределах нормального диапазона, потому что происходит изменение размера легких за счет вдоха и выдоха. ❓Почему важно, чтобы грудная клетка была хорошо подвижна ❗Это позволяет нашим лёгким полноценно раскрываться, благодаря чему кровь поступает ко всем их отделам и обогащается кислородом. Если грудная клетка слишком зажата, не подвижна, лёгкие не способны полноценно раскрываться. Организм находится в состоянии хронической нехватки кислорода (гипоксии). А значит, скопившаяся слизь не выводится и начинают размножаться бактерии, теряется эластичность лёгочной ткани. С помощью упражнений и дыхательных практик мы можем: 🗝улучшить свое дыхание, кислородный обмен во всех долях лёгких; 🗝обеспечить эластичность лёгочной ткани; 🗝способствовать оттоку лимфы, препятствовать застою жидкостей и слизи. Ставьте 👍 Подписывайтесь на канал. Пишите комментарии. Буду рада ответить на ваши вопросы🤍.

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ДЫХАНИЕ❓ КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ❓ 🧘🏼‍♀️🧘🏽‍♂️С физической точки зрения - дыхание помогает улучшить осанку, насыщает все участки тела кислородом, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует правильным физиологическим процессам, оттоку лимфы, улучшает эластичность лёгочной ткани, не даёт застаиваться жидкости и слизи, которая может привезти к образованию бактерий и инфекций и др. ⚡С энергетической точки зрения - дыхание используется для расширения внутреннего пространства. Мы наполняемся энергией или расслабляемся в зависимости от того, как мы дышим. ❗Цикл дыхания - это ✔Вдох ✔Выдох ✔Задержка дыхания Выдох должен быть длиннее, чем вдох, приблизительно на 2-3 секунды, задержка дыхания примерно на 2 секунды. В минуту совершается около 12-17 циклов. ❓Как правильно дышать? Лучше дышать грудью и животом одновременно, через нос, допустимо выдыхать ртом. Существуют различные виды дыхания ртом, но сейчас речь о классическом дыхании. При вдохе грудная клетка расширяется по кругу (в стороны, вперёд, назад), живот надувается, но не вытуживается. При выдохе грудная клетка сужается, живот становится компактным. ❗Необходимо помнить о комплексном подходе - совместно с дыханием работать над подвижностью грудной клетки. Ставьте 👍 Подписывайтесь на канал. Пишите комментарии. С удовольствием отвечу на ваши вопросы❤️.

Что такое прямая спина❓ Мы часто мечтаем о прямой спине и красивой осанке, стремимся исправить сутулость. Но что такое прямая спина с точки зрения физиологии? Прямая спина - это нейтральное положение позвоночника, это баланс тела, в котором уравновешены левая и правая, передняя и задняя, наружная и внутренняя стороны. Это положение позвоночника, в котором все позвонки стремятся к одной оси. А тело с его естественными изгибами находится в балансе. Нейтральное положение позвоночника - прямая спина и ровная осанка - способствуют равновесию в теле и безопасному распределению веса в теле при подъеме тяжестей. Это положение позволяет телу справляться с любой нагрузкой. Важно, что в зависимости от типа осанки у каждого человека нейтральное положение позвоночника будет своим. Главное, что в этом положении у вас не должно быть никакого дискомфорта в области головы, шеи, плеч, лопаток, поясницы, таза из положения на спине, сидя, на четвереньках и стоя. ❗️Чтобы привести тело в нейтральное положение, представляйте, что позвоночник - это пружина, которую необходимо вытянуть в одну линию. Чувствуйте упругость и объем своего тела. И конечно, проявляйте заботу о своем теле, уделяя ему внимание через комплексы упражнений. Помните, что движение - это жизнь🤍. Ставьте 👍 Подписывайтесь на канал. Пишите комментарии. С удовольствием отвечу на ваши вопросы.

Почему у вас болит спина❓Как это связано с тазобедренными суставами❓ Плохая подвижность тазобедренных суставов ведет к повышенному риску получения травм, болям в спине. Как это работает и что можно сделать, чтобы вернуть красоту и здоровье своему телу, а также предотвратить травмы? Боль в спине чаще всего возникает из-за неправильной техники подъема тяжестей - того как распределены движения между позвоночником и тазобедренными суставами. Правильным будет при подъеме тяжестей не сгибать спину, а приседать - задействовать ноги, в противном случае нагрузка распределяется неверно и вам грозят травмы и защемления.  Бережно тренировать правильный присед и другие упражнения для здоровья спины можно с помощью упражнений на растяжку, через йогу, пилатес, стретчинг. Я дала их здесь. Еще раз заострю ваше внимание на том, что❗️при выполнении упражнений на присед важно следить за соосностью колена и стопы - колено направлено на второй палец стопы, не заваливайте колени вовнутрь. Задача - не растянуться в шпагат, а использовать силу мышц, чтобы вернуть кости тазового дна в исходное положение без рывков. Ставьте👍Подписывайтесь на канал. Пишите комментарии. С удовольствием отвечу на ваши вопросы❤️ И порадуйте свое тело упражнениями для тазобедренных суставов. Движение - это жизнь!

Какая главная функция ягодиц❓Как она связана с перекосами и зажимами в нашем теле❓ Ягодицы и таз - центр нашего тела. Ягодицы являются частью задней функциональной линии - значит, связывают руки, таз и ноги. Главная функция ягодиц - тормозить движение, то есть предотвратить падение корпуса. Если ягодицы не справляются со своей функцией, груз ответственности ложится на плечи и руки, которые начинают перерабатывать, потому что работают "за себя и за того парня" - то есть выполняют свои функции, плюс берут дополнительную нагрузку от ягодиц. Ваши ягодицы должны включаться, когда вы: 🌰идете 🌰бросаете что-либо (например, мяч) 🌰открываете дверь на себя 🌰передаете предмет из рук в руки. Что нового узнали из моего поста? Пишите в комментариях. Ставьте 👍. И подписывайтесь на канал.

Почему у вас трутся ляжки? Почему почему стираются с внутренней стороны бедра штанины и брюки? Это происходит у людей разного телосложения. Из-за того, что таз заваливается в сторону опорной ноги, вы буквально висите на суставах и связках. Мышцы внутренней поверхности бедра не включаются в работу. Другая нога, совершая мах, трется об опорную ногу. Поэтому важно, чтобы движение таза было без рывков, плавное, но плотное. Для этого нужно работать со средней и малой ягодичными мышцами. Ставьте 👍. Пишите комментарии. Подписывайтесь на канал🤍.