Нутрициолог Мария Лазутина

🍊ЗАВТРАК🍊 ПЫШНЫЙ ОМЛЕТ ПУЛЯР🍳 Слышала о нём давно, но сама попробовала воплотить в жизнь впервые совсем недавно. Выходит очень красиво😍

Замечания будут? 😂

Патчи vs маски🌿 Каждый продукт имеет разный вид, состав и воздействие на кожу, однако, если обобщить, то: • Патчи под глаза максимально быстро увлажняют кожу, разглаживают морщинки, борются с синяками и темными кругами. • Маски для лица способствуют улучшению состояния кожи, увлажняют, ускоряют ее регенерацию и питают. Оба средства ухода отлично решают проблемы кожи, остаётся выбрать для себя подходящий вариант или пользоваться и патчами, и масками!

Комплект масочек для лица из 30 штук Все продукты дают разный эффект: тут и питание, и увлажнение, и лифтинг-эффект, и очищение! Особое внимание весной нужно уделить маске с гиалуроновой кислотой! Кожа после отопительного сезона максимально высушена и ей необходимо дополнительное увлажнение 💦

Наши пищевые привычки ! Вот вроде бы все понятно и не так сложно, как казалось, это сбалансированное, осознанное питание. Но почему же тогда большинство срываются? Почему для многих пп так и остается несбыточным образом жизни? Давайте поговорим про пищевые привычки и как сделать так, чтобы новый образ питания был в удовольствие. ⠀ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ ⠀ Выделим два типа пищевого поведения. ⠀ Самая большая группа – люди, которые едят, мягко говоря, беспорядочно. У вас буквально текут слюнки не только от вида или запаха, но и от мысли о еде. Особенно о всяких вкусняшках. Вы редко задумываетесь о том, что будете есть в течение дня, и уж конечно не планируете свой рацион заранее. Часто, чтобы поднять настроение, снизить уровень стресса или просто от нечего делать и за компанию, рука сама ныряет в пачку с печеньем или чипсами. Вам сложно перейти на сбалансированное питание. Проще отмучиться неделю, две, месяц на  диете и затем вознаградить себя сполна гигантским тортом (утрирую). ⠀ Вторая небольшая группа людей, которые от природы чувствуют истинные потребности организма и не утратили навык питаться интуитивно. Вам комфортно, если с самого утра вы знаете, что будете есть в течение дня, контроль веса для вас не проблема – вы легко можете немного набрать или скинуть, в зависимости от ситуации. Проще говоря, ваша жизнь не крутится вокруг тарелки, и роль еды вы определяете правильно – это топливо и подзарядка организма для здоровья и жизнедеятельности. Это может быть приобретенный навык, или сохраненный с детства, ведь, как правило, большинство из нас рождается с интуитивным типом пищевого поведения. ⠀ РЕКОМЕНДАЦИИ  ДЛЯ ПЕРВОГО ТИПА. Сосредотачиваемся на приобретении правильных пищевых привычек. Попробуйте хотя бы неделю вести пищевой дневник и записывать абсолютно все, что попало к вам в рот. Проанализируйте, в каком состоянии вы начинаете поедать сладости, открываете очередную пачку сухариков или чипсов? Скука? Под сериал? С мужем поругались? Прислушивайтесь к себе за столом – вы еще голодны или уже наелись, и необходимости съесть все до последней крошки, а затем доедать еще и за ребенком, нет? #полезно

Всём доброе утро и отличного дня! 😊

Рецепт шоколадных блинчиков на похудении👇 КБЖУ 114/21/9/50 Ингредиенты: 🔸1 Яйцо ▪️55-60 гр. Мягкий творог ( у меня Простоквашино) 🔸2 ст. л. Мука ( у меня рисовая и кукурузная) в общем получается 30гр. ▪️1 ст. л. Какао ( 15гр) 🔸30 мл. Молоко ▪️50 гр. Банан (пол банана) берите прям спелый, так слаще 🔸2 гр. Разрыхлитель Для Крема: ▪️75 гр. Натуральный йогурт ( без добавок) ▪️1 ч.л. Мёда ( смотрите по вкусу , если нужно побольше добавляйте) Приготовление: Для теста смешать все ингредиенты в однородную массу . Можно перебить вилкой или блендером . На хорошо разогретую антипригарную сковороду выкладываем на 1 блинчик -1,5 ложки теста . Слегка размазываем тесто ложкой  и жарим с двух сторон ) блинчик получается небольшой. Когда блинчики будут готовы , готовим крем. Смешиваем йогурт с мёдом и промазываем каждый блинчик кремом . Внутрь я положила ещё кусочки банана ) Скручиваем каждый блинчик в трубочку )

Доброе утро🫰Хороший день начинается с хорошего завтрака. 😊

Опубликовано фото

✅Тема КБЖУ знакома многим,но не все знают нюансы и тонкости. 📌Каждому организму нужно свое количество еды. ⠀ ✅У каждого человека своя потребность в еде,и то,что много для одного,мало для другого. ⠀ ✅Единица еды—калория (ккал — это уже килокалория, но в разговорной речи сокращают до«калория»).Вся еда состоит из калорий. ⠀ ✅Калории состоят из белков, жиров и углеводов (БЖУ),они считаются в граммах, но: ▫️в 1 г белков 4 ккал ▫️в 1 г жиров 9 ккал ▫️в 1 г углеводов 4 ккал Если сложить их за день, получится общая калорийность. ⠀ Но 100 г куриной грудки–это не 100г белка! В ней белка только 23 г, весь остальной вес приходится на жиры и воду. Организму нужно определенное количество этих БЖУ. Белки—это кирпичи. Они идут в строительство новых клеток и их ежедневное обновление. Жиры—это инфраструктура нашего дома,отвечают за транспортировку витаминов, теплоизоляцию,внешность, здоровье,энергию. Углеводы—это топливо.Они отвечают за дневную энергию и за энергию, которая тратится на процессы внутри нашего организма.

⚜️ КУРОЧКА ПОД ГРИБНОЙ ШУБОЙ. ✅ КБЖУ - 86.86🔻12.83🔻2.83🔻1.77🔻 ⠀ Ингредиенты: 👉 250 г куриного филе (примерно 1 филе) 👉3г оливкового масла 👉 50г лука 👉30 г сыра (любой твердый обычной жирности) 👉100 г шампиньонов (свежие, заморозка или маринованные) 👉40 г сметаны 👉100 г помидор 👉соль, перец, приправа для курицы. ⠀ ✅ Приготовление: 🔸Грибы с луком обжарить. 🔸Филе разрезать на пласты. Из 1го большого филе 4 тонких пластика 0,5. Либо как удобно, зависит от кусочка. 🔸В форму для запекания выложить (при необходимости смазать маслом), филе, соль, перец, приправы, грибы с луком, помидоры, сметану, сыр. 🔸Запекать при 180 градусах около 40-50 минут, можно не накрывать, грибы и помидоры дадут сок и филе не будет сухим. ❤️Приятного аппетита!

✅Какой чай вы предпочитаете?☕ 📌Пакетированный чай не уступает по популярности растворимому кофе и вносит свою значительную лепту в статью доходов владельцев супермаркетов и магазинов. ✅ Сегодня на прилавках можно найти что угодно: ароматизированными чаями со вкусом свежеиспеченных маффинов, карамели и шоколада никого не удивишь. Они, бесспорно, приятны на вкус, но полезны ли? ✅Чайный пакетик представляет собой маленький мешочек из специальной фильтровальной бумаги, в которой находится чайная заварка. Такой чай достаточно залить кипятком или горячей водой и дать ему настояться в течение пары минут. Это, без сомнений, удобно. ✅Однако зачастую для производства пакетированного чая используется низкокачественный мелколистовой чай. Его еще называют "лист категории D", где D – это "dust", что в переводе с английского означает "пыль", то есть отходы, оставшиеся от производства листового чая. Недостатки аромата и вкуса восполняются за счет ароматизаторов и вкусовых добавок. ✅Есть и высококачественные виды пакетированных чаев, но они имеют более высокую цену. Вполне реально найти хороший чай в пакетиках и по приемлемой цене. Важно внимательно читать упаковку: качественный чай обычно продается в пакетиках из искусственного шелка, нейлона и кукурузного крахмала. Хорошо, если каждый пакетик будет упакован в индивидуальный конвертик, который защищает чай от света, влаги и высыхания. ✅Другой важнейший критерий - это вкус чая: он должен быть насыщенный и терпкий, с хорошо различимыми тонами и отдельными нотками. ✅К сожалению, придется разочаровать любителей цветочных и фруктовых видов чая: это практически полностью химические продукты, состоящие из красителей и ароматизаторов. Выбирайте правильный чай😉