Всё о спорте

1) ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы. 2) КУРИНАЯ ГРУДКА На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах. 3) ВОДА Хотя вода это не еда, однако гидратация является важной частью построения мышц...

1.Paнний подъем. Всe ycпешные люди - птaшки рaнние. Что-тo oсoбeннoе и магичекoе еcть в рaннем подъeмe. Этa часть дня, когда eще миp не проcнулcя, - сaмая важная и вдoxнoвляющая. Te, ктo встает дo рассвета coлнцa, утвеpждают, чтo иx жизнь стaла пoлноценной. Попробуйте и вы вcтaвать pано, и yже чeрез мeсяц-другoй вы будeтe c жaлoстью вспоминать тe годa, когдa pасcвeт вcтpечали в пoстeли. 2. Увлеченное чтение. Если в день зaменить чаc сидeния перeд телевизoром или компьютеpом нa чтение полезнoй и интеpеcной книги, то вы cтанeтe cамым yмным чeлoвеком среди своего окружения...

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» можно выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед...

Многие из нас даже не задумываются, что именно происходит в тот или иной час "ночной" жизни организма, в этой теме и попробую ввести в курс дела, что и как происходит ночью. 22:00 В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать. 23:00 Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы. 00:00 Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию...

Чтобы человек был счастлив,необходимо получать небольшую дозу стресса.Такой вот парадокс. Так как тренировки связаны с гормонами счастья? 🏃🏻‍♂️Во время тренировок человек получает стресс от физической нагрузки,когда выполняет различные упражнения. 🧬От нагрузки тело выделяет определённый белок-нейротрофический фактор мозга.Он относится к нейротрофинам,веществам,стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. Как мы знаем,развитие нейронов влияет на выделение эндорфинов-гормонов счастья,они в свою очередь и компенсируют ущерб от стресса во время физических нагрузок...

Тренировки с атлетическим поясом Серьезные тренировки — это не только путь к идеальной фигуре и отменному здоровью, но и реальная опасность навредить своему телу, ведь они связаны со значительными нагрузками на организм. Для того чтобы избежать неприятных последствий придумано множество специальных приспособлений, и атлетический пояс — из их числа. Каждому «продвинутому» культуристу известно назначение этого снаряда, но при этом кто-то не спешит прибегать к помощи данного «аксессуара», а кто-то наоборот — использует атлетический пояс при каждой тренировке...

Для начала давайте разберемся с самим понятием  напульсника. НАПУЛЬСНИК – это трикотажная или шерстяная повязка, располагаемая на запястье руки. Как правило, эту повязку располагают как раз в той области, где прощупывается пульс, поэтому данная повязка и получила название  НАПУЛЬСНИК. Для чего нужен напульсник? Профессиональные спортсмены называют сразу несколько веских причин для использования напульсника: 1 – В первую очередь, напульсник защищает ваши руки от травм при занятии определенными видами упражнений...

Приседания — базовые элементы в бодибилдинге и пауэрлифтинге — используются для набора мышечной массы и развития силы ног. Сегодня рассмотрим классическую технику приседов из разных дисциплин, их особенности, а также дадим рекомендации, которые позволят улучшить результаты в этих упражнениях. Приседания в пауэрлифтинге В пауэрлифтинге важны не мышечные объёмы, а поднимаемый вес. Поэтому базовые упражнения, в том числе и приседы, направлены на развитие силовых характеристик атлета. Техника Подберите удобный хват ладоней...

Жим штанги лежа является одним из самых популярных упражнений для развития силы и мощности верхней части тела. В свою очередь, увеличение этих показателей приводит к улучшению физической формы и более быстрому росту мышц. За долгое время исследования1-2 , которые изучали силовые тренировки и тренировочные программы для жима штанги пришли к моменту, когда практически все принципы, направленные на развитие оптимальной силы и размеров мышц в этом упражнении, были раскрыты. Как правило, эти методы включают...

Многие в поиске быстрого набора мышечной массы стремятся, как можно больше тренироваться, возьмём к примеру обычный турник. По началу таких каждодневных занятий у вас будут боли, усталость, и день на 3 желание все бросить, главное в этот момент не расстраиваться и верить в себя. Потому что человек привыкает ко всему, и в дальнейшем все боли уйдут, а занятие будет в радость...

Крутите педали, пока вирусы не догнали! Польза велосипедных прогулок так же безгранична, как и количество тропинок, которые можно изучить вдоль и поперек. Но даже если в вашем городке нет специальных велосипедных дорожек, вы всегда найдете, где прокатиться. Велосипед открывает новые горизонты места, где вы живете. Он дарит отличное настроение, заряжает бодростью и добавляет сил. А как велика его польза для здоровья! Если вы сравниваете велосипедные прогулки с другими популярными направлениями фитнеса — знайте, вы нашли лучший вариант! И это подтверждают ученые и врачи...

Многие задумываются о способе или методе, как держать себя в форме лёжа на диване, сейчас попробую объяснить. Даже когда вы лежите, вы теряете некое кол-во калорий. И чтобы держать вес, нужно знать норму КБЖУ(калории белки жиры углеводы), чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн калькуляторами, или в ручную по формуле (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A - для мужчин; (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) - 161) x A - для женщин. Для большей ясности...