Если Вы часто сталкиваетесь с тревожными или беспокоющими Вас мыслями, то тогда хочу поделиться с Вами списком вопросов из КПТ (психотерапии). Благодаря которым Вы всегда сможете проверить свои автоматические мысли (когниции) на валидность (достоверность): 1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства ложности этой автоматической мысли? 2) Существует ли альтернативное объяснение? То что обычно не приходит в голову в первую очередь, возможно даже не соответствует привычной логике. 3) Что самое худшее может произойти, если это убеждение верно? Смогу ли я это пережить? А каков самый лучший исход? Каков самый реалистичный вариант развития событий? 4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Полезна ли она для меня? 5) Что я могу сделать? Стоит ли тогда переживать? 6) Если бы в подобной ситуации оказался мой друг и у него были бы подобные мысли, то что бы я мог сказать ему? Не обязательно и не нужно задавать себе сразу все вопросы, обычно хватает одного-двух, для того чтобы проверить мысль и поставить ее под сомнения, в дальнейшем Вы научитесь применять это лучше и лучше, тем самым сможете изменить свои модели реагирования. Всех обнял😀👋
Ролики