Психолог Egor Shastin

Если Вы часто сталкиваетесь с тревожными или беспокоющими Вас мыслями, то тогда хочу поделиться с Вами списком вопросов из КПТ (психотерапии). Благодаря которым Вы всегда сможете проверить свои автоматические мысли (когниции) на валидность (достоверность): 1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства ложности этой автоматической мысли? 2) Существует ли альтернативное объяснение? То что обычно не приходит в голову в первую очередь, возможно даже не соответствует привычной логике. 3) Что самое худшее может произойти, если это убеждение верно? Смогу ли я это пережить? А каков самый лучший исход? Каков самый реалистичный вариант развития событий? 4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Полезна ли она для меня? 5) Что я могу сделать? Стоит ли тогда переживать? 6) Если бы в подобной ситуации оказался мой друг и у него были бы подобные мысли, то что бы я мог сказать ему? Не обязательно и не нужно задавать себе сразу все вопросы, обычно хватает одного-двух, для того чтобы проверить мысль и поставить ее под сомнения, в дальнейшем Вы научитесь применять это лучше и лучше, тем самым сможете изменить свои модели реагирования. Всех обнял😀👋

Загадка: два волка в клетке. Однажды в одной книжке наткнулся на интересную загадку.🙂 В каждом человеке живут два волка: один олицетворяет мечты и желания, а второй — страхи и опасения. Если их выпустить из клетки и начнётся драка, то кто же победит? Разгадка: Победит тот, которого мы больше кормили! Ответ на этот вопрос зависит от того, как человек относится к своим мечтам и страхам. Если он кормит первого волка, то есть стремится к осуществлению своих желаний и мечт, то победит первый волк. Если же человек предпочитает кормить второго волка, то есть постоянно думает о своих страхах и опасениях, то победит второй волк. Задумайтесь о том, что наши мечты и страхи могут быть нашими самыми верными союзниками или...

Всем привет! Сегодня в 18:25 по Москве только в телеграмм будет выложено видео интервью с врачом психиатром, психотерапевтом, наркологом, который работал с ДЕСЯТКАМИ тысяч пациентов, и он так же высказал свое мнение о лекарствах, и когда они могут помочь, а когда подход должен быть иной! Ссылку на телеграмм прикрепляю 👇 ht.me/...cho

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?🧐 КПТ строится на понимании того, что у каждого человека есть два уровня мышления. Один уровень наших мыслей и мышления - это то, что мы в себе осознаем; те мысли, которыми мы оперируем, замечаем у себя. Второй уровень мышления мы не осознаем или если точнее - не замечаем. И состоит он из так называемых, автоматических мыслей, которые в когнитивно-поведенческой терапии также называют когнициями. Но, каждый человек может научиться замечать эти автоматические мысли у себя. Давайте разберем пример, как данные мысли (когниции) влияют на наше психоэмоциональное состояние, а также и на нашу физиологию. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии именно эти мысли и запускают наши эмоции. Например, парень пошел на свидание с девушкой, договорился с ней о встрече в кафе. Проходит около 15 минут, а девушка ещё не пришла. И у парня возникают в голове мысли: "Она считает меня некрасивым; "она решила меня бросить"; "если у меня с ней ничего не получится, то моя жизнь закончится". Автоматические мысли (когниции) всегда присутствуют у нас в голове, просто мы их, как правило, не замечаем. В приведенном примере парень не обращает внимания на эти мысли, но чувствует себя соответствующим образом, т.е. они запустили определенные эмоции. Если бы парень заметил эти мысли, то нашёл бы целую пачку когнитивных искажений. Например, "катастрофизация" ведь, если девушка не придет - это абсолютно точно не конец света и жизнь на этом не закончится или же"чтение мыслей". Откуда он может знать, что подумала девушка? Взглянув на это с такой стороны, он бы мог опровергнуть данные мысли и изменить тем самым свое психоэмоциональное состояние, однако он не заметил этих мыслей. Таким образом, КПТ (когнитивно поведенческая терапия), это рабочая психотерапия и она с успехом применяется: начиная от банальных проблем с настроением, и заканчивая такими проблемами как: Тревожное расстройство, невроз, ВСД лечение, панические атаки и т.п.

Что такое когнитивная-пропускная способность? Всем привет! В этом посте я решил рассказать Вам про когнитивную-пропускную способность, про которую скорее всего мало кто слышал. У нас есть некое окно внимания, через которое в единицу времени, либо каждый день может пройти определенное количество информации. Именно поэтому бедные становятся зачастую беднее, люди которые прибывают в жизненных трудностях зачастую только закапываются в них глубже, что уж говорить про кризисные ситуации или психологические проблемы... Люди не могут изменить свою жизнь, потому что данное окно внимания занято решением этих мелких срочных задач и тревог. Как мы можем решить данную проблему? Нам нужно создать список дел, где необходимо их поделить на две категории: срочные и важные. Существует такое правило, как закон Паретто ( 80/20), который гласит, что 20% дел приносит 80% эффективности и изменений в вашу жизнь. Поэтому нужно начинать сначала делать важные дела, а не срочные, которые действительно изменят Вашу жизнь.

Четыре внутренние империи - почему ты не можешь изменить жизнь! 😤 Как часто бывает такое, что мы проходим курсы, читаем книги, берем консультации, смотрим видео, в надежде что это изменит нашу жизнь. Мы вроде бы все уже знаем, а это не работает! Почему так происходит? Многие скажут, что чтобы поменять жизнь, нужно изменить психологию и мышление - да это верно! Но не достаточно просто изменить мышление и нашу психологию, помимо этого в нашей личности остаются и другие части, не изменив которые мы не изменим нашу жизнь. Одна из них, с которой я часто работаю, когда ко мне обращаются люди - это империя эмоций. Ее смысл заключается в том, что когда мы пытаемся изменить что-то в нашей жизни с помощью психологии, но при этом у нас остаются старые эмоции. И в итоге получается так, что все новое поведение (желаемое) будет тормозиться старыми эмоциями, страхами, обидами и т.п. Поэтому очень важно работать с эмоциями, потому что без них психология не будет работать нормально. Следующая империя - это духовная, которая подразумевает, что в жизни каждого человека должно быть что-то такое, что гораздо выше его эго, что-то такое, что он будет делать сегодня, даже если это его последний день. Это должно быть что-то внешнее (крайне важно) для изменения как раз таки предыдущей эмоциональной сферы. Еще одной важной сферой является - телесная. Если наше тело постоянно зажато от тревоги, сбито дыхание и т.д. Это неизбежно влияет на наши эмоции и будет мешать изменить нам все выше перечисленное. Более подробно на это тему я рассказываю в своем видео на этом канале, ссылочка внизу 👇 dzen.ru/...a1e

Как лексикон влияет на наше состояние? Если вас что то не устраивает в вашем физическом и/или психоэмоциональном состоянии, то очень важно изменить свой лексикон и внутренний диалог! Необходимо выкинуть те эпитеты, которыми Вы описываете свое состояние! Например: если мы говорим себе: "У меня ужасная тревога!" Мы чувствуем себя соответственно, но стоит перестать называть это состояние столь катастрофично, и наше состояние вскоре измениться, например, можно сказать: "Я обеспокоен", и "О, чудо!", вскоре Вы заметите, что от "Ужасной тревоги" мало что осталось. Тоже самое касается и других примеров, если говорить себе: "У меня инфаркт" при каждом дискомфорте, или "У меня тромб оторвётся" не нужно удивляться, что тут и здоровый "ласты склеит", при таком описании... Важно забыть эти описания, и заменить их на более мягкие и зачастую более правдивые. Почему это работает? Все дело в том, что мы зачастую не можем испытывать того, для чего у нас нет названия, скажем иначе, "уж точно название и описания крайне сильно влияют на восприятие и действительность". Ярким примером этому может являться то, что когда колонисты приплыли в Америку, они заметили, что у индейских племен не было слова "ложь" и любых его синонимов, т.е. как таковая ложь отсутствовала. Поэтому очень важно менять свой лексикон в отношении тех состояний, которые нам досаждают и приносят мучения.

Как мы мыслим? Большая часть нашего мыслительного процесса состоит, зачастую, из вопросов и ответов. Нужно понимать, что люди с неврозами, тревожными расстройствами, и вообще с психологическими проблемами, как правило, мыслят такими категориями вопросов, которые не подразумевают под собой положительных и хороших ответов. Например, человек в тревоге может себя спросить: "А когда это всё закончится?" И его мозг, находясь в тревожном состоянии, ответит на подобный вопрос: "Никогда!" В другом случае, человек с неврозом или с какой бы то ни было ипохондрией задаст себе вопрос:" Что с моим сердцем? Почему я так ощущаю своё сердцебиение? Может это инфаркт?" И конечно же, мозг ответит следующее:" Да, конечно, это инфаркт." Поэтому очень важно научиться мыслить такими категориями вопросов, которые подразумевают под собой хорошие ответы. К примеру, а что я могу сделать, чтобы мне сегодня стало лучше? А чем я могу гордиться в своей жизни? А за что я могу быть благодарен в своей жизни? Такого рода вопросы будут улучшать наше психологическое, физическое состояние, и даже гормональный фон. Таким образом, негативные вопросы затаскивают нас в депрессии, ухудшают неврозы и приводят к выгоранию. Поэтому нужно научиться задавать себе те вопросы, которые подразумевают под собой хорошие ответы, и задавать их себе как можно чаще.

Одна из ГЛАВНЫХ потребностей человека, о которой все молчат! В данном посте я бы хотел затронуть тему человеческих потребностей. Если обратиться к опытному психологу, он скорее всего укажет на четыре основные базовые потребности человека: сон, питание, половые потребности и жилье. Однако редко кто обращает внимание на одну из ключевых потребностей, превратившую человека в человека - это желание быть нужным, полезным и значимым, потребность в самоуважении! В случае ее невыполнения организм рано или поздно начнет требовать ее удовлетворения! Например, при посещении психиатрической больницы, мы зачастую можем встретить там императоров, космонавтов, президентов и т. д., но никогда не увидим там уборщиков, сантехников и т. п. Люди выкладывают свои обнаженные тела в социальных сетях - это также происходит из-за отсутствия чувства значимости. Еще одним примером может быть, когда человеку не хватало любви, заботы или с ним не считаются окружающие. В результате может появиться психосоматика, болезни, неврозы, страхи и т.п. В результате чего на человека обращают внимание и о нем начинают заботиться... В психологии и психотерапии у этого явления даже есть название: "вторичная выгода". И таких примеров множество. Поэтому нужно всегда задумываться о том, что ты оставишь после себя, что ты новое создал в своей жизни, т.е. делать акцент на создание чего-то полезного и востребованного. Иначе организм востребует это тем путем, который может тебе не понравиться. Больше информации о психотерапии Вы можете найти на моем ютуб канале😃: youtube.com/...jln

Телесные компоненты тревоги У нашего бессознательного нет разграничения, какой страх опасный, а какой безопасный. Нормальная реакция организма эволюционно при любом страхе или тревоге - это нападение или бегство. Тревога, в свою очередь, включает в себя три основных телесных компонента: Мышечный компонент. Когда мы испытываем страх или тревогу, у нас напрягаются мышцы, чтобы нападать или убегать. Дыхание. Испытывая угрозу, организму необходимо как можно больше питательных веществ и кислорода, как раз для нападения или бегства. Так как речь идёт в большей мере о страхах невротического плана, то и третий компонент это: концентрация на самом себе, когда мы начинаем рассказывать сами себе что с нами может случиться или концентрируемся на симптомах. Наш организм работает и в обратном направлении, и сбивчивое дыхание, хроническое напряжение, могут сами по себе провоцировать некий уровень фоновой тревоги. Поэтому, если мы хотим взять под контроль свои страхи, обязательна работа над телесными компонентами страхов, а более подробно про это, с техниками, есть в моем яндексдзене и на ютуб канале. Вот ссылочка на одно из видео по этой теме: dzen.ru/...cfc P.S. Но иногда бывает и более парадоксальная реакция во время страха и тревоги - это затаиться, в этом случае мы напряжены и зажаты, но начинаем наоборот дышать меньше! Ну и ссылочка на Youtube канал:www.youtube.com/...k..

Как отличить нормальный страх от невротического? Что такое есть нормальный страх?🤔 Нормальный страх всегда в себе носит охранительную функцию. К примеру, за тобой гонится собака. Ты от неё убегаешь, залезаешь на дерево и думаешь: " Фух, слава богу пронесло". Другими словами, нормальный страх мы как таковой не ощущаем. С другой стороны, всё про что ты можешь сказать: "Я боюсь вот этого!" Это как раз и есть уже невротический страх. Такому страху можно не доверять. И лучше выкинуть его из своей жизни раз и навсегда.😉 Более подробно об этом можно посмотреть на моем канале, ссылочка внизу👇 dzen.ru/...d01