Психолог Egor Shastin

Всем привет! 🖐Продолжаю рассказ про защитные механизмы психики, если кто-то пропустил предыдущие посты про защитные механизмы, то смотрите прошлые посты. 👇Сегодня я расскажу про рационализацию. Давайте, разберемся, что это такое и как она работает. Рационализация — это один из защитных механизмов психики, при котором человек находит логичные, но часто искажённые объяснения своим действиям, чувствам или страхам. Этот механизм помогает временно снизить тревогу и внутренний дискомфорт, вызванные неосознаваемыми или неприемлемыми мыслями и эмоциями. Возьмём, например, кардиофобию — навязчивый страх сердечных заболеваний. Человек с этим страхом может убеждать себя и окружающих, что его частые визиты к врачу и постоянные проверки пульса абсолютно оправданы. Он может говорить: «Лучше перестраховаться, чем упустить что-то серьёзное». На первый взгляд это звучит логично, но на деле такие аргументы служат прикрытием глубинной тревоги. Рационализация при кардиофобии даёт временное облегчение, позволяя человеку избегать осознания иррациональной природы своих страхов. Однако это не решает основную проблему, а может даже усугубить её, закрепляя патологические модели мышления и поведения. #защитныемеханизмыпсихики #рационализация #психотерапия #лечениеневроза #моделимышления

Интроекция - да да, еще один защитный механизм психики, и пожалуй основной при неврозах!🤔 Интроекция — это психологический процесс, при котором человек бессознательно принимает чужие нормы, убеждения и способы мышления, считая их своими. Этот процесс происходит без критической оценки и осознания их чуждости. Мы усваиваем внешние установки, не задумываясь, соответствуют ли они нашим внутренним потребностям и ценностям. 📌Проявления и последствия интроекции: Человек, склонный к интроекции, часто ощущает потребность в простых и ясных инструкциях, ожидая готовых решений от окружающей среды. Он не стремится к самостоятельному осмыслению и критическому анализу предложенных ему идей. Такой человек хочет, чтобы ему "разжевали и положили в рот" всё, что касается убеждений и норм. Это делает его зависимым от мнений и установок других, лишая возможности выражать собственное мнение и действовать в соответствии с истинными желаниями. Согласно теории гештальт-терапии, невротическая личность фрагментирована: человек, страдающий неврозом, отчуждает (проецирует) аспекты своей личности и присваивает (интроецирует) чуждые, не продиктованные собственными потребностями, но предлагаемые социумом паттерны мышления, чувств и поведения. Это приводит к внутреннему конфликту, так как истинные потребности и чувства человека остаются невыраженными, заменяясь чужими установками. Как отметили И. и М. Польстер, интроекция прерывает контакт в фазе формирования фигуры желания (преконтакт), когда человек вместо осознания своих истинных потребностей начинает следовать навязанным установкам. В результате собственные потребности остаются неудовлетворёнными, что может привести к внутреннему дискомфорту и ощущению несоответствия. 📌Терапевтическая помощь и пути преодоления: Терапевтическая работа с интроекцией направлена на обучение клиента "не проглатывать", а "жевать" предлагаемые окружающей средой ценности и убеждения. Важно развивать способность к критическому мышлению и самостоятельному осмыслению получаемой информации. Это позволяет человеку укреплять чувство собственного "Я" и осознавать, что он может делать выбор, основываясь на собственных желаниях и ценностях, а не только на внешних предписаниях. Булюбаш И. Д. подчеркивает важность реабилитации чувства отвращения, тошноты и даже рвоты при работе с интроецирующим клиентом. Эти чувства могут служить важными индикаторами того, что предлагаемая средой информация или установки не соответствуют внутренним потребностям человека. Восстановление способности чувствовать и осознавать это отвращение помогает защитить собственные границы и развивать аутентичность. 📌Здоровое использование интроекции: Однако интроекция не всегда негативна. В определённых случаях она играет важную роль, например, в процессе социализации и обучения. Здоровое использование интроекции помогает усваивать важные нормы поведения, такие как законы, правила безопасности и этические стандарты. Эти усвоенные установки помогают нам жить в обществе, поддерживая порядок и гармонию. В итоге, цель работы с интроекцией — помочь человеку осознать и выразить свои собственные потребности и ценности, а не просто принимать чужие. Это способствует развитию автономии и более осознанному существованию, где человек не только реагирует на внешние влияния, но и делает осознанные выборы, соответствующие его истинной сущности.

🧠 Как проекция влияет на нас Проекция может создавать барьеры в отношениях, мешая нам действительно понимать других людей и взаимодействовать с ними на искреннем уровне. Когда мы проецируем свои чувства и качества на окружающих, мы не только искажаем восприятие других, но и отстраняемся от самих себя. ✨ Как работать с проекцией Осознание: Признайте, когда вы начинаете проецировать свои собственные чувства и качества на других. Это первый шаг к пониманию себя и своих внутренних конфликтов. Саморефлексия: Постарайтесь разобраться, какие чувства или качества вы не можете признать в себе и почему. Это поможет вам понять, что стоит за вашими проекциями. Интеграция: Работайте над тем, чтобы принять и интегрировать те аспекты себя, которые вы проецируете на других. Это поможет вам стать более целостной личностью и наладить более искренние отношения. Искреннее взаимодействие: Стремитесь к открытости и честности в общении с окружающими. Это способствует лучшему пониманию и уменьшает негативное влияние проекции. Понимание и работа с проекцией помогают достичь внутренней гармонии и улучшить взаимодействие с окружающими. Принятие собственных чувств и качеств, а также осознание своих проекций — ключ к личностному росту и построению искренних и глубоких отношений. 🤦‍♂️Фухххх... дальше стоит рассказать про интроекцию подробнее...Так как именно она, приводит к тому, что человек с тревогой например, начинает перенимать на себя страхи других людей...

Продолжаю рассказ про защитные механизмы психики..."Проекция": Психологический Механизм, Который Формирует Наше Восприятие 💡Проекция — это один из ключевых защитных механизмов нашей психики, который помогает нам справляться с внутренними конфликтами и эмоциями. Этот процесс заключается в том, что мы приписываем свои собственные качества, чувства или поведение другим людям. Как это работает и как может влиять на наше восприятие мира и взаимодействие с окружающими? 🔍 Формы проекции: Зеркальная проекция: В этом случае мы видим в других те черты и качества, которые либо считаем своими, либо стремимся иметь. Это может быть как положительное, так и отрицательное восприятие. Например, человек, который восхищается чужим успехом, может проецировать на другого свои собственные амбиции и стремления. Проекция катарсиса: Когда человек испытывает эмоции, которые ему трудно признать или принять, такие как гнев или страх, он может начать обвинять окружающих в проявлении этих эмоций. Например, если вы сами чувствуете злость, но не можете признать её в себе, вы можете начать замечать агрессивность у других людей. Дополнительная проекция: В этом случае мы приписываем другим черты и качества, которые оправдывают наши собственные действия или чувства. Это позволяет нам снять с себя ответственность за свои поступки, перекладывая её на окружающих. Например, человек, который обманывает, может обвинять других в нечестности. 🔄 Проекция и неврозы Проекция может играть ключевую роль в формировании невротических состояний. Невротическая личность часто оказывается фрагментированной: человек отторгает присущие ему аспекты (проецирует их на других) и принимает чуждые паттерны поведения и мышления (интроецирует их). Это приводит к внутреннему конфликту и страданиям. Интроекция: Процесс, противоположный проекции, заключается в перенимании чуждых человеку паттернов, норм, в т.ч. и ❗️страхов❗️ навязанных социумом. Это может вызывать внутренние конфликты и приводить к стрессу и неврозам, так как человек живет в несоответствии со своими истинными желаниями и чувствами. И это ещё не всё... Следующим постом расскажу как проекция влияет на нас и как с ней работать🙂

Защитный механизм - отрицание! 😑 Как и обещал, рассказываю о защитных механизмах психики. Сегодня я расскажу про отрицание. Оно часто проявляется в различных формах невротических реакций, когда человек сталкивается с сильными эмоциональными или психологическими трудностями. Вот несколько примеров, как отрицание может проявляться при неврозах: 📌Отрицание тревожности: Человек может утверждать, что все в порядке, несмотря на частые или интенсивные атаки тревоги. Например, он может говорить: "Нет, я не чувствую беспокойство или тревогу, это просто временный стресс". 📌Отрицание связи с психическим состоянием: Человек может отрицать, что его физические симптомы связаны с эмоциональным или психологическим стрессом. Например, он может утверждать: "Мои боли в животе не могут быть вызваны стрессом, это просто случайность". Важно отметить, что отрицание как защитный механизм помогает человеку временно справиться с эмоциональными трудностями и сохранить психологическое равновесие. Однако в долгосрочной перспективе постоянное использование отрицания может препятствовать решению проблем и развитию здоровых стратегий адаптации к реальности. Поэтому важно осознавать и распознавать признаки отрицания как часть комплексного психотерапевтического подхода в помощи людям при проявлении невротических расстройств.

Защитные механизмы психики: как они проявляются? 🙃 Все мы сталкиваемся с трудностями и стрессом в жизни. В такие моменты наша психика использует защитные механизмы, чтобы помочь нам справиться. Давайте разберем, что это такое и как они проявляются. 📌Отрицание Что это?: Отказ признавать реальность неприятных фактов или событий. Пример: Человек не верит в серьезность своей болезни, несмотря на диагноз врача. 📌Проекция Что это?: Приписывание своих собственных чувств или мыслей другим людям. Пример: Человек, испытывающий агрессию, обвиняет других в том, что они агрессивны. 📌Рационализация Что это?: Попытка объяснить неприемлемое поведение логическими и приемлемыми причинами. Пример: Человек, который не получил желаемую работу, говорит себе, что она ему и не была нужна. 📌Регрессия Что это?: Возвращение к более примитивным или детским формам поведения. Пример: Взрослый человек начинает плакать и капризничать, когда сталкивается с трудностями. 📌Сублимация Что это?: Переключение негативных эмоций или энергии на социально приемлемые действия. Пример: Человек, испытывающий гнев, идет на пробежку или занимается спортом. 📌 Интроекция Что это?: Принятие чужих мнений и установок как своих собственных. Пример: Человек начинает считать себя неудачником, потому что кто-то из близких постоянно говорит ему об этом. 📌 Вытеснение Что это?: Подавление неприятных эмоций или мыслей в бессознательное. Пример: Человек забывает о травмирующем событии, чтобы избежать боли, связанной с ним. Почему это важно? Понимание защитных механизмов помогает нам лучше осознавать свои реакции и эмоции. Это первый шаг к более здоровому и осознанному взаимодействию с собой и окружающими. Более подробно о каждом из видов защитных механизмов психики я расскажу в следующих постах) А замечали ли вы у себя или у других какие-то из этих механизмов? Делитесь в комментариях!👇

Теория триединого мозга! 👀 Теория триединого мозга объясняет, как наш мозг эволюционировал и почему мы иногда действуем по-разному. Она делит мозг на три части: 🧠 Рептильный мозг: это самая древняя часть, контролирующая базовые функции, такие как дыхание и сердцебиение. Отвечает за инстинктивные действия, такие как борьба или бегство. 🌳 Лимбическая система: эта часть отвечает за эмоции и память. Она позволяет нам чувствовать и запоминать, например, радость, страх или любовь. 💡Неокортекс: сегодня самая новая и сложная часть мозга, которая отвечает за мышление и творчество. Благодаря неокортексу мы можем планировать, решать проблемы и общаться. 🧐 Все три части работают вместе, помогая нам адаптироваться и реагировать на окружающий мир. Например, если вы видите что-то опасное, сначала сработает рептильный мозг (инстинкт), затем лимбическая система (эмоции), и, наконец, неокортекс поможет решить, что делать дальше. И хотя эта теория была признана неверной с эволюционной точки зрения, она прекрасно объясняет и продолжает использоваться в психологии и популярной культуре для объяснения различных аспектов поведения человека, к слову именно конфликт между сознательной частью психики (неокортекс) и бессознательной (лимбической системой), приводит к появлению неврозов, фобических реакций, тревог и т.д. А подробнее про это, я и рассказываю, вам, в т.ч. на Ютуб канале 🙂

Если Вы часто сталкиваетесь с тревожными или беспокоющими Вас мыслями, то тогда хочу поделиться с Вами списком вопросов из КПТ (психотерапии). Благодаря которым Вы всегда сможете проверить свои автоматические мысли (когниции) на валидность (достоверность): 1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства ложности этой автоматической мысли? 2) Существует ли альтернативное объяснение? То что обычно не приходит в голову в первую очередь, возможно даже не соответствует привычной логике. 3) Что самое худшее может произойти, если это убеждение верно? Смогу ли я это пережить? А каков самый лучший исход? Каков самый реалистичный вариант развития событий? 4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Полезна ли она для меня? 5) Что я могу сделать? Стоит ли тогда переживать? 6) Если бы в подобной ситуации оказался мой друг и у него были бы подобные мысли, то что бы я мог сказать ему? Не обязательно и не нужно задавать себе сразу все вопросы, обычно хватает одного-двух, для того чтобы проверить мысль и поставить ее под сомнения, в дальнейшем Вы научитесь применять это лучше и лучше, тем самым сможете изменить свои модели реагирования. Всех обнял😀👋

Загадка: два волка в клетке. Однажды в одной книжке наткнулся на интересную загадку.🙂 В каждом человеке живут два волка: один олицетворяет мечты и желания, а второй — страхи и опасения. Если их выпустить из клетки и начнётся драка, то кто же победит? Разгадка: Победит тот, которого мы больше кормили! Ответ на этот вопрос зависит от того, как человек относится к своим мечтам и страхам. Если он кормит первого волка, то есть стремится к осуществлению своих желаний и мечт, то победит первый волк. Если же человек предпочитает кормить второго волка, то есть постоянно думает о своих страхах и опасениях, то победит второй волк. Задумайтесь о том, что наши мечты и страхи могут быть нашими самыми верными союзниками или...

Всем привет! Сегодня в 18:25 по Москве только в телеграмм будет выложено видео интервью с врачом психиатром, психотерапевтом, наркологом, который работал с ДЕСЯТКАМИ тысяч пациентов, и он так же высказал свое мнение о лекарствах, и когда они могут помочь, а когда подход должен быть иной! Ссылку на телеграмм прикрепляю 👇 ht.me/...cho

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?🧐 КПТ строится на понимании того, что у каждого человека есть два уровня мышления. Один уровень наших мыслей и мышления - это то, что мы в себе осознаем; те мысли, которыми мы оперируем, замечаем у себя. Второй уровень мышления мы не осознаем или если точнее - не замечаем. И состоит он из так называемых, автоматических мыслей, которые в когнитивно-поведенческой терапии также называют когнициями. Но, каждый человек может научиться замечать эти автоматические мысли у себя. Давайте разберем пример, как данные мысли (когниции) влияют на наше психоэмоциональное состояние, а также и на нашу физиологию. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии именно эти мысли и запускают наши эмоции. Например, парень пошел на свидание с девушкой, договорился с ней о встрече в кафе. Проходит около 15 минут, а девушка ещё не пришла. И у парня возникают в голове мысли: "Она считает меня некрасивым; "она решила меня бросить"; "если у меня с ней ничего не получится, то моя жизнь закончится". Автоматические мысли (когниции) всегда присутствуют у нас в голове, просто мы их, как правило, не замечаем. В приведенном примере парень не обращает внимания на эти мысли, но чувствует себя соответствующим образом, т.е. они запустили определенные эмоции. Если бы парень заметил эти мысли, то нашёл бы целую пачку когнитивных искажений. Например, "катастрофизация" ведь, если девушка не придет - это абсолютно точно не конец света и жизнь на этом не закончится или же"чтение мыслей". Откуда он может знать, что подумала девушка? Взглянув на это с такой стороны, он бы мог опровергнуть данные мысли и изменить тем самым свое психоэмоциональное состояние, однако он не заметил этих мыслей. Таким образом, КПТ (когнитивно поведенческая терапия), это рабочая психотерапия и она с успехом применяется: начиная от банальных проблем с настроением, и заканчивая такими проблемами как: Тревожное расстройство, невроз, ВСД лечение, панические атаки и т.п.

Что такое когнитивная-пропускная способность? Всем привет! В этом посте я решил рассказать Вам про когнитивную-пропускную способность, про которую скорее всего мало кто слышал. У нас есть некое окно внимания, через которое в единицу времени, либо каждый день может пройти определенное количество информации. Именно поэтому бедные становятся зачастую беднее, люди которые прибывают в жизненных трудностях зачастую только закапываются в них глубже, что уж говорить про кризисные ситуации или психологические проблемы... Люди не могут изменить свою жизнь, потому что данное окно внимания занято решением этих мелких срочных задач и тревог. Как мы можем решить данную проблему? Нам нужно создать список дел, где необходимо их поделить на две категории: срочные и важные. Существует такое правило, как закон Паретто ( 80/20), который гласит, что 20% дел приносит 80% эффективности и изменений в вашу жизнь. Поэтому нужно начинать сначала делать важные дела, а не срочные, которые действительно изменят Вашу жизнь.